1941'de piyasaya sürüldüklerinden beri, Cheerios, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki hanelerde temel bir ürün olmuştur.
Piyasadaki en popüler kahvaltılık gevreklerden biri olmaya devam ediyorlar ve şu anda dünya çapında mevcut.
Besleyici olarak pazarlansalar da, Cheerios'un sağlıklı bir seçim olup olmadığını ve farklı çeşitlerin nasıl karşılaştırıldığını merak edebilirsiniz.
Bu makale, Cheerios'un rutininize uygun olup olmadıklarını belirlemenize yardımcı olmak için besinlerini, tatlarını ve dezavantajlarını araştırıyor.
Cheerios birçok önemli besin içerir
Cheerios, esas olarak tam tahıllı yulaftan yapılır.
Kepekli tahıllar, tahılın tüm parçalarını içerir, bu nedenle rafine tahıllardan daha fazla besin sağlama eğilimindedirler. Dahası, lif bakımından zengin tam tahıllar yemek, kolesterolü düşürmeye ve kalp hastalığı riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir.
Dahası, Cheerios'un kalori ve yağ oranı düşüktür. Ayrıca lif ve D vitamini gibi pek çok insanın yeteri kadar almadığı birkaç temel besin maddesine de sahiptirler.
Özellikle, 1 fincan (28 gram) Cheerios, birçok insanın eksik olduğu demir için Günlük Değerin (DV)% 45'ini sağlar. Bu mineral, vücudunuz boyunca oksijen taşınmasında kritik bir rol oynar.
Bununla birlikte, demir, B12 vitamini ve D vitamini de dahil olmak üzere bu besinlerin çoğunun işleme sırasında eklendiğini ve doğal olarak oluşmadığını unutmayın.
Sütsüz bir fincan (28 gram) sade Cheerios şunları sağlar:
- Kalori: 100
- Yağ: 2 gram
- Karbonhidrat: 20 gram
- Elyaf: 3 gram
- Şeker: 1 gram
- Protein: 3 gram
- A Vitamini: DV'nin% 10'u
- C Vitamini: DV'nin% 10'u
- D Vitamini: DV'nin% 10'u
- B12 Vitamini: DV'nin% 25'i
- Kalsiyum: DV'nin% 10'u
- Demir: DV'nin% 45'i
- Çinko: DV'nin% 25'i
Gördüğünüz gibi, Cheerios'un kalorisi çok düşüktür ve protein ve yağdan yoksundur. Bu nedenlerden dolayı, kendi başlarına dengeli bir yemek sağlamazlar.
1 bardak (244 gram)% 2 inek sütü ile fazladan 122 kalori, 8 gram protein ve yağ, kalsiyum ve D vitamini takviyesi alacaksınız.
Normalde protein açısından düşük olan süt olmayan sütü seçerseniz, bitki bazlı bir protein kaynağı için mısır gevreğinize bir avuç kabak çekirdeği veya dilimlenmiş badem ekleyin.
Herhangi bir öğün veya atıştırmaya protein eklemek, kendinizi daha tok hissetmenize yardımcı olabilir.
Son olarak, Cheerios diğer kahvaltılık yiyeceklerle karşılaştırıldığında çok ekonomiktir.
Onlar çocuk dostudur
8 aylık kadar küçük çocuklar, Cheerios'un tadını güvenle çıkarabilirler, ancak yalnızca katı yiyecekler yemeye hazırlarsa.
Yeni yürümeye başlayan çocuklar için iyi bir parmak maması yaparlar ve ıslandıklarında ne kadar kolay yumuşadıkları için boğulma tehlikesi oluşturmazlar.
Cheerios, çocuğunuzun diyetine daha fazla tam tahıl ve demir almanın harika bir yolu olabilir. Yine de onlara çok fazla güvenmemek önemlidir. Optimum büyüme ve gelişmeyi desteklemek için her bir gıda grubundan çok sayıda bütün gıdayı dahil etmeyi hedeflemelisiniz.
ÖZETCheerios, esas olarak tam tahıllardan yapılır ve demir, lif ve D vitamini de dahil olmak üzere çok çeşitli önemli besinleri içerir.
Kaç çeşit Cheerios var?
Cheerios, çeşitli lezzetlerle gelir. Aslında, mevsimsel olanlar ara sıra ortaya çıkan en az 15 çeşit vardır.
Çoğu, tam tahıllı yulaf temelinden yapılır, ancak bazı çeşitler diğer tahılları, ilave şekerleri ve ekstra bileşenleri içerir.
