Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Hula hooplar 60 yılı aşkın süredir popüler oyuncaklar olmuştur. Ancak, başlangıçta çocuklar için tasarlanmış olmaları, yetişkinler için eğlenceli bir egzersiz aracı olarak kullanılamayacakları anlamına gelmez.
Bu çemberlerden birini daha önce döndürdüyseniz, muhtemelen onu kalçalarınızın etrafında tutmaya çalışmanın zorlu bir egzersiz olabileceğini zaten biliyorsunuzdur.
Ağırlıklı hula kasnakları, orijinal plastik versiyonun bir çeşididir. Adından da anlaşılacağı gibi, genellikle daha ağırdırlar. Ayrıca genellikle daha büyüktürler ve yumuşak bir malzemeden yapılmıştır.
Ağırlıklı bir hula hoop egzersizinin potansiyel faydalarına ve daha önce hiç kullanmamış olsanız bile nasıl başlayabileceğinize buradan bir göz atın.
Ağırlıklı bir hulahup kullanmanın faydaları nelerdir?
Özellikle ağırlıklı hulahuplara odaklanan sınırlı araştırma olmasına rağmen, aşağıdaki yedi faydayı destekleyen sağlam kanıtlar hala mevcuttur.
1. Aerobik sağlığınızı iyileştirir
Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanı, her hafta en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik egzersiz veya 75 dakika şiddetli aerobik egzersiz yapmanızı önerir.
Hula hooping, rutininize daha fazla aerobik egzersizi yerleştirmenin eğlenceli ve canlandırıcı bir yoludur. Salsa dansı veya oryantal dansa benzer faydalar sağlama potansiyeline sahiptir.
Düzenli aerobik aktivitenin faydalarından bazıları şunlardır:
- daha güçlü kalp ve akciğerler
- gelişmiş kan akışı
- daha düşük kardiyovasküler hastalık riski
- daha güçlü bir bağışıklık sistemi
- gelişmiş beyin fonksiyonu
- daha düşük stres seviyeleri
2. Kalori yakar
Mayo Clinic'e göre, kadınlar 30 dakikalık hula hooping sırasında yaklaşık 165 kalori yakabilir ve erkekler yaklaşık 200 kalori yakabilir.
Bu, balo salonu dansı, çim biçme makinesi ile çim biçme veya saatte yaklaşık 4,5 mil yürüyüş gibi diğer aerobik aktivitelerle karşılaştırılabilir.
3. Bel ve kalçalarınızın etrafındaki yağları azaltır
2015 yılında yapılan küçük bir çalışma, kadınlar için 6 haftalık ağırlıklı bir hulahuping programının potansiyel faydalarını değerlendirdi.
Araştırmacılar, 6 haftanın sonunda, araştırmadaki 13 kadının bel ve kalçalarının etrafında inçlik bir kayıp yaşadıklarını buldular.
Genel olarak, araştırmadaki kadınlar bellerinden ortalama 3,4 santimetre (1,3 inç) ve kalçalarından 1,4 santimetre (0,6 inç) kaybetti.
4. Karın yağını azaltır
2019 yılında yapılan bir çalışmada, ağırlıklı bir hulahoping programının potansiyel faydaları ile aşırı kilolu bireyler için bir yürüme programı karşılaştırıldı. Çalışmadaki 53 denek, ya günde ortalama 12.8 dakika hulahoping yaptı ya da günde 9.986 adım yürüdü.
Araştırmacılar, hula hooping grubundaki deneklerin, yürüme grubuyla karşılaştırıldığında, önemli miktarda karın yağı kaybettiğini ve ayrıca bellerinden birkaç santim uzaklıkta olduğunu keşfettiler.
5. Çekirdek kas kütlesini artırır
Hula hooping, kasnağı kalçalarınızın etrafında tutmak için merkezinizdeki kasları etkinleştirmenizi gerektirir. Çekirdek kaslarınızın bu aktiviteyle yapması gereken iş nedeniyle, orta bölümünüzün etrafındaki kasları güçlendirmeye yardımcı olabilir.
Yukarıda bahsedilen aynı 2019 çalışmasında, araştırmacılar, hula hooping grubundaki katılımcıların, yürüyen gruba kıyasla gövdelerindeki kas kütlesinde önemli bir artış olduğunu belirttiler.
6. LDL (kötü) kolesterolü düşürür
LDL kolesterol genellikle “kötü” kolesterol olarak adlandırılır. Çok yükselirse, kardiyovasküler hastalık geliştirme riskinizi artırır. Hula hooping gibi aerobik egzersiz, kolesterol seviyenizi iyileştirme potansiyeline sahiptir.
Daha önce bahsedilen 2019 çalışması, hula hooping grubundaki katılımcıların, yürüyüş programına göre 6 haftalık hula hooping'in sonunda LDL kolesterol seviyelerinde önemli bir düşüş olduğunu buldu.
