Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Eskiden Weight Watchers olan Atkins ve WW, iki köklü, popüler kilo verme programıdır.
Her iki plan da uzun süreli, sürdürülebilir kilo vermenize yardımcı olmayı amaçlasa da, birçok önemli farklılık onları birbirinden ayırır.
Bu makale WW ve Atkins'in derinlemesine bir karşılaştırmasını sunmaktadır.
• Değişken miktarlarda SmartPoints ve ZeroPoint gıdaları içeren üç plan mevcuttur
• üyelik, atölye çalışmaları veya kişisel koçluk seçenekleriyle mobil uygulamaya erişimi içerir
• değişen miktarlarda karbonhidrat içeren üç plan mevcuttur
• kitaplarda anlatılan ayrıntılı talimatlar
• ek ücret karşılığında hazır yemekler ve atıştırmalıklar
• Günlük SmartPoints bütçeniz dahilindeki tüm yiyeceklere izin verilir
• hazırlanmış yemekler, atıştırmalıklar ve shake'ler mevcuttur
• Digital 360: aylık 29,95 ABD doları
• Sınırsız Atölyeler + Dijital: aylık 44,95 ABD doları
• 1'e 1 Koçluk + Dijital: aylık 54,95 ABD doları
• dondurulmuş yemekler: her biri 3-5 $
• shake'ler ve barlar: porsiyon başına 1-2 $
• fiziksel aktiviteyi ve gıda ile sağlıklı ilişkiyi teşvik eder
• Benzer düşük karbonhidrat ve keto diyetleri, azalan açlık ve iştahla ilişkilidir
• sosyal destek sağlar
• uzun vadeli başarı için diğer sağlıklı alışkanlıkları teşvik eder
• diğer bazı programlardan daha fazla yapı sunar
• abonelik veya satın alma gerekmez
• zaman alıcı olabilir
• nispeten pahalı
• herkes için uygun değil
• kısa süreli yan etkilere neden olabilir
Her iki programa buradan başlayın
- Atkins
- WW (Ağırlık Gözlemcileri)
Her programın temelleri
Her programın nasıl çalıştığına dair bir genel bakışı burada bulabilirsiniz.
WW
WW, aslen 1960'larda kurulmuş bir kilo verme programıdır.
Program, besin değerlerine göre yiyeceklere belirli sayıda SmartPuan atayan ve kullanıcılara her gün harcayabilecekleri belirli sayıda puan veren puan tabanlı bir sistem kullanır.
Bazı yiyecekler ZeroPoint yiyecekler olarak kabul edilir, yani günlük SmartPoints bütçenize dahil edilmezler.
Üyeler, WW uygulamasında yiyecek alımlarını ve fiziksel aktivitelerini takip ederek günlük Smartpoints bütçelerini takip edebilirler.
Üç adet WW planı mevcuttur:
- Mor: 300'den fazla ZeroPoint gıda ile en düşük SmartPoints sayısını sunar
- Mavi: 200'den fazla ZeroPoint gıdaya sahip makul sayıda SmartPoints sunar
- Yeşil: 100'den fazla ZeroPoint gıda ile en yüksek sayıda SmartPoints sunar
WW ayrıca aşağıdakiler de dahil olmak üzere seçim yapabileceğiniz çeşitli üyelik seçeneklerine sahiptir:
- Dijital: Yemek planlama araçları, tarifler, rehberli egzersizler ve topluluk desteği sağlayan uygulamaya erişimi içerir
- Digital 360: uygulamaya erişimin yanı sıra canlı ve isteğe bağlı etkinlikler, videolar ve Digital 360 koçlarından podcast'leri içerir
- Sınırsız Atölye Çalışmaları + Dijital: uygulamaya ve sınırsız kişisel veya sanal atölyelere erişim içerir
- 1'e 1 Koçluk + Dijital: bir WW koçuyla uygulamaya ve bireysel oturumlara erişim içerir
Atkins
Atkins diyeti, popüler bir düşük karbonhidrat kilo verme programıdır.
