Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Neden adet krampları olur?
Adet görürken karnınızın etrafında, belinizin alt kısmında ve uyluklarınızda rahatsızlık hissetmeniz yaygındır.
Regl döneminiz boyunca, rahim kaslarınız büzülür ve gevşeyerek, biriken astarın dökülmesine yardımcı olur. Bazen iş yerinde kaslarınız olan kramplar yaşarsınız. Bazı kadınlar ve kızlar da mide bulantısı, kusma, baş ağrısı veya ishal yaşayabilir.
Doktorlar, bazı kadınların neden ağrılı adet kanaması yaşadığından ve bazılarının neden olmadığından emin değil. Ancak daha yoğun ağrı ile ilişkili bazı faktörler şunları içerir:
- ağır kan akışına sahip olmak
- ilk çocuğuna sahip olmak
- 20 yaşın altında olmak veya adet dönemine yeni başlamak
- Rahminizi etkileyen bir hormon olan prostaglandinlerin aşırı üretimi veya duyarlılığına sahip olmak
Diğer faktörler arasında rahminizde büyüme, endometriozis (anormal rahim dokusu büyümesi) ve doğum kontrolünün kullanılması yer alır.
Hafif ila geçici kramplar için bazı ev ilaçları rahatlama sağlamaya yardımcı olabilir. Hızlı rahatlama sağlamayla ilgili ipuçları için okumaya devam edin ve bir sonraki döngünüzde ağrıyı potansiyel olarak nasıl azaltacağınızı öğrenin.
1. Reçetesiz satılan (OTC) ilaçları almak
Steroid olmayan antiinflamatuar ilaçlar (NSAID'ler), adet ağrısı ve ağır adet kanaması için önerilen, reçetesiz satılan (OTC) ağrı kesmenin birincil şeklidir. NSAID'ler arasında ibuprofen (Advil) ve naproksen (Aleve) bulunur.
Bu ilaçlar vücudunuzun prostaglandin üretimini düşürmeye yardımcı olur. NSAID'ler oral kontrasepsiyon kadar etkili değildir, ancak ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilirler.
2. Isı uygulama
Karnınıza ve belinize ısı uygulamak ağrıyı hafifletebilir. Düzenli adet döngüsü olan 18 ila 30 yaşları arasındaki 147 kadına odaklanan bir 2012 çalışması, 104 ° F (40 ° C) sıcaklıkta bir ısı yamasının ibuprofen kadar etkili olduğunu buldu.
Sıcak su şişeniz veya ısıtma yastığınız yoksa, ılık bir banyo yapın veya sıcak bir havlu kullanın. Veya kendi ısıtma yastığınızı yapabilirsiniz:
- Üstte bir delik bırakarak iki parça kumaşı kesip dikin.
- Pişmemiş pirinçle doldurun ve deliği dikin.
- Mikrodalgayı birkaç dakika istenen sıcaklığa getirin. Aşırı ısıtmayın!
- Gerekirse soğumaya bırakın. Veya ısı transferini azaltmak için ev yapımı pedinizi bir havluya sarın. Gerektiği gibi yeniden kullanın.
Ayrıca çevrimiçi olarak bir ısıtma yastığı da satın alabilirsiniz.
3. Uçucu yağlarla masaj yapmak
Yaklaşık 20 dakikalık masaj terapisi adet ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir.
Bir 2010 çalışması, endometriozisin neden olduğu dönem ağrısı olan 23 kadına baktı. Araştırmacılar, masajların ağrıyı hemen ve sonrasında önemli ölçüde azalttığını buldular.
Menstrüasyon için masaj terapisi, terapistin elleri karnınızda, yanınızda ve sırtınızda hareket ederken belirli noktalara basmayı içerir.
Adet ağrısı için masaj yapma hakkında bir eğitim için bu videoyu izleyin:
Aromaterapi tarzı bir masaj için uçucu yağlar eklemenin ek faydaları olabilir.
2012 yılında yapılan bir araştırma, adet ağrısı yaşayan 48 kadını iki gruba ayırdı: Bir gruba uçucu yağlar içeren bir krem, diğerine sentetik bir koku içeren bir krem verildi.
Uçucu yağları kullanan grup, ağrı miktarı ve süresinde önemli bir azalma yaşadı. Araştırmacılar bu çalışmada lavanta, adaçayı ve mercanköşk yağı karışımı kullandılar. Benzer malzemelerle kokulu bir masaj yağı satın alabilir veya kendiniz yapabilirsiniz.
Uçucu yağınızı her zaman bir taşıyıcı yağ ile seyreltmelisiniz. Örnekler arasında üzüm çekirdeği veya tatlı badem yağı gibi sebze veya kabuklu yemiş yağları yer alır. Güvenli bir konsantrasyon, bir çay kaşığı taşıyıcı yağ başına bir damla uçucu yağdır.
