Bir şeylerden dışlanmak pek iyi hissettirmiyor.
Arkadaşlarınızdan ikisinin, başka bir arkadaşınızın yaklaşmakta olan barbeküsünden bahsettiğini (birine davet edilmediğiniz) veya iş arkadaşlarınızın sizi öğle yemeğine veya mutlu saatlere düzenli olarak davet etmediğini varsayalım.
En iyi senaryo, sadece unuttular. Ancak sizi kasıtlı olarak dışarıda mı bıraktıklarını merak etmemek zor. Bu olasılığa odaklanmak üzüntü ve öfkeden düpedüz kafa karışıklığına kadar bir dizi rahatsızlık hissine yol açabilir.
Herkes hayatın bir noktasında sosyal olarak reddedilme veya dışlanma yaşar, ancak aşağıdaki ipuçları dengeli bir bakış açısı korumanıza ve acıyı hafifletmenize yardımcı olabilir.
Duygularınızı kabul edin
Başkaları sizi dışladığında, bunu kasıtlı olarak yapmasalar bile üzülmeniz normaldir.
İş arkadaşlarınız her sabah kahve içip sizden asla katılmanızı istemediğinde, arkadaşlarınızın sensiz grup sohbeti yaptığını öğrendikten sonra yalnız olduğunuzda veya kız kardeşiniz sizi düğün partisine dahil etmemeyi seçtiğinde canınız yanabilir.
Durum ne olursa olsun, muhtemelen karmaşık bir duygu karışımı yaşayacaksınız. Bu duyguları ortaya çıkarmak için zaman ayırmak, onları işlemenize ve daha sonra ne yapacağınıza karar vermenize yardımcı olabilir.
Başlamak için şunları deneyebilirsiniz:
- günlük kaydı
- topraklama egzersizleri
- derin nefes
- sakinleştirici bir yürüyüş
Unutmayın, hangi duygular ortaya çıkarsa çıksın, bunlar tamamen geçerlidir. Onları inkar etmeye veya engellemeye çalışmaktan kaçının, çünkü bu onları uzaklaştırmaktan çok yoğunlaştırır.
Hemen sonuca varmaktan kaçının
Kimsenin size arkadaşınızın hazırlıksız bir araya gelmesinden bahsetmediği için incinmiş hissediyorsunuz. Ancak bilmediğin şey, yakın zamandaki eski eski sevgilin (ortak bir arkadaş), arkadaşın seni davet etme şansı bulamadan ortaya çıktı. Arkadaşınız, ayrılığın tamamen bitmediğini bilerek, sadece size daha fazla acı çekmekten kaçınmak istedi.
En kötü senaryolara geçme eğilimindeyseniz, yalnız değilsiniz. Bu düşünce kalıbı yaygındır, ancak pek yardımcı olmaz. Bu tür bir duygusal gerilim, kaygıyı artırabilir ve makul açıklamalar düşünmeyi daha da zorlaştırabilir.
Korkunun yaygınlaşmasına izin vermek yerine, gerçek kanıtlara bakarak mantıklı düşünmeye devam edin.
Arkadaşlarınızın artık sizi umursamadığına inanıyorsanız, kendinize bu sonucu destekleyen herhangi bir kanıtınız olup olmadığını sorun. Daha sonra, bununla ilgili kanıtınız olup olmadığını düşünün. yapmak bakım. Gerçekten umursadıklarını gösteren daha fazla kanıtla karşılaşırsanız, büyük olasılıkla olanlar için başka bir açıklama vardır.
Gerçekten dışlanmış olsanız bile, inandığınız nedenlerden dolayı olmayabilir.
Gönderdiğiniz sinyalleri keşfedin
Sizi dışlayan bir insan kalıbı fark ettiğinizde, eylemlerinizin bir rol oynayıp oynamadığını düşünmeye değer olabilir.
Başkalarının sizi sosyal faaliyetlere dahil etmesini istiyorsanız, kendinize bu arzuyu vücut diliniz ve davranışlarınızla açıkça ifade edip etmediğinizi veya tamamen farklı bir şey söyleyip söylemediğinizi sorun.
Belki sohbetler sırasında kollarınızı kavuşturma alışkanlığınız vardır. Bunda doğal olarak yanlış bir şey yok elbette, ama bu izlenimi vermek istemeseniz bile, sizi kapalı görünmenize neden olabilir.