Program, bir gıdanın toplam karbonhidrat gramından lif gramının çıkarılmasıyla hesaplanan, değişen miktarlarda net karbonhidrat içeren birkaç plan sunar.
Planlar şunları içerir:
- Atkins 20. En kısıtlayıcı olan bu plan, 18 kg'dan (40 pound) fazla kaybetmeyi umanlar için önerilir. İlk aşama net karbonhidratı günde sadece 20-25 gram keserek 4 aşamaya bölünmüştür.
- Atkins 40. Bu plan, 40 pound'dan (18 kg) daha az kaybetmek isteyenler için daha fazla esneklik sunar ve günde 40 gram net karbonhidrat izin verilir.
- Atkins 100. Kilosunu korumak isteyenler için tasarlanan bu plan, günde 100 grama kadar net karbonhidrat tüketmenizi sağlar.
Diyet planına ek olarak Atkins, yemek hazırlığını kolaylaştırmak için hazırlanmış yemekler ve atıştırmalıklar sunmaktadır.
Menü seçenekleri
Her program için tipik menüler aşağıda özetlenmiştir.
WW
Birçok diyetin aksine, WW hiçbir yiyeceği yasaklamaz. Bunun yerine, düşük SmartPuan sayısına sahip yiyecekleri seçerek sağlıklı seçimler yapmanızı teşvik eder.
Her WW planı, SmartPoints bütçenize dahil edilmeyen belirli bir ZeroPoint gıdaları listesi içerir. Bu yiyecekler genellikle ilave şeker bakımından düşüktür, ancak lif ve protein gibi önemli besinler açısından zengindir.
WW'de teşvik edilen yiyeceklerden bazıları şunlardır:
- Meyveler: elma, portakal, çilek, kavun, şeftali ve armut
- Nişastalı olmayan sebzeler: brokoli, karnabahar, kabak, domates ve kuşkonmaz
- Yağsız proteinler: tavuk, hindi, yumurta, fasulye, mercimek ve tofu
- Tam tahıllar: kinoa, esmer pirinç, yulaf ve kuskus
Günlük SmartPuan payınıza uydukları sürece diğer yiyecekleri diyetinize dahil edebilirsiniz.
Atkins
Diyetiniz seçtiğiniz Atkins planına bağlı olarak biraz farklılık gösterse de, programın teşvik ettiği yiyeceklerden bazıları şunlardır:
- Et: sığır eti, domuz eti, kuzu eti ve dana eti
- Deniz ürünleri: somon, alabalık, uskumru ve morina
- Kümes hayvanları: tavuk, hindi ve ördek
- Nişastalı olmayan sebzeler: kuşkonmaz, havuç, brokoli, salatalık ve domates
- Süt: tam yağlı süt, peynir, tereyağı ve yoğurt
- Fındık: ceviz, antep fıstığı, badem, yer fıstığı ve macadamia fıstığı
- Tohumlar: kenevir tohumu, keten tohumu ve chia tohumu
- Sağlıklı yağlar: zeytinyağı, hindistancevizi yağı ve avokado yağı
Atkins ayrıca tamamen hazırlanmış yemekler, barlar, sallar ve atıştırmalıklardan oluşan bir seçki sunmaktadır. Menülerindeki dondurulmuş yemekler arasında peynirli tavuklu risotto, dana teriyaki tavada kızartma ve karides scampi yer alıyor.
Bu öğeler, şirketin web sitesinde veya Amerika Birleşik Devletleri'ndeki çeşitli perakendecilerde mevcuttur.
WW ve Atkins'in maliyeti nedir?
Her bir programın maliyetinin bir dökümü aşağıda verilmiştir.
WW
WW fiyatı, seçtiğiniz belirli plana bağlıdır.
