Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
South Beach Diyeti ve Nutrisystem, kilo vermek isteyenler tarafından sıklıkla kullanılan iki popüler programdır.
Her iki programın da birkaç ortak noktası olsa da, birçok temel farklılık onları birbirinden ayırır.
Bu makale, kilo kaybı için hangisinin daha iyi olduğunu belirlemek için South Beach Diyeti ve Nutrisystem'e daha yakından bakmaktadır.
• önceden hazırlanmış yemekler, atıştırmalıklar ve probiyotik karışımlar içeren planlar sunar
• çeşitli yemekler ve özelleştirme seçenekleriyle çeşitli planlar mevcuttur
• vejetaryen ve diyabet dostu seçenekler mevcuttur
• vejetaryen, diyabet dostu, yüksek lif, yüksek protein ve düşük sodyum seçenekleri sunar
• Altın: günlük 13,75 $ - 15,00 $
• Platinum: günlük 15,18–16,43 ABD doları
• Bir Haftalık Yeniden Başlatma Kiti: 99,99 $
• Benzersiz Sevgiler: Günlük 10,71 - 12,14 ABD Doları
• Benzersiz Sevgiler Nihai: Günlük 12,86 - 14,29 ABD doları
• İş Ortağı Planı: Kişi başı günlük 10,71 - 12,14 ABD doları
• trigliserid seviyelerini düşürebilir ve kan şekeri kontrolünü destekleyebilir
• kan şekeri seviyelerini iyileştirmeye yardımcı olabilir
• yalnızca hazırlanmış öğünlere güvenmek kilo alma riskinizi artırabilir
• diyet kısıtlamaları olanlar için sınırlı seçenekler
• belirli diyetler için birkaç seçenek mevcuttur
• ihtiyaçlarınıza bağlı olarak aşırı kısıtlayıcı olabilir
Temel bilgiler
Her programın nasıl çalıştığına dair kısa bir genel bakışı burada bulabilirsiniz.
Güney Sahil Diyeti
South Beach Diyeti, kilo vermeyi teşvik etmek ve kalp sağlığını iyileştirmek için tasarlanmış düşük karbonhidratlı bir diyettir. Bir kardiyolog olan Dr. Arthur Agatston'ın bir kitabına dayanıyor.
Diyet, ilave şekerleri ve yüksek karbonhidrat içeriklerini sınırlarken, yağsız protein, nişastalı olmayan sebzeler ve kalp-sağlıklı yağ kaynaklarını teşvik eder.
Kitapta anlatılan ilkeleri kullanarak diyeti uygulayabilseniz de, South Beach Diyeti aynı zamanda tamamen hazırlanmış yemeklerin ve atıştırmalıkların kapınıza teslim edilmesini sağlayan planlar da sunmaktadır.
Şirketin aşağıdakileri içeren üç planı vardır:
- Silver: Haftada 5 gün kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği
- Altın: Haftada 5 gün kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği artı atıştırmalıklar
- Platinum: Haftada 5 gün kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği, ayrıca atıştırmalıklar ve 15 probiyotik shake
Programda ayrıca 1 haftalık bir yeniden başlatma kiti vardır. Şirketin web sitesine göre bu, 1 haftada 3 kg'a kadar kilo vermenize yardımcı olmak için özel olarak seçilmiş bir dizi kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve atıştırmalık içerir.
Nutrisystem
Nutrisystem, her hafta tamamen hazırlanmış taze ve dondurulmuş yemek çeşitleri sunan ticari bir kilo verme programıdır.
Şirket, çeşitli yemekler, fiyatlar ve özelleştirme seçenekleriyle çeşitli planlar sunar.
Nutrisystem tarafından sunulan planlardan bazıları şunlardır:
- Temel Plan: Haftada 5 gün kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve atıştırmalıklar
- Eşsiz Sevgiler: Tam menüden haftada 5 gün kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve atıştırmalıklar
- Benzersiz Sevgiler Ultimate: Tam menüden haftada 7 gün kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve atıştırmalıklar
- İş Ortağı Planı: İki kişilik tam menüden haftada 5 gün kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve atıştırmalıklar
Program 2-4 hafta izlenecek şekilde tasarlanmıştır, ancak hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için gerektiği kadar tekrar edilebilir.
Nutrisystem tarafından sağlanan öğünlere ve atıştırmalıklara ek olarak, diyet yapanların diyetlerini tamamlamak için günde iki ek sağlıklı atıştırmanın tadını çıkarmaları önerilir.
Menü seçenekleri
Her programın menüsünde ne tür yiyecekler bulabileceğiniz aşağıda açıklanmıştır.
