Ayurveda, dünyanın en eski bütünsel tıp biçimlerinden biridir ve günümüzde hala yaygın olarak kullanılmaktadır.
Fiziksel, psikolojik ve ruhsal sağlığı birleştiren Ayurveda, tüm vücut şifasına odaklanır ve bir kişinin bir tür bedensel mizah olan dosha'nın kişiliğini ve sağlığını belirlediğini belirtir.
Ayurveda, İngilizce'de "yaşam bilimi" anlamına gelse de, birçok sağlık uzmanı, bilimsel kanıt eksikliği nedeniyle kişisel doshaların inancını sorguluyor.
Bu arada, Ayurveda'nın savunucuları dosha'ya özgü sağlık uygulamalarını benimsemenin denge ve iyilik sağladığını iddia ediyor.
Bu makale size Ayurvedik doshalar hakkında bilmeniz gereken her şeyi ve bilimin onları destekleyip desteklemediğini anlatıyor.
Ayurveda ve doshas
Ayurvedik tıp, dünyanın beş elementten oluştuğu fikrine dayanır - aakash (boşluk), jala (su), prithvi (toprak), teja (ateş) ve vayu (hava).
Her bir elementin bir kombinasyonu vata, kapha ve pitta olarak bilinen üç mizah veya doshas ile sonuçlanır. Bu doshaların bir kişinin fizyolojik, zihinsel ve duygusal sağlığından sorumlu olduğuna inanılıyor.
Her insanın, her dosha için benzersiz bir orana sahip olduğu söylenir, genellikle biri diğerlerinden daha fazla öne çıkar. Örneğin, bir kişi çoğunlukla pitta olabilirken, diğeri çoğunlukla vata olabilir. Bir Ayurveda pratisyeni dosha'nızı belirlemenize yardımcı olabilir.
Bir kişinin benzersiz vata, kapha ve pitta oranının, optimal sağlığı elde etmek için bir plan olan Ayurvedik yapılarını tanımladığı söylenir.
Doshaların meşruiyetini kanıtlayacak çok az kanıt olsa da, Ayurveda'nın pek çok savunucusu konuyla ilgili araştırma ve finansman eksikliğine işaret ediyor. Uygulamanın itibarını zedelemek yerine, etkinliğini desteklemek için daha fazla araştırma yapılması gerektiğine inanıyorlar.
ÖzetAyurveda'ya göre, bir kişinin sağlığı dosha'ya dayanır - dünyanın hava, toprak, uzay, su ve ateş olarak bilinen beş elementinin dengesi.
Her dosha neye benziyor?
Yüzyıllarca süren Ayurveda uygulamasına dayalı olarak, bir Ayurveda pratisyeni kişinin dosha'sını fiziksel, duygusal, zihinsel ve davranışsal özelliklere göre belirleyebilir. İşte her dosha'ya genel bir bakış.
Vata
Vata, çoğunlukla hava ve uzay (eter olarak da bilinir) iki elementten oluşur ve genellikle soğuk, hafif, kuru, sert, akıcı ve ferah olarak tanımlanır. Sonbahar, serin ve canlı günleri için vata'yı temsil eder.
Vata dosha'ya sahip olanlar genellikle zayıf, enerjik ve yaratıcı olarak tanımlanır. Kutunun dışında düşünmeleri ile tanınırlar ancak dikkatleri kolayca dağılabilir. Dahası, ruh halleri büyük ölçüde hava durumuna, etraflarındaki insanlara ve yedikleri yiyeceklere bağlıdır.
Güçlü yönler: hızlı öğrenin, son derece yaratıcı, çok görevli, iyi kalpli, esnek, "hareket halindeyken", doğal olarak zayıf
Zayıf yönler: unutkan, endişeli, dengesiz ruh hali, kolayca bunalabilir, soğuğa karşı oldukça hassas, uyumakta zorluk, iştahsızlık ve yeme alışkanlıkları, sindirim sorunları ve gaza eğilimli, zayıf kan dolaşımı (soğuk eller ve ayaklar)
Ayurveda'ya göre, optimal sağlık için, vata baskın bir kişi düzenli bir günlük rutini takip etmeli, meditasyon ve diğer sakinleştirici aktivitelerle stresi yönetmeli ve soğuk havadan kaçınarak ve sıcak yiyecek ve içecekler tüketerek vücut sıcaklığını korumalıdır.
Kapha
Kapha ("kuffa" olarak telaffuz edilir) toprak ve suya dayanır. Kararlı, kararlı, ağır, yavaş, soğuk ve yumuşak olarak tanımlanabilir.İlkbahar, kapha mevsimi olarak bilinir, çünkü dünyanın birçok yeri kış uykusundan yavaşça çıkar.
