"Genetiğimizde bize yaşlanmamızı veya ölmemizi söyleyen hiçbir şey yok."
44 yaşındaki ünlü fitness ve beslenme uzmanı Jillian Michaels, yaşlanmayı zarif bir şekilde tanımlıyor.
Hatta bazıları için süreci kolay gösteriyor.
Aslında, başkalarının yaşlanmayla ilgili görüşlerini dinlemeye başlayana kadar her gün yaptığı sağlıklı yaşam tarzı seçimlerini doğal karşıladı.
Michaels, Healthline'a "Benim kafamı karıştıran meslektaşlarımla yaptığım konuşmalardı" dedi. "Geçenlerde bir kadın bana" 40 yaşındayım ve ağrı ve sızılarla uyanmaya başladım "dedi. Ben de" 44 yaşındayım ve geçen gün evime girmek zorunda kaldım. Bir şeylerin üzerinden atlamak, çatıya tırmanmak, çatıdan atlamak ve pencereye doğru kaymak zorunda kaldım. Parkur eğitimi gibi geldi ama benim hiç sorunum olmadı. ""
Bu tür sohbetler Michaels'ı kendisinin (ve diğerlerinin) neden iyi yaşlanıp bazılarının neden iyi yaşlanmadığını düşünmeye sevk etti.
Michaels, "Ben genetik bir aykırı değilim," diyor. "Bir maraton koşan 80 yaşında birine ve 42 yaşında kalp krizi geçiren birine bakıyorum. Göründüğü kadar basit değil. Bu yüzden merak ettim, insanların nasıl yaşlandıklarına dair büyük farklılıklar neler? İşte o zaman bizi gerçekten yaşlandıran şeyin ne olduğunu incelemeye başladım. "
Michaels’ın bulguları son kitabı "The 6 Keys: Unlock Your Genetic Potential for Ageess Power, Health and Beauty" adlı kitabında ayrıntılı olarak açıklanmıştır.
Michaels, önde gelen bilim insanlarıyla yapılan röportajlara ve uzun ömürlülük, genetik ve daha fazlasıyla ilgili binden fazla araştırmaya dayanarak, yaşlanmayı tersine çevirmek ve yıllarca canlılık ve optimal sağlık eklemek için bir yaşam tarzının ana hatlarını çiziyor.
"Genetiğimizde bize yaşlanmamızı veya ölmemizi söyleyen hiçbir şey yok" diye açıklıyor. "Size veya aleyhinize işe yarayabilecek altı vücut süreci var ve nasıl yaşayacağınız bu altı anahtarı etkiliyor."
6 anahtarın açıklaması
Michaels'ın kitabının ilk bölümü, bilim adamlarının ve doktorların büyük yaş tetikleyicileri olarak tanımladıkları altı faktörün her birini ayrıntılarıyla anlatıyor.
Michaels, "Bunlar bizi yaşlı yapan veya genç kalmamıza yardımcı olan altı vücut sürecidir" diyor. Hepsi bir senfoni gibi uyum içinde çalışıyorlar. Tüm farklı enstrümanlar bir arada çaldığında, bu harika bir şarkıdır. Birinin durumu kalmazsa, [hepsi etkilenir]. "
Stresinizi güçlü bir şekilde silahlandırmak
Pek çok insan stresin kötü olduğunu düşünürken Michaels, doğru yönetildiğinde stresin aslında iyi olduğunu söylüyor.
"Stres, stres adaptasyon tepkisi denen bir şeye baktığınızda insanları fiziksel ve duygusal olarak daha güçlü kılan şeydir" diye açıklıyor.
Örneğin, osteoporoz veya osteopeni olan kişiler için ağırlık kaldırmak önerilir çünkü egzersiz kemikleri zorlar ve bu da kemiklerin iltihaplı bir tepkiye sahip olmasına neden olur. Enflamasyon, kemik hücrelerini kemiği yeniden şekillendirmek için başlatır ve bu da kemiği daha yoğun hale getirir.
"Ancak stres kronikleştiğinde, duygusal, psikolojik, sosyolojik, fiziksel vb. Michaels, stresin diğer beş anahtarı olumsuz etkilediği zamandır, ”diyor.
