Bu endişe nedeni mi?
Kabız olmanızın birkaç nedeni vardır ve bunlardan biri değişen hormonlarınızdır.
Bazı dönemlerden önce kabız olduğunuzu ve diğerlerinin olmadığını fark edebilirsiniz. Her iki durumda da, bu ve diğer sindirim sorunlarının adet döneminizden önce veya sonra olması tamamen normaldir.
Regl döneminizden önce neden kabız olabileceğinizi, rahatlama yollarını ve ne zaman bir doktora görünmeniz gerektiğini öğrenmek için okumaya devam edin.
Neden olur
Adet döngünüz, vücudunuzun östrojen ve progesteron seviyelerinde devam eden ayarlamaların bir sonucudur.
Bu hormonlar sadece yumurtladığınızı etkilemekle kalmaz, aynı zamanda sindirim alışkanlıklarınızı da etkileyebilir.
Bazı uzmanlar, progesterondaki artışın kabızlığa yol açabileceğini düşünüyor. Bu genellikle yumurtladığınızda veya birkaç gün sonra ortaya çıkar.
Diğer uzmanlar, yüksek östrojen seviyelerinin kabızlığa yol açabileceğini düşünüyor. Örneğin, 2013 yılında yapılan bir çalışmada araştırmacılar, hormonların kabızlığa neden olup olmadığını belirlemek için östrojen ve progesteronun dişi ve erkek fareler üzerindeki etkilerini inceledi.
Çalışmanın sonunda, araştırmacılar progesteronun bağırsak hareketleri üzerinde bir etki gözlemlemediler. Bununla birlikte, daha yüksek östrojen seviyelerinin (döneminizden önce artar) bağırsak hareketini yavaşlattığını ve kabızlığa neden olduğunu buldular. Bunun bir hayvan araştırması olduğuna dikkat etmek önemlidir. Östrojenin kabızlıkta bir faktör olup olmadığını belirlemek için insanlarda daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Adet dönemine bağlı kabızlığa neden olan hormon ne olursa olsun, çoğu insan adet dönemine başladıktan sonra semptomlarının iyileştiğini fark eder ve bu hormon seviyeleri düşmeye başlar.
Mevcut kabızlık nasıl hafifletilir
Aşağıdakilerden birini veya birkaçını denemek işinize yarayabilir.
Doğal lif kaynaklarına odaklanın. Lif, bazen suyu emerek dışkıya hacim kazandırır. Bu hantal dışkı, bağırsaklarınızı hareket etmeye teşvik ederek hormonların vücudunuz üzerindeki bazı etkilerinin üstesinden gelmeye yardımcı olur.
Diyetinize her gün bir veya iki porsiyon lifli meyve, sebze veya tam tahıl eklemeyi deneyin.
Denenecek yiyecekler şunları içerir:
- elmalar
- Brokoli
- havuçlar
- yulaf
- armutlar
- Ahududu
- bezelye
Su alımınızı artırın. Daha fazla su içmek dışkınızı daha yumuşak ve daha kolay geçirebilir hale getirebilir.
Biraz egzersiz ekleyin. Egzersiz yoluyla hareket etmek, yavaşlayan bağırsakları da uyarabilir. Bir örnek yemek yedikten sonra yürüyüş yapmak olabilir.
Gitmeniz gerektiğini hissettiğinizde daima banyoyu kullanın. Dürtü geldiğinde gitmemek beyin-vücut bağlantınızı bozabilir. Aynı zamanda dışkının daha sert ve daha zor geçmesi için daha fazla zaman verir.
Müshil hakkında doktorunuzla konuşun. Müshiller, gitmenize yardımcı olacak kısa vadeli bir çözümdür. Örnekler arasında mineral yağ gibi kayganlaştırıcı laksatifler veya docusate sodyum (Colace) gibi dışkı yumuşatıcılar yer alır. Bunları almadan önce daima doktorunuza danışın.
Gelecekte kabızlık nasıl önlenir
Bu ipuçları, dönemle ilgili kabızlığı uzak tutmaya yardımcı olabilir.
Regl döneminiz boyunca kafein ve alkol gibi susuz içeceklerden kaçının. Bu içecekler doğal idrar söktürücüdür ve vücudunuzdaki su miktarını azaltabilir. Bu, dışkınızın emmesi için yeterli miktarda su bırakmaz. Suyu bir öncelik haline getirmek yardımcı olabilir.
Sağlıklı bir diyet uygulayın. Taze meyveler, sebzeler ve tam tahıllar açısından zengin bir diyetin vurgulanması, sadece dönem boyunca değil, yıl boyunca büyük bir çabadır.
Doğum kontrol haplarını düşünün. Doğum kontrol hapları, hormon seviyenizi düzenlemenize yardımcı olabilir. Bu, bir ay aşırı kabızlığa ve ertesi gün ishale neden olan daha şiddetli dalgalanmaların bir kısmını hafifletebilir.
Reçeteli ilaçlar hakkında bir doktorla konuşun. Kabızlığınız istisna yerine kural olmaya başlarsa, bir doktora görünün. Evdeki çabalarınız işe yaramıyorsa, kabızlığı azaltmak için linaclotide veya lubiprostone gibi ilaçlar yazabilirler.
Dikkat edilmesi gereken diğer sindirim sorunları
Kabızlık, adet döneminizde sizi rahatsız edebilecek tek sindirim sıkıntısı değildir.
İshal
Bazı insanlar, adet döneminize başladığınızda prostaglandinlerde (başka bir hormon türü) artışa bağlı olarak ishal olur. Bu hormonlar, bağırsaklarınız da dahil olmak üzere düz kasları gevşetir.
Ne yapabilirsiniz: İshale bağlı su kaybını önlemek için bol su içirin. İshali daha da kötüleştirebilecekleri için laktoz, şeker veya kafein içeriği yüksek gıdalardan kaçının. İshali tedavi etmek için ilaçlar mevcuttur, ancak genellikle yalnızca birkaç günden sonra devam ederse kullanılır.
Gaz
Prostaglandinlerdeki artışlar, gazın oluşma olasılığını da artırabilir.
Ne yapabilirsiniz: Fasulye ve brokoli gibi gazlaşmaya katkıda bulunduğu bilinen gıdalardan kaçının. Gazını da artırabilecek gazlı içeceklerden kaçının. Simetikon (Gas-X) gibi reçetesiz satılan gaz kesicileri de düşünebilirsiniz.
Şişkinlik
Artan östrojen ve progesteron seviyeleri, şişkinliğe yol açan su ve sodyum tutulmasına neden olabilir.
Ne yapabilirsiniz: Şişkinliği daha da kötüleştirebilecek yüksek sodyumlu gıdalardan kaçının. Yeterince su içmek, vücudun fazla sıvının bir kısmını serbest bırakmasına da yardımcı olabilir.
Ne zaman bir doktor veya başka bir sağlık hizmeti sağlayıcısına görünmelisiniz?
Regl ile ilgili kabızlığınızla ilgili neyin normal olup olmadığından emin değilseniz, bir doktor veya başka bir sağlık hizmeti sağlayıcısı ile konuşun.
Güvence sağlayabilirler ve tavsiyelerde bulunabilirler.
Kabızlık üç günden fazla sürerse, sağlayıcınızı da görmelisiniz.
Dışkınızda şiddetli kramp veya kan varsa derhal tıbbi yardım almalısınız.
