Vücudunuz sindirim sisteminizde aşırı gaz biriktirdiğinde, dışarı çıkabileceği sadece iki yer vardır ve bunlardan biri altınız olur. Bu gaz geçiş süreci daha çok osurma olarak bilinir.
Osurmaya (ve aynı zamanda geğirmeye) neden olan gaz, normal olarak sindirim sırasında ve ayrıca yemek yerken veya içerken yemeğinizle birlikte hava yuttuğunuzda oluşur. Sigara içerseniz, pipet kullanırsanız veya sindirimi zor yiyecekler yerseniz bu gaz daha hızlı birikebilir. Stresliyseniz, kabızsanız veya sindirim sistemini etkileyen tıbbi bir sorununuz varsa da gazlı olabilirsiniz. Gaz şişkinliğe ve rahatsızlığa neden olabilir. Osurmak, vücudunuzdan gazı atmanın sağlıklı bir yoludur.
Osurmak tamamen doğaldır ve herkesin vücudu bunu yapar. Çoğu insan günde beş ila 23 kez osurur.
Bazıları daha sık osurursa, rahatsız veya kokulu osurursa veya toplum içinde osurmak zorunda kalırsa utanmış veya rahatsız hissedebilir. Bazı insanlar, kendilerini dışarı çıkaracak kadar güvende hissedinceye veya gaz kontrolsüz bir şekilde kaçana kadar osuruğu tutmaya çalışır.
Osurma ile ilgili araştırmalar sınırlı olsa da, bazı araştırmalar onu içeride tutmanın bizim için iyi olmayabileceğini ve onları dışarı çıkarmanın çok daha sağlıklı olduğunu öne sürüyor.
Osuruk tutmak kötü mü?
Osuruk tutmanın çeşitli sağlık sorunlarına neden olabileceğine dair sınırlı bilimsel kanıt vardır.
Kısa vadede, osurukta bekletmek ani şunlara neden olabilir:
- Ağrı
- rahatsızlık
- şişkinlik
- hazımsızlık
- göğüste ağrılı yanma hissi
Dahası, basınç arttıkça, stres seviyeniz de artabilir, bu da onu daha da rahatsız edebilir ve osuruk tutma olasılığınız azalır.
1970'lerde uzmanlar, osuruk tutma alışkanlığının divertikülit gelişimi ile ilişkili olabileceğini buldular. Bu, sindirim sistemi boyunca oluşan keselerin iltihabı veya şişmesidir. Divertikülit şiddetli olabilir ve tedavi edilmezse enfeksiyona neden olabilir. Bununla birlikte, daha yeni araştırmalar olmadan, osurukta tutma ve divertikülit arasında net bir bağlantı kurulamaz.
Osurmaktan ölebilir misin?
Osurukta tutmanın sizi öldürebileceğine dair hiçbir kanıt yoktur, ancak bunu yaparken ağrı ve rahatsızlık şiddetli olabilir.
Osuruk tutarsan ne olur?
Osurduğunuzda, gaz bağırsaklarınızdan rektuma doğru hareket eder ve sonra anüsünüzden çıkar. Ancak, kalçalarınızı sıkarak anal sfinkter kaslarınızı (bağırsak hareketinde tutuyorsanız da gerebileceğiniz kasları) sıkarsanız, genellikle bir süre osuruk tutabilirsiniz.
Sfinkter kaslarınızı sıktıktan sonra, basınç sindirim sisteminizdeki gaza yüklenmeye başlayacaktır. Ağrı, şişkinlik ve rahatsızlık gibi kısa süreli osuruk tutma semptomlarından bazılarını yaşayabilirsiniz. Gaz, sindirim sisteminizde dolaşırken biraz köpürme veya guruldama hissedebilirsiniz.
Araştırmalar, bu gazın bir kısmının vücudunuzun kan sistemi tarafından yeniden emildiğini ve sonunda nefes verdiğinizde dışarı çıkabileceğini gösteriyor. Bununla birlikte, gazın çoğu, sonunda bir osuruk veya geğirme yoluyla veya her ikisini birden serbest bırakana kadar içinizde basınç altında kalacaktır.
Osurukların oluşmasını nasıl önleyebilirim?
İlk etapta osurma ihtiyacından kurtulabilirseniz, gaz tutmanıza gerek kalmaz.
