Çoğumuz baş ağrısının nasıl bir şey olduğunu biliyoruz. Sebebe bağlı olarak keskin, donuk veya zonklayıcı bir ağrıyı tetikleyebilir. Baş ağrılarının şiddeti değişebilir ve başınızın herhangi bir bölümünü etkileyebilir.
Baş ağrısının yaygın olmayan bir nedeni göz yorgunluğudur.
Bu, bilgisayar kullanmak gibi bir göreve çok uzun süre odaklandığınızda olabilir. Gözleriniz çok parlak veya loş ışığa odaklanmaya çalıştığında da ortaya çıkabilir. Esasen, göz yorgunluğu, aşırı kullanım nedeniyle gözlerinizin yorulmasıdır.
Göz yorgunluğu ayrıca aşağıdaki gibi semptomlarla ilişkilidir:
- ağrılı gözler
- sulu veya kuru gözler
- geçici çift veya bulanık görme
- ışığa duyarlılık
- odaklanmada zorluk
- boyun, omuz veya sırt ağrıları
- gözlerini açık tutmada zorluk
Göz yorgunluğunuz varsa, bu gözlerinizin yaralandığı veya zarar gördüğü anlamına gelmez. Gözlerinizi dinlendirdiğinizde baş ağrınız ve diğer semptomlar tamamen geçmeli veya tamamen geçmelidir.
Yine de göz yorgunluğu baş ağrıları sinir bozucu ve rahatsız edici olabilir. İşe, okula veya diğer projelere odaklanmayı zorlaştırabilirler.
Bu makalede, göz yorgunluğunun neden baş ağrısına neden olduğunu, nasıl rahatlayabileceğinizi ve bu tür baş ağrılarının gününüzü raydan çıkarmasını engellemenin yollarını daha yakından inceleyeceğiz.
Göz yorgunluğuna bağlı bir baş ağrısı nasıl fark edilir?
Pek çok baş ağrısı var. En yaygın türler şunları içerir:
- migren
- baş zonklaması
- gerilim tipi baş ağrısı
Bu baş ağrıları, göz yorgunluğu baş ağrısından farklı tedavi ve bakım gerektirir. Bu nedenle, diğer baş ağrısı türleriyle karşılaştırıldığında hafif olan göz yorgunluğuna bağlı baş ağrısının nasıl fark edileceğini bilmek önemlidir.
Göz yorgunluğu baş ağrısının belirtileri
- Uzun süreli göz aktivitesinden sonra gelişir. Uzun süre bir şeye odaklandıktan sonra göz yorgunluğu baş ağrıları ortaya çıkar. Uyandığınızda ya da bir süredir okumadığınız, izlemediğiniz ya da bir şeye odaklanmadığınız zaman gelişmezler.
- Dinlenince ağrı düzelir. Tipik olarak, gözlerinizi dinlendirdiğinizde göz yorgunluğu baş ağrısı azalır.
- Sindirim rahatsızlığı yok. Diğer baş ağrılarının aksine, göz yorgunluğu baş ağrıları nadiren kusma veya mide bulantısı ile ilişkilidir.
- Gözlerinin arkasındaki ağrı. Ağrı genellikle gözlerinizin arkasında veya çevresinde bulunur. Bölge ağrılı veya yorgun hissedebilir.
Göz yorgunluğu ile baş ağrısı arasındaki bağlantı nedir?
Nesnelere veya ekranlara yakın mesafeden baktığınızda, gözlerinizin içindeki ve çevresindeki kasların odaklanmak için daha fazla çalışması gerekir. Zamanla, vücudunuzdaki diğer kaslar gibi bu kaslar da ağrılı ve yorulabilir.
Benzer şekilde, uzun süre kısmak yüz kaslarınızda ve göz çevrenizdeki kaslarda spazmları tetikleyebilir. Bu spazmlar göz yorgunluğuna neden olabilir.
Göz yorgunluğuna bağlı baş ağrısına ne sebep olur?
Göz yorgunluğuna bağlı baş ağrınızın nedenini belirlemek için belirtileriniz gelişmeden önce ne yaptığınızı düşünün. Bu, rahatsızlığı nasıl azaltacağınızı belirlemenize yardımcı olacaktır.
Göz yorgunluğuna bağlı baş ağrılarının en yaygın nedenlerinden bazılarına daha yakından bakalım.
Dijital ekranların uzun süreli kullanımı
Uzun süre dijital ekrana bakmak göz yorgunluğunun en yaygın nedenidir. Bu durumda duruma dijital göz yorgunluğu veya bilgisayar görme sendromu denir.
Bir ekrana odaklandığınızda, daha az sıklıkta göz kırpma eğilimindesiniz. Bu, tahrişe neden olabilecek kuru gözlere neden olabilir.
Aşağıdaki senaryolar ayrıca dijital göz yorgunluğunu daha da kötüleştirebilir:
- ekranınızda aşırı parlama veya yansıma
- ekran metni ile arka plan arasında düşük kontrast
- yanlış mesafelere yerleştirilmiş dijital ekranlar
- kötü duruş
Ara vermeden ekrana 2 saat veya daha uzun süre bakarsanız dijital göz yorgunluğu yaşama olasılığınız daha yüksektir.
Tek bir göreve uzun süreli odaklanma
Dijital bir ekran kullanmadan göz yorgunluğu geliştirmek mümkündür. Tek bir aktiviteye uzun süre sürekli odaklandıktan sonra gözleriniz yorulabilir. Bunlar şunları içerir:
- uzun mesafeli sürüş
- kitap okumak
- Dikiş veya çizim gibi bir proje üzerinde çalışmak
Görüş problemleri
Düzeltilmemiş görme de göz yorgunluğuna neden olabilir. Her şeyi net bir şekilde görmenize yardımcı olması için numaralı gözlüklere veya kontakt lenslere ihtiyacınız olabilir. Zaten takıyorsanız, farklı bir reçeteye ihtiyacınız olabilir.
