Special K diyeti, günde iki öğün yerine bir kase Special K tahıl ve az yağlı süt içeren 14 günlük bir programdır. Ayrıca bütün meyveler, sebzeler ve porsiyon kontrollü Special K barlarda atıştırabilir veya günde birkaç kez sallayabilirsiniz. Günün üçüncü öğünü, düzenli ve dengeli bir öğün olabilir.
Bazen "Özel K Mücadelesi" olarak adlandırılan bu diyet planı, Kellogg Company tarafından oluşturulmuştur. Diyet, sadece iki hafta içinde altı kilo vermenize veya bir pantolon bedenini düşürmenize yardımcı olacağını iddia ediyor.
Diyetin özellikleri artık Kellogg web sitesinde mevcut değil ve şu anda şirket tarafından tanıtılmıyor. Detaylar yine de çeşitli kaynaklardan çevrimiçi olarak mevcuttur.
Bu diyetin hızlı kilo vermenize yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar olsa da, denemeye karar verirseniz aklınızda bulundurmanız gereken birkaç faktör vardır.
Bu diyetin yararları ve riskleri hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.
Ne yiyebilirsin
Special K diyetinde yasak olan yiyecekler yoktur. Yediklerinizin büyük bir kısmı Özel K gevreği, Özel K barları ve Özel K shake'lerini içerir. Bunun ötesinde, aşağıdaki yiyeceklere öncelik vermeye çalışın:
- taze meyveler
- taze sebzeler
- az yağlı süt ürünleri
- yağsız protein
- tam tahıllar
- su ve diğer şekersiz içecekler
Örnek bir yemek planı
Special K diyetiyle, tipik bir günlük yemek planı şuna benzeyebilir:
Belirli bir yemek veya atıştırmalık zamanlama yönergesi yoktur. İsterseniz, öğle yemeğinde veya hatta sabah "akşam yemeği" yemeğinizi yiyebilirsiniz. Atıştırmalıklarınızı istediğiniz gibi değiştirebilirsiniz. Ana amaç, her gün iki öğün yerine tahıl ve süt koymaktır.
Special K diyetinin artıları ve eksileri nelerdir?
Herhangi bir diyette olduğu gibi, artıları ve eksileri vardır. En büyük avantajlardan biri, diyetin takip edilmesinin kolay olması ve fazla planlama gerektirmemesidir. Kapak tarafında, mısır gevreği yemekten bıkabilirsiniz ve siz de acıkabilirsiniz.
Artıları
- Special K mısır gevreği çoğu markette kolayca bulunur.
- Özel bir pişirme veya hazırlık gerekmez. Sadece dökün ve yiyin.
- Kahvaltı yapmanız ve öğün atlamamanız tavsiye edilir.
- Diyet vejetaryenler için uygundur.
- Plana sadık kalırsanız, en azından kısa vadede muhtemelen sonuçları göreceksiniz.
Eksileri
- Özel K, uzun süre tok hissetmenizi sağlamak için kalorilerde çok düşük olabilir.
- Diyet, akşam yemeğinde ne yemeniz gerektiğine dair yönergeler sağlamaz, bu nedenle kalorisi çok yüksek yiyecekler yemeye başlayabilirsiniz.
- Egzersiz, programın bir parçası değildir.
- Kilo kaybı sadece geçici olabilir ve muhtemelen yo-yo diyetine yol açabilir.
- Special K tahıl ve diğer markalı ürünleri satın almalısınız.
Special K diyeti sağlıklı mı?
Sağlıklı bir diyet, doğru porsiyon boyutlarında ve birçok besin grubundan bütün yiyecekleri içeren bir diyettir. Ek olarak, bir egzersiz bileşeni ile tamamlanmalıdır. Özel K diyeti bu alanların bazılarında eksiktir.
Ayrıca, çok daha az kalori alarak, bu diyet enerji seviyenizi ve ruh halinizi etkileyebilir. Siz de yorgun ve sinirli hissedebilirsiniz.
Special K Original Cereal'in besin değeri
Diyetin ilk tanıtılmasından bu yana, diğer birçok Special K markası, Orijinal tahılın ötesine eklendi. Farklı Special K tahıllarının beslenme etiketlerini okumak iyi bir fikirdir. Farklı seçeneklerdeki besin maddelerini karşılaştırın ve çok fazla şeker içerenlerden uzak durmaya çalışın.
