Genel Bakış
Rüya gördüğünüzün farkında olduğunuzda berrak rüyalar gerçekleşir.
Düş gerçekleşirken duygularınızı ve düşüncelerinizi tanıyabilirsiniz.
Bazen berrak rüyayı kontrol edebilirsiniz. İnsanları, ortamı veya hikayeyi değiştirebilirsiniz. Bu tür bir kontrol rüyası, kabusları ve endişeyi potansiyel olarak azaltabilir.
Berrak rüya görme hakkında daha fazla şey öğrenmek için okumaya devam edin - ne olduğu, ne zaman meydana geldiği ve onu deneyimlemek için neler yapabileceğiniz.
Berrak rüya gerçekleştiğinde
Uyuduğunuzda, beyniniz hızlı göz hareketi (REM) uykusu ve REM olmayan uykudan geçer.
REM dışı uyku, üç ayrı aşama içerir. Non-REM sırasında beyin dalgalarınız, kalp atışlarınız ve göz hareketleriniz kademeli olarak yavaşlar.
REM uykusunda beyniniz son derece aktiftir. Kalp atış hızınız ve göz hareketleriniz de artar.
Berrak rüya görme, çoğu rüya gibi, genellikle REM uykusu sırasında gerçekleşir.
Berrak bir rüyada, rüya gördüğünü bilirsin. Rüya halindeyken farkındalığınızın farkındasınız.
İnsanların yaklaşık yüzde 55'i yaşamları boyunca bir veya daha fazla berrak rüya yaşamıştır. Bununla birlikte, sıklıkla berrak rüya görme nadirdir. İnsanların yalnızca yüzde 23'ü ayda en az bir kez berrak rüyalar görüyor.
Berrak rüyalar nasıl deneyimlenir
Berrak rüya görmeyi keşfetmek için aşağıdaki ipuçlarını deneyin:
Daha fazla REM uykusu alın
Berrak rüya genellikle REM uykusu sırasında gerçekleştiğinden, bu aşamada daha fazla zaman geçirmek, berrak rüya görme şansınızı artıracaktır.
Genel olarak yeterince uyuyarak REM uykusunu uzatabilirsiniz. Sağlıklı uyku alışkanlıklarına sahip olduğunuzda, vücudunuz uykunun dört aşamasını da düzgün bir şekilde geçirebilir.
İyi uyku hijyeni uygulamak için:
- Bir uyku programı izleyin.
- Günlük egzersiz.
- Yatmadan önce elektronikten kaçının.
- Rahatlatıcı bir uyku ortamı yaratın.
- Yatmadan önce kafein ve alkolden uzak durun.
Berrak bir rüya görmeseniz bile, bu alışkanlıklar onarıcı uyku almanıza yardımcı olacaktır.
Bir rüya günlüğü tutun
Birçok insan, berrak rüya görmeye yardımcı olmak için bir rüya günlüğü veya rüya günlüğü kullanır.
Düşlerinizi yazmak sizi onları hatırlamaya zorlar. Bunun beyninizin rüya görmenin daha fazla farkına varmasına yardımcı olduğu düşünülmektedir.
Bir rüya günlüğü tutmak için yatağınızın yanında bir defter ve kalem bulundurun. Uyanır uyanmaz rüyanızı yazın. Beyninizi hayallerinizle tanıştırmak için günlüğünüzü düzenli olarak okuyun.
Gerçeklik testi uygulayın
Uyanıkken ve rüya görürken bilinç seviyeniz benzerdir. Böylece, uyanma durumunuz sırasında farkındalığınızı artırarak, rüya haliniz sırasında farkındalığınızı artırabilirsiniz.
Gerçeklik testi, bunu yapmanın popüler bir yoludur. Siz uyanıkken kendi farkındalığınızı tanımak için zihninizi eğitir.
Yöntem, gün boyunca gerçeklik kontrolleri yapmayı içerir. Gerçeklik testi bir alışkanlık haline geldikçe, rüya görürken farkındalık yaratabileceksiniz.
Popüler gerçeklik kontrolleri şunları içerir:
- Avuç içi parmak. Parmaklarınızı diğer avucunuza doğru itin. Geçerlerse, rüya görürsünüz.
- Aynalar. Rüya halinde, yansımanız normal görünmeyecektir.
- Burun tutam. Burnunu sıkıştır. Rüyadaysan nefes alabileceksin.
- Okuma. Metinden uzağa bakın ve sonra tekrar geriye bakın. Eğer rüya görüyorsanız, metin değişecektir.
- Dövmeler. Dövmeniz varsa onlara bakın. Bir rüyada farklı görünecekler.
Bir gerçeklik kontrolü seçin ve bunu günde birkaç kez yapın. Hangisinin sizin için en uygun olduğunu belirlemek için farklı gerçeklik kontrollerini denemeniz gerekebilir.
İndüksiyon tekniklerini deneyin
Berrak rüya genellikle rastgele gerçekleşirken, tümevarım teknikleriyle berrak rüya başlatmak mümkündür.
Bu yöntemler şunları içerir:
- Yatağa geri dönün (WBTB). Yatmadan beş saat sonra uyanın. Tekrar uyuduğunuzda, bilinçli haldeyken REM uykusuna girme olasılığınız daha yüksektir.
- Berrak rüyaların anımsatıcı indüksiyonu (MILD). Kendinize bu gece berrak rüya göreceğinizi söyleyin. Bunu yatmadan önce veya WBTB sırasında uyanık olduğunuzda yapabilirsiniz.
- Uyanma ile başlatılan berrak rüya (WILD). WILD'de, bilincinizi korurken uyanıklıktan REM uykusuna girersiniz. Hipnogojik bir halüsinasyon görene kadar uzanmayı içerir.