4. Orgazm olmak
Orgazmların menstrüel kramplar üzerindeki doğrudan etkisine dair hiçbir klinik çalışma olmasa da bilim, bunun yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
Vajinal orgazmlar, nörotransmiterlerin salınmasını işaret eden omuriliğiniz de dahil olmak üzere tüm vücudunuzu içerir. Vajinal orgazm, beyninizi endorfin ve oksitosin gibi nörotransmiterleri serbest bırakması için tetikleyebilir. Endorfinler ağrı algısını azaltabilir.
Rutgers Üniversitesi'nde kadın orgazmını inceleyen bir psikoloji profesörü olan Dr. Barry Komisaruk BBC'ye şunları söyledi: “Vajinal orgazmlar içseldir ve tüm vücudu içerir; bu muhtemelen klitoristen gelen hisleri taşıyan sinirlerin vajinadaki sinirlerden farklı olmasından kaynaklanıyor. "
1985 yılında Dr. Beth Whipple ile yaptığı çalışma, vajinal kendi kendini uyarmanın kadınların ağrıya toleransını ikiye katladığını keşfeden ilk çalışmaydı.
5. Belirli gıdalardan kaçınmak
Adet sırasında şişkinliğe ve su tutulmasına neden olan gıdalardan kaçınmak iyi bir fikirdir. En büyük suçlulardan bazıları şunlardır:
- yağlı gıdalar
- alkol
- gazlı içecekler
- kafein
- tuzlu yiyecekler
Bu yiyecekleri azaltmak veya kesmek krampları hafifletmeye ve gerginliği azaltmaya yardımcı olabilir. Bunun yerine, yatıştırıcı (kafeinsiz) zencefil veya nane çayları veya limon aromalı sıcak suyu deneyin. Şekere ihtiyacınız varsa, çilek veya ahududu gibi meyveleri atıştırın.
6. Diyetinize şifalı bitkiler eklemek
Bu bitkisel ilaçlar, uzmanların adet ağrısı ile ilişkili kas kasılmalarını ve şişmeyi azaltabileceğine inandıkları anti-enflamatuar ve antispazmodik bileşikler içerir.
Premenstrüel sendrom semptomları için rahatlama
Zerdeçalda bulunan doğal bir kimyasal olan curcumin, adet öncesi sendromun (PMS) semptomlarına yardımcı olabilir. Bir 2015 çalışması, adetlerinden yedi gün önce ve üç gün sonra iki kapsül kurkumin alan 70 kadına baktı. Katılımcılar PMS'de önemli düşüş bildirdi.
Kurkumin'i denemek istiyorsanız, zerdeçal çayı için In Jennie's Kitchen tarafından hazırlanan bu tarife göz atın. Kurkumin takviyeleri çevrimiçi olarak da mevcuttur.
Dikkat
Yasal düzenlemelere tabi olmadıkları için her zaman saygın bir kaynaktan bitki ve besin takviyeleri satın aldığınızdan emin olun. Bu bitkisel ilaçların çoğunun çok az yan etkisi olsa da, denemeden önce doktorunuza danışın.
Bazı şifalı bitkiler, özellikle ilaç kullanıyorsanız, istenmeyen yan etkilere de neden olabilir. Bu bitkilerin ve takviyelerin çoğu ayrıca adet dönemleri için özel talimatlar içermez. Doktorunuz dozaj önerileri hakkında daha fazla bilgiye sahip olabilir.
Uzun vadede diyet ve egzersiz nasıl yardımcı olabilir?
Sağlıklı bir diyet sürdürmek ve düzenli bir egzersiz rejimini sürdürmek, adet ağrısını önlemede uzun bir yol kat edebilir. 250 kadın üzerinde 2016 yılında yapılan bir araştırma, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdüren kadınlarda dönem ağrısı ile devam etmeyenler arasında önemli farklılıklar buldu.
Özel diyet ve egzersiz ipuçları için okumaya devam edin.
Diyet
Genel olarak, adet ağrısını azaltmaya yönelik bir diyet, minimum düzeyde işlenmiş gıdalarda, liflerde ve bitkilerde yüksek olmalıdır.
Bu yiyecekleri bir deneyin:
- Papaya vitamin bakımından zengindir.
- Kahverengi pirinç, şişkinliği azaltabilecek B-6 vitamini içerir.
- Ceviz, badem ve kabak çekirdeği, krampları hafifleten manganez açısından zengindir.
- Zeytinyağı ve brokoli, E vitamini içerir.
- Tavuk, balık ve yeşil yapraklı sebzeler, adet sırasında kaybedilen demir içerir.
- Keten tohumu, şişliği ve iltihabı azaltan antioksidan özelliklere sahip omega-3'ler içerir.
Bor: Bu mineral vücudunuzun kalsiyum ve fosforu emmesine yardımcı olur. Aynı zamanda adet kramplarını da azaltır: 113 üniversite öğrencisine bakan bir 2015 araştırması, borun adet ağrısının yoğunluğunu ve süresini azalttığını buldu. Yüksek bor konsantrasyonuna sahip yiyecekler şunları içerir:
- Avokado
- fıstık ezmesi
- kuru erik
- nohut
- muz
Diyetiniz yeterince sağlamıyorsa bor takviyesi de alabilirsiniz. Ancak bor takviyesi almadan önce doktorunuza danışmalısınız. Borun beyinlere ve kemiklere de nasıl yardımcı olduğunu keşfedin.
