Vücut geliştiriciler ve spor meraklıları genellikle büyük damarlı kol kaslarını sergiler ve bu da onları bazı insanlar için çok beğenilen bir özellik haline getirir. Belirgin damarlar, fitness dünyasında damarlanma denilen bir durum olarak bilinir.
Daha görünür damarların yanı sıra, çevreleyen cilt ince görünür ve bu da görsel çekiciliği artırır. Bu kısmen, tanımlanmış damar ve kasların elde edilmesine yardımcı olan düşük deri altı yağ seviyelerinden kaynaklanmaktadır.
Yine de damarlı kollar zindeliğin tam bir göstergesi değildir. Doğal olarak ortaya çıkabilir veya sağlıksız kalıpların sonucu olabilirler. Ayrıca, bazı insanlar son derece formdadır ancak belirgin damarları yoktur. Diğerleri spor salonunda vakit geçirmeseler bile doğal olarak vaskülerdir.
Şişkin damarlara neyin sebep olduğu ve bunların boyutlarını ve görünürlüğünü artırmak için neler yapabileceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.
Kollarımızdaki damarların patlamasına ne sebep olur?
Kollarınız hem egzersiz yaparken hem de hareketsiz dururken damarlı görünebilir. Kaslarınızdaki çıkıntılı damarlar, düşük vücut yağ yüzdesi ve yüksek kas kütlesinin bir sonucu olabilir. Ancak fitness tek gösterge değildir.
İşte damarlarınızın daha belirgin olmasının birkaç nedeni. Güvenli oynayın ve damarlarınızı daha belirgin hale getirmek istiyorsanız dikkatli kullandığınızdan emin olun.
Kan basıncında artış
Egzersiz yaptığınızda, kasınızın daha fazla kan ihtiyacını karşılamak için kan basıncınız yükselir. Bu, özellikle yüksek yoğunluklu aktiviteler sırasında damarlarınızın genişlemesine ve damar tanımının artmasına neden olur.
Yüksek tansiyonunuz yüksekse, ağırlık kaldırırken veya egzersiz yaparken dikkatli olun.
Yüksek stres seviyeleri
Damarlı kollar, vücudunuzun zindelik veya günlük rutininizden dolayı stres altında olduğunun bir işareti olabilir. Artan stres seviyeleri, stres hormonu kortizolün daha yüksek seviyeleri nedeniyle damarlanmaya neden olabilir.
Aldosteron adı verilen başka bir hormon, kan basıncının artmasıyla birlikte su ve sodyum tutulmasına neden olabilir. Bu damar şişmesine neden olabilir.
Genetik ve yaş
Bazı insanlar doğal olarak, özellikle egzersiz yapıyorlarsa damarlarını daha görünür kılan yarı saydam bir cilde sahiptir. Diğerlerinin doğal olarak daha büyük damarları vardır ve bunlar sık sık egzersiz yaptıklarında daha da belirginleşir.
Damarlar, zayıflamış valfler nedeniyle genişlemiş damarlara ve daha az esnekliğe sahip daha ince bir cilde sahip oldukları için yaşlı insanlarda daha görünür olabilir.
Kollarınızda daha belirgin damarlara nasıl ulaşırsınız?
Damarlı kollar elde etmek istiyorsanız, daha fazla tanım oluşturmak için yapabileceğiniz birkaç şey var. Kas kütlesini güvenli bir şekilde geliştirmeniz, vücut yağınızı kaybetmeniz ve kardiyo ile kanınızın pompalanmasını sağlamanız gerekecek.
Kas kütlesini artırın
Yüksek yoğunluklu halter, kaslarınızın büyümesine neden olur. Bu da damarlarınızın cildinizin yüzeyine doğru hareket etmesine ve daha fazla dışarı çıkmasına neden olur.
Kas geliştirmek için, yüksek sayıda tekrar, ağır ağırlık ve setler arasında kısa dinlenme molaları ile güç geliştirme antrenmanları yapın. Pazı, triseps ve önkol kaslarını güçlendiren egzersizlere odaklanın.
