Bir kese kağıdına nefes almak, hiperventilasyon ve anksiyete ataklarının sembolü haline geldi. Nefes alıp vermenizi dengelemeye yardımcı olmak için kullanılır.
Bu teknik, anksiyete atağı ve panik atak sırasında faydalıdır çünkü hiperventilasyonun düzenlenmesine yardımcı olabilir.
Hızlı veya sığ nefes aldığınızda hiperventilasyon veya "aşırı nefes alma" meydana gelir. Anksiyete veya panik atak geçiren insanlar bazen hiperventile olur.
Hiperventilasyon yaptığınızda, çok fazla hava verirsiniz. Bu, kanınızda bulunan karbondioksit (CO2) miktarını azaltabilir.
Ama daha az karbondioksit sizin için iyi değil mi? Aslında kanınızda çok düşük karbondioksit seviyeleri olması vücudunuzda dengesizliğe neden olur.
Düşük karbondioksit ayrıca düşük oksijen seviyelerine de yol açar.Bu, beyninize kan ve oksijen akışını azaltabilir.
Düşük CO2 seviyelerinin belirtileri
Düşük kan karbondioksit, hiperventilasyon yaptığınızda sahip olduğunuz semptomların çoğuna neden olur, örneğin:
- nefes darlığı
- baş dönmesi
- hızlı kalp atış hızı
- eller, yüz ve diğer alanlarda uyuşma veya karıncalanma
- ağrılı göğüs kasları
- bayılma
Bir kese kağıdı içine nefes almak neden yardımcı olur?
Bir kese kağıdı içine nefes almak, hiperventilasyonu düzenlemenize yardımcı olabilecek bir tekniktir. Kayıp karbondioksitin bir kısmını ciğerlerinize ve vücudunuza geri koyarak çalışır. Bu, vücudunuzdaki oksijen akışını dengelemeye yardımcı olur.
Bununla birlikte, bir kese kağıdı içine solumak doğru şekilde yapılmalıdır ve herkes için işe yaramayabilir. Hiperventilasyona yardımcı olmak için kullanılmasıyla ilgili tıbbi araştırmalar, gerçekten işe yarayıp yaramadığına göre bölünmüştür.
Bazı vaka çalışmaları bu nefes alma tekniğini kullanmanızı önermemektedir.
Diğer tıbbi inceleme çalışmaları, bir kese kağıdı içine nefes almanın hiperventilasyonlu bazı hastalara yardımcı olabileceğini bulmuştur.
Nasıl yapılır
Hiperventilasyon yaparken nefes almanıza yardımcı olacak bir kağıt torba kullanmak için şu adımları izleyin:
- Ağzınıza ve burnunuza küçük bir kese kağıdı (öğle yemeklerinde kullanılan tür) tutun.
- 6 ila 12 normal nefes alın.
- Torbayı ağzınızdan ve burnunuzdan çıkarın.
- Birkaç nefes alın.
- Gerektiği kadar tekrarlayın.
Yapılması ve yapılmaması gerekenler
- 12'den fazla nefes alıp kese kağıdı içine nefes almayın.
- Kağıt poşeti 12 nefesten sonra ağzınızdan ve burnunuzdan çıkarın.
- Nefes almak için kendi kese kağıdınızı tutun. Başka biri sizin için tutarsa, 12 nefese kadar ne zaman aldığınızı bilemeyebilir.
Kağıt torba olmak zorunda mı?
Evet. Her zaman küçük bir kağıt torba kullanın, plastik bir torba değil. Plastik torba aynı şekilde çalışmaz ve tehlikeli olabilir.
İnce plastik, nefes alırken ağzınıza girebilir. Bu, özellikle küçük çocuklar ve yaşlı yetişkinler için tehlikeli olabilir.
Dezavantajlar
Kese kağıdı tekniği astım krizine yardımcı olmaz ve vücudunuza yeterince oksijen alamayacağınız için durumu daha da kötüleştirebilir.
Herhangi bir kalp veya akciğer rahatsızlığınız varsa bu nefes alma tekniğini kullanmayın.
Ayrıca, yüksek rakımdaysanız nefes almak normalden daha zor olabilir. Bir kese kağıdı içine nefes almak, nefes almadaki yükseklik değişikliklerine yardımcı olmaz.
Torba yöntemini yalnızca anksiyete atağı geçirdiğinizden eminseniz kullanın. Diğer hiperventilasyon nedenleri arasında astım krizi, ateş veya diğer hastalıklar bulunur.
Aşağıdakiler gibi başka anksiyete belirtileriniz olabilir:
- nefes darlığı
- boğuluyormuşsun gibi hissetmek
- çarpan veya çarpan bir kalp
- kalp çarpıntısı (kalbinizin durduğunu veya bir atışı kaçırdığını hissetmek)
- baş dönmesi
- mide bulantısı
- terlemek
- yarış düşünceleri
- kontrolü kaybediyormuşsun gibi hissetmek
- ölebileceğini düşünüyorum
- saldırganlık
Sizi sakinleştirecek diğer ipuçları
Bir anksiyete atağı sırasında veya hiperventilasyon sırasında sakinleşmenize yardımcı olacak diğer çareler şunları içerir:
- derin karın nefesi
- bir kanepe, yatak veya yere uzanmak
- başını dizlerinin arasına koy
- ıslık çalıyormuşsun gibi büzülmüş dudaklardan nefes almak
- nefes almak ve uçucu bir yağı veya sevdiğiniz bir kokuyu koklamak
- nefesini 10 ila 15 saniye tutmak
- kendi ellerine yavaşça nefes almak
- alternatif burun deliklerinden nefes alma (her seferinde bir burun deliğini kapalı tutun)
- burnunuzdan nefes alıp ağzınızdan dışarı verme
- burnunuzdan nefes alırken ve ağzınızdan dışarı verirken hızlı bir şekilde koşmak veya yürümek
Bir doktorla ne zaman konuşmalı
Sık sık anksiyete atağı belirtileri yaşıyorsanız veya sık sık hiperventilasyon yapıyorsanız, sağlık uzmanınıza veya akıl sağlığı uzmanınıza söyleyin.
Aşağıdaki durumlarda acil tıbbi yardım alın:
- 30 dakikadan daha uzun süre hiperventilasyon yapın
- bayılacağını veya bilincini kaybedeceğini düşünüyorum
- Bir anksiyete veya panik atak sırasında ev ilaçlarını denedikten sonra daha iyi hissetmiyorsanız
- şiddetli veya sık semptomlar yaşamak
Alt çizgi
Bir kese kağıdı içine nefes almak, anksiyete veya panik atak sırasında daha iyi nefes almanıza yardımcı olabilir. Bu nefes alma tekniği, bazı kişilerin hiperventilasyonu düzenlemesine yardımcı olabilir. Ancak herkes için işe yaramayabilir.
Bazı sağlık durumları da dahil olmak üzere birçok nedenden dolayı hiperventilasyon yapabilirsiniz. Oksijen tedavisi ve ilaçlar dahil başka tıbbi tedavilere ihtiyacınız olabilir.
30 dakikadan daha uzun süre hiperventilasyon yaparsanız veya bilincinizi kaybetmeye başlarsanız 911'i arayın. Acil tıbbi bakıma ihtiyacınız olabilir.