Güney Sahil Diyeti
South Beach Diet, çeşitli kahvaltılar, öğle yemekleri, akşam yemekleri ve atıştırmalıklardan oluşan geniş bir menüye sahiptir.
Siparişinizi verirken, kendi yemek planınızı oluşturmak için öğeleri karıştırıp eşleştirebilirsiniz.
Ayrıca, vejeteryan veya diyabet dostu yemeklerin yanı sıra belirli alerjenleri ve bileşenleri içerenleri görüntülemek için öğeleri filtreleyebilirsiniz.
Ek olarak, öğeleri karbonhidrat içeriğine, depolama gereksinimlerine ve gereken hazırlığa göre sıralayabilirsiniz.
Müşteri incelemeleri ve hazırlama yöntemiyle ilgili ayrıntılarla birlikte menüdeki tüm öğünler ve atıştırmalıklar için beslenme gerçekleri ve malzemeleri de listelenmiştir.
Nutrisystem
Nutrisystem, aralarından seçim yapabileceğiniz 150'den fazla taze ve dondurulmuş yemek ve atıştırmalık içeren kapsamlı bir menü sunar.
Menüde ayrıca diyabet dostu, yüksek lifli, yüksek proteinli, düşük sodyum ve vejeteryan seçeneklerden oluşan bir seçki bulunur.
Her bir menü öğesine bir içerik listesi ve besin değerleri eşlik eder. Domuz eti, buğday veya süt gibi belirli malzemeleri içeren öğeleri hariç tutmak için menüyü de filtreleyebilirsiniz.
Temel Plan ile, özel bir yemek planı oluşturmak için menüdeki 100 öğe arasından seçim yapabilirsiniz. Diğer tüm planlar, tam menüden seçim yapmanıza izin verir.
Maliyet
İki programın maliyet açısından nasıl farklılık gösterdiğini buradan öğrenebilirsiniz.
Güney Sahil Diyeti
South Beach Diyeti, her biri fiyata ve yemek ve atıştırmalık seçimine göre değişen çeşitli planlar sunar.
Her plan için 1 aylık yemek ücreti aşağıda belirtilmiştir:
- Gümüş: Kadınlar için günlük 12.50 $, erkekler için günlük 13.75 $
- Altın: Kadınlar için günlük 13,75 dolar, erkekler için günlük 15 dolar
- Platin: Kadınlar için günlük 15.18 $, erkekler için günlük 16.43 $
- Bir Haftalık Yeniden Başlatma Kiti: 99,99 ABD doları
Tüm planlar ücretsiz gönderim içerir ve birden fazla ay ön ödeme yaparsanız veya otomatik teslim için kaydolursanız ek indirimlerden yararlanabilirsiniz.
Yemek paketleri, protein barları ve çalkalayıcı şişeleri gibi ek bir ücret karşılığında siparişinize başka ürünler de ekleyebilirsiniz.
Nutrisystem
Nutrisystem fiyatları, seçtiğiniz plana göre değişir.
Her planın maliyeti aşağıda açıklanmıştır:
- Temel: Kadınlar için günlük 8,93 ABD doları, erkekler için günlük 10,36 ABD doları
- Eşsiz Sevgiler: Kadınlar için günlük 10.71 $, erkekler için günlük 12.14 $
- Uniquely Yours Ultimate: Kadınlar için günlük 12,86 $, erkekler için günlük 14,29 $
- İş Ortağı Planı: Kişi başı günlük 10,71 - 12,14 ABD doları
Tüm planlara ücretsiz gönderim ve birden fazla gönderi için ön sipariş verirseniz indirim dahildir.
Ayrıca ek bir ücret karşılığında siparişinize çeşitli protein shake'leri de ekleyebilirsiniz.
Kilo kaybı için etkinlik
Her iki programın da kilo kaybını ve yağ kaybını artırdığı gösterilmiştir.
Güney Sahil Diyeti
Özellikle South Beach Diyeti hakkında çok az araştırma olsa da, bazı araştırmalar yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı diyetlerin kilo vermeye yardımcı olabileceğini bulmuştur.
Obezite hastası 331 kişide yapılan bir çalışmada, düşük karbonhidrat, düşük kalorili, yüksek proteinli diyet uygulayanların, standart düşük kalorili diyet uygulayanlara göre 9 ay boyunca önemli ölçüde daha fazla vücut ağırlığı ve yağ kaybı yaşadıklarını belirtti.
164 kişiyle yapılan başka bir çalışma, karbonhidrat alımınızı azaltmanın gün boyunca daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabileceğini ve böylece kilo vermeyi teşvik ettiğini gösterdi.
