Barbekü ve tatillerin ardından daha düşük sıcaklıklar ve içeride daha fazla zaman geçirmeniz sizi sağlıklı bir diyetten saptırmış olabilir. Ancak tatil sezonu başlamadan bu sağlıklı alışkanlıklara geri dönmek için çok geç değil.
Değişen mevsimler, yeme alışkanlıklarınızda değişiklik yapmak için iyi bir fırsat sunar. Şükran Günü'nde balkabağı aromalı lezzetlerin tadını çıkarırken ve birkaç dilim turtanın tadını çıkarırken sağlıklı beslenebileceğinizden emin olabilirsiniz.
Daha soğuk havalara geçerken sağlıklı bir diyete bağlı kalmanız için size sekiz ipucu sunmak için Nature Made ile ortaklık kurduk.
1. Mevsiminde olanı yiyin
Yerel çiftçi pazarınızdan taze mevsim sebzeleri gibisi yoktur. Soğuk havalarda lahana, pazı ve ıspanak gibi taze yapraklı yeşillikler gelir. Havuç, yaban havucu ve tatlı patates gibi kök sebzeler de mevsimdedir.
2. Balkabağınızı gerçek balkabağından alın
Balkabağı baharatlı latte ve unlu mamuller lezzetlidir, ancak genellikle şeker, kalori ve sağlıksız yağ bakımından yüksektir. Bu balkabağı aromalı şekerlemeleri, balkabağı ile yapılan lezzetli yemeklerle değiştirin. Örneğin balkabağı çorbası, balkabağı köri ve hatta balkabağı kişisi yapmayı deneyin.
Kabak, A vitaminine dönüşen lif ve beta karoten ile doludur. Bu, gözleriniz ve cildiniz için önemli bir vitamindir.
3. D vitamini takviyelerini düşünün
D vitamini gibi vitamin takviyeleri, sonbahar ve kış aylarında yeterince güneş alamayan insanlar için faydalı olabilir.
Diyetinizden veya günlük güneş ışığından yeterince D vitamini aldığınızı düşünmüyorsanız, D vitamini takviyesi alma konusunda doktorunuzla konuşun. D vitamini takviyeleri de bağışıklık sisteminizi desteklemeye yardımcı olabilir. * Nature Made D3 sakızlar, yumuşak jeller ve çiğnenebilir tabletler halinde gelir.
D vitamini için önerilen diyet ödeneği 18 ila 70 yaş arasındaki yetişkinler için 15 mikrogram (600 IU) ve 70 yaşından büyükler için 20 mcg (800 IU) 'dur.
4. Çorba yapın
Sıcaklık düştükçe, sebzelerle dolu buharlı bir kase çorba gibisi yoktur.
Sindirimi desteklemek ve sizi daha uzun süre tok tutmak için otlar, baharatlar ve kimchi gibi fermente sebzelerle doldurulmuş ev yapımı bir çorba yapın. Ayrıca, kendinizi sıcak ve tatmin olmuş hissetmenizi sağlar. Birçok çorba tarifinde kalori düşük ve lif oranı yüksektir.
5. Kendinizi mahrum etmeyin
Tatil sezonu genellikle kurabiyeler, turtalar ve keklerin bol olduğu zamandır. Ancak Şükran Günü veya büyük bir aile toplantısı söz konusu olduğunda, kendinizi biraz tatlıdan mahrum bırakmanıza gerek yok.
Suçluluk veya utanç duymadan yenen bir dilim pasta veya kek moralinizi yükseltebilir. Özdenetim eksikliğinden korkuyorsanız, birkaç temel kural koymayı düşünün. Örneğin, tatil yemeği için kendinize sadece iki “hoşgörülü seçenek” verin. Belki bir parça ekmeğiniz ve bir dilim turtanız vardır, ama bu sefer yumurta likörüne hayır diyorsunuz.
6. Tatil etkinlikleri sırasında yeni bir standart belirleyin
Bir tatil partisi, yanında şekerli soslarla dolu bir tatlı getirmeniz gerektiği anlamına gelmez.
Bunun yerine, yapmayı ve yemeyi sevdiğiniz sağlıklı, lezzetli bir yemeği paylaşın. Arkadaşlarınız veya meslektaşlarınız, şeker yüklemesinden bir molayı muhtemelen takdir edeceklerdir.
7. Yeni bir egzersiz hedefi oluşturun
Soğuk hava, sabah erken koşunuzu terk etmenize neden olabilir. Şimdi yeni bir egzersiz hedefi belirleme, spor salonuna katılma, yoga pratiği başlatma veya evde egzersiz ekipmanlarına yatırım yapma zamanı.
8. Bol su için
Yaz aylarında olduğundan daha az terliyor olsanız bile, susuz kalmamak yine de önemlidir. Su genel sağlığınız için çok önemlidir, bu nedenle içmeyi unutmayın.
Götürmek
Yaz, sonbahar ve kışa girerken, yeni alışkanlıkları mevsimsel geçişle senkronize etmek sağlıklı bir diyete bağlı kalmanıza yardımcı olabilir.
Sonbaharla birlikte, sağlıklı çorbalar ve sebzeli yemekler yapmak için mükemmel olan bol miktarda taze yapraklı yeşillik ve kök sebzeler gelir.
Egzersiz yapmaya devam etmeyi ve susuz kalmayı unutmayın. Gün ışığı saatleri azalsa bile, sizi hareket halinde tutmak için iç mekan egzersizi içeren bir rutin oluşturabilirsiniz.
*Bu ifade Gıda ve İlaç Dairesi tarafından değerlendirilmemiştir. Bu ürünler herhangi bir hastalığı teşhis etme, tedavi etme, iyileştirme veya önleme amaçlı değildir.