En popüler Cheerios lezzetlerinden bazıları şunlardır:
- Sade. Bunlar orijinal Cheerios'lar ve en temel seçenektir. İlk malzeme yulaftır. Sadece 1 gram ilave şeker içerirler ve fazladan tatlandırıcı içermezler.
- Ballı Somun. En çok satan çeşitlerden biri, bunlar şeker ve balla tatlandırılır, ayrıca bir miktar badem aroması.
- Çikolata. Bu tür mısır ve yulafın yanı sıra kakao tozu ve şekerden yapılır.
- Elmalı Tarçın. Öncelikle tam tahıllı yulaf ve şekerden yapılan bu tür aynı zamanda elma püresi ve tarçın içerir.
- Buzlu. Tam tahıllı yulaf ve mısır unu ile yapılır, bunlar vanilya aromalı şeker kaplamasıyla tatlandırılır.
- Çok tahıllı. Bu çeşit, tam tahıllı yulaf, mısır ve esmer pirinci birleştirir. Diğer çeşitlere göre biraz daha az şekerle tatlandırılmıştır.
- Antik Tahıllar. Bu tür şekerle tatlandırılır ve tam tahıllı yulaf, kinoa ve pirinçten yapılır.
Aromalı Cheerios çeşitlerinin çoğunun ilave şeker içerdiğini fark edebilirsiniz. Şeker alımınızı azaltmaya çalışıyorsanız, en iyisi şekerli aroma alımınızı sınırlamak veya basitçe sade çeşidi tercih etmektir.
ÖZETCheerios, çok çeşitli tatlarda mevcuttur. Çoğu, tam tahıllı yulafın bir temelini oluştururken, bazıları ilave şeker gibi ekstra bileşenler içerir.
Cheerios'un dezavantajları
Cheerios'lar genellikle besleyici bir seçim olsa da, bazı alanlarda yetersiz kalıyorlar.
Protein açısından çok düşük
Kahvaltılık tahıllar genellikle tam bir yemek seçeneği olarak pazarlanmaktadır. Bununla birlikte, çoğu protein açısından çok düşüktür ve Cheerioslar da istisna değildir.
Protein, sağlıklı beslenmenin çok önemli bir parçasıdır. Her öğüne yüksek kaliteli bir protein kaynağı eklemek, vücudunuzun günlük protein ihtiyacını karşılamanızı sağlamanın en iyi yollarından biridir.
Önerilen protein alımı vücut ağırlığının kilogramı başına en az 0,36 gramdır (kg başına 0,8 gram). 150 pound (68 kg) ağırlığındaki biri için bu, günlük toplam yaklaşık 55 gram proteine eşittir.
4 ons (120 mL) tam veya az yağlı inek sütü ile 1 fincan (28 gram) sade Cheerios porsiyonu, çoğu sütten gelen sadece yaklaşık 7 gram protein sağlar.
Cheerios'u yemek olarak yemeyi düşünüyorsanız, onu yumurta, yoğurt veya tofu karışımı gibi bir protein kaynağıyla eşleştirmeyi düşünün. Proteini ve sağlıklı yağları artırmak için kasenize bir avuç fındık veya bir kaşık fındık yağı da ekleyebilirsiniz.
Eklenmiş şeker paketi olabilir
Çeşitli Cheerios türleri büyük miktarlarda ilave şeker barındırır.
Örneğin, 1 bardak (35 gram) Ballı Fındıklı Cheerios, 12 gram şeker içerir - sade çeşidin 12 katı kadar büyük bir şeker.
Fazla şeker alımı, kalp hastalığı, kanser ve diyabet gibi kronik hastalık riskinin artmasıyla bağlantılıdır. Ayrıca, aşırı kalori tüketimine ve sağlıksız kilo alımına katkıda bulunabilir.
Amerikan Kalp Derneği, günlük ilave şeker alımınızı erkekler için 9 çay kaşığı (37,5 gram) ve kadınlar için 6 çay kaşığı (25 gram) ile sınırlandırmanızı önerir.
Ara sıra şeker alımı büyük olasılıkla zararlı olmasa da, ne kadar yediğinize dikkat etmek iyi bir fikirdir, özellikle de Cheerios diyetinizin temel unsuruysa veya rutin olarak bir seferde birden fazla porsiyon tüketiyorsanız.
Sade çeşidi tercih etmek, şeker alımınızı düşük tutmak için en iyi seçimdir.