Daha eski bir çalışma, 12 hafta boyunca South Beach Diyetini takip eden metabolik sendromlu kişilerin ortalama 11,5 pound (5,2 kg) kaybettiğini buldu.
Ayrıca, boyunuz ve kilonuz kullanılarak hesaplanan vücut yağının bir tahmini olan toplam vücut yağ yüzdesi, göbek yağı ve vücut kitle indeksinde (BMI) önemli düşüşler yaşadılar.
Protein alımınızı artırmak, tokluk hissini de artırabilir ve grelin gibi açlığı ve iştahı kontrol eden belirli hormonları etkileyebilir.
Nutrisystem
Uzun vadeli, sürdürülebilir kilo kaybı için Nutrisystem'in etkinliği konusunda sınırlı araştırma olmasına rağmen, birkaç çalışma, kısa vadeli kilo kaybını artırmak için faydalı olabileceğini göstermektedir.
Örneğin, tip 2 diyabetli 69 kişide yapılan küçük bir çalışma, Nutrisystem programını 3 ay boyunca takip etmenin, bir diyabet destek ve eğitim grubuna katılmaya göre kilo kaybı için daha etkili olduğunu gösterdi.
Benzer şekilde, 39 çalışmanın gözden geçirilmesi, Nutrisystem'i 3 ay boyunca kullanan katılımcıların, davranışsal danışmanlık veya eğitim alanlara göre ortalama% 3,8 daha fazla kilo verdiklerini bildirdi.
Dahası, başka bir çalışma, Nutrisystem'i 12 hafta boyunca kullanan kişilerin, Hipertansiyonu Durdurmak için Diyet Yaklaşımları (DASH) diyetini izleyenlere göre ortalama 17,8 pound (8 kg) ve daha fazla karın yağı kaybettiğini buldu.
Ancak, bu çalışmanın doğrudan Nutrisystem tarafından desteklendiğini unutmayın.
Son olarak, herhangi bir düşük kalorili diyetin hızlı kilo kaybına neden olması muhtemeldir. Yukarıda bahsedilen 17.8 kiloluk (8-kg) kilo kaybıyla sonuçlanan Nutrisystem diyeti günde sadece 1.000-1.500 kalori içeriyordu ve bu çoğu yetişkinin enerji ihtiyacı için çok düşük.
Diğer faydalar
Hem South Beach Diyeti hem de Nutrisystem ek faydalar sağlayabilir.
Güney Sahil Diyeti
South Beach Diyeti tarafından sunulan hazırlanan yemekler, düşük karbonhidrat diyeti uygulamanızı kolaylaştırır ve hafta boyunca zaman ve enerji tasarrufu yapmanıza yardımcı olabilir.
Diğer pek çok hazır yemek servisinden farklı olarak, South Beach Diyet kitabı, sağlıklı beslenme ve fiziksel aktivite konusunda hizmetten çıkmaya yardımcı olabilecek açık yönergeler de sunar.
Kilo kaybını artırmanın yanı sıra, South Beach Diyeti sağlığınızın diğer bazı yönlerini de iyileştirebilir.
Örneğin, 20 kişiden oluşan eski bir çalışma, South Beach Diyetini takiben, sağlıklı kan şekeri seviyelerini desteklemeye yardımcı olabilecek açlık insülin seviyelerini düşürdüğünü gösterdi.
Başka bir çalışma, 24 hafta boyunca South Beach Diyetine benzer bir diyet modelini izleyen katılımcıların, yüksek karbonhidratlı, düşük yağlı bir diyet uygulayanlara göre kan şekeri kontrolü ve trigliserit seviyelerinde daha fazla iyileşme yaşadıklarını buldu.
Nutrisystem
Menüde tamamen hazırlanmış çeşitli yemekler ve atıştırmalıklar bulunan Nutrisystem, kilo kaybı için hızlı, kullanışlı ve basit bir çözüm sunar.
Hafta boyunca porsiyon boyutlarını izleme ve karbonhidrat veya kalori sayma konusunda endişelenmek zorunda kalmadan zaman kazanmak isteyenler için özellikle iyi bir seçenek olabilir.
Ayrıca, sağlıklı kan şekeri seviyelerini desteklemeye yardımcı olabilir.
Aslında, çoğu Nutrisystem öğününün düşük glisemik indeksi (GI) vardır, bu da öğünlerin kan şekeri seviyenizi önemli ölçüde etkileme olasılığının daha düşük olduğu anlamına gelir.
Tip 2 diyabetli kişilerde kan şekeri kontrolünü iyileştirmenin yanı sıra, bazı araştırmalar düşük GI diyetlerinin kilo kaybı için faydalı olabileceğini öne sürüyor.
