Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Diz gerginliği ve sertliği
Bir veya iki dizde sıkışma veya sertlik yaygın bir sorundur. Dizinizdeki gerginlik, yaralanmalar, mekanik problemler veya ekstra ağırlık gibi dizlerinizdeki fiziksel streslerden kaynaklanabilir. Esneklik veya güç eksikliği de katkıda bulunan faktörler olabilir. Diz gerginliği, özellikle diz yaralanmanız varsa veya gut, artrit veya enfeksiyon gibi tıbbi bir durumunuz varsa olasıdır.
Burada diz sertliğinin farklı nedenleri ve ilişkili semptomları yönetmek için neler yapabileceğinizin temelleri hakkında konuşuyoruz.
Ağrı, şişme ve diz sertliği
İlk önce ağrıdan bahsedelim: Bu, bedenin bir yaralanmayı daha da kötüleştirmesini önlemenin bir yoludur. Ağrı hareketi sınırlayabileceğinden, devam eden herhangi bir yaralanmada olduğu gibi dizlerde sertliğe neden olabilir.
Yaralanma, aşırı kullanım veya tıbbi durum nedeniyle diz içinde fazla sıvı biriktiğinde dizler şişer. Bu, ağrıya olduğu kadar gerginlik hissine de neden olabilir. Şişlik hafif olabilir, bu nedenle ciddi bir yaralanma olmadığı sürece her zaman fark etmeyebilirsiniz. Şişlik görünmeyebileceğinden dizde sertlik olarak hissedebilirsiniz.
Dizde daha az yer olduğu için her türlü şişme sınırlı harekete neden olacaktır. Dizdeki tahriş, iç kanama ve yaralanmalar sıvı birikmesine neden olabilir. Artrit, gut ve tümörler veya kistler de şişmeye neden olabilen durumlardır.
Ağrı ve şişme, vücudunuzun kendini korumak için kullandığı iki mekanizmadır. Birlikte dizinizde sertliğe neden olabilirler. Şimdi olası nedenlere bakalım.
1. Yaralı bağlar
Bağ yaralanmaları, dizdeki travma veya hiperekstansiyondan kaynaklanabilir. Bu yaralanmalar genellikle çok aktif kişilerde veya spor yaparken olur. Burkulma, kopma veya yırtılma ile diz bağlarından birine zarar verirseniz, iç kanama olabilir. Bu, şişme, sertlik ve sınırlı hareket ile sonuçlanır.
Yaralı bir diz bağı için neler yapabilirsiniz:
- Diziniz kalbinizin üzerinde olacak şekilde dinlenin ve düzenli buz tedavileri yapın.
- Ağrı kesiciler alın.
- İyileşirken yaralı bağları bir atel, destek veya koltuk değneği kullanarak destekleyin ve koruyun.
- Yaranız gerektirecek kadar şiddetliyse fizik tedavi, rehabilitasyon veya ameliyatı takip edin.
2. Yaralı menisküs
Diz ekleminin kemikleri arasındaki kıkırdağa zarar verdiğinizde veya yırttığınızda bir menisküs yaralanması meydana gelir. Bu, dizinize baskı uyguladığınızda veya döndürdüğünüzde meydana gelebilir, spor sırasında ani dönüşler ve duruşlar içeren yaygın bir durumdur. Bir menisküs yırtığı, bir çömelmeden çok hızlı kalkmak veya merdiven kullanmak kadar basit bir şey yaparken de meydana gelebilir. Osteoartrit gibi dejeneratif durumlar da menisküs yırtıklarına neden olabilir.
Menisküs yırtığı ağrıya ve şişmeye neden olabilir. Dizinizi tam hareket açıklığı boyunca hareket ettirmek zor olabilir ve diziniz belirli bir pozisyonda kilitli hissedebilir. Hareket üzerindeki bu kısıtlamalar dizde sertliğe neden olur.
Yaralı bir menisküs için yapabilecekleriniz:
- Bir menisküs yaralanmasını tedavi etmek için, bacağınızı kalbinizden yüksekte tutarak dinlenin ve günde birkaç kez buz tedavisi yapın.
- Steroid olmayan antiinflamatuar ilaçlar alın.
- Enflamasyonu azaltmak için bir kompresyon bandajı kullanın.
- Yaralı dizinize ağırlık vermekten kaçının ve gerekirse koltuk değneği kullanın.
- Durumunuz gerektiriyorsa fizik tedavi veya ameliyatı takip edin.
