Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Ayak bakımının önemi
Ayaklarınız çok iş yapıyor. İster etrafta dolaşın, uzun süre ayakta durun veya egzersiz yapın, ayaklarınız genellikle uzun saatler koyuyor. Evde ağrılı, yorgun ayakları yatıştırmanın birçok yolu vardır. Genellikle, bir çaba kombinasyonu ayaklarınızın gençleşmesine yardımcı olur.
Bu on yöntem, zamanla ağrılı ayaklarınızı rahatlatabilir. Bu önerilerin birden fazlasını denemek, ayak ağrınızı tek seferde yapmaktan daha hızlı bir şekilde hafifletmeye yardımcı olabilir.
1. Bir ayak banyosu çizin
Sıcak bir ayak banyosu, ayak ağrısını hafifletmek için sadece bir bilet olabilir. Ayak banyosuna Epsom tuzu eklemek, ağrıyan kaslarınızı rahatlatabilir ve hatta ayaklarınızdaki şişliği azaltabilir. Ayağınızda karbonat gibi diğer ürünleri denemek isteyebilirsiniz, ancak bu bileşenin cilt ile ilgili rahatsızlıkları hedef alma olasılığı ağrı veya şişlikten daha fazladır.
Bir ılık su dolu küvete bir bardak Epsom tuzu ekleyerek Epsom ayak banyosu yapabilirsiniz. Rahatlamak için ayaklarınızı bu karışımda yaklaşık yirmi dakika bekletin.
2. Biraz esneme hareketi yapın
Ağrıyan ayaklarınıza yardımcı olması için bazı germe egzersizleri de deneyebilirsiniz. Ayak parmaklarınız veya topuğunuz gibi ayağınızın bir bölgesini hedefleyebilir veya tüm ayağınızı hedeflemek için birkaç esneme hareketi yapabilirsiniz. Bu egzersizler krampları önleyebilir ve esnekliği artırabilir:
- Bu ayak parmağı egzersizini on kez tekrarlayın: Parmaklarınızı esnetin, doğrultun ve birkaç saniye boyunca kıvırın.
- Oturarak ve bacaklarınızı uzatarak ayaklarınızı ısıtın. Ayak parmaklarınızı hareket ettirin. Ayak parmaklarınızı vücudunuza doğru ve ondan uzaklaştırın. Ayak bileklerinizi hem saat yönünde hem de saat yönünün tersine bir daire içinde hareket ettirin.
- Ayaklarınızı ayakta dururken, ayaklarınızın önünü ve arkasını sırayla yerden kaldırarak, ağırlığınızı topuklarınızdan ayak parmaklarınıza kaydırarak ayaklarınızı esnetmeye devam edin.
3. Güçlendirme egzersizleri yapın
Ayaklarınızı esnek ve güçlü tutmak ayak ağrısından kaçınmanın anahtarıdır. Egzersiz için düzenli olarak yürümek aslında ayaklarınızı esnek ve sağlıklı tutmanın en iyi yoludur. Fazla hareketsiz bir yaşam tarzına girmekten kaçının. Adımsayar, yeterince yürüdüğünüzden ve ayaklarınızı aktif tuttuğunuzdan emin olmanın bir yolu olabilir.
Ayaklarınızı güçlendirmek ve gelecekteki ağrıları önlemek için direnç egzersizlerini de deneyebilirsiniz.Ayaklarınızda güç oluşturmak için direnç bantları veya ağırlıkları kullanabilirsiniz. Kendi vücut ağırlığınız bile direnç antrenmanında size hizmet edebilir.
İşte ayaklarınız için birkaç güçlendirme egzersizi:
- Bir duvar yardımıyla bir Aşil streç deneyin.
- Ayak parmaklarınla misket topla.
- Kemerlerinizi germek ve güçlendirmek için otururken ayaklarınızla yerden kendinize doğru bir havlu çekin.
- Bir mobilya parçasının ayağına bir direnç bandı takın ve doğrudan karşısına bir sandalyede oturun. Ayağınızı banttan geçirin, böylece ayağınızın üst kısmı ayak parmaklarınızın altında kalacak. Ardından ayağınızı kendinize doğru çekin ve birkaç saniye yerinde tutun. Birkaç kez tekrarlayın. Bu topuğunu gerecek.
4. Ayak masajı yaptırın
Ağrıya yardımcı olmak ve dolaşımı iyileştirmek için kendi ayaklarınıza masaj yapabilirsiniz. Rahat bir sandalyeye oturun ve ayaklarınızın altını ovun ve yoğurun. Masaj yapmak için ayak parmaklarınızı ayırın ve bükün. Losyon veya yağ kullanmak cildinizi yağlamaya yardımcı olarak ayağa masaj yapmayı kolaylaştırır.
Ayak silindirleri gibi ürünler (dokulu silindirlerdir), ayaklarınızla yerde yuvarlanırsanız ayağa masaj yapmaya da yardımcı olabilir.
5. Kemer destekleri satın alın
Kemer destekleri veya ortezler, ayakta veya yürürken ayaklarınızı sabit tutarak ağrıyı ortadan kaldırabilir. Bunları mağazadan satın alabilir veya bir doktor tarafından sizin için özel olarak yaptırabilirsiniz. Her ikisinin de arka ayak ağrısını ortadan kaldırmada ve genel ayak işleyişini iyileştirmede etkili olduğu gösterilmiştir.