Bu dosha'ya sahip kişiler güçlü, kalın kemikli ve şefkatli olarak tanımlanır. Bir şeyleri bir arada tutmaları ve başkaları için bir destek sistemi olmaları ile tanınırlar. Kapha egemen insanlar nadiren üzülür, harekete geçmeden önce düşünür ve hayatı yavaş, kasıtlı bir şekilde yaşarlar.
Güçlü yönler: empatik, şefkatli, güvenen, sabırlı, sakin, bilge, mutlu, romantik, güçlü kemikler ve eklemler, sağlıklı bağışıklık sistemi
Zayıf yönler: kilo almaya yatkınlık, yavaş metabolizma, halsizlik, aşırı uyumak, solunum sorunları (ör. Astım, alerji), daha yüksek kalp hastalığı riski, mukus birikmesi, depresyona yatkınlık, düzenli motivasyon ve cesaret gerektirir
İyi bir sağlık için, kapha-dominant bir kişi düzenli egzersize odaklanmalı, sağlıklı bir diyet yapmalı, vücut ısısını sıcak tutmalı (örneğin saunada oturarak veya sıcak yiyecekler yiyerek) ve düzenli bir uyku rutini oluşturmalıdır.
Pitta
İnatçı bir kişiliğe sahip olduğu bilinen pitta dosha, ateş ve suya dayanır. Genellikle sıcak, hafif, keskin, yağlı, sıvı ve hareketli olarak tanımlanır. Yaz, güneşli ve sıcak günleri ile pitta mevsimi olarak bilinir.
Pittalı kişilerin genellikle kaslı bir yapıya sahip oldukları, çok atletik oldukları ve güçlü liderler olarak hizmet ettikleri söylenir. Oldukça motive, hedef odaklı ve rekabetçidirler. Yine de, agresif ve inatçı doğaları bazı insanları rahatsız edebilir ve bu da çatışmaya yol açabilir.
Güçlü yönler: zeki, amaçlı, hızlı öğrenen, kararlı, becerilere kolayca hakim olma, güçlü başarı arzusu, güçlü, doğal liderler, hızlı metabolizma, iyi dolaşım, sağlıklı cilt ve saç
Zayıf yönler: sabırsız, çatışmaya yatkın, her zaman aç, acıktığında ruh hali değişiyor, akne ve iltihaplanmaya yatkın, sıcak havaya duyarlı
Pitta baskın bir dosha'ya sahip olanlar, iş-yaşam dengesine odaklanmalı ve aşırı sıcaktan (örneğin, hava durumu, baharatlı yiyecekler) kaçınmalıdır.
ÖzetHer insanın kendine özgü bir yapıya sahip olduğuna inanılmasına rağmen, vücut tiplerine, kişiliklerine ve hassasiyetlerine bağlı olarak genellikle üç ana dosha tipinden (vata, kapha ve pitta) birine girerler.
Dosha uygulamaları ve kanıtları
Kişi tarafından bildirilen birçok başarı öyküsüne rağmen, dengeli bir dosha ile iyi sağlık arasında bağlantı kuran çok az kanıt vardır.
Buna rağmen, Ayurveda tıbbı "benzerleri çeker" in yanı sıra karşıtların kişinin denge ve uyum sağlamasına yardımcı olduğuna inanır. Her dosha için, dengeyi sağlamak için önerilen yiyecekler, egzersizler ve yaşam tarzı uygulamaları vardır.
Diyet
Sınırlı kanıt bu fikri desteklese de, bir kişinin dosha'sına dayalı bir Ayurvedik diyet uygulamasının dosha'sını dengelemesine ve optimal sağlığı elde etmesine yardımcı olduğuna inanılıyor:
Kişi kendini dengesiz hissettiğinde, dosha'sına benzer gıdalardan kaçınması önerilir. Dahası, bir kişinin, örneğin kışın sıcak yiyecekler yemek gibi, mevsimlere göre diyetini değiştirmesi gerekebilir.
Pek çok insan Ayurvedik diyetle kendilerini daha iyi hissettiğini iddia etse de, hiçbir çalışma bunun kişinin dosha'sını dengelemeye yardımcı olduğunu veya sindirimin yılın zamanına göre değiştiğini göstermiyor.
Diyette önerilen meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve minimum düzeyde işlenmiş gıdalar gibi çoğu yiyecek sağlığa faydalı olsa da, diyetinizde büyük değişiklikler yaparken bir sağlık uzmanıyla çalışmak önemlidir.