7. Tekrar egzersiz yapma motivasyonunuzu artırır
2016 yılında yapılan bir pilot çalışma, 18 ila 45 yaş arasındaki kadınların 30 dakikalık hulahup veya yürüyüşü tamamladıktan sonra gelecekteki egzersiz yapma niyetlerine baktı.
Araştırmanın sonunda araştırmacılar, hula hooping grubundaki kadınların gelecekteki egzersiz için daha güçlü niyetler bildirdiklerini buldular.
Ağırlıklar ve bedenler hakkında bilinmesi gerekenler
Ağırlıklı hula halkaları çeşitli boyutlarda ve ağırlıklarda gelir. Hula kasnak boyutları markaya göre değişir, ancak genel olarak yetişkin boyutları 37 ila 41 inç arasında değişir.
Hula çemberleme uzmanları, çember yerde yanlamasına durduğunda belinizle göğsünüzün ortası arasında bir yere ulaşan bir çemberle başlamayı önerir.
Çember ağırlıkları yaklaşık 1 ila 5 pound arasında değişir. Ne kadar güçlü ve deneyimli olursanız, kaldırabileceğiniz daha ağır ağırlık.
Antrenmanınız süresince bağlı kalabileceğiniz bir ağırlık seçmek önemlidir. Tekniğinizin ve formunuzun bozulmasına neden olmayan ve yaralanma riskinizi artırabilecek bir ağırlık kullanmak da önemlidir.
Yeni başlayan biriyseniz, yaklaşık 1 ila 2 poundluk bir çemberle başlamak isteyebilirsiniz.
Ağırlıklı hulahuplar için çevrimiçi alışveriş yapın.
Ağırlıklı bir hula kasnağı nasıl kullanılır
Hula kasnağına başlamadan önce, uygun boyut ve ağırlıkta bir kasnak kullandığınızdan emin olun. Bol giysiler kasnağa takılıp takılabileceğinden, şekle uyan giysiler giyin.
İlk başladığınızda, kasnakla yerde olduğundan daha fazla zaman geçirebilirsiniz. Zamanlamayı doğru yapmak için biraz pratik yapmak gerekebilir, ancak buna ne kadar uzun süre sadık kalırsanız, o kadar iyi olursunuz. Anahtar sabırlı olmak ve pes etmemektir.
Ağırlıklı bir hulahup nasıl kullanabileceğiniz aşağıda açıklanmıştır:
- Çemberi bir elinizle tutarak başlayın ve bir ayak diğerinin yaklaşık 6 ila 8 inç önünde kademeli olarak ayakta durun. Kasnağı saat yönünde döndürürseniz, sol ayağınızı öne doğru çevirerek başlayın. Saat yönünün tersine döndürürseniz, sağ ayağınızı öne doğru hareket ettirin.
- Yeni başlıyorsanız, ilk başta çember olmadan hula hareketini uygulamak isteyebilirsiniz. Ağırlığınızı topuklarınızdan ayak parmaklarınıza ve tekrar topuklarınıza doğru hafifçe sallarken kalçanızla küçük bir ileri ve geri hareket yapın. Harekete alışana kadar bunu yapmaya devam edin.
- Ardından, çemberi belinizin etrafına, çemberin arkası sırtınızın küçük kısmına, kalçalarınızın hemen üstüne gelecek şekilde yerleştirin. Kasnağın ön tarafı hafifçe aşağıya bakmalıdır.
- Ardından, çemberi döndürün ve ileri geri sallanmaya başlarken ön kalçanızla yakalamaya çalışın. Kalçanızı salladığınız hızı değiştirerek çemberin hızını değiştirebilirsiniz.
Çoğu insan için güvenli midir?
Ağırlıklı bir hulahup kullanmak, güç ve zindelik seviyenize uygun bir ağırlık kullandığınız sürece nispeten güvenlidir.
Şüphe duyduğunuzda, çok ağır olmaktansa çok hafif bir kasnak kullanmak daha iyidir. Egzersiz sırasında herhangi bir ağrı hissederseniz, derhal durun.
Egzersiz yapmakta yeniyseniz veya bir yaralanma veya kronik sağlık durumunuz varsa, bir hulahop egzersizine başlamadan önce doktorunuza danışmanız iyi bir fikirdir. Sırt veya kalça sorunlarınız varsa doktorunuza danışmanız özellikle önemlidir.
Alt çizgi
Ağırlıklı hulahuplar, popüler çocuk oyuncağının daha ağır, daha sağlam bir çeşididir. Hula hooping, aerobik sağlığınızı iyileştirmek, kalori yakmak, yağ kaybetmek ve çekirdek gücünüzü oluşturmak için eğlenceli, zorlu ve canlandırıcı bir yol olma potansiyeline sahiptir.
Bir öğrenme eğrisi olmasına rağmen, hula atlama aktif kalmanın ekonomik bir yoludur ve daha sık egzersiz yapma motivasyonunuzu artırabilir. Çoğu insan için güvenlidir, ancak sırt veya kalça sorunlarınız veya başka sağlık sorunlarınız varsa önce doktorunuzla konuşmak iyi bir fikirdir.
.jpg)
.jpg)
