Bazı insanlar büyük kabarık yastıklarda uyumayı severken, diğerleri onları rahatsız buluyor. Sık sık boyun veya sırt ağrısıyla uyanırsanız, yatmadan uyumak cazip gelebilir.
Yastıksız uyumanın bazı faydaları vardır. Ancak, bu avantajlar tek bedene uymaz. Yastıksız uyumak, yalnızca belirli bir pozisyonda uyursanız yardımcı olabilir.
Nasıl yapılacağına dair ipuçları da dahil olmak üzere yastıklı uykunun artıları ve eksileri hakkında bilgi edinmek için okumaya devam edin.
Yastıksız uyumanın faydaları
Nasıl uyuduğunuza bağlı olarak, düz bir yüzeyde uyuduktan sonra kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz.
Yastık olmadan uyumak duruşa yardımcı olabilir mi?
Yastıklar, omurganızı nötr bir pozisyonda tutmak içindir. Boynunuzu vücudunuzun geri kalanıyla hizalarlar ve bu da iyi bir duruş sağlar.
Bu nedenle, araştırmalar sadece duruş için en iyi yastık türüne odaklanmıştır. Bilim adamları, yastık olmadan uyumanın özellikle omurgayı nasıl etkilediğini araştırmamışlardır.
Ancak midede uyuyanlar yastığı atmaktan fayda sağlayabilir.
Rochester Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, karnınızın üzerinde uyumak, omurganızı doğal olmayan bir duruma sokar. Bunun nedeni, kilonuzun büyük kısmının vücudunuzun ortasında olmasıdır.Sırtınıza ve boynunuza baskı ekleyerek omurganızın doğal eğrisini korumasını zorlaştırır.
Yastıksız uyumak başınızı düz tutabilir. Bu, boynunuzdaki bir miktar stresi azaltabilir ve daha iyi bir uyum sağlayabilir.
Ancak bu diğer uyku pozisyonları için geçerli değildir. Sırt üstü veya yan yatarsanız yastıksız uyumak yarardan çok zarar verebilir. Omurganızı nötr tutmak için yastık kullanmak en iyisidir.
Yastıksız uyumak boyun ağrısını hafifletebilir mi?
Karın uyuyan biriyseniz, yastıksız uyumak da boyun ağrısını azaltabilir.
Karnınızın üzerindeyken başınız yana çevrilir. Boynunuz da geriye doğru uzatılmıştır. Bu onu garip bir açıya sokarak ağrıya ve rahatsızlığa neden olur.
Bu pozisyonda, bir yastık kullanmak sadece boynunuzun garip açısını artıracaktır. Ancak kimse olmadan uyumak, omurgadaki gerilimi azaltırken doğal olmayan konumu en aza indirebilir.
Bu potansiyel faydaya rağmen, araştırma eksiktir. Yastıklar ve boyun ağrısı ile ilgili çoğu çalışma, ağrı için en iyi yastık türüne odaklanır. Boynunuz uyuduktan sonra ağrırsa, yastığa gitmeden önce bir doktorla konuşun.
Yastıksız uyumak saçınıza iyi gelir mi?
Yastık kullanmakla saç sağlığı arasında bilinen bir bağlantı yoktur. Bu nedenle araştırmacılar, yastık olmadan uyumanın saçı nasıl etkilediğini araştırmamışlardır.
Ancak uyku yüzeyinizin malzemesinin saçınızı nasıl etkileyebileceği hakkında bazı konuşmalar var. Buradaki fikir, pamuklu bir yastık kılıfının doğal yağlarınızı emmesidir ve bu da saçınızı kıvırcıklaştırabilir. İpeğin saçınız için daha iyi olduğu iddia ediliyor.
Aksi takdirde, yastık kullanıp kullanmamanız muhtemelen saçınızı etkilemeyecektir.
Yastıksız uyumanın dezavantajları
Yastıksız uyumanın potansiyel faydalarına rağmen, bazı dezavantajları da vardır.
Kötü duruş
Karnınızın üzerinde uyuduğunuzda, yastığı kazıyarak omurganızı daha iyi hizalayabilir. Ancak, doğal olmayan konumu tamamen dengelemeyecektir. Ağırlığınızın çoğu vücudunuzun merkezinde olduğundan omurganızın nötr olması yine de zor olacaktır.
Karnınızda uyurken daha iyi bir duruş sağlamak için karnınızın ve pelvisinizin altına bir yastık koyun. Bu, başınız için bir yastık kullanmasanız bile vücudunuzun ortasını kaldıracak ve omurganız üzerindeki baskıyı azaltacaktır.
Diğer pozisyonlarda yastıksız uyumak ideal değildir. Omurganızı doğal olmayan bir duruşa sokar ve eklemlerinizi ve kaslarınızı zorlar. Sırt üstü veya yan yatarsanız yastık kullanmak en iyisidir.
Boyun ağrısı
Benzer şekilde, yastıksız uyumak ile boyun ağrısı arasındaki bağlantı büyük uyarılara sahiptir.
Mide uyuyanıysanız, yastığı atmak boynunuzun daha doğal bir pozisyonda kalmasına yardımcı olabilir. Ancak başınızı çevirme ihtiyacını ortadan kaldırmaz. Bu, boyun eklemlerinizi ve kaslarınızı zorlayarak ağrıya neden olabilir.
Diğer uyku pozisyonları için, yastığı atlamak boyun ağrısını kötüleştirebilir veya daha da kötüleştirebilir. Bunun nedeni, sırt üstü veya yan yatarak uyumak boynunuzu aşırı uzatmasıdır. Yastık olmadan boynunuz bütün gece bu pozisyonda kalacaktır.
Ayrıca, yastık kullanmazsanız boyun kaslarınız üzerindeki baskı eşit olmayan bir şekilde dağıtılır. Boyun ağrısı, sertlik ve baş ağrısı yaşama olasılığınız daha yüksektir.
Yastıksız uyumaya başlamak için ipuçları
Her zaman bir yastıkla yattıysanız, yastık olmadan uyumaya alışmak zaman alacaktır. Yastıklı uyumayı denemek istiyorsanız şu ipuçlarını göz önünde bulundurun:
- Baş desteğinizi yavaş yavaş azaltın. Yastığınızı hemen çıkarmak yerine katlanmış bir battaniye veya havluyla başlayın. Havlu olmadan uyumaya hazır olana kadar zamanla katlayın.
- Vücudunuzun geri kalanını yastıklarla destekleyin. Karnınızın üzerinde uyurken, omurganızın nötr kalmasına yardımcı olmak için karnınızın ve pelvisinizin altına bir yastık koyun. Sırt üstü veya yan yatarken dizlerinizin arasına dizlerinizin altına bir yastık yerleştirin.
- Doğru yatağı seçin. Yastık olmadan yeterli desteği olan bir yatağa sahip olmak daha da önemlidir. Çok yumuşak bir yatak, omurganızın sarkmasına ve sırt ağrısına neden olur.
Paket servisi
Yastıksız uyumak midede uyuyanlara yardımcı olsa da, özel araştırmalar eksiktir. Sırt üstü veya yan yatıyorsanız genellikle yastık kullanmanız önerilir. Ancak en önemlisi yatakta kendinizi rahat ve ağrısız hissetmenizdir.
Boyun veya sırt ağrınız varsa veya skolyoz gibi omurga rahatsızlığınız varsa, yastıksız uyumak güvensiz olabilir. Yastığınızı çöpe atmadan önce bir doktorla konuşun.
.jpg)
