Egzersizin vücudunuzu daha sağlıklı hale getirmesi gerekiyor. Ancak yeme bozukluğundan kurtulan biri için bu zor ve hatta tehlikeli olabilir.
Sağlık ve zindelik her birimize farklı şekilde dokunur. Bu bir kişinin hikayesidir.
Doğru egzersiz rutinini bulmak herkes için zordur. Yeme bozuklukları, vücut dismorfisi ve egzersiz bağımlılığı öyküsü attığınızda, kendinizi imkansız hissedebilirsiniz.
Yemek ve egzersizle ilişkimin sağlıksız olduğunu fark ettiğimde 14 yaşındaydım. Yiyeceklerden gittikçe daha fazla korkmaya - ve endişelenmeye - başlamıştım. Ayrıca ne sıklıkla ve ne kadar yoğun bir şekilde çalıştığıma da takıntılı hale geliyordum. Yemek ve egzersiz, aile dinamikleri ve arkadaşlıklar da dahil olmak üzere hayatımın diğer yönlerini ele geçirmeye başladı.
Yedi yıllık terapi ve iki yıllık iyi bir iyileşme evresindeymişim gibi hissetmenin ardından, sonunda yiyecek ve egzersizle sağlıklı, tatmin edici, obsesif olmayan bir ilişki geliştirdim.
Buraya gelmek kolay olmadı ve antrenmanla ilişkimin sağlıklı kalmasını sağlamak için dikkatli adımlar atıyorum.
Aşağıdaki listeyi "The Essentials" olarak adlandırıyorum. Fitness ve aktif kalma söz konusu olduğunda yaptığım seçimlere katkıda bulunan tüm bileşenler bunlar.
1. Makinenin türü önemlidir
Koşu bandı ve eliptik bisiklet gibi aerobik makineler beni tetikliyor. Bana geçireceğim zamanı hatırlatıyorlar saatler üzerlerinde, vücudumu tükenme noktasına kadar çalıştırıyor ya da kelimenin tam anlamıyla düşüyor.
Kendimi bir spor salonunda bulduğumda kardiyo makinelerinden uzak duruyorum ve serbest ağırlıklara veya güçlendirme makinelerine odaklanıyorum. Bunlar, harcanan kalori sayısına veya harcanan zamana ulaşmak yerine nefes almaya ve hareketlerimi kontrol etmeye odaklanmama yardımcı oluyor. Matematik de dahil olmak üzere hiçbir biçimdeki sayılardan hoşlanmam.
Ayrıca kardiyoyu çoğu zorlaştıran astımım da var. Ancak egzersizin önemli bir bileşeni olduğu için, 6 mil uzunluğa kadar uzun yürüyüşler yapmayı seviyorum. Hızlı bir hızda yürümek ve bazı tepe tekrarları yapmak kalp atış hızımı artırırken aynı zamanda terapötik hissetmemi sağlıyor. Ayrıca, dışarıda vakit geçirirken en sevdiğim müziği dinleyebiliyorum - sevmeyecek ne var ki?
2. Egzersizlerin belirli amaçları olmalıdır
Daha iyi hissetmek, depresyon ve kaygımla mücadele etmek ve vücuduma iyi bir şeyler yapmak için çalışıyorum. Yaparım değil kilo vermek için çalışmak. İyi hissettirdiği için egzersiz yapıyorum, mecbur olduğum için değil.
Kendime bu niyeti hatırlatmak, sınırlar belirlememe ve bu konuda endişeli hissediyorsam egzersizle ilişkimi yeniden kurmama yardımcı oluyor.
3. Sıklık orta düzeyde olmalıdır
Haftada en fazla beş kez çalışıyorum. Bu nadiren olur. Vücudumu her gün hareket ettirmeye çalışıyorum - işe gidip gelmek, esnemek vb. - ama sadece düzenli olarak haftada üç ila dört kez egzersiz yapmak için zaman ayırıyorum.
Bu dalgalanır. Hayatımın diğer yönleriyle uğraşmak için çok meşgul olduğum haftalar, hatta aylar var. Ve bu tamam. Vücudumu egzersiz ve yemekle beslemeyi sevdiğim gibi, kendime her zaman yavaşça geri döneceğimi ve hayatımın diğer alanlarını da beslediğimi hatırlatırım. Kendime şunu hatırlatıyorum: Her şey denge ile ilgili, değil mi? Sağ.
4. Çevre önemlidir
Rekabet alanları benim için iyi gelmiyor. Genelde bedenimi başkalarıyla karşılaştırmaya başlamamı sağlıyorlar, bu da beni bir beden utanç ve dismorfi sarmalına götürüyor. Çok çeşitli insan, vücut tipleri ve yaşların olduğu alanlar, stresli olmaktan ziyade iyileştirici ve ortak hissediyor.
5. Giyim de önemlidir
Giydiğim şeyden rahatsız olursam, sonunda tüm antrenman boyunca kendimi rahatsız hissederim. Birkaç favori taytım var - bunlar yumuşak, esnek ve kendimi iyi hissetmemi sağlıyor. Kendinizi antrenmana hazırlamak, antrenmanın kendisi kadar önemlidir.
6. Egzersizinizi dikkatli bir şekilde zamanlayın
Egzersizi yemeklerini “telafi etmek” veya kısıtlamalarına yardımcı olmak için kullanma alışkanlığı olanlar için bu özellikle önemlidir. Programınızı antrenmanınız etrafında şekillendirmek yerine, antrenmanınız programınıza uymalıdır.
Egzersiz yapmak için en sevdiğim zaman öğleden sonra. Masamdan bir süre uzaklaşmama ve zihnimi temizlememe yardımcı oluyor, beni günün geri kalanında başarıya ayarlıyor.
Götürmek
Herkesin fitness rutini farklı görünür ve herkesin hareket etmeyi sevdiği farklı yollar vardır. Her şeye rağmen, egzersiz yapmanın sizin için iyi olması gerekiyor ve bu “esaslar” vücuduma zarar vermek için yıllarca kullandıktan sonra egzersizle sağlıklı ve besleyici bir ilişki kurmama yardımcı oldu.
İyileşme aşamasındaysanız, sizin için doğru rutini bulmak için sezgilerinize güvenin ve doktorlar, terapistler ve beslenme uzmanlarından oluşan ekibinizi destekleyin.
Brittany, San Francisco'da bulunan serbest yazar, medya yapımcısı ve ses aşığıdır. Çalışmaları, özellikle yerel sanat ve kültür olaylarıyla ilgili kişisel deneyimlere odaklanıyor. Çalışmalarının daha fazlası şu adreste bulunabilir: brittanyladin.com.