Enflamasyona sahip olmak
Michaels'ın stresle belirttiği gibi, iltihaplanma da özellikle soğuk algınlığı ve onarım yaralanması gibi durumlarla savaşmada olumlu bir role sahip olabilir.
"Çalışırsın, şişersin, kasların yeniden oluşur ve onarılır. Şimdi iltihabınız kronikleştiğinde, kronik stres dahil birçok şeye neden olabilir. Enflamasyon kontrolden çıktığında, bağışıklık hücreleri ordunuz - kötü adamların peşinden gitmesi gereken küçük beyaz kan hücreleri - [iyi adamların] peşine düşmeye başlıyor ”diyor.
Bu meydana geldiğinde, romatoid artrit gibi otoimmün koşullar gelişebilir.
Kitap, iltihabın sizin lehinize ve aleyhinize nasıl işlediğini ve iltihabı nasıl doğru yöne ve yanlış yöne çevirebileceğinizi tartışıyor.
Metabolizmanızı yönetmek
Michaels, yaşlandıkça metabolizmamızın değiştiğini ve yediğimizde ve yemediğimiz şeylerin daha önemli olmaya başladığını söylüyor.
Michaels, "Yediğin yiyeceklerin zamanlamasıyla - aralıklı oruç tutmanın ne zaman yapılacağıyla ilgili.
Metabolizmanız yaşla yavaşlarken, daha az kalori yemek mutlaka çözüm değildir. Healthline'ın daha önce bildirdiği gibi, "Yaşlı yetişkinler de daha az iştahlı olma eğilimindedir, bu da kalori alımını azaltabilir ve metabolizmayı yavaşlatabilir."
Diyetinizi daha protein açısından zengin yiyeceklerle yönetmenin ve yediğinizden emin olmanın yanı sıra yeter gıda, direnç eğitimi ve yüksek yoğunluklu aralık eğitimi (HIIT) de sağlıklı bir metabolizmanın sürdürülmesine yardımcı olur.
Epigenetiğinizi tasarlayın
Epigenetik, organizmalardaki gen ekspresyonunun modifikasyonunun neden olduğu değişikliklerin incelenmesidir.
Michaels, "Epigene’in işi, DNA’nız için gerçekten ezici bir ebeveyn olmaktır" diyor. “Hücrelerinizin hepsi aynı genetik materyali paylaşıyor, ancak bir hücrenin kemik hücresi ve diğerinin saç veya deri hücresi olacağını nasıl bildiğini [epigenetiktir]. Kitabın arkasında çocuklarınızın genetikleriyle gelecekte kanserle savaşmasına nasıl yardımcı olabileceğiniz konusunda iddialarda bulunduğumuzda, bu epigenetiktir. "
Bu alanda hala çok fazla araştırma yapılmakta olsa da, bazı düzeylerde kanıtlar belirli hastalıkları ve davranışları epigenetik mekanizmalarla ilişkilendirmiştir. Bunlar, solunum ve kardiyovasküler hastalıklardan üreme ve zihinsel sağlık sorunlarına kadar birçok kanser, düşünme yeteneği ve çeşitli sağlık koşullarını içerir.
Makromoleküllerinize hakim olun
Makromoleküller, yağ, karbonhidrat, protein ve nükleik asitten oluşan hücrelerdir.
Michaels, makromolekülleri anlamak, hücrelerinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olabilir.
"Hücrelerinizin iletişim şekli, hücrelerinizin yeniden üretilme şekli, vb. Bunların tümü, hücreleri baştan aşağı sağlıklı tutmakla ilgili" diyor.
Telomerlerinizle mücadele
Telomerler, bir kromozomun sonundaki bileşik bir yapıdır. Michaels, rollerini bir ayakkabı bağının ucundaki plastik başlıkla karşılaştırıyor. Şapkanın amacı bağcıkların çözülmesini önlemektir.
"Hücreleriniz her bölündüğünde, bu telomerlerin küçük bir kısmını tıraş ediyorsunuz, ki bu oldukça önemli bir şey" diyor. "Telomer gittiğinde, işte o zaman DNA'nız açığa çıkar ve bir sürü kötü şey olabilir."
Örneğin, depresyonun daha kısa telomerlerle bağlantılı olduğunu söylüyor.
Michaels, "DNA'mızı korumak için telomerlerimizin uzunluğunu ve sağlığını korumak istiyoruz" diye açıklıyor.
