Omurganız düzgün bir şekilde hizalandığında, vücudunuz başınızdan omuzlarınıza ve sırtınıza ve ayrıca kalçalarınıza, dizlerinize ve ayaklarınıza nispeten düz bir çizgi korur.
Düzgün bir hizaya sahip olmak, iyi bir duruş sürdürmenin ötesine geçer - aynı zamanda uzun süreli ağrıyı önlemeye de yardımcı olabilir. Yanlış hizalama hareket açıklığınızı bozabilir ve ciddi sorunlar yaşam kalitenizi etkileyebilir.
Omurganızın hizasının yanlış olduğuna dair işaretler ve vücuttaki birkaç eklem çevresinde ağrı olabilir. Egzersiz yapmak ve esnemek, günlük rutininizde basit değişiklikler yapmanın yanı sıra yardımcı olabilir. Bazı durumlarda, ciddi yanlış hizalama tıbbi tedavi gerektirebilir.
Omurganızın hizasının yanlış olup olmadığını nasıl anlayacağınız ve rahatlama için atabileceğiniz adımlar aşağıda açıklanmıştır.
Omurga kaymasının belirtileri
Omurganız, kafatasının altından pelvisinize kadar uzanan, omur adı verilen bir kemik sütunudur. Vücudunuzun üst kısmı için stabilite ve destek sağlar.
Ancak omurganız, sırtınızı sabitlemekten fazlasını yapar. Herhangi bir yanlış hizalama, vücudun diğer kısımlarını da etkileyebilir.
Omurganızın hizasız olduğuna dair olası işaretler şunları içerir:
- kronik baş ağrıları
- bel ağrısı
- boyun ağrısı
- diz ağrısı
- Kalça ağrısı
- sık görülen hastalıklar
- aşırı yorgunluk
- ellerde veya ayaklarda uyuşma veya karıncalanma
- yürüme anormallikleri nedeniyle diğerinden önce yıpranan bir ayakkabı
Omurga yanlış hizalamasının risk faktörleri
Omurga yanlış hizalaması nihayetinde hafif ağrı ve rahatsızlığın ötesine geçen daha ciddi sorunlara neden olabilir. Omurganız düzgün şekilde hizalanmadıysa, şu riskler daha yüksek olabilir:
- kronik ağrı
- eklem sertliği
- sarkık duruş
- azaltılmış hareket aralığı
- azalmış hareketlilik
- otururken, ayakta dururken ve uzanırken rahatsızlık
- kalıcı eklem ve kemik deformiteleri
- özellikle omurgada kırık kemikler
- solunum sorunları
- siyatik
Omurga kayması tedavisi
Zamanla omurga yanlış hizalanması olduğu gibi, düzeltmek uzun vadeli bir çaba gerektirir. Omurga hizalanmanızın daha fazla farkında olarak ve vücudunuzu gerdiğinizden ve düzenli egzersiz yaptığınızdan emin olarak başlayabilirsiniz.
Daha ciddi omurga sorunları vakaları tıbbi bakım veya ameliyat gerektirebilir. Sizin için en iyi stratejilerin hangileri olduğunu görmek için bir doktorla konuşun.
Egzersizler ve uzanmalar
Pek çok Amerikalı gibiyseniz, büyük olasılıkla günün çoğunu işte ve eğlence için oturursunuz. Bu, sırt ağrınızı şiddetlendirebilir ve kötü duruşa neden olabilir. Ayrıca omurganızın zamanla hizalanmasını da etkileyebilir.
Egzersiz ve esneme ile bu tür etkilerin tersine çevrilmesine yardımcı olabilirsiniz.
Yürü ve gerin
Oturmanın olumsuz etkileriyle mücadele etmenin bir yolu, gün boyunca yürüyüş molaları vermektir. Bu, oturma kemiklerinizdeki ve belinizdeki baskıyı hafifletmeye yardımcı olur.
Gün boyunca işten önce, öğle yemeği molasında ve akşam yemeğinden sonra onlara uygun tempolu yürüyüşler yapabilirsiniz.
Yürüyüşünüzden en iyi şekilde yararlanmak için aşağıdaki ipuçlarını göz önünde bulundurun:
- Başlamadan önce başınızın ve omuzlarınızın kalçalarınız ve bacaklarınızla düz bir çizgide olduğundan emin olun.
- Öne omuz silkmemek için omuzlarınızı yukarı ve sonra geri döndürün.
- Sadece iyi bir duruş sağlayabildiğiniz kadar hızlı yürüyün - herhangi bir noktada eğilirseniz, daha küçük adımlar atmanız daha iyi olur.
Tahta
Planklar, fitness eğitmenlerinin yanı sıra fizyoterapistler ve kiropraktörler tarafından tavsiye edilir. Doğru yapıldığında, sırt ve karın bölgesindeki çekirdek kaslarınızı güçlendirerek omurganızdaki gereksiz baskıyı kaldırabilir.
Klasik bir tahta yapmak için:
- Dirseklerinizin omuzlarınızla aynı hizada olduğundan emin olarak dizlerinizin ve ön kollarınızın üzerine oturun.
- Ayak parmaklarınızda olacak şekilde bacaklarınızı geriye doğru çekin, kalça kaslarınızı ve karnınızı sıkarken basıncı topuklarınızda tutun. Omuzlarınızı geride ve çenenizi biraz aşağıda tutun.
- Bu pozu bir seferde 30 ila 60 saniye basılı tutun.
- Ayrıca, ön kollarınız yerine ellerinize yapılan yüksek tahta adı verilen bir varyasyonu da uygulayabilirsiniz.
Kedi-inek duruşu
Daha önce bir yoga dersine girdiyseniz, muhtemelen birkaç kedi-inek pozundan fazlasını yapmışsınızdır. Bu poz omurgayı uzatır ve sırtın ve omuzların altından gelen baskıyı azaltır.
