Baskı acil bir beceridir, yaşam için kapsamlı bir strateji değildir.
Bu, Man 2.0, kendini bir erkek olarak tanımlamanın ne anlama geldiğine dair bir evrim çağrısı. Kaynakları paylaşırız ve bizden hemcinslerimize karşı savunmasızlığı, kendi kendini düşünmeyi ve empatiyi teşvik ederiz. EVRYMAN ile ortaklaşa.
"İçeriden daha iyi."
Bu ifade beni çıldırtıyor. Bu çok eskilere giden bir halk sözü, ama bunu "Shrek" ten duymuş olabilirsiniz.
Ne anlama geldiğinden tam olarak emin değilim, ama duygular aleminde hepimiz için iyi bir tavsiye.
Özellikle erkekler için.
Bu, çoğu erkeğe öğretilenin tam tersi bir durumdur.
Yakın tarihte ve muhtemelen her zaman, erkekleri duygularını aşağı itme ve anın sıcağında performans gösterme yetenekleri için ödüllendirdik ve hatta yücelttik.
Savaşçılar, spor yıldızları, itfaiyeciler, CEO'lar - liste uzayıp gidiyor. Bu kişiler genellikle kişisel korkuyu, acıyı ve eldeki amaca hizmet eden diğer her şeyi görmezden gelirler.
Ancak anlayamadığımız şey, bunun belirli bir zamanda ve yerde kullanılacak bir beceri olduğu, yaşam için kapsamlı bir strateji değil.
Baskı işe yaradığında
Amerikalı erkek uzun zamandır cesaret, sertlik ve zorlukların üstesinden gelme yeteneği için ödüllendirildi.
Başlangıçta akla gelen birkaç örnek var.
En çok paylaşılan, savaş alanında olmaktır. Aktif dövüşte, her şey tehlikedeyken, korkunun tüm yoğunluğunu hissetmek inanılmaz derecede yararsızdır. Seni öldürecek.
Spor, yoğunluk ölçeğinde birkaç basamak aşağıdadır. Maç berabere kalmışsa ve galibiyet için serbest atış yapıyorsanız, o anın duygusunu uzaklaştırmak faydalı ve gereklidir.
Karım çocuklarımızla doğum yaparken duygularımın tamlığını ifade etseydim, sadece b * kımı kaybederdim. Vahşiydi.
Bunun yerine, duygularım aracılığıyla hissedebildim, sakin ve mevcut kaldım ve karım için harekete geçebildim.
Dolayısıyla, baskının yararlı bir işlevi vardır. Ne yazık ki, herhangi birimiz hatırlayabildiğimiz sürece çoğu erkek için başvurulacak taktik bu oldu.
Duygusal baskı, kapsamlı bir strateji haline geldiğinde, kesinlikle zehirli hale gelir. İfade edilmeyen duygular bizi hasta eder.
Yakın zamanda yapılan bir araştırma, duygusal ifadenin fiziksel sağlığımız, zihinsel sağlığımız ve genel refahımız için kritik olduğunu söylüyor.
Baskının olumsuz etkileri düşündüğünüzden daha büyük.
Geçmiş araştırmalar, duyguları gizlemenin artmış kardiyovasküler hastalık riski ile bağlantılı olabileceğini öne sürüyor.
Hatta bazı eski kanıtlar, duygusal sağlık faktörlerinin uzun ömürlülükle bağlantılı olabileceğini öne sürüyor.
Dondurma yemek ve spor salonunu unutmak için ücretsiz geçiş! Şaka yapıyorum.
Keşke bu kadar kolay olsaydı.
Sağlıklı duygusal ifade, stresle başa çıkma ve ağrıyı yönetme becerisinin yanı sıra daha iyi bağışıklık işlevi ile bağlantılıdır. Bu, bireysel faydalar için buzdağının sadece görünen kısmı, ancak bundan çok daha öteye gidiyor.
Hayatımızda ihtiyaç duyduğumuz ilişkileri kurarken duygular kesinlikle kritiktir. Kendimizi hissetme ve ifade etme becerimiz, başarılı arkadaşlıklar, romantik ilişkiler, ebeveynlik ve işteki etkimiz ve başarımızın merkezinde yer alır.
EVRYMAN'da, erkeklerin vücutları ve duyguları ile düzenli destek grupları aracılığıyla iletişim kurmalarına yardımcı oluyoruz. Sonuçlar büyük, hızlı ve kalıcıdır.
Biraz güvenlik açığı uzun bir yol kat eder. Dürüst ve anlamlı olduğumuzda, başkalarına da aynısını yapma izni verir.
EVRYMAN'da buna "duygusal liderlik" diyoruz.
