Birbiri ardına uykusuz bir gecede acı çekmek sizi oldukça çürümüş hissetmenize neden olabilir. Beyniniz bir endişeli düşünceden diğerine huzursuzca dolaşırken, dönüp durabilir, rahat edemeyebilir veya basitçe uyanık yatabilirsiniz.
Bitkinlik ve uyku kaybının pek çok sonucu olabilir, ancak uykusuzluktan ölmek oldukça nadirdir. Bununla birlikte, çok az uykuyla veya hiç uyumadan çalışmak, sürüş sırasında veya potansiyel olarak tehlikeli bir şey yaparken kaza yapma riskinizi artırabilir.
Ne kadar az, çok az?
Bir veya iki gece için ihtiyacınız olandan daha az uyumak, sisli ve verimsiz bir güne neden olabilir, ancak genellikle size çok fazla zarar vermez.
Ancak düzenli olarak uykunuzu kaybettiğinizde, çok hızlı bir şekilde bazı istenmeyen sağlık etkileri görmeye başlayacaksınız. Sürekli olarak ihtiyacınız olandan sadece bir veya iki saat daha az uyumak şunlara katkıda bulunabilir:
- daha yavaş tepki süresi
- ruh halindeki değişiklikler
- daha yüksek fiziksel hastalık riski
- kötüleşen akıl sağlığı semptomları
Bütün bir geceyi uykusuz geçirmeye ne dersiniz? Ya da daha uzun?
Muhtemelen daha önce bir veya iki gece çekmişsindir. Belki de bir bütçe önerisine son rötuşları yapmak veya yüksek lisans tezinizi tamamlamak için bütün gece ayakta kaldınız.
Ebeveyn iseniz, birkaç uykusuz geceden fazlasını deneyimlemiş olabilirsiniz - ve muhtemelen kaybedilen uyku ile başa çıkmanın zamanla daha kolay hale geldiği efsanesi hakkında birkaç seçenek sözünüz vardır.
Ne oluyor?
Vücudunuzun çalışması için uykuya ihtiyacı vardır ve onsuz gitmek sadece rahatsızlık hissetmekle kalmaz, aynı zamanda oldukça ciddi sonuçlara da yol açabilir.
Sadece bir gece uykuyu kaçırmak çok sorunlu olmayabilir, ancak bazı yan etkileri fark etmeye başlayacaksınız. Ne kadar uzun süre onsuz kalırsanız, bu etkiler o kadar şiddetli hale gelecektir.
İşte uyanık kaldığınızda vücut nasıl tepki verir:
1 gün
24 saat uyanık kalmak sizi sarhoşluk gibi etkileyebilir.
2010'da yapılan araştırmalar, 20 ila 25 saat arasında kalmanın, kandaki alkol düzeyinin (BAC) yüzde 0,10'luk olması kadar odaklanmanızı ve performansınızı da etkilediğini gösteriyor. Çoğu yerde, BAC değeri yüzde 0,08 olduğunda yasal olarak sarhoş sayılırsınız.
Söylemeye gerek yok, eğer bütün gün ve gece ayakta durursanız, araba kullanmaktan veya potansiyel olarak güvenli olmayan bir şey yapmaktan kaçınmak isteyeceksiniz.
Uykusuz bir gecenin başka etkileri de olabilir.
Aşağıdaki gibi şeyler fark edebilirsiniz:
- Gündüz uykusuzluk
- bulanıklık
- huysuzluk veya normalden daha kısa öfke gibi ruh halindeki değişiklikler
- konsantre olma veya karar verme zorluğu
- titreme, titreme veya gergin kaslar
- görme veya duyma sorunu
1.5 günler
Uykusuz geçen 36 saatin ardından, sağlık ve işlev üzerinde çok daha ağır bir etki fark etmeye başlayacaksınız.
Normal uyku-uyanma döngünüzün uzun süreli kesintiye uğraması vücudunuzu stres altına sokar. Buna karşılık olarak kortizol (stres hormonu) üretimini hızlandırır.
Hormonal dengesizlikler vücudunuzun tipik reaksiyonlarını ve işlevlerini etkileyebilir. Ruh halinizde ve iştahınızda değişiklikler, artan stres veya titreme ve vücut sıcaklığınızdaki diğer değişiklikler fark edebilirsiniz.
Bu kadar uzun süre uyanık kaldığınızda vücudunuzun oksijen alımı da azalabilir.
36 saatlik uykusuzluğun diğer sonuçları şunlardır:
- düzensiz hafıza
- azalan enerji ve motivasyon
- kısa dikkat süresi veya dikkat edememe
- Muhakeme veya karar verme ile ilgili sorunlar dahil olmak üzere bilişsel zorluklar
- yoğun yorgunluk ve uyuşukluk
- net konuşmak veya doğru kelimeyi bulmakta güçlük çekmek
2 gün
48 saat uykusuz kaldığınızda işler iyice perişan olmaya başlar. Gün içinde kendinizi sisli hissederek veya olanlardan tamamen koparak sürükleyebilirsiniz.