Görüşünüz düzeltilmezse, net bir görüntü oluşturmaya çalışmak için gözünüzün daha çok çalışması gerekecektir. Bu, gözlerinizi yorabilir ve göz yorgunluğuna neden olabilir.
Parlak veya loş ışıklar
Çok parlak veya çok loş ışıkta net görmek zordur. Görmek için gözlerinizi kısmanız gerekebilir.
Güneşli bir günde güneş gözlüğü olmadan araba kullanırken veya karanlık bir odaya girerken bunu deneyimlemiş olabilirsiniz. Gözleriniz odaklanmaya çalışırken yorulabilir ve gerilebilir.
Göz yorgunluğuna bağlı baş ağrısını önlemek için ne yapabilirsiniz?
Bazı basit adımlar atarak bu tür baş ağrılarına yakalanma şansınızı azaltabilirsiniz. İşte yapabilecekleriniz.
Önleme ipuçları
- 20-20-20 kuralına uyun. Dijital ekranları kullanırken sık sık ara verin. 20-20-20 kuralı, her 20 dakikada bir 20 saniye boyunca en az 20 fit uzakta bir şeye bakmayı içerir.
- Sık sık göz kırpın. Kuru gözler, göz yorgunluğu semptomlarınızı kötüleştirebilir. Sık sık yanıp sönmek, gözlerinizi nemlendirmeye yardımcı olur. Göz kuruluğunu önlemek için yapay gözyaşı da kullanabilirsiniz.
- Karanlıkta ekran kullanmaktan kaçının. Karanlıkta odaklanmak için gözlerinin çok çalışması gerekecek. Ekranınızdan gelen ışık, gözlerinizi rahatsız etmesini kolaylaştırmak için odadaki ışığa benzer olmalıdır.
- Ekranınızı ayarlayın. Ekranınızı gözlerinizden en az 25 inç uzağa yerleştirin. Yukarı doğru zorlanmayı önlemek için ekranı göz seviyesinin biraz altına yerleştirin. Ekranınızı göz seviyesinin çok altına yerleştirmemeye çalışın, çünkü boyun kaslarınızı gerebilir.
- Uygun aydınlatma kullanın. İç mekan ışık kaynağınızı bir lamba gibi gözlerinizden uzağa doğrultun. Ekran parlamasını azaltmak için, ışık kaynağının bilgisayar ekranınızdan uzakta parladığından emin olun.
- Uzun süreli kontakt lens kullanımından kaçının. Bu, gözlerde tahrişe ve zorlanmaya neden olabilir.
Göz yorgunluğu baş ağrılarının tedavisi
Alışkanlıklarınızı değiştirmenin yanı sıra, aşağıdaki adımları uygulayarak evde göz yorgunluğundan kaynaklanan baş ağrılarını da giderebilirsiniz.
- Numaralı gözlük takın. Okuma veya bilgisayar gözlüğü kullanmak rahatlama sağlayabilir. Görüşünüzü düzeltmek için gözlüğünüz varsa, en son reçetenizi kullandığınızdan emin olun.
- Gözlerini kapat. Gözlerinizi birkaç dakika dinlendirmek semptomlarınızı hafifletebilir.
- Yapay gözyaşı kullanın. Kuruluk, göz yorgunluğunuzu daha da kötüleştirebilir. Yapay gözyaşı kullanmak, gözlerinizi nemlendirmeye ve rahatlama sağlamaya yardımcı olabilir.
- Bir NSAID alın. İnatçı bir göz yorgunluğu baş ağrınız varsa, reçetesiz satılan bir nonsteroid antiinflamatuar ilaç (NSAID) yardımcı olabilir.
Ne zaman bir doktora görünmeli
Genellikle, bu makalede önerilenler gibi sadece yaşam tarzı değişiklikleri yapmak, göz yorgunluğunuzdaki baş ağrılarınızın oluşumunu azaltabilir.
Bu değişiklikleri yaptıktan sonra bile baş ağrılarınız devam ederse bir doktora görünün. Baş ağrınızla birlikte aşağıdaki belirtilere sahipseniz de bir doktora görünmelisiniz:
- ani görme değişiklikleri
- mide bulantısı
- kusma
- baş dönmesi
- şiddetli göz ağrısı
İyi görüşünüz olsa bile düzenli göz muayenesi yaptırdığınızdan emin olun. Göz doktorunuz, göz kası dengesizliği gibi diğer sorunları kontrol edebilir.
Alt çizgi
Gözleriniz çok çalıştığında, göz kaslarınız çok fazla kasılabilir. Bu kasılmalar, göz yorgunluğuna bağlı baş ağrısını tetikleyebilir. Genellikle bu baş ağrıları gözlerinizin arkasında ağrı ve rahatsızlığa neden olur.
Bir göreve çok uzun süre odaklandıktan sonra göz yorgunluğu baş ağrısı geliştirebilirsiniz. Neyse ki, genellikle sadece gözlerinizi dinlendirerek rahatlayabilirsiniz. Aynı zamanda doğru reçete olan gözlük veya kontakt lens takmaya da yardımcı olur.
Yaşam tarzı değişiklikleri işe yaramazsa, bir doktora görünün. Baş ağrınıza altta yatan bir durumun neden olup olmadığını belirleyebilirler.
-in-older-adults.jpg)