Egzersiz yapmak
Eşsiz dosha'nıza bağlı olarak, Ayurveda uygulayıcınız belirli egzersiz türleri önerebilir:
- Vata. "Hareket halindeyken" doğaları gereği, vata baskın doshaları olanlar bisiklet, koşu, yürüyüş, yoga, tai chi vb. Gibi sürekli hareket içeren faaliyetlere odaklanmalıdır.
- Kapha. Kapha doshas, bir egzersiz arkadaşıyla en iyi şekilde çalışır ve ilgilenmek ve motive olmak için kardiyo ve ağırlık direnci egzersizinin bir kombinasyonuna odaklanmalıdır. Bu grup için her türlü hareket faydalıdır.
- Pitta. Pitta doshalar kendilerini çok zorlama eğilimindedir ve sıcakta egzersiz yapmaktan kaçınmalıdır. Takım sporları, pittanın doğal rekabet gücünü tatmin ederken aktif kalmanın mükemmel bir yoludur.
Egzersiz ve Ayurveda ile ilgili çoğu araştırma, yoga ve tai chi gibi yavaş, nazik hareketleri çevreler. Bu egzersizlerin, iyileştirilmiş yaşam kalitesi, fiziksel zindelik ve stres yönetimi gibi çok sayıda sağlık yararına sahip olduğu gösterilmiştir.
Kişiliğinize ve hassasiyetlerinize göre belirli egzersiz türlerini seçmek teorik olarak anlamlı olsa da, hiçbir araştırma bunu yapmanın etkili olduğunu kanıtlamaz.
Yaşam tarzı uygulamaları
Ayurvedik tıp, fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlığı içeren tüm vücut iyileşmesini teşvik eder. Bu, yoga, meditasyon, dikkatli yemek yeme, uyku hijyeni, kendi başınıza ve başkalarıyla zaman geçirme ve iş-yaşam dengenizi yönetme gibi uygulamaları içerebilir.
Özellikle, bu sağlıklı yaşam tarzı uygulamalarını kapsayan bir günlük rutininiz olması önerilir. Ayurveda'da düzenli bir rutinin sizi unsurlarla uyumlu tutacağına ve sağlığı geliştirdiğine inanılıyor.
İlginç bir şekilde, bir çalışma, vata-dominant insanların zayıf uykuyu bildirme olasılıklarının daha yüksek olduğunu, kapha-dominant insanların ise fazla uyku ve kestirme olasılıklarının daha yüksek olduğunu buldu.
Bunun ötesinde hiçbir araştırma Ayurvedik unsurları ve rutinleri desteklemez. Bununla birlikte, günlük rutinler ve gününüzü önceden planlama, egzersiz, sağlıklı beslenme ve iyileştirilmiş uyku gibi daha sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarıyla ilişkilidir.
Dahası, farkındalık ve meditasyonu birleştirmenin stresi azalttığı ve yaşam kalitesini, yaratıcılığı ve karar vermeyi iyileştirdiği gösterilmiştir.
Kişisel doshalara dayanan yaşam tarzı alışkanlıklarını destekleyen hiçbir kanıt olmasa da, bu sağlıklı alışkanlıkları günlük rutininize dahil etmek hala teşvik edilmektedir.
ÖzetPek çok iddiaya rağmen, küçük araştırmalar diyet, egzersiz veya diğer yaşam tarzı uygulamalarının dosha'nızı dengelemenize yardımcı olacağını gösteriyor. Bununla birlikte, Ayurveda tarafından teşvik edilen birçok yaşam tarzı alışkanlığı yine de sağlığınıza fayda sağlayabilir.
Alt çizgi
Ayurveda tıbbı günümüzde tüm vücudu iyileştirmeye odaklandığı için yaygın olarak kullanılmaktadır.
Ayurveda'ya göre dengesiz bir dosha, kötü sağlık ve hastalığa yol açar. Bu nedenle, dosha'nıza dayalı olarak yemek, egzersiz ve yaşam tarzı alışkanlıklarını tercih etmenin optimum sağlık ve dengeyi geliştirdiğine inanılıyor.
Ayurveda'nın birçok savunucusu, sağlığın kişinin dosha'sına dayandığını iddia eder, ancak bunu destekleyecek çok az kanıt vardır.
Ayurvedik doshalar ile ilgili araştırmalar eksik olsa da, Ayurveda'nın birçok sağlıklı yaşam tarzı alışkanlığını rutininize dahil etmek, sağlığı geliştirmek için harika bir yoldur.
