Testosteron, ana erkek cinsiyet hormonudur. Erkek gelişiminde önemli bir rol oynar ve düşük seviyeler cinsel işlevi, ruh halini, enerji seviyelerini, saç büyümesini, kemik sağlığını ve daha fazlasını etkileyebilir.
Bu hormonun seviyeleri, vücudun yeterli testosteron üretmediği bir durum olan hipogonadizmin Amerika Birleşik Devletleri'nde 45 yaş ve üstü erkeklerin% 39'unu etkilediğini öne süren çalışmalarla, yaşla birlikte doğal olarak azalmaktadır.
Hormon replasman tedavisi (HRT) düşük testosteron seviyelerini tedavi etmenin en yaygın yolu olsa da, birçok erkek testosteron seviyelerini artırabilecek doğal takviyeler veya yiyecekler arar.
Son zamanlarda, Brezilya fıstığı, testosteron seviyelerini yükseltmeye ve doğurganlığa yardımcı olduğu söylendiği için erkekler arasında daha popüler hale geldi.
Bu makale Brezilya fıstığının testosteron üzerindeki etkilerini araştırıyor.
Bilim ne diyor
Brezilya fıstığının yüksek selenyum içeriği nedeniyle testosteron seviyelerini artırdığı söyleniyor.
28 gramlık bir porsiyon, Günlük Değerin (DV)% 988'ini sağlar.
Birkaç çalışma, bir selenyum takviyesi almanın, semen kalitesini artırarak testosteron seviyelerini iyileştirebileceğini veya erkek doğurganlığına yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Örneğin, koyun hücrelerinde yapılan bir test tüpü çalışması, selenyumla aktive edilen genler ve testosteron üretimini artıran yollarla takviye edildiğini buldu.
Benzer şekilde, kısırlığı olan 468 erkekte 26 haftalık bir çalışma, günde 600 mg N-asetil-sistein ile birlikte 200 mcg selenyum almanın, plaseboya kıyasla testosteron üretimini, sperm sayısını ve sperm kalitesini artırdığını belirtti.
Kısırlığı olan 690 erkekte yapılan bir başka çalışmada, 100 gün boyunca 400 ünite E vitamini ile birlikte 200 mcg selenyum almanın, katılımcıların% 53'ünde sperm hareketliliğini ve görünümünü iyileştirdiği gözlemlendi. Ayrıca, çalışmadaki erkeklerin% 11'i eşlerini hamile bırakmayı başardı.
Bununla birlikte, bazı çalışmalarda, gıdalar veya takviyeler yoluyla yüksek miktarda selenyum alımının, testosteron seviyeleri üzerinde hiçbir etkisi olmadığı veya sperm hareketliliğini olumsuz etkilediği görülmüştür.
Ayrıca, bu çalışmaların çoğunun Brezilya fıstığı gibi selenyum içeriği yüksek gıdalardan ziyade selenyum takviyeleri kullandığını belirtmekte fayda var.
Bu, Brezilya fıstığının özellikle testosteron seviyeleri üzerindeki etkileri hakkında daha fazla araştırma yapılması ihtiyacını vurgulamaktadır.
ÖzetBazı araştırmalar, yüksek selenyum alımının testosteron seviyelerini, sperm hareketliliğini ve sperm kalitesini iyileştirebileceğini göstermektedir. Yine de, bu etkiyi doğrulamak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.
Brezilya fıstığının diğer faydaları
Brezilya fıstığı, testosteron seviyelerini yükseltmenin ve erkek doğurganlığına yardımcı olmanın yanı sıra, aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok etkileyici sağlık yararıyla ilişkilendirilmiştir:
- İyi bir antioksidan kaynağıdır. Brezilya fıstığı selenyum, E vitamini ve ellagik asit gibi fenoller gibi antioksidanlara sahiptir. Selenyum ayrıca antioksidan özelliklere sahip ve oksidatif stresle savaşan bir enzim olan glutatyon peroksidaz seviyelerini yükseltebilir.
- Tiroid fonksiyonunu desteklemeye yardımcı olun. Brezilya fıstığı, tiroid hormonlarının üretimini desteklemeye yardımcı olan selenyum bakımından yüksektir. Bu besin aynı zamanda tiroid bezinizi hasardan koruyan proteinler yapmak için de gereklidir.
- Kalbin için iyi. Çoklu doymamış yağlar gibi kalp-sağlıklı yağlar bakımından yüksektirler ve daha düşük LDL (kötü) kolesterol seviyeleri ve daha yüksek HDL (iyi) kolesterol seviyeleri ile bağlantılıdırlar.
- Beyin işlevine yardımcı olabilir. Brezilya fıstığındaki ellagik asit ve selenyum gibi bazı antioksidanlar, beyin üzerindeki koruyucu etkilere bağlanmıştır. Ayrıca ellagik asit, ruh halini yükselten özelliklere sahip olabilir.
- Kan şekeri seviyelerini düşürebilir. Bazı araştırmalar, Brezilya fıstıklarında daha yüksek diyetlerin veya selenyum ile desteklenmiş diyetlerin kan şekeri seviyelerini düşürebileceğini ve insülin duyarlılığını artırabileceğini bulmuştur.
- Enflamasyonu azaltabilir. Brezilya fıstığı ve selenyumda daha yüksek diyetler, antioksidan özelliklerinden dolayı azalmış iltihap belirteçleri ile ilişkilendirilmiştir.