Vaskülariteyi artırmak için, ağırlığı başınızın üzerine veya üstüne kaldırmanızı gerektiren birçok hareket dahil edin.
Genel vücut yağını azaltın
Cildinizin altında kaslarınızı kaplayan daha az vücut yağı varsa damarlarınız daha belirgin olacaktır.
Fazla kiloları vermek için kardiyo seviyenizi yükselterek ve kalori alımınızı düşürerek vücut yağını azaltın. Daha düşük vücut yağ yüzdesi, cildinizin hemen altındaki deri altı yağını kaybetmenize izin vererek damarlarınızın daha görünür olmasını sağlar.
Kardiyoyu dahil et
Egzersiz rutininize çok fazla kardiyo eklemek, güç oluşturmanıza, fazla kilo vermenize ve dolaşımı artırmanıza yardımcı olur. Bütün bunlar, damarlı kollara sahip olmanıza yardımcı olabilir.
Daha uzun antrenmanlara ek olarak, kısa aralıklarla bile olsa gün boyunca aktif kalın. Geri kalan zamanlarda otursanız bile her saat en az 5 ila 10 dakika aktivite yapmayı hedefleyin.
Diyet
Kalori açığını koruyarak ve bol miktarda kas yapıcı yiyecekler yiyerek fazla kilo vermenizi sağlayan sağlıklı bir diyet uygulayın. Bu içerir:
- hindi, tavuk göğsü, yağsız dana eti ve domuz bonfile gibi etler
- Yunan yoğurdu, süzme peynir ve süt gibi süt ürünleri
- soya fasulyesi, nohut ve edamame gibi fasulye ve baklagiller
Hidrasyon ayrıca damarlanmayı da etkileyebilir, bu nedenle sağlıklı içeceklerin yanı sıra bol su içirin, örneğin:
- Kombucha
- bitkisel çaylar
- Hindistan cevizi suyu
Kan akışı kısıtlama eğitimi (BFRT)
Halter yaparken BFRT yapmak için, arterlerinize daha fazla basınç uygulamak ve kanın uzuvlarınızdan kalbe geri akmasını önlemek için kan akışını kısıtlayıcı manşetler veya bantlar kullanın.
BFRT vaskülariteyi artırır ve daha hafif yüklerden daha fazla güç oluşturmanıza olanak tanır. Bu, daha fazla tekrar yapmanızı sağlar. Normal kilonuzun yalnızca yüzde 20'si olan ağırlıkları kullanmanız gerekebilir.
Mümkünse, bir eğitmen veya BFRT sertifikalı biriyle çalışın, çünkü bunu yanlış yapmak sinir veya damar hasarına neden olabilir.
Başlangıç seviyesindeyseniz, daha yaşlıysanız veya herhangi bir tansiyonunuz veya kardiyovasküler endişeleriniz varsa BFRT'den kaçının.
Dışarı çıkan damarlar alarm için bir neden olabilir mi?
Hacimli damarlar her zaman pozitif bir fitness göstergesi değildir. Yüksek tansiyon ve stres de bunlara neden olabilir.
Kendinizi sınırlarınızı zorlamaktan kaçının. Yaralanmalara yol açabilir ve belirli koşulları kötüleştirmenize veya geliştirmenize neden olabilir. Dış ölçülere güvenmek yerine egzersizlerinize rehberlik etmesi için vücudunuzu dinleyin.
Fitness konusunda yeniyseniz veya egzersizin etkileyebileceği herhangi bir sakatlık veya tıbbi durumunuz varsa, bir egzersiz rutinine başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
Götürmek
Her zaman fitness hedefleriniz için güvenli ve sağlıklı bir şekilde çalışın. Kollarınızdaki damarların egzersiz yaptığınız anda daha görünür olabileceğini unutmayın. Sonuçlar sonsuza kadar sürmeyebilir.
Son derece formda olmanız ve şişkin damarlara sahip olmamanız da mümkündür. Bu da normaldir. Kondisyon ve yaşam tarzı seçimleriniz söz konusu olduğunda sağlıklı bir denge kurmaya çalışın.