Bağırsak gazı genellikle sindirimden kaynaklandığı için diyetinize bir göz atmanıza yardımcı olabilir.
Eliminasyon diyeti
Bu yaygın gaza neden olan gıdalardan birini bir seferde diyetinizden çıkarın ve daha az osurup atmadığınızı görün:
- Mandıra
- fasulye ve baklagiller
- Brüksel lahanası
- marul
- Karnıbahar
- şekersiz yiyecekler (sorbitol, mannitol ve ksilitol içeren)
- lahana
- soğanlar
- Brokoli
- mantarlar
- bira
- karbonatlı içecekler
Dengeli beslenme
Diyetinizdeki, sindirimi daha uzun süren ve daha fazla gaza neden olabilecek yağlı ve yüksek proteinli yiyeceklerin miktarını azaltın.
Diyetinizdeki lifi azaltın. Tam tahıllı ekmekler, kepek ve kuruyemişler gibi yüksek lifli yiyecekler sağlıklı olsa da, çok fazla gaza da neden olabilirler. Kestikten sonra daha az gazlı hissediyorsanız, diyetinize yavaşça daha fazla lif ekleyin.
Sert şeker ve sakızdan kaçının.
OTC ilaçları
Laktozlu yiyecekler yemeden önce reçetesiz satılan bir gaz ilacı alın.
Yaşam tarzı değişiklikleri
- Daha az hava yutmak için daha yavaş yiyin ve için.
- Sindirim sisteminizdeki stresi azaltmak için daha küçük ve daha sık öğünler yiyin.
- Gazı sindirim sisteminizden çıkarmaya yardımcı olabileceği için düzenli egzersiz yapın.
- Sigara içmeyin. Bu zor olabilir, ancak bir doktor sizin için işe yarayan bir bırakma planı oluşturmanıza yardımcı olabilir.
- Takma diş takıyorsanız, tam oturduğundan emin olun.
- Gaza neden olabilecek IBS ve mide ekşimesi gibi altta yatan tıbbi durumları tedavi edin.
Güvenli bir şekilde osurukta nasıl tutulur
Er ya da geç gaz çıkacak. Doktorların osuruk tutmak için tıbbi tavsiyeleri yoktur, bu da sfinkter kaslarınızı bir bağırsak hareketinde tuttuğunuz gibi tutmanızı gerektirir.
Ancak, öyle görünüyor ki, bir osuruğu çok fazla rahatsızlık hissetmeden tutabilirseniz, sfinkter kaslarınıza hafif bir baskı uygulayarak sessizce dışarı sızmasına izin verebilirsiniz. Ya da osuruğunuzu tutarak, bir banyoya ya da başka bir özel yere gitmek için kendinize yeterince zaman kazanabilirsiniz.
Osurmak sağlık açısından risk teşkil ettiğinde
Nadiren osurmak ciddi bir tıbbi durumun belirtisidir. Bununla birlikte, aşırı osurma (günde 25 defadan fazla) veya aşırı kötü kokulu osuruklar, altta yatan bir nedenin işareti olabilir.
Başarısız bir şekilde osurmanızı önlemeye çalıştıysanız ve aşağıdaki belirtilerden herhangi birini fark ettiyseniz, bir doktorla konuşmalısınız.
- bağırsak alışkanlıklarındaki değişiklikler
- şiddetli şişkinlik
- mide bulantısı
- kusma
- kabızlık
- ishal
- uzun süreli ve şiddetli karın ağrısı
- kanlı tabureler
- kasıtsız kilo kaybı
- göğüs rahatsızlığı
- çabuk dolu hissetmek
- iştah kaybı
Osurma ile ilişkili en yaygın durumlar sindirim ve yeme bozuklukları, gıda intoleransları ve kanserdir. Bu koşulların çoğu tedaviye iyi yanıt verir.
Paket servisi
Osuruk söz konusu olduğunda, yapılacak en sağlıklı şey onları dışarı çıkarmaktır. Ancak, gerekirse onları içeride tutmak mümkündür ve muhtemelen size zarar vermez. Sadece biraz rahatsızlığa hazırlıklı olun.
Aşırı derecede osurduğunuzu fark ederseniz ve başka sindirim rahatsızlığı belirtileriniz varsa, bir doktora görünmelisiniz. Osurma ile ilişkili çoğu sağlık sorunu uygun tedavi ile iyileşebilir.