Ya da belki aktivitelere çok fazla kapılırsınız ve arkadaşlarınızın bir parti için planlar yapması gibi çevrenizde olup bitenlerin izini kaybedersiniz. Sohbete yanıt vermez veya teklifte bulunmazsınız, bu nedenle hiç ilgilenmediğinizi varsayarlar.
Kendine sor
- Utangaçlığa meyilli misiniz? Başkaları ilk hamleyi yapmanı bekleyerek size yer açmak isteyebilir.
- Sohbet etmeye ve başkalarını dahil etmeye çalışıyor musunuz?
- Başkaları hata yaptığında öfkeleniyor musunuz?
- Kaba veya saldırgan bir dil kullanıyor musunuz veya ağır veya üzücü konular mı gündeme getiriyorsunuz? Ciddi konuları tartışmak her zaman kötü bir şey değildir, ancak bu, özellikle de yakın değilseniz, bazı insanları rahatsız edebilir.
Başkalarıyla nasıl karşılaştığınızı bilmek oldukça zordur, bu nedenle eğer bir kayıp yaşarsanız, güvendiğiniz biri dürüst bir şekilde rehberlik edebilir.
Duygularınızı iletin
Hikayenin yalnızca kendi tarafına sahip olmak, bakış açınızı sınırlayabilir.
Kendinizi dışlanmış hissettiğinizde, dahil olan diğer kişilerle konuşmak ne olduğunu anlamanıza yardımcı olabilir. Başkalarının ne olduğu konusunda endişelenmektense, genellikle bir şeyler üzerine konuşmak daha iyidir. belki düşün ya da hisset.
"Ben" ifadelerini kullanarak neden dışlanmış hissettiğinizi veya deneyiminize odaklanan ve başkalarının suçlanmış hissetmesini engelleyen şeyleri açıklayın.
Belirli örneklerden bahsettiğinizden ve genellemelerden kaçındığınızdan emin olun.
- Bunun yerine: "Beni her zaman dışarıda bırakıyorsun! Kimse beni hiçbir şeye davet etmez. "
- Deneyin: “Ses hakkında duyduğum Zoom film partileri gerçekten çok eğlenceli. Hiçbirine davet edilmediğim için kendimi biraz dışlanmış hissediyorum. Nedeni var mı? Bir dahaki sefere, sorun olmazsa katılmak isterim. "
Ne sunmanız gerektiğini kendinize hatırlatın
İşe veya okula uyum sağlamadığınızı düşünüyorsanız ve arkadaşlarınız sizi etkinliklere davet etmeyi unutursa (veya "unutursa"), neden hiç kimsenin sizinle vakit geçirmek istemediğini merak etmeye başlayabilirsiniz.
Ait olmadığınıza inanmak, güven ve öz saygı kaybına katkıda bulunabilir. Bu, ilk kez dışlanmış olsanız da veya daha düzenli bir şekilde sosyal reddi deneyimleseniz de olabilir.
Onaylar ve olumlu kendi kendine konuşma, kendinize olan inancınızı yeniden kazanmanıza yardımcı olabilir:
- “Arkadaşlarımla iyi bir ilişkimiz var ve her zaman ne kadar önemsediğimi söylüyorlar. Beni sebepsiz yere düşürmediler. "
- "Harika bir mizah anlayışım var."
- "İnsanlar daha önce benimle vakit geçirmekten her zaman zevk almışlardır ve yine yapacaklar."
Ayrıca, kendinize daha fazla güvendiğinizi hissetmek, davet beklemek yerine başkalarıyla bağlantı kurmayı denemenizi sağlayabilir.
Kendini iyi hissettirecek bir şey yap
Dışlandıktan sonra her zaman tatmin edici bir açıklama alamayabilirsiniz. Bazen, başkalarının sizi gerçekten, belki de kasıtlı olarak dışlama olasılığını kabul etmeniz gerekir. Bu onlar için. Yanlış bir şey yaptığınız anlamına gelmez.
İş arkadaşlarınıza öğle yemeğinde onlara katılmayı seveceğinizi söylediğinizi varsayalım. Kabul ederler, ancak ertesi gün size sormadan ayrıldıklarını fark edersiniz.
Anlaşılır bir şekilde, incinmiş ve kızgın hissediyorsunuz. Ama bunun gününüzü mahvetmesine izin vermeyin. Bunun yerine, farklı bir iş arkadaşınızdan öğle yemeğini isteyin ya da en sevdiğiniz restorandan yemek yiyin ve bir kitapla dışarıda piknik yapın.