Berrak rüya görme şansınızı artırmak için, bu teknikleri gerçeklik testi ve rüya günlüğü ile kullanın.
Berrak rüya görmenin faydaları
Bilinçli rüya görmenin birkaç potansiyel faydası vardır:
Kabusları azaltın
Ara sıra görülen kabuslar normal olsa da, tekrarlayan kabuslar yorucu olabilir. Tutarlı kaliteli uykuya müdahale edebilirler.
Sık görülen kabuslar genellikle aşağıdakileri olan kişileri etkiler:
- stres
- kaygı
- depresyon
- uyku eksikliği
- narkolepsi gibi uyku bozuklukları
- travma sonrası stres bozukluğu (PTSD)
- ilaç tedavisi
- madde bağımlılığı
Bilinçli rüya görme, tekrarlayan kabusları azaltarak rahatlama sağlayabilir.
Berrak bir rüya sırasında, kabusun gerçek olmadığını anlayabilirsiniz. Ayrıca, bir kabusu daha nötr veya hoş bir senaryoya dönüştürmenizi sağlayan rüyayı kontrol etmenizi sağlar.
Kaygıyı hafifletin
Berrak rüya görme, kabusları azaltarak, kabusa bağlı kaygıyı hafifletebilir. Ayrıca TSSB'ye bağlı kaygıyı gidermek için de kullanılır.
Ayrıca berrak rüya görmenin genel kaygıya yardımcı olduğuna dair anekdot niteliğinde kanıtlar vardır, ancak daha fazla bilimsel araştırmaya ihtiyaç vardır.
Bazı insanlar kaygılarının kaynağının üstesinden gelmelerine izin verdiğini söylüyor.
Motor becerilerini artırın
Fiziksel hareketleri görselleştirmek, onları gerçekleştirme gerçek yeteneğini artırabilir. Bu, hayalperestin zihinsel olarak motor becerilerini uygulayabildiği berrak bir rüya sırasında yapılabilir.
Rüyada motor beceriler yaptığınızda, beyninizin sensorimotor korteksi harekete geçer. Bu, beynin hareketi kontrol eden kısmıdır.
Bu bağlamda, bilinçli rüya görme, fiziksel engelli insanlar için fiziksel rehabilitasyona yardımcı olabilir.
Spor performansını ve diğer motor becerilerini geliştirerek fiziksel engeli olmayan kişilere de fayda sağlayabilir.
Yaratıcılığı geliştirin
Bilinçli rüya görme, yaratıcılığınızı potansiyel olarak artırabilir.
Tipik olarak, daha yaratıcı olan insanların aklı başında rüya görme olasılığı daha yüksektir. Bunun nedeni, rüyaları hatırlama ve olayları görselleştirme yeteneklerinin artması olabilir.
Ancak anekdot raporlarına göre, tam tersi de işliyor. İnsanlar berrak rüya görmenin yaratıcılıklarını ve hayal güçlerini artırdığını iddia ediyorlar.
Bu bilim tarafından kanıtlanmamış olsa da, birçok kişi yaratıcılıklarını keskinleştirmek için bilinçli rüyalar kullanır.
Berrak rüyaları yorumlama
Tıpkı normal bir rüya gibi berrak bir rüyayı yorumlamak mümkündür. Rüya yorumu, hayallerinizin alaka düzeyini anlamanıza yardımcı olabilir.
Aslında, insanlar berrak bir rüya sırasında rüya yorumlamanın daha kolay olduğunu söylüyorlar. Farkındalığınız, rüyayı gerçekleşirken gözlemleme yeteneğinizi artırır.
Berrak rüyalar da daha canlıdır, bu da olayları ve ayrıntıları hatırlamanıza yardımcı olur.
Berrak rüyalarınızı yorumlamak için bir rüya günlüğü tutun. Hayallerinizi yazmak, önemli temaları keşfetmenize yardımcı olacaktır.
Ayrıca düzenli bir günlük tutmanız da önerilir. Rüyalarını kaydederek ve günlük yaşamda bağlantılar bulma olasılığınız artar.
Berrak rüya görmenin riskleri
Bilinçli rüya görme genellikle güvenli kabul edilir, ancak ruh sağlığı bozukluğu olan kişiler için bazı riskler vardır.
Bunlar şunları içerir:
- Uyku problemleri. Berrak rüya görme teknikleri kasıtlı olarak uykuyu böldüğünden, yeterince uyumak zor olabilir. Uyku bozukluğunuz varsa risk daha yüksektir.
- Depresyon ve kaygı. Uyku sorunları, depresif semptomları ve kaygıyı yoğunlaştırabilir.
- Derealizasyon. Berrak rüya indüksiyonu, gerçek ile rüya arasında bir araya gelerek neyin gerçek olduğunu belirlemeyi zorlaştırır.
- Ayrışma. Gerçekliğin ve rüya görmenin örtüşmesi, çevrenizden veya benliğinizden kopukluğa da neden olabilir.
Paket servisi
Berrak rüya sırasında, rüyanızın gerçekleştiği anda farkına varırsınız. Bazı durumlarda, rüyanın hikayesini kontrol edebilirsiniz.
Berrak rüya görmeyi keşfetmek istiyorsanız, bu makaledeki ipuçlarını deneyin. Bilinçli rüyalar potansiyel olarak kabusları azaltabilir, kaygıyı hafifletebilir ve motor becerileri ve yaratıcılığı geliştirebilir.
Uyku veya zihinsel bozukluğunuz varsa dikkatli olun. Berrak rüya görmeye çalışmak, uyku kesintileri ve derealizasyon dahil olmak üzere çeşitli riskler ortaya çıkarır. Berrak rüya görmeye çalışmadan önce bir terapist veya uyku uzmanıyla konuşun.
