Uzun süreli stres zihinsel ve fiziksel sağlığınızı etkileyebilir. Hatta orta kısımda biraz fazla ağırlığa neden olabilir ve ekstra karın yağları sizin için iyi değildir.
Stres göbeği tıbbi bir teşhis değildir. Stres ve stres hormonlarının karnınızı nasıl etkileyebileceğini açıklamanın bir yoludur.
Keşfederken bize katılın:
- Stres göbeğine katkıda bulunan şeyler
- önlenebilir mi
- bunun hakkında ne yapabilirsin
Stres göbeği nedir?
Şimdi vücudunuzun strese nasıl tepki verdiğine ve bu tepkilerin karın stresine nasıl yol açabileceğine bakalım.
Dövüş veya kaç tepkisi
Kortizol, böbrek üstü bezlerinde üretilen çok önemli bir hormondur. Diğer şeylerin yanı sıra kan şekerini ve metabolizmayı kontrol etmeye yardımcı olur.
Adrenalin gibi diğer hormonlarla birlikte kortizol, vücudunuzun "savaş ya da kaç" tepkisinin bir parçasıdır.
Bir krizle karşı karşıya kaldığınızda, bu stres tepkisi gereksiz vücut işlevlerini yavaşlatır, böylece odaklanabilirsiniz. Tehdit geçtikten sonra her şey normale döner.
Bu iyi birşey.
Bununla birlikte, uzun süreli stres, tansiyonunuz ve kan şekerinizle birlikte stres hormonu seviyenizi yükseltebilir ve bu iyi değildir.
Abdominal obezite ile bağlantılı daha yüksek kortizol seviyeleri
2018 inceleme çalışmasına göre, daha yüksek uzun vadeli kortizol seviyeleri, abdominal obezite ile güçlü bir şekilde ilişkilidir.
Bununla birlikte, obezitesi olan herkesin kortizol seviyeleri yüksek değildir. Araştırmacılar, genetiğin glukokortikoid duyarlılığında rol oynayabileceğini öne sürüyorlar.
Kısa süreli stres, kusma ve ishal gibi göbek sorunlarına neden olabilir. İrritabl bağırsak sendromu (IBS), uzun süreli stresin bir sonucu olabilir. Zaten IBS'niz varsa, stres gazı ve karın şişkinliğini kötüleştirebilir.
Göbek yağı sağlık riskleri
Bazı sağlık riskleri obezite ile ilişkilidir, ancak abdominal obeziteye sahip olmak, komorbiditeler ve ölüm oranı için daha büyük bir risk faktörü olabilir.
İki tür göbek yağı vardır: deri altı yağ ve iç organlardaki yağ.
Deri altı yağ
Deri altı yağ derinin hemen altında bulunur. Çok fazlası sağlıklı değildir, ancak vücudunuzun başka herhangi bir yerindeki yağdan daha zararlı değildir. Deri altı yağ, aşağıdakiler de dahil olmak üzere bazı yararlı hormonlar üretir:
- iştahı bastırmaya ve depolanmış yağları yakmaya yardımcı olan leptin
- yağları ve şekerleri düzenlemeye yardımcı olan adiponektin
İç organlara ait yağ
Karın içi yağ veya karın içi yağ, karın duvarının altında karaciğer, bağırsak ve diğer iç organların çevresinde bulunur.
Bir miktar viseral yağ omentumda depolanır, kasların altındaki bir doku kanadı, daha fazla yağ eklendikçe daha sert ve kalınlaşır. Bu, belinize inç ekleyebilir.
Viseral yağ, subkutan yağdan daha fazla sitokin içerir. Bu proteinler, düşük düzeyde iltihaplanmaya neden olarak kronik sağlık sorunları riskini artırabilir.
Viseral yağ ayrıca daha fazla retinol bağlayıcı protein 4 (RBPR) salgılar ve bu da insülin direncine yol açabilir.
Viseral yağdan kaynaklanan artan sağlık riskleri
Harvard Health'e göre, viseral yağ aşağıdakiler için riskinizi artırabilir:
- astım
- kanser
- kalp-damar hastalığı
- kolorektal kanser
- demans
Stresli göbek nasıl tedavi edilir
Genetik, vücudunuzun yağ depoladığı yeri etkiler. Hormonlar, yaş ve bir kadının doğum yaptığı kaç çocuk da rol oynar.
Kadınlar, östrojen seviyeleri düştüğünde menopozdan sonra daha fazla viseral yağ ekleme eğilimindedir.
Yine de göbek eritmek için yapabileceğiniz şeyler var.
Öncelikle, tüm bu "göbek yağını hızlı kaybetme" çözümlerinden kaçının, çünkü hızlı bir çözüm yoktur. Yavaş ve istikrarlı bir zihniyetle yaşam tarzı seçimleri yapmak, uzun vadeli olumlu sonuçlar elde etmenize yardımcı olmak için en iyi seçeneğinizdir.
İşte bazı öneriler:
Psikolojik stresi azaltın
Hepimizin stresi var. Bunu hayatınızdan çıkarmanın bir yolu yoktur, ancak stresi azaltmanın ve yönetmenin yolları vardır:
- Bana biraz zaman ayır. Zor bir günün ardından gevşeyin. Takılın ve en sevdiğiniz şarkıları dinleyin, güzel bir kitap okuyun ya da ayaklarınızı uzatın ve rahatlatıcı bir çay yudumlayın. Sadece birkaç dakika da olsa, kendinizi huzurlu ve mutlu hissettiren o şeyi yapın.