Kedi inek yapmak için:
- Elleriniz ve dizleriniz eşit ağırlıkta olacak şekilde dört ayak üzerine gelin. Nötr bir omurga ile başlayın.
- Nefes alırken hafifçe yukarı bakın ve karnınızı yere doğru indirin.
- Nefes verirken çenenizi göğsünüze doğru getirin ve göbek deliğinizi omurganıza doğru getirin.
- Kendi nefesinizle hareket ettiğinizden emin olarak, istediğiniz sıklıkta tekrarlayın.
Bir denge topu için ofis koltuğunuzu değiştirin
Bir stabilite topunu sandalye olarak kullanmak, gün boyunca omurga hizalamasını güçlendirmeye yardımcı olabilir. Dengeli bir top sandalye düşünüyorsanız:
- Günde iki ila üç kez, bir seferde 15 ila 20 dakika oturarak başlayın.
- Çekirdek kaslarınızı kasmak için göbek deliğinizi omurganıza doğru getirin.
- Omuzlarınız geride ve ayaklarınız yere sağlam bir şekilde oturacak şekilde dik oturun.
Kiropraktör
Kayropraktör, omurga da dahil olmak üzere hem kas-iskelet sistemi hem de sinir sistemlerinde uzmanlaşmış bir tür tıp uzmanıdır.
En yaygın kayropraktik tedavilerden biri omurga ayarlaması veya omurga manipülasyonu olarak adlandırılır. Kiropraktör sizi yere yatıracak ve sonra ağrıyı ve iltihabı azaltmak için eklemlerinizi ve dokularınızı fiziksel olarak ayarlayacaktır. Ayrıca aktivatör adı verilen elde tutulan bir cihaz da kullanabilirler.
Uzun bir süre boyunca düzenli aralıklarla kayropraktik ayarlamalara girdikten sonra omurga hizalamanızda iyileşmeler olduğunu fark edebilirsiniz. Genel hareketliliğiniz de gelişebilir.
Omurga manipülasyonuna ek olarak, bir chiropractor size temel kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olmak için plank gibi hareketlilik egzersizleri öğretebilir. Ayrıca beslenme danışmanlığı ve diğer sağlıklı yaşam tarzı tavsiyeleri de sunabilirler.
Ameliyat
Egzersizler, ilaçlar ve omurga ayarlamaları etkili olmadıysa, ameliyatı düşünebilirsiniz.
Omurga yanlış hizalaması için düzeltici cerrahi şu durumlarda düşünülebilir:
- cerrahi olmayan yöntemler şiddetli ağrıyı iyileştirmede başarısız oldu
- nörolojik semptomlar var
- semptomlar hızla ilerliyor
- yaşam kalitesi etkilenir
Yanlış hizalama genellikle spinal füzyon cerrahisi ile düzeltilir. Bu prosedür sırasında omurga vidalar ve çubuklarla doğru pozisyonda birleştirilir.
Omurga hizalama cihazları çalışıyor mu?
Omurga hizanızı kendi evinizin rahatlığında, bir doktora görünmek zorunda kalmadan "düzeltmeyi" iddia eden çok sayıda cihaz vardır.
Örnekler arasında kompresyon aşınması, duruş pompaları ve ters çevirme tabloları bulunur. Bu cihazlarla ilgili sorun, kısa vadede ağrıyı tedavi edebilmeleri, ancak uzun vadede omurganızı hizalamaya yardımcı olmayabilmeleridir.
TENS makineleri gibi diğer cihazlar kısa süreli ağrı kesici için yardımcı olabilir. Bu cihazları yerel eczanenizden satın alabilirsiniz. Yalnızca geçici ağrı kesici sağlarlar ve omurga hizalama sorunlarını düzeltmezler.
Dikkat edilmesi gereken bir diğer husus da uyku uyumunuzdur. Sırt üstü yatmak omurganız için en iyisidir, ancak horluyorsanız veya uyku apneniz varsa bu mümkün olmayabilir.
Dizleriniz arasında bir yastıkla yan yatarak uyuyabilirsiniz, ancak omurganıza veya boynunuza iyi gelmediği için karnınızın üzerinde uyumamalısınız.
Doğru yatağı almak da sırtınıza yardımcı olabilir. Orta sertlikte bir yatak, eklemlerinizi çökmeye neden olmadan desteklemeye yardımcı olabilir. Sandalyenize havlu ve koltuk minderleri koymak da bel ve kalçalarınız için destek sağlayabilir.
Ne zaman bir doktora görünmeli
Egzersiz ve yaşam tarzı değişikliklerine rağmen tekrarlayan sırt ağrısı yaşıyorsanız, bir doktora görünün. Sizi bir kiropraktöre yönlendirebilirler.
Sırt ağrısı veya yürüme sorunları hareketliliğinizi engelliyorsa da bir doktora görünmelisiniz. Tıbbi tedavileri reçetelemenin yanı sıra, doktor sizi kaslarınızı güçlendirmek ve hareketinizi iyileştirmek için egzersizler boyunca size rehberlik edebilecek bir fizyoterapiste yönlendirebilir.
Bacaklarınızda ve ayaklarınızda mesane sorunları veya his kaybı yaşarsanız hemen bir doktor arayın.
Paket servisi
Omurga hizalaması ile ilgili küçük sorunlar endişe kaynağı olmayabilir. Ancak, herhangi bir yanlış hizalama belirtiniz varsa, komplikasyonları önlemeye yardımcı olmak için bir doktora görünmek önemlidir. Mümkünse, ağrıyı hafifletmek ve merkezinizi güçlendirmek için egzersiz yapmayı, esnemeyi ve daha az oturmayı düşünün.
