Gecikmiş Uyku Fazı Sendromu Nedir?

Gecikmiş uyku fazı sendromu (DSPS), bir tür sirkadiyen ritim uyku bozukluğudur. Gecikmiş uyku fazı bozukluğu veya gecikmiş uyku-uyanma fazı bozukluğu olarak da bilinir.

DSPS, iç vücut saatinizle ilgili bir sorundur. DSPS'niz varsa, sosyal olarak kabul edilebilir bir yatma vaktinde uykuya dalamazsınız. Bunun yerine uykunuz en az iki saat geciktirilir. Bu, yorgun olsanız bile olur.

Gecikme daha geç uyanmanıza neden olabilir ve bu da iş, okul ve diğer günlük rutinleri engelleyebilir.

DSPS yaygındır. Her yaşta gelişebilir, ancak çoğunlukla gençleri ve genç yetişkinleri etkiler. Ergenlerin ve yetişkinlerin yaklaşık yüzde 15'inde DSPS var.

Koşul, "gece kuşu" olmakla aynı değildir. Eğer bir gece kuşuysanız, geç kalmayı seçersiniz. Ancak DSPS'niz varsa, vücut saatiniz geciktiği için geç kaldınız.

DSPS belirtileri

Uykuya dalmada güçlük

DSPS, geleneksel bir yatma vaktinde uykuya dalmayı zorlaştırır. İç saatinizdeki gecikme vücudunuza uyanık kalmasını söyler.

Tipik olarak, gece yarısından sonraki birkaç saate kadar, sabah 2 ile sabah 6 arasında uyuyamazsınız.

Ödev yapmak veya sosyalleşmek için ayakta kalmaya çalışırsanız uyku güçlüğü daha da kötüleşebilir.

Uyanma zorluğu

Geç saatlere kadar uyuyamayacağınız için, DSPS normal bir saatte kalkmanızı da zorlaştırır. Bunun nedeni, iç saatinizin vücudunuza uyanmasını söylemeye başlamamış olmasıdır.

Sabahın geç saatlerine veya öğleden sonraya kadar iyi uyuyabilirsiniz.

Gündüzleri aşırı uykulu olma

Gündüz uyuşukluğu, uykuya dalamadığınızda, ancak belirli bir saatte uyanmanız gerektiğinde ortaya çıkar. Gün içinde odaklanmakta ve dikkat etmekte zorlanabilirsiniz.

Erken uykuya dalsanız bile, DSPS yeterince derin uyku almanızı engelleyebilir. Bu, gün boyunca aşırı yorgun hissetmenize neden olabilir.

Başka uyku sorunu yok

Genellikle DSPS'ye uyku apnesi gibi diğer uyku problemleri eşlik etmez.

Günlük aktiviteleri engellemediği sürece, genellikle yeterince kaliteli uyku alıyor olabilirsiniz - sadece gecikmiştir. Ek olarak, uykuya daldığınızda uykuda kalmakta sorun yaşamazsınız.

Problem şu ne zaman uyuyabilir ve uyanabilirsin.

Depresyon ve davranış sorunları

Normal bir uyku düzenini sürdüremezseniz, stres nedeniyle depresyon geliştirebilirsiniz.

Gündüz uykusu da işe veya okula engel olabilir. Geç görünebilir, günleri özleyebilir veya dikkatinizi vermekte zorlanabilirsiniz. DSPS'li çocuklar ve gençler zayıf akademik performans yaşayabilir.

DSPS ayrıca kafein, alkol veya yatıştırıcılara bağımlılığa da yol açabilir.

Nedenleri

DSPS'nin kesin nedeni bilinmemekle birlikte, genellikle birkaç faktörle ilişkilendirilir.

Bunlar şunları içerir:

• Genetik. DSPS ile yakın bir akrabanız varsa, durumu geliştirme şansınız daha yüksektir. DSPS'li kişilerin yüzde kırkının aile öyküsü vardır.
• Ergenlikten sonra değişiklikler. Ergenlik döneminde vücudun 24 saatlik uyku döngüsü uzar, bu da daha geç uyku ve uyanma zamanlarını gerektirir. Ergenler ayrıca daha sosyal olma ve daha fazla sorumluluk alma eğilimindedir.
• Psikolojik ve nörolojik bozukluklar. DSPS, aşağıdaki gibi koşullarla bağlantılıdır:
  • depresyon
  • kaygı
  • Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu
  • obsesif kompulsif bozukluk
• Kronik uykusuzluk. DSPS, kronik uykusuzluğu olan kişilerin yüzde 10'unu etkiler.
• Kötü uyku alışkanlıkları. Sabah yeterince ışığa maruz kalmazsanız DSPS semptomları daha da kötüleşebilir. Geceleri çok fazla ışığa maruz kalırsanız semptomlar da artabilir.

DSPS ve gece kuşu

DSPS, gece kuşu olmakla aynı şey değildir.

Gece kuşuysanız, ödev yapmak veya sosyalleşmek için kasıtlı olarak ayakta kalabilirsiniz. Ayrıca her zamankinden daha geç uyanacaksınız.

Ancak normal bir rutini takip etme zamanı geldiğinde, uyku programınızı ayarlayabilirsiniz.