Dezavantajlar
Her iki diyet programının da dikkate alınması gereken birkaç dezavantajı vardır.
Güney Sahil Diyeti
Kitapta yer alan yönergeleri uygulayarak ve kendi yemeğinizi evde hazırlayarak South Beach Diyetini uygulamak mümkün olsa da, şirketin sunduğu yemek planlarında kurabiyeler, atıştırmalıklar ve nacho pufları gibi yüksek oranda işlenmiş ve önceden paketlenmiş yiyecekler kullanılmaktadır.
Bazıları bu öğünlerin ve atıştırmalıkların kolaylığından ve rahatlığından keyif alsa da, düzenli olarak işlenmiş gıda tüketmek obezite, kalp hastalığı ve tip 2 diyabet gibi kronik durumlarla ilişkilendirilmiştir.
Ayrıca, yalnızca bu hazırlanmış öğünlere güveniyorsanız, normal bir diyete geri dönmek daha zor olabilir ve kilo alma riskinizi potansiyel olarak artırabilir.
Ek olarak, South Beach Diyeti tarafından sunulan yemek planları günde sadece 1.200-1.500 kalori sağlar. Diyet kısa süreli kilo kaybına neden olabilirken, bu kalori aralığı çoğu yetişkin için çok düşüktür, sürdürülemez ve kilo almaya neden olabilir.
Dahası, South Beach Diyeti pahalı ve Nutrisystem dahil olmak üzere birçok benzer hizmetten daha maliyetlidir ve fiyatları günlük 12.50 $ 'dan başlar.
Belirli diyet kısıtlamalarına uyma seçenekleri de sınırlıdır. Herhangi bir gıda tercihiniz, alerjiniz veya intoleransınız varsa bu ideal olmayabilir.
Nutrisystem
Sağlıklı beslenme ve yaşam tarzı değişikliklerini teşvik eden diğer programların aksine, Nutrisystem kilo kaybını teşvik etmek için önceden hazırlanmış, önceden porsiyonlu öğünlere ve atıştırmalıklara güvenir.
Bu, kısa vadeli kilo kaybı için etkili olsa da, tipik diyetinize devam ettiğinizde kilo almaya yol açma olasılığı yüksektir.
Günde neredeyse 9 dolardan başlayan planlarla uzun vadeli takip etmek de pahalı olabilir.
Nutrisystem, vegan veya glütensiz diyetleri takip eden kişiler de dahil olmak üzere belirli diyet kısıtlamaları olanlar için iyi bir seçenek olmayabilir.
Ayrıca biraz kısıtlayıcı olabilir ve birçok yetişkin için yeterli kalori sağlamayabilir.
Uzun vadede, kalori alımınızı çok azaltmak metabolizmanızı yavaşlatabilir ve kilo vermenizi zorlaştırabilir.
Öneri
Hangi programın size uygun olduğunu belirlerken göz önünde bulundurmanız gereken birkaç faktör vardır.
Çok az veya hiç hazırlık gerektirmeyen geniş yemek ve atıştırmalık menüsü ile Nutrisystem kilo vermek için basit ve kullanışlı bir seçenektir.
Ayrıca South Beach Diyeti dahil benzer hizmetlerden daha ekonomiktir.
Öte yandan South Beach Diyetinin sağladığı yemekler biraz daha pahalı olsa da hazır yemek satın almak yerine kitapta anlatılan yönergeleri kullanarak diyeti de uygulayabilirsiniz.
Bunu yapmak yalnızca diğer yiyecekleri diyetinize dahil etmeyi kolaylaştırmakla kalmaz, aynı zamanda uzun vadede kilo vermeyi sürdürmek için normal bir diyete geçişinizi de kolaylaştırır.
Alt çizgi
Nutrisystem, kilo vermeyi desteklemek ve hafta boyunca size zaman kazandırmak için tamamen hazırlanmış yemekler ve atıştırmalıklar sunan bir kilo verme programıdır.
Bu arada, South Beach Diyeti, çeşitli hazırlanmış yemekler de sunan bir kitaba dayanan düşük karbonhidratlı, yüksek proteinli bir diyettir.
South Beach Diyetinden önceden hazırlanmış yemekler daha pahalı olsa da, kitap, sağlıklı beslenme ve fiziksel aktivite hakkında ek yönergeler sunar; bu, hedeflerinize ulaştığınızda tipik bir diyete geri dönmenizi kolaylaştırabilir.
Her iki programa buradan başlayın
- "The South Beach Diet Supercharged: Daha Hızlı Kilo Verme ve Yaşam İçin Daha İyi Sağlık", Arthur Agatston
- Güney Sahil Diyeti
- Nutrisystem
.jpg)