Çevrimiçi satın almak için kemer desteklerine buradan bakın.
6. Ayakkabılarınızı değiştirin
Ayak ağrınızın nedeni ayakkabılarınız olabilir. Ömrünün ötesinde ayakkabı giymek, yanlış ayakkabı stili veya yanlış ayakkabı numarası ayaklarınızın sağlığını etkileyebilir.
Aklında tut:
- Spor ayakkabılarınız 400 veya 500 mil sonra yıpranabilir ve artık ihtiyacınız olan desteği sağlamayabilir.
- Uygun kemeri veya desteği olmayan yüksek topuklu ayakkabılar ve ayakkabılar (parmak arası terlikler gibi) ayaklarınıza zarar verebilir.
- Ayaklarınızın boyutu yaşamınız boyunca (yetişkin olsanız bile) değişebilir çünkü zamana yayılabilirler.
Ağrıyan ayaklarınıza yardımcı olması için yeni, tam oturan ayakkabılar almayı düşünün. Uygun kemerler sağlayan ayakkabılar ayaklarınıza yeni bir hayat verebilir. Ayrıca, hangi aktivitede olursanız olun işe yarayan ayakkabılar giyin. Örneğin, egzersiz yaparken spor ayakkabı giyin.
7. Ayağınızı buzlayın
Ayaklarınızı buzlamak, ağrıya neden olan iltihabı azaltabilir. Bir plastik poşeti buzla doldurarak veya donmuş bir su şişesinde ayaklarınızı yuvarlayarak ağrılı ayaklara buz uygulayın. Enflamasyonu azaltmaya yardımcı olmak için etkilenen bölgeyi günde birkaç kez 5 ila 15 dakika buzlamaya çalışın.
8. Ağrı kesici alın
Ağrı ve iltihaplanma için deneyebileceğiniz birkaç reçetesiz ilaç vardır. Asetaminofen gibi ilaçlar ağrıyı hedef alabilirken, ibuprofen ve naproksen sodyum gibi nonsteroid antiinflamatuarlar ağrıyı ve enflamasyonu hedefleyebilir.
Uzun süreli ayak iltihabını tamamen gidermek için bu tür ilaçları birkaç hafta almanız gerekebilir. Bu ilaçlardan birini ne kadar süre alabileceğinizi öğrenmek ve yan etkilerden kaçınmak için bir doktorla konuşmak faydalı olabilir.
9. Topikal ağrı giderici bir ilaç uygulayın
Ayağınıza topikal olarak bir ilaç uygulamanın ayak ağrısına yardımcı olduğunu görebilirsiniz. Tezgahın üzerinde serinletici ve ağrı giderici hisler sunan bazı ürünler vardır. Bu ilaçlardan bazıları mentol, okaliptüs ve terebentin gibi bileşenleri içerir. Diğerleri ağrıyı azaltmak için salisilatlar veya P maddesi içerir.
10. Gece ateli giyin
Uyurken ayak ağrınızı giderebilirsiniz. Gece atelleri ayaklarınızı gece boyunca kilitli bir pozisyonda tutar, böylece ayaklarınız işaret edecek şekilde uyumazsınız, bu da ayak ağrısına neden olabilir.
Bir çalışma, gece atellerinin, yılda 1 milyon insanı etkileyen yaygın bir ayak hastalığı olan plantar fasiiti tedavi etmenin uygun maliyetli ve yararlı bir yolu olabileceğini öne sürüyor.
Gece atellerini çevrimiçi satın alın.
Ne zaman bir doktora görünmeli
Ağrıyan ayaklar için ev ilaçlarını denemeden önce, bir doktor tarafından görülmesi gereken daha ciddi bir rahatsızlığınız olup olmadığını düşünün. Ayağınızı yaralamış olabilirsiniz veya sadece doktorunuz tarafından tedavi edilebilecek bir durum geliştirmiş olabilirsiniz.
Aşağıdaki durumlarda doktorunuza başvurun:
- ayak ağrısı ile birlikte grip benzeri semptomlar var
- ayaklarda şişmiş veya şiddetli ağrı var
- ayaklarınızın altında karıncalanma veya uyuşma hissi
- ayağında enfekte olabilecek açık bir yara var
- yürüyerek yürüyemiyorum
- Ayağınızda kırık bir kemiğiniz olduğundan şüpheleniyorsanız
- ayağınızda birkaç günden fazla şişlik varsa
- ev ilaçlarını denedikten birkaç hafta sonra geçmeyen ayak ağrınız varsa
Şeker hastasıysanız ve ayaklarınızda herhangi bir anormallik yaşıyorsanız, derhal doktorunuza başvurmalısınız, çünkü bu ciddi bir durumun işareti olabilir.
Alt çizgi
Evde ağrıyan ayakları hafifletmek için deneyebileceğiniz birçok yöntem vardır. Ağrıyan ayaklarınızı rahatlatmak için bunlardan birkaçını birlikte deneyin. Ağrıyan ayaklarınızın daha iyi hissetmesinin biraz zaman alabileceğini unutmayın.
Daha ciddi bir ayak rahatsızlığından şüpheleniyorsanız veya şiddetli ayak ağrınız varsa doktorunuza başvurun. Şeker hastasıysanız ve ayak ağrınız varsa hemen doktorunuzu arayın.
.jpg)
