Arkana bakma ve akıl sağlığın sana teşekkür edecek
Instagram'ın zihinsel sağlığımız için kötü olduğu fikri yeni değil. İngiltere'deki Kraliyet Halk Sağlığı Derneği (RSPH), yaklaşık 1.500 genç yetişkine en popüler sosyal medya platformlarının zihinsel ve duygusal yan etkileri hakkında anket yaptı. Facebook, Instagram, Snapchat, Twitter ve YouTube arasında Instagram kullanımı en düşük beden imajı, anksiyete ve depresyon skorları ile sonuçlandı.
Ve nedenini anlamak zor değil.
Tüm # kusursuz özçekimler, doğal # filtreli tatil fotoğrafları ve gerilimler arasında, "Arkadaşları sürekli tatilde görmek veya dışarıda gecelerin tadını çıkarmak, gençleri kaçırdıklarını hissettirebilir." Raporun dediği gibi, "Bu duygular" karşılaştırma ve umutsuzluk "tutumunu teşvik edebilir."
Öyleyse, platformu tamamen terk etmeden zihinsel ve duygusal sağlığımızı nasıl koruyabiliriz (bu kesinlikle bir seçenek olsa da)?
Zihinsel sağlık uzmanları, bunun kullanım ve kullanımdan kaynaklandığını söylüyor. özgürce - sessiz ve engelleme işlevi.
Brooklyn merkezli psikoterapist Aimee Barr, LCSW, "İnsanlar sessize alma veya engelleme işlevlerine basma konusunda suskundur, ancak bu gerçekten sağlıklı bir şey olabilir" diye ekliyor.
Engellemeyi düşünmemiz gereken hesap türleri hakkında uzmanlarla konuştuk.
1. Kötü bir ayrılık olmasa bile eski sevgilinizi engellemeyi düşünün
Engelleme: Söylemesi yapmaktan daha kolaydır, ancak kişisel gelişiminizi kolaylaştırabilir.
Aslında, 464 katılımcıya bakan 2012 yılında yapılan bir araştırma, Facebook'ta bir eski sevgiliyle arkadaş kalmanın, ayrılıktan daha zor bir duygusal iyileşme ve daha az kişisel gelişim ile ilişkili olduğunu buldu. Barr, aynı şeyin diğer sosyal platformlar için de geçerli kabul edilebileceğini söylüyor.
Eski sevgilinizi engellemeyi düşünüyorsanız, kendinize sorun:
- Eski sevgilimi takip etmekten ne kazanırım?
- Onları engellemek ilişkiyi daha hızlı atlatmama yardımcı olabilir mi?
- İçeriklerini görmek beni nasıl hissettiriyor?
- Onları bloke edersem nasıl hissederim?
- Beni takip eden eski sevgilim beni herhangi bir tehlikeye atabilir mi?
Ayrılık dostane olursa, seks terapisi ve sosyal adalet konusunda uzmanlaşmış bir evlilik ve aile terapisti olan Shadeen Francis, LMFT, iyileşme sürecini hızlandırabileceğini söylüyor.
"Çoğu zaman bir ayrılığın en zor kısmı, eski partnerinizi içermeyen yeni rutinler yaratmaktır," diyor. "Onları dijital alanınızın bir parçası olarak tutmak, sizi onlar hakkında düşünme, nasıl olduklarını merak etme veya onlara ulaşma alışkanlıklarına devam etmekten veya onları kırmaktan alıkoyabilir."
Ve eski sevgilin zehirli olsaydı, blok güvenliğin için gerekli olabilirdi. Francis'in dediği gibi, "Yer almak şifadır ve iyileşmeye ihtiyacınız var ve bunu hak ediyorsunuz."
İyi şartlarla sona erdiyseniz, Barr, özellikle sosyal çevreleriniz çakışıyorsa, çevrimiçi yanlış iletişimden kaçınmak için onları engellemeyi planladığınızı onlara bildirmenizi önerir.