Bir dahaki sefere bir grup hangout'una davet edilmediğinizde, en sevdiğiniz kişisel bakım etkinliği için akşamı kullanın:
- uzun bir banyo yap
- favori bir filmi izle
- telefonda sevdiklerinizle görüşün
- güzel bir yemek pişir
Bir davetiyeyi kendiniz uzatmayı deneyin
İnsanların sizi dahil ettiklerinden daha sık dışladıkları hissine kapılıyor musunuz? Etkinliklere geçmiş katılımınız potansiyel bir neden sunabilir.
Davetleri sık sık reddederseniz, insanlar ilgilenmediğinizi varsayabilir ve sizi davet etmeyi bırakabilir.
Bunu düzeltmek, genellikle şu satırlar boyunca hızlı bir mesaj göndermek kadar basittir:
- "Son zamanlarda meşgul olduğumu biliyorum ama şimdi bol bol boş vaktim var! Önümüzdeki hafta yetişmek için vaktiniz var mı? "
Ayrıca, insanların hoşunuza gitmeyeceğine inandıkları olayların dışında sizi bırakabileceklerini de unutmayın. Örneğin kalabalık gruplar halinde sosyalleşmemeyi tercih ediyorsanız, bunu bilen arkadaşlarınız muhtemelen sizi en son sohbetlerine davet etmeyecektir.
Ne tür bir etkileşimi tercih ettiğinizi bilmiyorlarsa ilk adımı atmanız gerekebilir, bu yüzden onları bir film gecesine veya başka bir sessiz buluşmaya davet edin.
Destekleyici biriyle konuşun
Reddedildiğini hissettiğinizde, güvendiğiniz biriyle konuşmak yardımcı olabilir. Çözümleri olmayabilir, ancak bir şeyleri göğsünüzden çıkarmak tedavi edici olabilir.
Ayrıca dikkate almamış olabileceğiniz olası açıklamaları belirtmeye de yardımcı olabilirler. En azından, onların varlığı size hayatınızda kimlerin olduğunu hatırlatabilir. yapmak şirketinizi istiyorum.
Yeni insanlarla tanışın
Mevcut ilişkileriniz ihtiyacınız olan arkadaşlığı ve duygusal desteği sağlamıyorsa, yeni arkadaşlıklar kurmayı düşünmenin zamanı gelmiş olabilir.
İnsanlar zamanla değişir ve bu değişikliklere genellikle yeni ilgi alanları ve ilişkiler eşlik eder. İnsanlar hala umursuyor olabilirler, ancak herhangi bir sebepten ötürü, arkadaşlığınıza ayıracak zaman veya yer eksikliği olabilir. Bunu kabul etmek zor olabilir, ancak arkadaşlarınıza onlar geldiğinde müsait olduğunuzu bildirmenin ötesinde değiştirmek için fazla bir şey yapamazsınız.
Bu arada, işyerinde veya ilgi alanlarınızı paylaşan toplumunuzdaki insanlarla bağlantılar kurarak yalnızlıktan kurtulabilirsiniz.
Bir terapistle konuşun
Devam eden yalnızlık ve sosyal reddedilme deneyimleri zihinsel sağlığınıza zarar verebilir.
Dışarıda kalmakla başa çıkmakta zorlanıyorsanız, bir terapist size şu konularda yardımcı olabilir:
- iletişime yönelik yeni yaklaşımları keşfedin
- olumsuz düşünce kalıplarına meydan okumak
- yalnızlıkla ilgili akıl sağlığı semptomlarını ele almak
- değersizlik veya özeleştiri düşüncelerini yeniden şekillendirmeyi öğrenmek
Uygun fiyatlı terapi seçeneklerine yönelik rehberimiz, başlamanıza yardımcı olabilir.
Alt çizgi
İnsanlar genellikle ait olduklarını hissetmek isterler, bu yüzden en önemli olanlar sizi görmezden geldiğinde oldukça çürümüş hissedebilir.
Ancak şunu unutmayın: Arkadaşlığınızda eksik olan onlardır. Vaktinizi nasıl harcayacağınıza siz karar verin. Bunu umursamıyor gibi görünen insanları beklemek yerine, şirketinize ilgi gösteren insanlarla geçirmeyi seçebilirsiniz.
Crystal Raypole daha önce GoodTherapy için yazar ve editör olarak çalıştı. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, cinsiyet pozitifliği ve akıl sağlığı yer almaktadır. Özellikle, akıl sağlığı sorunları etrafındaki damgalanmayı azaltmaya yardımcı olmaya kendini adamıştır.
