Yeni bir rutin oluşturmak ve ona bağlı kalmak zor olabilir, ancak stresi azaltmanın ve içeride ve dışarıda bir sakinlik duygusu yaratmanın yolları vardır.
İltihaplı bağırsak hastalığı (IBD) ile yaşayan bizler, stresin semptomlar üzerindeki etkisini anlıyor ve bu hoş değil.
Stres, karın ağrısını ve bağırsak aciliyetini tetikleyebilir ve hatta bağırsak iltihabına katkıda bulunabilir.
Açıktır ki, semptomlarımızı başarılı bir şekilde yönetmek istiyorsak, stresle iyi başa çıkmak önemlidir.
Stresi yönetmenin etkili bir yolu, rutinler oluşturmaktır. Sonuçta, kendimiz için yarattığımız rutinlerin tekrarında rahatlık var.
Peki, IBD semptomlarınızı yönetmenize yardımcı olan günlük programınız tersine döndüyse ne yapabilirsiniz?
İşinize fiziksel konumunda gitmiyor veya şu anda aynı görevleri yapıyor olmayabilirsiniz, ancak geçici bir rutin günlük yapınızı ve amacınızı verecektir.
Yeni bir rutin oluşturmak ve ona bağlı kalmak zor olabilir, ancak stresi azaltmanın ve içeride ve dışarıda bir sakinlik duygusu yaratmanın yolları vardır.
Yapmanız gereken 3 önemli şeyi belirleyin
İster yoğun bir iş görüşmesi veya ev temizliği gününüz olsun, başarmanız gereken şeylerin eski moda bir listesini yapın. Bu görevleri kağıda dökerek, diğer şeyler için daha fazla zihinsel alan boşaltabilirsiniz.
O gün yapabileceğiniz her şeyi yazmak yerine, en önemli olan yapılması gereken üç görevi yazın.
Bazen yapacak çok şeyimiz felç olur ve sonunda hiçbir şey yapmayız. Gün için yapılması gereken en önemli görevleri seçmek daha yönetilebilir. Bunlar bittiğinde, bundan sonraki her şey bir bonus!
Bu listeyi bir gece önce oluşturmak, gece kaygısı içeri girerse rahatlık sağlayabilir.
Sizi mutlu eden aktivitelere yer verin
Kişisel bakım, tıpkı yemeğin vücut için besin olması gibi zihin için beslenmedir.
Sizi neyin mutlu ettiğini ve iyi hissettirdiğini düşünün ve sonra bunları yapın. Bu, özellikle duyguların ve stres faktörlerinin yüksek olduğu bir dönemde önemlidir.
Bazı mutlu etkinlik örnekleri şunlar olabilir:
- güne ılık limonlu su ile başlamak
- mahallende yürüyüşe çıkmak
- kontrol etmek için büyükanneni aramak
- her sabah 10 dakikalık bir meditasyonun ardından
- yatmadan önce okumak
- odanızda dans etmek
- öğlen yoga molası vermek
- boyama kitabında boyama
Zihin ve bedenin birbirine bağlı olduğunu unutmayın, bu nedenle IBD semptomlarını uzak tutmak için fiziksel sağlığınızın yanı sıra zihinsel sağlığınıza da özen göstermeniz çok önemlidir.
Sizi neyin mutlu ettiğini yazmanızı ve her gün yapılacaklar listenize bu iyi hissettiren etkinliklerden en az birini eklemenizi tavsiye ederim.
Kendinizi kontrolden çıkmış hissettiğinizde başa çıkma stratejileri uygulayın
Dünyada kendinizi kontrolden çıkmış hissetmenize neden olabilecek şeyler oluyor. Böyle hissetmek doğal olsa da bunaltıcı olabilir.
Stres çok fazla olduğunda arka cebinizden çıkarmanız gereken stratejiler geliştirin.
Nefes almak
Büzülmüş dudak solumasından aslanın nefesine kadar denenecek birçok nefes tekniği vardır.
Nefes almak, kendinizi rahat bir duruma sokmanın ücretsiz ve etkili bir yoludur. Size neyin doğru geldiğini görmek için farklı nefes teknikleri deneyin.
Meditasyonu dene
Akıllı telefonunuza birçok meditasyon uygulamasından birini indirerek, meditasyonun gözünü korkutmaktan kurtulun. Meditasyonlar birkaç dakikadan birkaç saate kadar değişir, böylece yaşam tarzınıza uygun olanları deneyebilirsiniz.
Günlüğe kaydet
Duygularınızı kağıda dökmenin gücünü küçümsemeyin. Kendinizi kontrolden çıkmış hissettiğinizde aşağıdaki günlük istemini deneyin:
- Beni ne strese sokuyor?
- Beni neden rahatsız ediyor?
- Durumu daha iyi hale getirmek için yapabileceğim bir şey var mı?
- Değilse, şimdilik nasıl daha iyi hissedebilirim?
Yürüyüş için dışarı çıkın
Temiz hava ve hareket zihinsel ve fiziksel olarak kafanızı “temizler”!
Kendine zarafet ve sabır ver
Stres gelip gidecek ve sorun değil. Hiç kimse sizden her zaman mükemmel olmanızı beklemiyor, bu yüzden kendinizi bu standarda tutmayın. Duygularınızın geçerli olduğunu kabul edin ve ardından harekete geçme stratejilerinizden birini kullanın.
Bir rutin oluşturmanın veya stresi yönetmenin tek bir doğru yolu olmadığını unutmayın. Bir şey sizin için işe yaramazsa, bu bir başarısızlık değildir; bu sadece başka bir şey denemenin bir işaretidir.
Alexa Federico, Boston'da yaşayan bir yazar, beslenme terapisi uygulayıcısı ve otoimmün paleo koçudur. Crohn hastalığı ile yaşadığı deneyimler, IBD topluluğu ile çalışmak için ona ilham verdi. Alexa, yapabilseydi rahat bir kafede yaşayacak hevesli bir yogi! IBD Healthline uygulamasında Rehberdir ve sizinle orada tanışmak ister. Onunla web sitesinde veya Instagram'da da bağlantı kurabilirsiniz.
.jpg)