- Dijital: Aylık 20,95 ABD doları
- Digital 360: Aylık 29,95 ABD doları
- Sınırsız Atölyeler + Dijital: Aylık 44,95 ABD doları
- 1'e 1 Koçluk + Dijital: Aylık 54,95 ABD doları
3 veya 6 aylık üyeliği tercih ederseniz çoğu plan indirimli bir oran sunar. Her planın ilk ayınız için 20 dolarlık bir başlangıç ücreti aldığını unutmayın.
Atkins
Şirketin web sitesinde belirtilen bilgileri kullanarak Atkins diyetini ücretsiz olarak takip edebilirsiniz.
Aslında şirket, alışveriş listeleri, yemek planları, karbonhidrat sayaçları ve çevrimiçi bir topluluğa erişim dahil olmak üzere yolunuza devam etmenize yardımcı olacak ücretsiz araçlar bile sunuyor.
İsteğe bağlı olarak, daha ayrıntılı talimatlar için Atkins diyetiyle ilgili birçok kitaptan birini satın alabilirsiniz.
Ek ücret karşılığında önceden hazırlanmış yemekler ve atıştırmalıklar mevcuttur. Dondurulmuş yemeklerin her biri 3 - 5 $ arasında değişirken, Atkins barları ve shake'leri genellikle porsiyon başına 1 - 2 $ arasındadır.
Kilo kaybı için etkinlik
Araştırmalar, hem WW hem de Atkins'in kilo kaybını artırdığını gösteriyor.
WW
Birkaç çalışma, WW'nin kilo vermeye yardımcı olabileceğini bulmuştur.
Örneğin, 39 çalışmanın gözden geçirilmesi, 1 yıl boyunca WW kullanan kişilerin, basılı sağlık bilgileri veya 3 seanstan daha az danışmanlık alan bir kontrol grubuna göre% 2.6 daha fazla kilo kaybı sağladığını belirtti.
Benzer şekilde, 1.269 kişide yapılan başka bir çalışma, WW'yi takip eden katılımcıların kendi kendine yardım malzemeleri ve kısa beslenme önerileri alanlara göre 1 yılda iki kat daha fazla kilo verdiklerini ortaya koydu.
WW kullananlar 2 yıl sonra kilolarının bir kısmını geri kazanırken, yine de genel olarak kontrol grubuna göre daha fazla kilo vermeyi sürdürdüler.
WW, sağlıklı beslenmeyi teşvik etmenin yanı sıra, üyeleri düzenli fiziksel aktivite yapmaya ve yiyeceklerle olumlu bir ilişki kurmaya teşvik eder, her ikisi de uzun vadeli kilo kaybına fayda sağlayabilir.
Atkins
Araştırmalar, Atkins diyetinin kilo kaybını da artırabileceğini gösteriyor.
10 çalışmanın bir incelemesinde, 7 popüler diyet karşılaştırılmış ve Atkins'in 6-12 ay sonra önemli bir kilo kaybına neden olma olasılığının en yüksek olduğu bulunmuştur. Ayrıca, çalışmaların% 75'i Atkins'in uzun vadeli kilo kaybı için etkili olabileceğini belirtti.
Çalışmalar, Atkins'e çok benzeyen düşük karbonhidrat ve ketojenik diyetlerin kilo kaybını destekleyebileceğini de buldu.
Örneğin, 13 çalışmanın gözden geçirilmesi, katılımcılar aynı sayıda kalori yese bile keto diyetlerinin uzun vadeli kilo kaybı için düşük yağlı diyetlere göre daha etkili olduğu sonucuna varmıştır.
Diğer araştırmalar, keto diyetlerinin açlığı ve iştahı azaltabileceğini ve bu da kilo kaybını destekleyebileceğini gösteriyor.
WW ve Atkins'in diğer faydaları
İşte her programın sunduğu diğer avantajlardan bazıları.
WW
WW basit ve takip etmesi kolaydır. Diğer birçok programın aksine, kendi özel menünüzü oluşturmanıza ve en sevdiğiniz yiyecekleri ölçülü bir şekilde tatmanıza olanak tanır.