Cheerios, işlenmiş bir gıda olarak kabul edilir
Cheerios, işlenmiş bir tahıl ürünüdür, yani Cheerios'u yapmak için kullanılan bileşenler, nihai ürünü oluşturmak için önemli işlemlerden geçer.
Cheerios, mısır unu veya beyaz pirinç gibi daha rafine tahıllardan yapılan diğer tahıllardan ayıran tam tahıllı yulaf ile yapılsa da, birçok Cheerios çeşidi şeker kamışı, mısır şurubu ve koruyucular gibi sağlıksız içeriklerle doludur.
Dahası, yulafın Cheerios yapmak için geçirdiği işlem nedeniyle, bir kase Cheerios yemek, bir kase bütün yulafın tadını çıkarmakla aynı şey değildir.
30 yetişkinde yapılan bir çalışmada, Ballı Ceviz Cheerios yemenin, çelik kesilmiş ve eski moda yulaf dahil olmak üzere daha az işlenmiş tahıl ürünlerinin eşit porsiyonlarda tüketilmesine kıyasla çok daha büyük bir kan şekeri ve insülin tepkisine neden olduğu bulundu.
Ballı Fındıklı Cheerios'un ilave şeker oranı yüksek olmasına ve dolayısıyla şekersiz tahıl ürünlerine göre kan şekerini artırma olasılığının çok daha yüksek olmasına rağmen, araştırmalar, tam tahılların işlenmesinin genel olarak kan şekeri tepkisini önemli ölçüde etkilediğini ve daha rafine ürünlerin daha fazla kan şekeri ve insülin verdiğini göstermiştir sivri uçlar.
Ara sıra Cheerios'un tadını çıkarmak sağlığınıza zarar vermese de, özellikle tatlandırılmış Cheerios çeşitlerini düzenli olarak tüketiyorsanız, mümkün olduğunda daha az işlenmiş seçenekler seçmek en iyisidir.
Örneğin, sabah kase Bal Fındıklı Cheerios yerine, bir kase yulaf ezmesini ve bunun yerine çilek ve bir parça doğal fındık ezmesini deneyin.
ÖZETCheerios, düşük proteinli, işlenmiş tahıl ürünüdür ve bazı tatlar ilave şeker bakımından yüksektir. Bir protein kaynağı ekleyerek ve daha yüksek şeker çeşitleri tüketimini azaltarak besin alımınızı dengeleyebilirsiniz.
Cheerios, dengeli bir diyetin parçası olarak dahil edilebilir
Cheerios, hemen hemen her diyetin sağlıklı ve besleyici bir parçası olabilir, ancak diyetinizi diğer besinlerle dengelemek ve daha yüksek şeker çeşitlerini tercih ediyorsanız, ölçülü olmak önemlidir.
Daha fazla protein için, Cheerios'larınıza yüksek proteinli süt veya sütlü süt artı bir kepçe fındık yağı veya bir avuç kuruyemiş servis etmeyi düşünün. Haşlanmış yumurta ve omletler de mükemmel yanlar yapar.
Tahıllarınızı çilek veya dilimlenmiş meyvelerle doldurmak, vitamin ve mineral alımınızı artırabilirken, keten yemeği, kenevir tohumu ve chia tohumları lif ve sağlıklı yağlar ekleyebilir.
Tüm beslenme ihtiyaçlarınızı karşılamak için gün boyunca çok çeşitli tüm yiyecekleri dahil ettiğinizden emin olun.
ÖZETCheerios sağlıklı bir diyetin parçası olabilirken, daha dengeli bir yemek yapmak için onları bir protein kaynağıyla eşleştirmek isteyebilirsiniz. Yüksek şekerli seçeneklerden kaçınmak veya alımınızı sınırlandırmak en iyisidir.
Alt çizgi
Cheerios, tam tahıllardan yapılan klasik bir kahvaltılık gevrektir. Yağ ve kalorisi düşük olmakla kalmaz, aynı zamanda ekonomiktir ve gerekli vitamin ve minerallerle doludur.
Yine de Cheerios işlenmiş bir besindir ve bazı tatlar şekerle yüklüdür.
Bu nedenle, alımınızı en aza indirmeli veya sade veya çok tahıllı gibi düşük şekerli çeşitleri seçmelisiniz. Protein içeriğini fındık veya fındık ezmesi ile de artırabilirsiniz.
Bu kahvaltılık gevrek kesinlikle sağlıklı bir diyetin parçası olabilir, ancak vücudunuzun besin ihtiyaçlarını karşılamak için çeşitli bütün yiyecekleri de yemeyi unutmayın.
