Yüz Gerilimi

Yüz gerginliği nedir?

Yüzünüzde veya boyun ve omuzlar gibi vücudun diğer bölgelerinde gerginlik, duygusal veya fiziksel strese tepki olarak doğal bir olaydır.

Bir insan olarak, bir "savaş ya da kaç sistemi" ile donatılmışsınız. Vücudunuz, sempatik sinir sisteminizi harekete geçiren hormonları salgılayarak şiddetli strese yanıt verir. Bu, kaslarınızın kasılmasına - savaşmaya veya kaçmaya hazır olmasına neden olur.

Uzun bir süre stres altındaysanız, kaslarınız kasılmış veya kısmen kasılmış kalabilir. Sonunda bu gerilim rahatsızlığa neden olabilir.

Yüz gerginliği belirtileri

Yüz gerginliğinin birkaç yaygın belirtisi vardır:

• karıncalanma
• kızarıklık
• dudak hasarı
• baş ağrısı

Yüz gerginliği baş ağrıları

Stresin, en yaygın baş ağrısı türü olan gerilim tipi baş ağrılarını tetiklediğine inanılıyor. Gerilim tipi baş ağrısı şunları içerir:

• donuk veya ağrıyan ağrı
• alnında, başın yanlarında ve / veya başın arkasında bir gerginlik hissi

İki ana tip gerilim tipi baş ağrısı vardır: epizodik gerilim tipi baş ağrıları ve kronik gerilim tipi baş ağrıları. Epizodik gerilim baş ağrıları 30 dakika kadar kısa veya bir hafta kadar sürebilir. Sık görülen epizodik gerilim tipi baş ağrıları en az üç ay boyunca ayda 15 günden az olur ve kronikleşebilir.

Kronik gerilim baş ağrıları saatler sürebilir ve haftalarca geçmeyebilir. Kronik olarak değerlendirilmek için, en az üç ay boyunca ayda 15 veya daha fazla gerilim tipi baş ağrısı çekmeniz gerekir.

Gerilim tipi baş ağrıları hayatınızda bir aksamaya neden oluyorsa veya kendinizi onlar için haftada ikiden fazla ilaç alırken bulursanız, doktorunuzla görüşmek için randevu alın.

Yüz gerginliği ve kaygı

Stres ve anksiyete yüz gerginliğine neden olabilir. Anksiyete ayrıca yüz gerginliği semptomlarını daha da kötüleştirebilir.

Kaygınız varsa, yüz gerginliğinin kendiliğinden geçmesi daha zor olabilir. Anksiyetesi olan kişiler, gerginlik konusunda endişelenerek de rahatsızlık hissini artırabilir:

• Yüzde karıncalanma, anksiyetenin bir belirtisi olabileceği gibi artan anksiyete için bir uyarıcı olabilir. Yüzde karıncalanma veya yanma, anksiyetenin alışılmadık bir belirtisi olsa da, nadir değildir ve hiperventilasyon gibi bir dizi faktöre atfedilebilir. Eğer meydana gelirse, bunu yaşayan kişi sıklıkla bunun multipl skleroz (MS) veya başka bir nöromüsküler veya tıbbi bozuklukla bağlantılı olduğundan korkar ve bu korku kaygı ve gerginliği artırır.
• Yüzde kızarma veya kızarma, yüzdeki kılcal damarların genişlemesinden kaynaklanan gözle görülür bir endişe belirtisi olabilir. Tipik olarak geçici olmasına rağmen, birkaç saat veya daha uzun sürebilir.
• Dudak hasarı endişenin bir sonucu olabilir. Kaygı, dudağınızı kanama noktasına kadar ısırmanıza veya çiğnemenize neden olabilir. Endişeli olduğunuzda olabilecek ağızdan nefes almak dudakları kurutabilir.

TME (temporomandibular eklem) bozuklukları

Stresli olduğunuzda yüz ve çene kaslarınızı sıkılaştırabilir veya dişlerinizi sıkabilirsiniz. Bu, kronik çene ağrısı için "tümünü kapsayan" bir terim olan ağrıya veya temporomandibular eklem bozukluğuna (TMJ) neden olabilir. Çenenizi kafatasının temporal kemiklerine bağlayan menteşe olan temporomandibular eklem çevresindeki yüz ve boyun kaslarındaki fiziksel stres TME'ye neden olur. TME bozuklukları bazen TMD olarak adlandırılır.