- Meditasyon yap. Araştırmalar, meditasyonun psikolojik stresi azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor. Aralarından seçim yapabileceğiniz birçok meditasyon türü vardır, bu nedenle bir tür sizin için işe yaramazsa, diğeri daha uygun olabilir.
- Sosyalleştirmek. İster arkadaşlarla akşam yemeği, ister sevgilinle film gecesi, ister yan komşunuzla koşu olsun, başkalarıyla bağlantı kurmak stres yaratan faktörlerden zihninizi uzaklaştırmanıza yardımcı olabilir.
Her gün egzersiz yapın
Ruh halini artırmak, egzersizin birçok faydasından yalnızca biridir. Günlük egzersiz, kilo vermenize yardımcı olmasa bile iç organlardaki yağı azaltmanıza yardımcı olabilir.
Çoğu gün 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmayı ve diğer günlerde kuvvet antrenmanı yapmayı deneyin.
Arada bir günü atlamak sorun değil, ancak gün içinde daha fazla hareket etmeye çalışın.
Mümkün olunca:
- oturmak yerine ayakta dur
- asansör yerine merdiven kullanın
- en yakın park yerini beklemeyin
Gününüzün çoğunu oturarak geçiriyorsanız yürüyüş molaları verin.
Mantığa aykırı görünebilir, ancak mekik ve egzersiz yapmak iç organlardaki yağı etkilemez. Bununla birlikte, bu egzersizler karın kaslarınızı güçlendirmeye ve sıkılaştırmaya yardımcı olabilir ve genel kilo kaybına yardımcı olabilir.
Diyetine dikkat et
Araştırmalar, B vitaminlerinin stresi azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor, bu nedenle diyetinize koyu yeşil, yapraklı sebzeler, avokado ve muz eklemeye çalışın. Balık ve tavuk da iyi seçimlerdir.
Dengeli beslenmeye çalışın. Dengeli bir diyet bol meyve, sebze ve tam tahıl içermelidir. Sağlıklı kilonuza ulaşmanıza veya kilonuzu korumanıza yardımcı olmak için toplam kalorinizi azaltmaya çalışın ve aşağıdakilerden kaçınmaya çalışın:
- fruktoz eklendi
- hidrojene bitkisel yağlar (trans yağlar)
- yüksek kalorili, yüksek karbonhidratlı yiyecekler çok az veya hiç beslenmez
Sadece ölçülü olarak alkol alın
Alkol stresi hafifletme yanılsaması verebilir, ancak etkisi en iyi ihtimalle geçicidir. Göbek yağını azaltmak istiyorsanız uzun vadeli etkilere değmez.
Alkollü içeceklerin kalorisi yüksektir ve vücudunuz yağ yakmadan önce alkol yakar.
İyi bir uyku çek
Araştırmalar, 6 saatten az veya 9 saatten fazla uyuyan 18-65 yaş arası yetişkinlerin daha fazla viseral yağ geliştirdiğini gösteriyor.
Başka bir çalışma, 40 yaş ve altındaki yetişkinlerde benzer sonuçlar gösterdi.
Araştırmalar, çoğu yetişkinin her gece 7 ila 9 saat uykuya ihtiyacı olduğunu gösteriyor.
Sigara içmeyin
Araştırmalar, sigara içmenin abdominal obezite riskini artırdığını göstermektedir.
Temel olarak, sigara içiyorsanız, sigara içtiğiniz süreyi artırmak, karnınızda yağ depolanma olasılığınızı artırır.
Stresli göbek nasıl önlenir
Stresli göbeğiniz yoksa ve durumu geliştirme riskinizi azaltmak istiyorsanız:
- stresi azaltmanın ve stresle baş etmenin yollarını bul
- kilonuzu yönetin
- dengeli bir diyet sürdürmek
- her gün biraz egzersiz yap
- şu anda içiyorsanız sigara içmeyin veya sigarayı bırakmayın
- orta derecede alkol içmek
Bir sağlık hizmeti sağlayıcısına ne zaman gitmelisiniz?
Biraz göbek yağınız varsa mutlaka sağlık uzmanınıza görünmeniz gerekmez.Ancak, yine de yıllık fiziksel muayenenizi almalısınız.
Uzun süreli stresin aşağıdaki gibi etkilerini hissediyorsanız, sağlık uzmanınızdan randevu alın:
- anksiyete veya depresyon
- yorgunluk
- uyumakta zorluk
- hızla artan göbek ağırlığı
- sık gaz, şişkinlik veya diğer sindirim sorunları
Temel çıkarımlar
Stres göbeği, uzun vadeli stresin sağlığınızı etkilemesinin bir yoludur. Fazla göbek ağırlığına sahip olmak başka sağlık sorunlarına yol açabilir.
Genetiğiniz hakkında hiçbir şey yapamasanız da, stresli göbeği önlemeye, yönetmeye ve tedavi etmeye yardımcı olacak yollar vardır.
Aşağıdaki durumlarda sağlık uzmanınızla görüşün:
- kilonuzla ilgili sorularınız var
- kilonuzun sağlığınızı nasıl etkilediğini bilmeniz gerekir
- başka endişe verici semptomlar var