Bu bulgular umut verici olmakla birlikte, Brezilya fıstığının bu koşulların tedavisine yardımcı olma potansiyeline ilişkin önerilerde bulunulmadan önce daha fazla insan çalışmasına ihtiyaç vardır.
ÖzetBrezilya fıstığı iyi bir antioksidan kaynağıdır, anti-enflamatuar etkilere sahip olabilir ve tiroid bezi, kalp, beyin ve kan şekeri seviyeleri için faydalarla ilişkilendirilmiştir.
Çok fazla Brezilya fıstığı yemenin tehlikeleri
Brezilya fıstığı sağlık yararları sunsa da, çok fazla yemek zararlı olabilir.
Araştırmalar, günde 5.000 mcg'den fazla selenyum veya yaklaşık 50 Brezilya fıstığı yemenin selenyum toksisitesine neden olabileceğini göstermiştir.
Selenyum toksisitesinin belirtileri mide-bağırsak sorunları, saç dökülmesi, kırılgan tırnaklar, yorgunluk, deri lezyonları veya kızarıklıkları ve kas ve eklem ağrısını içerir. Şiddetli vakalarda selenyum toksisitesi böbrek yetmezliği, kalp yetmezliği, akut solunum sıkıntısı sendromu ve hatta ölüme neden olabilir.
Bununla birlikte, sadece diyet yoluyla toksisite seviyelerine ulaşmak oldukça nadirdir.
Diğer çalışmalar, özellikle takviyelerden gelen çok fazla selenyumun, zayıf kan şekeri kontrolünün yanı sıra daha yüksek diyabet ve prostat kanseri riski ile bağlantılı olduğunu bulmuştur.
Selenyumun tolere edilebilir üst alım seviyesi günlük 400 mcg'dir, bu da bu miktara kadar yan etkiler olmadan güvenle tüketebileceğiniz anlamına gelir. Bu, günde ortalama 4 Brezilya fıstığına eşittir.
Güvende olmak için kendinizi günde bir ila üç Brezilya fıstığı ile sınırlandırmaya çalışın.
ÖzetÇok fazla Brezilya fıstığı yemek, yüksek selenyum içeriği nedeniyle zararlı olabilir. Brezilya cevizi alımınızı günde bir ila üç ile sınırlandırmaya çalışın.
Testosteron seviyelerini artırmanın doğal yolları
Brezilya fıstığı testosteron seviyelerini yükseltmeye yardımcı olsa da, bu amaç için önerilmeden önce daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Neyse ki, testosteron seviyenizi artıracak diğer stratejiler, aşağıdakiler dahil daha fazla araştırma tarafından desteklenmektedir:
- Egzersiz yapmak. Egzersiz, özellikle ağırlık kaldırma ve yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT), yaşlı erkekler arasında daha yüksek testosteron seviyelerine bağlanmıştır.
- Bol bol uyuyun. Uyku eksikliği, genç ve yaşlı erkeklerde düşük testosteron seviyelerine bağlanmıştır. Her gece 7-9 saat uyumayı hedefleyin.
- Stresi azaltmayı hedefleyin. Uzun süreli stres, düşük testosteron seviyelerine bağlı olan kortizol seviyelerini yükseltebilir. Düzenli egzersiz, uyku, kahkaha ve sağlıklı beslenme stresi azaltmaya yardımcı olabilir.
- Fazla yağı kaybet. Araştırmalar, obezitenin düşük testosteron seviyeleri ile bağlantılı olduğunu ve kilo vermenin bununla mücadeleye yardımcı olabileceğini gösteriyor.
- Sağlıklı, çeşitli bir diyet yapın. Sağlıklı proteinler, yağlar, meyveler ve sebzeleri içeren ve rafine gıdaları sınırlayan dengeli bir diyet, testosteron seviyelerini artırmaya yardımcı olabilir.
Bazı durumlarda, düşük testosteron, altta yatan bir tıbbi durumdan kaynaklanıyor olabilir, bu nedenle, testosteron seviyenizin düşük olduğunu düşünüyorsanız, sağlık uzmanınızla görüşmeniz önemlidir.
Düşük testosteron ile ortaya çıkan yaygın semptomlar arasında yorgunluk, düşük cinsel dürtü, erektil disfonksiyon, depresyon, saç dökülmesi ve kas kaybı yer alır.
ÖzetDüzenli egzersiz, yeterli uyku, stresi en aza indirmek, fazla yağı kaybetmek ve sağlıklı, çeşitli diyetler yemek testosteron seviyelerini yükseltmeye yardımcı olabilir. Testosteron seviyenizin düşük olduğundan şüpheleniyorsanız, sağlık uzmanınızdan tavsiye alın.
Alt çizgi
Brezilya fıstığı, testosteron ve erkek doğurganlığı ile ilgili güncel araştırmalar karışıktır.
Birkaç çalışma, yüksek selenyum alımını artan testosteron seviyeleri ve gelişmiş sperm hareketliliği ve kalitesi ile ilişkilendirirken, diğerleri hiçbir etki bulamadı.
Bu, bu alanda, özellikle Brezilya fıstığı gibi selenyum içeriği yüksek gıdalar ve testosteron arasındaki bağlantı konusunda daha fazla araştırma yapılması ihtiyacını vurgulamaktadır.
Düşük testosteron seviyelerine sahip olabileceğinizi düşünüyorsanız, doğal tedavileri denemeden önce sağlık uzmanınızla konuşmak en iyisidir, çünkü düşük testosteron seviyeleri altta yatan bir sağlık durumunu gösterebilir.