TME'ye sahip olduğunuzu düşünüyorsanız, doğru bir teşhis ve gerekirse bir tedavi önerisi için doktorunuza görünün. Doktorunuzun randevusunu beklerken şunları göz önünde bulundurun:

• yumuşak yiyecekler yemek
• sakız çiğnemekten kaçınmak
• geniş esnemekten kaçınmak
• yeterince uyumak
• sigara içmemek
• düzenli olarak egzersiz yapmak
• dengeli yemek yemek
• uygun şekilde nemlendirme
• alkol, kafein ve şeker alımını sınırlamak

Yüz gerginliğini gidermek için 6 ev ilaçları

1. Stres giderme

Stres yüz gerginliğine neden olur, bu nedenle stresi azaltmak yüzdeki gerginliği azaltır. Stresi azaltmanın ilk adımı, aşağıdakileri içeren sağlıklı bir yaşam tarzını benimsemektir:

2. Gevşeme teknikleri

Sizin için etkili stres ve / veya gerginlik giderici olabilecek herhangi bir sayıda teknik bulabilirsiniz:

• sıcak duşlar / banyolar
• masaj
• meditasyon
• derin nefes
• yoga

3. Gerginliği gidermek için yüz egzersizleri

Yüz yapınızı oluşturan 50'den fazla kas vardır. Bunları egzersiz yapmak yüz gerginliğini azaltmaya yardımcı olabilir.

İşte yüz gerginliğini azaltabilecek bazı yüz egzersizleri:

• Mutlu yüz. Olabildiğince geniş gülümseyin, 5'e kadar sayın ve sonra gevşeyin. Her egzersiz seti için 10 tekrar (tekrar) yapın.
• Gevşek çene. Çenenizin tamamen gevşemesine ve ağzınızın açık kalmasına izin verin. Dilinizin ucunu ağzınızın çatısının en yüksek noktasına getirin. Bu pozisyonu 5'e kadar tutun ve ardından çenenizi tekrar dinlenme kapalı ağız pozisyonuna getirin. Set başına 10 tekrar yapın.
• Kaş oluğu. Kaşlarınızı olabildiğince yukarı kaldırarak alnınızı buruşturun. Bu pozisyonu 15'e kadar tutun ve sonra bırakın. Set başına 3 tekrar yapın.
• Göz sıkmak. Gözlerinizi sıkıca kapatın ve bu pozisyonu 20 saniye tutun. Ardından, gözlerinizi boş bırakın: Gözlerinizin etrafındaki tüm küçük kasları tamamen bırakın ve 15 saniye boyunca ifadesizce bakın. Set başına 3 tekrar yapın.
• Burun kırışması. Burnunuzu kırıştırın, burun deliklerinizi genişletin ve 15'e kadar sayın ve sonra bırakın. Set başına 3 tekrar yapın.

4. Bilişsel davranışçı terapi (CBT)

Bir tür hedef odaklı konuşma terapisi olan CBT, gerginliğe neden olan stresi yönetmeyi öğretmek için pratik bir yaklaşım benimser.

5. Biofeedback eğitimi

Biofeedback eğitimi, belirli vücut tepkilerini nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmenize yardımcı olmak için kas gerginliğini, kalp atış hızını ve kan basıncını izlemek için cihazlar kullanır. Kas gerginliğini azaltmak, kalp atış hızınızı yavaşlatmak ve nefesinizi kontrol etmek için kendinizi eğitebilirsiniz.

6. İlaç

Doktorunuz, stres yönetimi teknikleriyle birlikte kullanmak üzere anti-anksiyete ilaçları yazabilir. Kombinasyon, her iki tedavinin tek başına yapılmasından daha etkili olabilir.

Götürmek

Yüzünüzdeki gerginlik, duygusal veya fiziksel strese doğal bir tepki olabilir. Yüz gerginliği yaşıyorsanız, yüz egzersizleri gibi bazı basit stres azaltma tekniklerini denemeyi düşünün.

Gerginlik uzun bir süre devam ederse, giderek ağrılıysa veya düzenli olarak oluşmaya devam ederse, doktorunuza görünmelisiniz. Halihazırda bir birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcınız yoksa, Healthline FindCare aracını kullanarak bölgenizdeki doktorlara göz atabilirsiniz.