Su: Kulağa tuhaf gelebilir, ancak su içmek vücudunuzun su tutmasını engeller ve menstrüasyon sırasında ağrılı şişkinliği önlemeye yardımcı olur. Ilık veya sıcak su kramplar için genellikle daha iyidir çünkü sıcak sıvılar cildinize kan akışını arttırır ve kramplı kasları gevşetebilir.
Hidrasyonunuzu artırmak için su bazlı yiyecekler de yiyebilirsiniz.
- marul
- kereviz
- salatalıklar
- karpuz
- çilek, yaban mersini ve ahududu gibi meyveler
Kalsiyum: Bu mineral adet sırasında kas kramplarını azaltmaya yardımcı olabilir. Mayo Clinic, 19 ila 50 yaş arasındaki kadınlar için günde en az 1.000 miligram (mg) önermektedir. Kalsiyum içeriği yüksek yiyecekler şunları içerir:
- Süt Ürünleri
- Susam taneleri
- Badem
- lifli yeşil sebzeler
Kalsiyum ayrıca ek formda da mevcuttur. Ancak takviyeleri almadan önce sizin için güvenli olup olmadığını öğrenmek için doktorunuzla konuşun.
Egzersiz yapmak
Regl döneminizin hemen öncesinde veya sırasında egzersiz yapma fikri size hitap etmeyebilir. Ancak egzersiz endorfin salgılar.
Araştırmalar, egzersizin adet ağrısını azaltmada etkili olduğunu, aynı zamanda ağrı kesici ilaç ihtiyacını da ortadan kaldırabileceğini veya azaltabileceğini öne sürüyor. Yürümek gibi orta dereceli aktiviteler, döneminiz boyunca daha yorucu aktiviteler yerine faydalı olabilir.
Yoga, endorfin salgılayan ve adet belirtilerini önlemeye veya azaltmaya yardımcı olan hafif bir egzersizdir. 2011 yılında yapılan bir çalışmada, araştırmacılar üç farklı yoga pozu buldular - Kobra, Kedi ve Balık - 18 ila 22 yaş arasındaki genç kadınlar için menstrüasyon sırasında ağrı yoğunluğunu ve süresini önemli ölçüde azalttı.
Krampları Gidermek İçin 4 Yoga Pozu
En popüler cevaplar sıcak kompres uygulamak (% 23), OTC ilaçları (% 21) ve orgazm olmaktır (% 20). Cevabınıza göre bu ilgili okumayı yararlı bulabilirsiniz:
Şimdiye kadarki en yararlı ev ilaçları sıcak kompres uygulamak (% 23), OTC ilaçları (% 21) ve orgazm olmaktır (% 20). Cevabınıza göre bu ilgili okumayı yararlı bulabilirsiniz:
En popüler cevaplar sıcak kompres uygulamak (% 23), OTC ilaçları (% 21) ve orgazm olmaktır (% 20). Cevabınıza göre bu ilgili okumayı yararlı bulabilirsiniz:
En popüler cevaplar sıcak kompres uygulamak (% 23), OTC ilaçları (% 21) ve orgazm olmaktır (% 20). Cevabınıza göre bu ilgili okumayı yararlı bulabilirsiniz:
En popüler cevaplar sıcak kompres uygulamak (% 23), OTC ilaçları (% 21) ve orgazm olmaktır (% 20). Cevabınıza göre bu ilgili okumayı yararlı bulabilirsiniz:
En popüler cevaplar sıcak kompres uygulamak (% 23), OTC ilaçları (% 21) ve orgazm olmaktır (% 20). Cevabınıza göre bu ilgili okumayı yararlı bulabilirsiniz:
En popüler cevaplar sıcak kompres uygulamak (% 23), OTC ilaçları (% 21) ve orgazm olmaktır (% 20). Cevabınıza göre bu ilgili okumayı yararlı bulabilirsiniz:
En popüler cevaplar sıcak kompres uygulamak (% 23), OTC ilaçları (% 21) ve orgazm olmaktır (% 20). Cevabınıza göre bu ilgili okumayı yararlı bulabilirsiniz:
Ne zaman bir doktora görünmeli
Şiddetli ağrınız ve çok ağır kanamanız varsa doktorunuza başvurmalısınız. Aşağıdaki durumlarda bir doktora görünün:
- ağrı sürekli olarak günlük aktiviteler yapmanızı engeller
- ağrı zamanla kötüleşir veya kanama ağırlaşır
- 25 yaşın üzerindesiniz ve şiddetli kramplar yeni bir gelişmedir
- OTC ilaçları işe yaramıyor
Şiddetli vakalar için, tedavi görmenin en iyi yolu, bir doktorun adet ağrınızın nedenini teşhis etmesidir. Ağrılı adet kanamasını hafifletmek için daha fazla yol öğrenmekle ilgileniyorsanız, ağrı kesici hakkındaki bu makaleye göz atın.