Uyku yoksunluğunun genel etkileri genellikle kötüleşir. Bir şeyleri konsantre etmek veya hatırlamak daha da zor olabilir. Sinirlilik veya huysuzlukta da artış olduğunu fark edebilirsiniz.
Uykusuzluğun bağışıklık sisteminiz üzerindeki etkileri de 2 gün sonra yoğunlaşır. Bu, bağışıklık sisteminiz hastalıklarla normalde olduğu kadar iyi savaşamayacağı için hastalanma şansınızı artırabilir.
Uyanık kalmak da oldukça zor hale gelir.
Uykusuz geçen 2 tam günün ardından, insanlar genellikle mikro uyku denen şeyi yaşamaya başlarlar. Bir mikro uyku, birkaç saniye ile yarım dakika arasında herhangi bir yerde, kısa süreliğine bilincinizi kaybettiğinizde gerçekleşir. Kendinize gelene kadar neler olduğunun farkında değilsiniz, ancak muhtemelen biraz kafa karışıklığı ve halsizlikle yeniden uyanacaksınız.
3 gün
3 gün uyumadan gittiyseniz, işler tuhaflaşmak üzere.
Muhtemelen uyku dışında pek bir şey düşünemeyeceksin. Muhtemelen sohbetlere, işinize, hatta kendi düşüncelerinize odaklanmakta zorlanacaksınız. Bir şey aramak için kalkmak gibi basit aktiviteler bile düşünmek çok zor görünebilir.
Bu aşırı yorgunluğun yanı sıra, kalbinizin normalden çok daha hızlı attığını fark edebilirsiniz.
Muhtemelen ruh halinizdeki değişiklikleri veya duygusal düzenlemeyle ilgili sorunları da fark edeceksiniz. Birkaç gün uykusuz kaldıktan sonra depresyon, anksiyete veya paranoya duyguları yaşamak nadir değildir.
Bu kadar uzun süre uykusuz kalmak, gerçeklik algınızı da etkileyebilir, bu da:
- yanılsamalara ve halüsinasyonlara neden olmak
- sizi yanlış bilgilerin doğru olduğuna inandırmak
- başınızın etrafında baskı hissettiğinizde meydana gelen şapka fenomeni denen şeyi tetikler
3 günden fazla
Açıkça söylemek gerekirse, 3 gün veya daha uzun süre uykusuz kalmak çok tehlikelidir.
Yukarıda listelenen yan etkiler daha da kötüleşecektir. Muhtemelen daha sık halüsinasyonlar ve artan paranoya yaşamaya başlayacaksınız. Sonunda, psikoz semptomları gerçeklikten kopmayı tetikleyebilir.
Sürüş sırasında kaza yapma riskiniz veya potansiyel olarak riskli herhangi bir görevi yerine getirme, daha fazla mikro uyku yaşadıkça büyük ölçüde artacaktır. 3 günden fazla olduysa ve uyuyamıyorsanız, en iyisi sağlık uzmanınızı hemen görmektir.
Sonunda beyniniz düzgün çalışmayı durdurmaya başlayacak ve bu da organ yetmezliğine ve nadir durumlarda ölüme neden olabilir. Ayrıca, bir tür kaza riski de artar.
Çok fazla uyumaya ne dersin?
Şimdiye kadar iki şey belirledik: Uyku şarttır ve uykusuz kalmak sonunda oldukça kötü yan etkilere neden olabilir.
Ama seni gerçekten öğrenmek seni şaşırtabilir Yapabilmek çok fazla iyi şey var. Çok fazla uyumak genellikle yaşamı tehdit etmese de daha yüksek bir ölüm oranıyla ilişkilendirilmiştir.
Kronik aşırı uyku ayrıca şunlara da neden olabilir:
- akıl yürütme ve konuşma ile ilgili sorunlar dahil olmak üzere bilişsel bozukluk
- gündüz uyuşukluk
- tembellik veya düşük enerji
- baş ağrısı
- depresyon veya düşük ruh hali duyguları
- uykuya dalma veya uykuda kalma sorunu
24.671 yetişkinin katıldığı 2014 yılında yapılan bir araştırma, gecede 10 saatten fazla uyumayı veya uzun uykuyu depresyon ve obezite ile ilişkilendiren kanıtlar buldu. Uzun uyku aynı zamanda yüksek tansiyon ve tip 2 diyabet ile ilişkilendirilmiştir.