Ayrıca çeşitli esneklik derecelerine sahip birkaç plan arasından seçim yapabilirsiniz.
Örneğin, Yeşil plan daha fazla rehberlik ve yapıyı tercih edenler için iyi bir seçenektir, daha fazla ZeroPoint yiyecek sunan Mor ve Mavi planlar ise biraz daha kıpır kıpır oda isteyenler için daha iyidir.
WW ayrıca kişisel koçluk veya grup çalıştayları sağlayan üyelik planları sunar ve bu, ek sosyal destekten yararlananlar için ideal olabilir.
Ayrıca, belirli bir uyku programı oluşturmak ve düzenli fiziksel aktivite yapmak gibi diğer sağlıklı alışkanlıkları da teşvik eder, bu da kilo kaybınızı korumanıza yardımcı olabilir.
Atkins
Atkins diyeti, kilo vermenin ötesinde birçok sağlık yararı ile ilişkilidir.
Bazı araştırmalar, kan şekeri kontrolünü iyileştirebileceğini ve belirli kalp hastalığı risk faktörlerini azaltabileceğini bulmuştur.
Atkins diyeti ayrıca daha yapılandırılmış bir programı tercih edenler için faydalı olabilecek açık yönergeler sağlar. Ayrıca, şirket, hedeflerinize ve tercihlerinize göre bir plan bulmanızı kolaylaştıran çeşitli seviyelerde karbonhidrat kısıtlamaları sunar.
Ayrıca, başlamak için herhangi bir takviye veya abonelik planı gerektirmediğinden, mevcut en bütçe dostu diyetlerden biridir.
WW ve Atkins'in Dezavantajları
İşte her programda dikkate alınması gereken bazı dezavantajlar.
WW
Birçok kişi WW'nin sunduğu esnekliğe sahip olsa da, daha fazla yapı ve rehberlik tercih edenler için en iyi seçenek olmayabilir.
SmartPoints alımınızı daha dikkatli bir şekilde izlemenizi gerektiren daha az sayıda ZeroPoint gıda içeren bir plan seçerseniz, program biraz zaman alabilir.
Ek olarak, program herhangi bir yiyeceği ortadan kaldırmadığı için, SmartPoint bütçeniz dahilinde kalarak ilave şeker, sodyum veya yağ oranı yüksek çok sayıda sağlıksız yiyeceği teknik olarak yiyebilirsiniz.
Son olarak, WW, hangi planı seçtiğinize ve üzerinde ne kadar kaldığınıza bağlı olarak nispeten pahalı olabilir.
Atkins
Atkins diyeti, tam tahıllar, meyveler ve nişastalı sebzeler gibi besleyici yoğun bileşenler dahil olmak üzere birçok sağlıklı gıda grubunu ortadan kaldırır.
Hangi planı seçtiğinize bağlı olarak, bunun çok kısıtlayıcı veya takip edilmesi zor olduğunu da görebilirsiniz.
Ek olarak, Atkins 20 planı yaşlı yetişkinler, hamile veya emziren kişiler veya belirli tıbbi sorunları olanlar için uygun olmayabilir. Bunun nedeni, kalori ve besin açısından çok kısıtlayıcı olmasıdır.
Atkins 20 planı da dahil olmak üzere ketojenik diyetler, ilk başladığınızda mide bulantısı, kusma, baş ağrısı ve yorgunluk gibi grip benzeri semptomlara neden olabilir - ancak bunlar genellikle birkaç gün içinde düzelir.
Alt çizgi
WW ve Atkins, kilo kaybını artırmayı amaçlayan iki popüler diyettir.
Atkins, ayrıntılı yönergeler sağlayan ve herhangi bir ürün veya üyelik planı satın almanızı gerektirmeyen düşük karbonhidratlı bir diyettir.
Bu arada WW, ekstra sosyal destek seçenekleri ile daha esnektir ve takibi kolaydır. Ancak Atkins'ten daha pahalıdır.
-program.jpg)