Anahtarları eyleme geçirmek
Kitap için araştırma yapan Michaels, iki konunun kendisine atladığını söylüyor.
“Biri bütüncül bir yaklaşımdı ve her şeyin nasıl birbirine bağlı olduğunu takdir ediyordu” diye açıklıyor. "İkinci şey dengedir. Çok fazla veya çok az bir şeye sahipseniz (uyku, vitamin vb.) Bu kötüdür. "
Michaels, bu iki prensibi göz önünde bulundurarak, yaşlanma karşıtı amaçlar için aşağıdaki beş alanı ele alıyor:
1. Yaşam Tarzı. İlişkilerinizden stresi yönetme biçiminize (fiziksel ve duygusal olarak) kadar, yaşam tarzı seçimleri altı anahtarı etkileyebilir.
2. Zihin-beden müdahalesi. Yaşama, düşünme ve hissetme şeklimiz beynimizin belirli bölümlerinin kimyasını ve şeklini değiştirir. Michaels, "Günde beş dakika meditasyon yapmak kadar basit bir şey, hayatınıza kelimenin tam anlamıyla yıllarca kalite katabilir." Diyor.
3. Yeme. Doğru miktarda vitamin, mineral, probiyotik ve daha fazlasını elde etmek için ne yediğinizi ve ne kadar yemeniz gerektiğini belirlemek çok önemlidir.
4. Egzersiz yapın. Ne sıklıkla antrenman yaptığınızı, ne kadar yoğun antrenman yaptığınızı ve antrenman yapmak için hangi teknikleri kullandığınızı incelemek yaşlanmayı geciktirmenin önemli bir parçasıdır.
5. Çevre. Yaşadığınız çevrenin nasıl toksisite sağladığını düşünün (UV ışınlarından ve hava kalitesinden vücudunuza koyduğunuz ürünlere ve kullandığınız tencere). Michaels, "Ev bitkilerine sahip olmak ve pencereleri açmak ve hava temizleyiciye sahip olmak büyük bir fark yaratabilir" diyor.
Yaşlanma versiyonunuzu yaratmak
Öyleyse, daha uzun bir yaşam kurmaya başlamak için çok mu geç? Michaels açıkça öyle olmadığını düşünüyor. "6 Anahtar: Yaşlanmayan Güç, Sağlık ve Güzellik için Genetik Potansiyelinizi Açığa Çıkarın" her yaşta herkes içindir diyor.
“Çoğu bilim adamı, şu anda 200 yaşına kadar yaşayan ilk kişinin hayatta olduğuna inanıyor. Şimdi, bu muhtemelen sen ya da ben değiliz, ”diye gülüyor. "Ancak işleri ne kadar çabuk tersine çevirirsek, on yıl boyunca o kadar az hasar veririz ve o kadar iyi oluruz. Ayrıca, [bu değişikliklere] ne kadar çabuk atlarsanız, bakımı o kadar iyi ve kolay olacaktır. Bununla birlikte, değişiklik yapmak için asla çok geç değildir. "
Bununla birlikte Michaels, herkesi kitabın içgörülerini kendi yaşam tarzlarına ve kişisel hedeflerine uygun bir şekilde kullanmaya teşvik ediyor.
"Bu, istediğiniz kadar cilt derinliği olabilir. 50 yaşında iyi görünmek isteyebilirsin ya da 100 yaşına kadar yaşamak ve torunlarınla tanışmak isteyebilirsin. Gerçek şu ki her ikisi de olacak, ancak bunun için gerekli adımları atmanız gerekiyor, çünkü sahip olmaya değer bir şey çalışmak ve fedakarlık gerektirir ”diyor.
"Bu, en iyi hayatınızı yaşamanıza, en iyi şekilde görünmenize, en iyi şekilde hissetmenize veya en uzun süre yaşamanıza yardımcı olacak bir kitap."
Cathy Cassata, sağlık, akıl sağlığı ve insan davranışları ile ilgili hikayelerde uzmanlaşmış serbest bir yazardır. Duygu ile yazma ve okuyucularla anlayışlı ve ilgi çekici bir şekilde bağlantı kurma becerisine sahiptir. Çalışmalarının daha fazlasını okuyun İşte.