3. Diz ameliyatı sonrası gerginlik
En yaygın diz ameliyatı türleri:
- ACL rekonstrüksiyonu
- diz artroskopisi
- diz bağ onarımı
- yanal serbest bırakma
- menisküs onarımı veya nakli
- menisektomi
- mikro çatlak
- plika eksizyonu
- tendon onarımı
- toplam diz protezi
Ameliyattan sonra bir miktar diz sertliği normaldir ve uygun bakımla iyileştirilebilir. Ameliyattan sonra tamamen iyileşmek ve diz gerginliğini önlemek için uygun adımları atmanız önemlidir. Rehabilitasyon egzersizleri yaparak dizinizin gücünü, dengesini ve esnekliğini geliştirmek için zaman ayırın. Normal aktivitelerinize dönmeniz birkaç hafta sürebilir. Fiziksel işe ve aktivitelere dönmeniz üç ila altı ay sürebilir.
Dizlik ve koltuk değneklerinizi kullanın
Bir dizlik taktıysanız veya size bir tane tavsiye ettiyseniz, uygun şekilde oturduğundan emin olun. Kayışın altına iki parmağınızı sokabilmelisiniz. İki parmağınızı sığdırmak zorsa veya üçüncü bir parmağınızı sığdırabiliyorsanız, sıkılığı ayarlamanız gerekir. Korseyi genellikle iki ila altı hafta takarsınız.
Verilmişse koltuk değneklerini kullanın ve doktorunuz sorun olmadığını söyleyene kadar dizinize baskı uygulamayın. Banyo yapmadan, yüzmeden veya jakuziyi kullanmadan önce en az iki hafta veya doktorunuz size izin verene kadar bekleyin. Sağlıklı bir diyet uygulayın ve bol miktarda sıvı alın. Düzenli bağırsak hareketleriniz olduğundan emin olmak için taze meyve ve sebzeler gibi yüksek lifli yiyecekler yiyin. Bu, her zamanki kadar hareket etme avantajına sahip olmasanız da yardımcı olacaktır.
Ameliyat sonrası diz sertliği için yapabilecekleriniz:
- Günde birkaç kez 10-20 dakika düzenli buz tedavileri yapın.
- İlk birkaç gün bacağınızı sık sık kaldırın.
- İyileşme süreciniz boyunca yeterince dinlenin ve uyuyun.
- Diziniz yukarıda olacak şekilde uyuyun.
- Doktorun tavsiyelerine uyun.
4. Osteoartrit ve romatoid artrit
Osteoartrit ve romatoid artrit, diz gerginliğine yol açabilen iki yaygın artrit türüdür. Osteoartrit dizdeki kıkırdağın aşınmasına ve yanlış hizalanmaya neden olur. Romatoid artrit, eklemlerin astarına zarar vererek iltihaplanmaya neden olur. Her iki tip artrit de sınırlı fonksiyona ve hareket açıklığına, deformiteye ve gerginliğe yol açabilir.
Çevreleyen kas gruplarını güçlendiren egzersizler, hareket açıklığınıza ve diz stabilitenize yardımcı olabilir.
Artrit sertliğini yönetmek için neler yapabilirsiniz:
- Diz artriti hareketliliği için tasarlanmış bu egzersizleri deneyin.
- Haftada birkaç kez yürüme, su egzersizleri veya eliptik bir antrenör gibi düşük etkili egzersizler yapın.
- Egzersiz yapmadan 45 dakika önce ağrı kesici ilaç (naproksen, ibuprofen) alın.
- Antrenmanınıza başlamadan önce bir ısıl işlem yapın ve / veya bitirdiğinizde bir buz tedavisi yapın.
5. Kaslar, zayıf ve güçlü
Vücudunuzu destekleyecek kadar güçlü olan dizinizin etrafındaki esnek kasları korumak, diz bölgesindeki gerginliği hafifletmeye veya önlemeye yardımcı olabilir. Güçlü bacaklar, kalçalar ve kalçaların diz gerginliğini azalttığı düşünülmektedir.
Güçlü bacak kaslarının diz gerginliği ile ilgili faydalarını çevreleyen araştırmalar değişiklik gösterir. Osteoartriti olan veya riski olan 2.000'den fazla kadın ve erkeğin dizini inceleyen bir 2010 araştırmasına göre, ne hamstring ne de kuadriseps kuvveti ağrı, ağrı ve sertlik gibi sık diz semptomlarını tahmin etmedi.
Yine de, güçlü kuadrisepslere sahip olmak diz problemleri riskini azaltmaya yardımcı olabilir, çünkü daha güçlü kaslar diz eklemini desteklemeye yardımcı olabilir.