Yarım fincan yağsız süt içeren bir fincan Special K Original Cereal şunları sağlar:
Special K Original tahıl, aşağıdaki vitaminlerle güçlendirilmiştir:
- Bir
- B-6
- B-12
- C
- E
- folik asit
- niasin
- riboflavin
- tiamin
- demir selenyum
- çinko
Doymuş yağ içermez ve işlendiği için fazla lif içermez.
Kilo vermenize yardımcı olabilir mi?
Kellogg's Co. Ltd tarafından finanse edilen bir çalışma, Special K diyetindeki katılımcıların iki haftanın sonunda 0 ila 13 kilo verdiklerini gösterdi. Çalışmadaki bazı insanlar vücut yağlarının yüzde 10'unu kaybetti ve ortalama kilo kaybı 3,5 pound civarındaydı.
Bu çalışmadaki insanlar diyetteyken günlük kalori tüketimini ortalama 673 kalori azalttı. Yağ alımları da yüzde 50 azaldı.
Çalışmaların gözden geçirilmesi bu sonuçları yineledi. Katılımcılar ortalama 3,5 kilo ve bellerinden bir inç uzakta kaybettiler.
Bu çalışmaların ikisi de kısa süreli kilo vermeye odaklandı. Katılımcıların iki hafta sonra kilo kaybını koruyup koruyamayacağına bakmadılar.
Yani, kısa cevap evet, Special K diyeti kilo kaybına neden olabilir. Araştırmadan daha az net olan şey, günde üç öğün yemek yemeye geri döndüğünüzde kilo alıp veremeyeceğinizdir.
Special K diyeti size uygun mu?
Sağlık durumunuz varsa veya bu diyetin size uygun olup olmadığından emin değilseniz, başlamadan önce doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun. Kısa bir süre için bile olsa, diyetinizde herhangi bir değişiklik yapmadan önce doktorunuza danışmanız genellikle iyi bir fikirdir.
Sağlıklı bir yetişkinseniz ve herhangi bir sağlık sorununuz yoksa, bu diyet oldukça hızlı bir şekilde birkaç kilo vermenize yardımcı olabilir. Gün içinde kahvaltıyı veya diğer öğünleri atlamamak gibi sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinmenize yardımcı olmanın da iyi bir yolu olabilir.
Ek olarak, daha uzun vadeli bir kilo verme programını takip etme konusunda motive olmanıza yardımcı olabilir.
Uzun vadede uygulayabileceğiniz bir diyet arıyorsanız, kısıtlayıcı öğünleri ve düşük kalorili alımından dolayı Special K diyeti en iyi seçenek değildir.
Diğer kilo verme seçenekleri
Daha uzun süreli kilo kaybı için uzmanlar, hem diyet hem de egzersizi kilo verme planınıza dahil etmenizi önerir. Hızlı bir şekilde kilo vermek yerine, daha gerçekçi bir hedef, haftada 1-2 kilo vermeyi hedeflemektir.
Ulusal Kilo Kontrol Sicili, kilo vermeyi başarıyla sürdüren yaklaşık 4.800 kişiden oluşan bir veri tabanına sahiptir. Kiloları uzun vadede uzak tutmanın sırrı şunları içeriyordu:
- kahvaltı yapmak
- her gün egzersiz yapmak
- dengeli bir diyetin ardından
Yemeğin ötesinde, kilonuzu korumak için her hafta 150 dakika orta ve şiddetli egzersiz yapmaya çalışın. Bu, haftada beş gün, her gün yaklaşık 30 dakikadır. Kilo vermek istiyorsanız, mevcut kurallar günde 60 dakikaya kadar egzersiz yapmanızı tavsiye ediyor.
Sonuç olarak
Kilerinizi mısır gevreği ile doldurmadan önce kilo verme hedeflerinizi değerlendirin. Hızlı bir şekilde birkaç kilo vermek istiyorsanız, Special K diyeti hızlı sonuçlar elde etmenize yardımcı olabilir. Ancak, iki haftadan daha uzun süre uygulanacak bir diyet arıyorsanız bu en iyi seçenek değildir.
Özel K diyeti, kilo vermeye hemen başlayarak kilo vermeye devam etmeniz için sizi motive edebilir. Bununla birlikte, kilonuzu uzak tutmanın ve belinizi kesmeye devam etmenin en güvenli yolu, sadık kalabileceğiniz dengeli bir beslenme planı uygulamak ve kilo verme programınıza egzersiz eklemektir.