6 adımda ifade
1. Bir seçim yapın ve bir plan yapın
Duygularımızı yaşamaya alışkın olmadığımızda, onları hissetmek rahatsızlık verici ve bunaltıcıdır. Başlamak için birçok seçenek var.
Bir terapistle çalışabilir, bir arkadaşınızdan sizi desteklemesini isteyebilir veya EVRYMAN'da bir gruba katılabilirsiniz. Ayrıca biraz yalnız zaman bulabilir ve bir günlük getirebilirsin.
Bunu hissedin ve ne tür bir desteğe ihtiyaç duyabileceğinize karar verin.
2. Yavaşlayın
Duyguları hissetme zamanı geldiğinde, yavaşlama zamanıdır.
Ekranları kapatın. Sessiz bir yer bulun ve dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırın. Bunu arabada veya trende yapmayın. Müziği kapat ve sakin ol.
Sürekli hareketimiz, duygularımızı alışkanlıkla kapatmamızın yollarından biridir, bu yüzden durup hareketsiz kalmanın bir yolunu bulun. Duygularınız sizi bekliyor olacak.
3. Vücudunuzla iletişime geçin
Duygularınızı hissetmek istiyorsanız, bedeninizle başlayın.
Duygular fizyolojik olaylardır. Gösterebileceğiniz ve tarif edebileceğiniz hisleri yanlarında taşırlar. Dikkatini vücudunuza gittikçe daha incelikli şekillerde vermeye başlayın.
Çenenizi ne zaman sıktığınıza veya omuzlarınızın ne zaman kalktığına dikkat edin. Göğsünüzün çöktüğüne veya karnınızda düğüm olup olmadığına dikkat edin.
Daha farkında olmaya başlayın ve bu hisleri hissettiğiniz gibi adlandırın.
4. Temel duyguları öğrenin
EVRYMAN'da 5 temel duyguyu kullanırız: öfke, utanç, korku, üzüntü ve neşe.
Sayısız his ve duygu vardır ve ne hissettiğimizi bilmeye ve adlandırmaya çalışmak hızla bunaltıcı olabilir. Öyleyse bu temel bilgilerle başlayın.
Şu anda bu 5 duygudan hangisi sizin için gerçek? Onları hissettikçe, onları bedeninizdeki fiziksel hislerle eşleştirmeye başlayın.
5. Yüksek sesle konuşun
Bir şey hissettiğinizde onu yazın veya yüksek sesle söyleyin.
Dr. Daniel Seigel, "evcilleştirmek için adlandırın" ifadesini icat etti. Bu, insan vücudu ve tecrübesiyle standart olarak gelmesi gereken bilgidir. İnanılmaz derecede basit ve inanılmaz derecede güçlü.
Bir şey sizi altüst ettiğinde, kenetlenip itmek yerine yeni becerilerinizi kullanın. Yavaşlayın, vücudunuzu hissedin ve deneyiminizi basitçe anlatın, "Kendimi bunalmış, korkmuş ve kontrolden çıkmış hissediyorum" gibi.
Bu küçük egzersiz sizi tekrar yoluna sokabilir.
6. Kabul edin
Yavaşladığınızda, hissedip adlandırdığınızda, bir sonraki adım onu kabul etmektir. Duygular iyi ya da kötü değildir. Onlar sadece hislerdir.
Ne hissettiğinizi onu uzaklaştırmak yerine kabul ettiğinizde, bu duygunun bastırılmadan geçmesine izin verirsiniz.
Duygusal denge
Duygusal baskı, belirli durumlarda yararlı ve gerekli bir araçtır, ancak günlük yaşam için yıkıcıdır.
Sağlıklı ve başarılı olmak için zaman zaman baskı yapabilmeliyiz. Ancak kendimizi sağlıklı ve yapıcı yollarla ifade edebilmeliyiz.
Biz ve sevdiklerimiz, tüm benliğimizi - duygularımızı ve her şeyi - deneyimlemeyi hak ediyoruz. Bizi daha zengin, daha bağlantılı insanlar yaparlar.
Dan Doty, EVRYMAN ve ev sahibi EVRYMAN podcast. EVRYMAN, erkeklerin gruplar ve inzivalar aracılığıyla bağlantı kurmalarına ve birbirlerine daha başarılı, tatmin edici hayatlar sürmelerine yardımcı olur. Dan, hayatını erkeklerin zihinsel sağlığını desteklemeye adamıştır ve iki erkek çocuk babası olarak bu çok kişisel bir görevdir. Dan, erkeklerin kendilerine, başkalarına ve gezegene nasıl baktıklarına dair bir paradigma değişikliğini desteklemek için sesini kullanıyor.