Osteoartriti olan veya riski olan 2.404 katılımcıyla beş yıl boyunca yürütülen bir 2014 araştırması, zayıf kuadrisepslerin erkeklerde değil, kadınlarda diz ağrısını kötüleştirme riskinin artmasıyla ilişkili olduğunu buldu. Araştırmacılar, daha uzun çalışmalarının, bacak kas gücü ve diz ağrısı arasındaki bağlantıyı desteklemek için daha kısa süreli (2,5 yıl) ve daha küçük grup boyutlarındaki benzer çalışmalara dayandığını kabul ettiler. Çalışmaları, "diz ağrısını kötüleştirmek için risk faktörlerinde cinsiyete özgü farklılıklar" olabileceğini öne sürüyor.
Bacak kaslarınız için yapabilecekleriniz:
- Dizlerinizdeki sağlıklı hareketi desteklemek için tasarlanmış egzersizleri deneyin.
- Bacak esneme hareketleriyle bacaklarınızda esneklik üzerinde çalışın.
- Sıkı hamstringleri rahatlatmaya yardımcı olmak için haftada birkaç kez esneme hareketleri yapın ve yoga pozları yapın.
- İyi hareket kalıplarını ve stabiliteyi teşvik etmek için kalça kaçırma egzersizleri yapın.
- Bir masaj terapisti ile düzenli seanslar yapmayı düşünün.
- Özel ihtiyaçlarınızı dikkate alan bir tedavi planı için bir fizyoterapistle konuşun.
Doktorunuzu ne zaman görmelisiniz
Tedavi ararken bir doktora görünmeniz önemlidir. Bir doktor diz gerginliğinizin nedenini belirleyebilir ve birlikte durumunuzu çözmek için bir tedavi planı geliştirebilirsiniz. Fiziksel muayene, görüntüleme testleri veya laboratuvar testleri olabilir.
Fizik tedavi veya kas-iskelet sistemi ve eklem sorunları konusunda uzmanlaşmış bir doktora veya bir romatoloğa sevk edilebilirsiniz. Ameliyata ihtiyacınız varsa ortopedi cerrahına yönlendirileceksiniz.
Healthline FindCare aracı, halihazırda bir doktorunuz yoksa bölgenizde seçenekler sağlayabilir.
Diz germe ve diz egzersizleri için ipuçları
Diz germe ve egzersiz yaparken maksimum faydayı elde etmek için birkaç kurala uymanız önemlidir. İşte birkaç ipucu:
- Kaslarınız ısındıktan sonra daima gerilmeye başlayın.
- Bir esneme hareketinde zıplamak yerine, kas yırtılmasını önlemek için pozu yumuşak bir şekilde rahatlatın. Pozisyonu 15 ila 60 saniye veya 5 ila 10 derin nefes boyunca tutun ve 3 veya 4 kez tekrarlayın.
- Günde en az 10 dakika boyunca haftada en az 2 ila 3 kez esneme yapın. Daha az sıklıkta daha uzun bir esneme seansı yerine, olabildiğince sık kısa bir miktar esneme yapmak daha iyidir. Sık sık esnetmek, esnekliğinizi ve hareket açıklığınızı artırmanıza yardımcı olabilir.
- Uygun formu ve duruşu kullanın. Bir aynanın önünde pratik yapmak veya birinin hizanıza bakmasını sağlamak yardımcı olabilir.
- Vücudunuzun her iki tarafını da eşit şekilde gerin.
- Fazla germeyin veya gergin kasları hazır olduklarından daha uzağa gerilmeye zorlamayın.
- Aşırıya kaçmadan veya acıya neden olmadan kendi sınırınıza veya his noktanıza gidin.
Götürmek
Diz gerginliği yaygın bir sorun olsa da, onu iyileştirmek ve tekrar etmesini önlemek için adımlar atabilirsiniz. Size olumlu sonuçlar verecek bir eylem planı taahhüt edin. Dinlenmek, buzlanmak ve diziniz tamamen iyileşene kadar bacağınızı kaldırmak için zaman ayırın. Bir germe ve egzersiz programı başlatın ve uygulamanızda tutarlı olun.
Dizinizin durumunu iyileştirmek için önlemler aldıysanız ve iyileşmiyorsa, özellikle normal hareketleriniz ve hareketleriniz etkilenmişse doktorunuza görünün. Herhangi bir şiddetli ağrı veya eşlik eden semptomlarınız varsa hemen doktorunuza görünün.