Mutlu bir ortam bulmak
Uzmanlar, ne kadar uykuya ihtiyacınız olduğunu belirlemenize yardımcı olacak bazı öneriler geliştirdiler. Çoğu gece bu miktara yaklaşmak, uykusuzluğun yan etkilerini önleyebilir ve genel olarak sağlığınızı korumanıza yardımcı olabilir.
Çoğu yetişkinin gecelik 7 ila 9 saat uykuya ihtiyacı vardır. En uygun uyku süreniz, yaş ve cinsiyet dahil birkaç faktöre bağlı olabilir. Yaşlı yetişkinler biraz daha az uyuyabilir ve kadınlar biraz daha fazla uyuyabilir.
Her gece ne kadar uykuya ihtiyacınız olduğuna dair daha iyi bir fikir edinmek için uyku hesaplayıcımıza bakın.
Uyku ipuçları
Düzenli olarak yeterince dinlendirici uyumakta sorun yaşıyorsanız, uyku alışkanlıklarınıza bir göz atmak yardımcı olabilir.
Bu ipuçları daha fazla - ve daha iyi - uyumanıza yardımcı olabilir:
Yatak odanızı sadece uyumak için kullanın
Yatak odanız kutsal bir yer olmalı. Yatak odası aktivitelerini uyku, seks ve belki de yatmadan önce biraz okumakla sınırlamak, odanıza girdiğinizde rahatlama moduna geçmenize yardımcı olabilir. Bu, uykuya hazırlanmanıza yardımcı olur.
Çalışmaktan, telefonunuzu kullanmaktan veya yatak odanızda TV izlemekten kaçının çünkü bunlar sizi hemen uyandırabilir.
Yatak odanızı olabildiğince konforlu hale getirin
Sakinleştirici bir uyku ortamı daha kolay uyumanıza yardımcı olabilir. Şu ipuçlarını izleyin:
- Daha iyi uyumak için odanızı serin tutun.
- Battaniyelerinizi, gerektiğinde kolayca çıkarılabilecekleri ve tekrar eklenebilecekleri şekilde katmanlayın.
- Rahat bir yatak ve yastıklar seçin, ancak yatağı yastıklarla karıştırmaktan kaçının.
- Işığı engellemek için perdeler veya ışığı engelleyen jaluziler asın.
- Bir apartman dairesinde yaşıyorsanız veya gürültülü oda arkadaşlarınız varsa, beyaz gürültü için bir vantilatör kullanın.
- Kaliteli çarşaflara ve battaniyelere yatırım yapın.
Tutarlılık anahtardır
Olmayabilirsin ihtiyaç Hafta sonları erken yatmak veya belirli bir saatte kalkmanız gerekmeyen başka bir zamanda, ancak tek saatlerde kalkmak iç saatinizi bozabilir.
Bir gece geç saatlere kadar uyuyorsanız ve yine de erken kalkmanız gerekiyorsa, biraz kestirmeyi planlayabilirsiniz. Bu bazen yardımcı olur, ancak kestirmek işleri daha da karmaşık hale getirebilir: Günün çok geç saatlerinde kestirirseniz o gece de zamanında uyuyamazsınız.
En iyi uykuyu almak için, uykusuz olsanız bile, her gece aynı saatte yatmayı ve her sabah yaklaşık aynı saatte kalkmayı deneyin. Sahip olmak için.
Aktivite yardımcı olabilir
Fiziksel aktivite sizi yorabilir, bu nedenle yeterli egzersiz yapmanın uykunuzu iyileştireceğini varsaymak mantıklı görünebilir.
Kesinlikle olabilir. Daha iyi uyku, düzenli fiziksel aktivitenin birçok faydası arasındadır. Yine de uyumakta güçlük çekiyorsanız, bu antrenmanı yatmadan en az birkaç saat önce yaptığınızdan emin olun.
Gün içinde çok geç egzersiz yapmak sizi yıpratabilir ve uyanık tutabilir.
Daha fazla ipucu mu arıyorsunuz? İşte yatmanıza (ve orada kalmanıza) yardımcı olacak 17 tane daha.
Alt çizgi
Bir veya iki gece uykuyu kaçırmak sizi öldürmez, ancak sağlığınız ve gün içinde işlev görme beceriniz üzerinde önemli bir rol oynayabilir.
İyi uyku, sağlığın çok önemli bir parçası olduğu için, uyumakta güçlük çekmeye devam ederseniz, bu sorun çok az uyku içeriyorsa da, sağlık uzmanınızla konuşmak akıllıca olacaktır. veya çok fazla.
Crystal Raypole daha önce GoodTherapy için yazar ve editör olarak çalıştı. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, cinsiyet pozitifliği ve akıl sağlığı yer almaktadır. Özellikle, akıl sağlığı sorunları etrafındaki damgalanmayı azaltmaya yardımcı olmaya kendini adamıştır.
