Can Sıkıntısından Ölebilir misin?

Eski "O kadar sıkıldım ki ölebilirim!" bir nedenle abartı olarak kabul edilir. Sıkıcı bir gün geçirdiğiniz için ölmeniz pek olası değil.

Ancak arada bir sıkılmak sizi öldürmeyecek olsa da araştırmalar şunu gösteriyor: uzun vadeli can sıkıntısı erken ölüm riskinizi artırabilir.

Ama can sıkıntısından kaynaklanmıyor; belirli yaşam tarzı seçimlerinden veya altta yatan sağlık sorunlarından kaynaklanmaktadır.

Sağlığınızı olumsuz etkilemeden önce can sıkıntısını gidermenin yolları vardır. Can sıkıntısıyla savaşmanın daha sağlıklı bir yaşam sürmenize ve can sıkıntısının üstesinden gelmenize nasıl yardımcı olabileceği hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Bilim ne diyor

Bir zamanlar bir çocukluk abartısı olarak düşünüldüğünde, araştırmacılar artık can sıkıntısından ölmenin mümkün olabileceğini biliyorlar. İşte bilimin sıkılmakla ilgili söyledikleri ve bu konuda yapabilecekleriniz.

Temel koşullar

Genel olarak, aşağıdaki koşullara sahip kişilerde can sıkıntısı ortaya çıkma olasılığı daha yüksektir. Bu, özellikle şu koşullar tedavi edilmezse doğrudur:

• aleksitimi (duyguları tanımlayamama ve tanımlayamama)
• dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB)
• Alzheimer hastalığı dahil demans
• depresyon
• yüksek hassasiyet
• travmatik beyin hasarı

Artan sağlık riskleri

Son on yılda yapılan araştırmalar, can sıkıntısının tek başına sizi öldürmeyeceğini göstermiştir.

Bununla birlikte, uzun vadeli can sıkıntısı, erken ölüm riskinizi artırabilir. Bunun nedeni, can sıkıntısının vücuttaki stres hormonlarını artırabilmesidir ve bu da daha yüksek kardiyovasküler hastalık riskine yol açabilir.

Risk faktörleri

Can sıkıntısı üzerine yapılan önemli bir 2010 araştırması, aşağıdaki risk faktörlerinin kronik can sıkıntısı olasılığını artırdığını bulmuştur:

• genel olarak kötü sağlık
• daha düşük düzenli fiziksel aktivite oranı
• genç olmak
• kadın olmak
• daha düşük bir istihdam notu
• Alzheimer hastalığına sahip olmak

Can sıkıntısının zihinsel ve fiziksel tehlikeleri

Can sıkıntısı ile erken ölüm arasındaki bağlantı tam olarak anlaşılamamıştır. Araştırmacılar, doğrudan bir neden-sonuçtan ziyade, uzun vadeli can sıkıntısının, daha sonra yaşam sürenizi kısaltabilecek sağlık sorunlarına yol açabileceğine inanıyor.

Sağlıksız yaşam tarzı seçimleriyle bağlantılı olabilir

Can sıkıntısı, aşağıdaki yaşam tarzı seçimleriyle de bağlantılı olabilir:

• sigara içmek
• alkol kötüye kullanımı
• madde kullanımı
• aşırı yeme veya akılsız atıştırma
• sağlıksız yiyecekler yemek

Kalp krizi riskinizi artırabilir

Stres gibi can sıkıntısı da kalbinize ve dolaşım sisteminize aşırı baskı uygulayabilir. Bu, kalp krizi riskinizi artırabilir. Bağışıklık eksikliği nedeniyle daha fazla hastalık yaşayabilirsiniz.

Depresyona yol açabilir

Can sıkıntısı ayrıca depresyon ile güçlü bir bağlantıya sahip gibi görünmektedir. Bazı durumlarda, sürekli can sıkıntısı depresyona yol açabilir, ancak bu zihinsel sağlık durumuna sahip olmaktan kronik olarak da sıkılabilirsiniz.

Tedavi edilmeyen depresyon, kalp hastalığı riskinin artmasıyla bağlantılıdır.

Sahip olduğunuz herhangi bir sağlık koşulunu tedavi etmek ve sağlığınıza yatırım yapmak, can sıkıntısıyla savaşmanıza da yardımcı olabilir.

Can sıkıntısı ile nasıl mücadele edilir

Can sıkıntısıyla savaşmanın bir yolu, günlük rutine bağlı kalmaktır.

Her gün tam olarak aynı aktivitelere katılmanız gerekmese de, işe, egzersize, günlük işlere, hobilere ve sosyalleşmeye ayrılmış belirli zamanları bloke etmek yararlıdır.

Yine de, bir rutin yerinde olsa bile, zaman zaman can sıkıntısı yaşamak mümkündür.

Kendinizi ya uyarılma eksikliğinden ya da arkadaşlıktan sıkıldıysanız, can sıkıntısı ortaya çıktığında aşağıdaki etkinlikleri denemeyi düşünün:

• Yeni bir kitap veya dergi okuyun.
• Biraz günlük kaydı veya albüm kaydı yapın.
• En sevdiğiniz egzersiz rutinine katılın veya dans dersi gibi yeni bir şey deneyin.
• Yeni bir tarif hazırlayın.
• Bir kulübe katılın veya yeni bir hobi deneyin.
• Bir arkadaşınız veya sevdiklerinizle telefon edin veya görüntülü sohbet edin.
• Topluluğunuzdaki gönüllü fırsatları veya hayır işleri arayın.
• Yemeklerinizi dikkatlice yiyin.
• Meditasyon gibi farkındalık uygulamalarını benimseyin.
• Her gece yeterince uyuyun, böylece gün boyunca aktif olmak için enerjiye sahip olursunuz.

Ek olarak, can sıkıntınızı bir arkadaşınıza veya sevdiklerinize iletmeniz önemlidir.

Bir ruh sağlığı uzmanıyla depresyon veya anksiyete ile ilgili kronik can sıkıntısını da ele alabilirsiniz. Can sıkıntısını belirledikten sonra, bunun üstesinden gelmek için güçlenebilirsiniz.

Paket servisi

Arada bir sıkılmak zararlı değildir.

Aslında, teknolojiyle sürekli eğlenen çocukları ve gençleri düşünürken, onları ara sıra can sıkıntısıyla çalışmaya teşvik edebilirsiniz. Bu, kendilerini eğlendirmek için nasıl yaratıcı çözümler bulacaklarını öğrenmelerine yardımcı olabilir.

Bununla birlikte, birçok yetişkin için uzun süreli can sıkıntısı sağlığı olumsuz yönde etkileyebilir.

Depresyon gibi tedavi edilmemiş bazı sağlık sorunlarınız varsa, can sıkıntısının etkileri özellikle daha güçlü olabilir.

Ayrıca bir akıl sağlığı sorununa veya kronik bir hastalığa sahip olmak, can sıkıntısı yaşama şansınızı artırabilir.

Can sıkıntısını önlemenin en iyi yolu, onunla kafa kafaya uğraşmaktır. Sosyal olarak aktif kalmak, hobilere, egzersizlere ve diğer aktivitelere katılmanın yanı sıra yardımcı olur.

Can sıkıntısının sizi depresyon, madde kullanımı veya kendine zarar verme duygularına karşı daha savunmasız bıraktığını fark ederseniz, hemen bir akıl sağlığı uzmanına ulaşın.