DSPS'niz varsa, geç kalmaya çalışmazsınız. Bunun yerine, iç saatiniz yorgun olsanız bile uykuyu geciktirir. Vücut saatinizi ayarlamak zor olabilir, bu da normal zamanlarda uyumayı ve uyanmayı zorlaştırır.

Teşhis

DSPS genellikle yanlış teşhis edilir.

Bunun nedeni, DSPS'li birçok kişinin kendilerini normal bir rutini izlemeye zorlamasıdır. Dolayısıyla, sürekli yorgunsanız, yanlış depresyon teşhisi konulabilir. Uykuya dalma sorunları bildirirseniz, uykusuzluk tanısı yanlış olabilir.

Siz veya çocuğunuzun uyku sorunları varsa, bir uyku uzmanıyla görüşün. Ayrıca uykunuzu en az yedi gün geciktirdiyseniz bir doktora görünmelisiniz.

Bir uyku uzmanı, DSPS'niz olup olmadığını belirlemek için farklı testler yapabilir.

Bu, aşağıdakileri içerebilir:

• Tıbbi geçmişin toplanması. Bu, doktorunuzun aile geçmişinizi ve semptomlarınızı anlamasına yardımcı olur.
• Bir uyku kaydı isteyin. Doktorunuz her gün uyuduğunuzda ve uyandığınızda size bir şeyler yaztırabilir. Dilerseniz uyku günlüğü ile ilk randevunuza hazırlıklı gelin.
• Aktigrafi. Uyku-uyanma düzeninizi takip eden bir bilek cihazı takacaksınız. Bu test en iyi şekilde işten veya okuldan uzaktayken yapılır, çünkü çeşitli sorumluluklar için uyanmanıza gerek kalmaz.
• Polisomnogram. Doktorunuz farklı bir uyku bozukluğunuz olduğunu düşünürse, polisomnogram adı verilen bir gece uyku testi isteyebilir. Siz uyurken, test beyin dalgalarınızı ve kalp atış hızınızı izleyecek, böylece doktorunuz vücudunuzun uyku sırasında ne yaptığını görebilecek.

Tedaviler

Genellikle DSPS tedavisi birden fazla yöntemi içerir.

Tedavinin amacı, vücut saatinizi ayarlayarak uyku programınızı normalleştirmektir.

Doktorunuz belirtileriniz ve yaşam tarzınız için en iyi tedavileri seçecektir. Bu şunları içerebilir:

• İç saatinizi ilerletmek. Her gece yaklaşık 15 dakika erken yatacaksınız. Ayrıca her gün biraz daha erken uyanacaksınız.
• Dahili saatinizi geciktirmek. Kronoterapi olarak da bilinen bu yöntem, yatma vaktinizi altı günde bir 1 ila 2,5 saat geciktirmeyi içerir. Normal bir uyku programını izleyene kadar bu tekrarlanır.
• Parlak ışık tedavisi. Uyandıktan sonra 30 dakika boyunca ışıklı bir kutunun yanında oturacaksınız. Sabah ışığına maruz kalma, iç saatinizi ilerleterek daha erken uyumanıza yardımcı olabilir.
• Melatonin takviyeleri. Doktorunuz, uyku-uyanma döngünüzü kontrol eden bir hormon olan melatonin almanızı isteyebilir. En iyi miktar ve zaman her kişi için farklıdır, bu nedenle doktorunuzun talimatlarına tam olarak uymanız önemlidir.
• Uyku hijyeninin iyileştirilmesi. İyi uyku alışkanlıkları, düzenli bir uyku programını takip etmeyi ve yatmadan önce elektronik cihazlardan kaçınmayı içerir. Uyumadan önce şu şeylerden de kaçınmalısınız:
  • kafein
  • alkol
  • tütün
  • kuvvetli egzersiz

Bir genç bundan kurtulacak mı?

Genellikle, DSPS'si olan bir genç bundan kurtulmaz.

DSPS genellikle yetişkinlikte devam eder, bu nedenle aktif olarak tedavi edilmesi gerekir.

İlk tedavi vücut saatinizi ayarlayacaktır. Ancak bu değişikliği sürdürmek için tedaviye devam etmeniz gerekecek.

Doktorunuz DSPS'yi tedavi etmeye devam etmenin en iyi yolunu açıklayabilir.

Alt çizgi

Gecikmiş uyku fazı sendromu (DSPS) bir vücut saati bozukluğudur. Uyku döngünüz ertelenir, bu nedenle "normal" yatma zamanını iki veya daha fazla saat geçene kadar uykuya dalamazsınız.

DSPS, gece kuşu olmakla aynı şey değildir. DSPS'niz varsa, geç kalmayı seçmezsiniz. Yorgun olsanız bile uyuyamazsınız.

Doktorunuzun yardımıyla uykunuzu tekrar düzene sokabilirsiniz. Tedavi vücut saatinizi parlak ışık terapisi, melatonin ve iyi uyku hijyeni ile değiştirmeyi amaçlar. Ayrıca uyku ve uyanma saatlerinizi ayarlamayı da içerebilir.

DSPS en çok gençlerde yaygındır, ancak her yaşta olabilir. Siz veya çocuğunuz uyku sorunları yaşıyorsanız doktorunuzla konuşun.