Daha sonra, onları engellemeyi düşünmeye hazır olduğunuzda, New York'ta bütünleştirici bir bütünsel psikoterapist olan LMFT, Rebecca Hendrix şu yönergeyi izlemeyi öneriyor: engellerini kaldırmak için bir yerde. "
Ancak, içeriğinize erişmelerini istemediğiniz için engellerini asla kaldırmazsanız sorun olmadığını söylüyor.
2. #diet, #fitness, #health'e dayanan herhangi bir hesap
Anchor Therapy LLC'nin kurucusu ve psikoterapisti Courtney Glashow, LCSW'nin kurucusu ve psikoterapisti Courtney Glashow, şöyle diyor:
"Dışarıda gerçekten zararlı olan çok sayıda" diyet "," sağlık "," fitness "ve" sağlık "hesapları var" diye ekliyor.
Sertifikalı, eğitimli ve deneyimli uzman olmayan kişileri ortadan kaldırmaya çalışmanız gerektiğini söylerken, zihinsel ve duygusal olarak zararlı olabilecek sağlık değerlerini yayan insanlardan da kaçınmak isteyeceksiniz. Bunlar, fotoğraflardan önce ve sonra kilo kaybını kutlayan veya sağlığın yalnızca bir versiyonunu gösteren hesaplar olabilir.
KonMari, kendinize şu soruyu sorarak:
- Bu gönderi seni daha az mutlu hissettiriyor mu?
- Bu hesap sizi kıskanç, çirkin, güvensiz veya utanç verici hissettiriyor mu ya da yapmaya çalışıyor mu?
- Bu hesap ürünleri tanıtıyor mu? Bu hesap size bir şey satmaya mı çalışıyor?
- Bu kişinin hayatının gerçekliğinin, tanıttığı veya yayınladığı şeyle eşleşmediğini söyleyebilir misiniz?
- Bu kişi belirli bir yemek yeme biçimini mi tanıtıyor?
Yukarıdaki sorulardan herhangi birine cevabınız evet ise, Glashow bu hesabın hayatınızdaki net pozitifliğin tam tersi olduğunu söylüyor. "Bu hesap, özellikle yeme bozukluğu, düzensiz yeme veya fitness bağımlılığından kurtulan biri için gerçekten son derece zararlı olabilir."
Unutmayın: Fitspiration, moral bozucu değil, yalnızca ilham verirse uyuşmadır.
Fiziksel bir dönüşümden geçerken Yapabilmek Barr, görsel sonuçları görmek için çok güçlendiğini ve bunları başkalarıyla paylaşmayı yeniden onayladığını söylüyor.
"Ancak, bir hedefe ulaşmak için sağlığa, güce ve sebata olan bağlılığınıza değer veren hesapları takip etmek, belirli bir vücuda sahip olmanız gerektiğini hissettiren hesapları takip etmekten çok farklıdır."
Bu nedenle Glashow, sağlıkla ilgili tavsiyeler arıyorsanız, bunu utançla değil, bilgiyle konuşan kayıtlı diyetisyenler ve sertifikalı kişisel eğitmenlerle sınırlandırmanızı önermektedir. Bu beş beslenme etkileyicisi, başlamak için iyi bir yerdir. Ya da Her Boyutta Sağlık ilkelerine uyanları takip edin.
Algoritma açısından bakıldığında, Baruch College Robb Hecht'in yardımcı pazarlama profesörü, negatif hesapları pozitif hesaplarla değiştirmenin Instagram yayınınızı ve keşif sayfanızı da değiştireceğini söylüyor.
"Instagram algoritması, size etkileşimde bulunduğunuz içerik türünü sunar ve niyetinizi gösterirsiniz. [B] Negatif hesapları kilitlemek veya sessize almak, diyet reklamlarını [görmekten ve] tıklamamanıza yardımcı olacaktır, bu da Instagram'ın daha az diyet içeriği ve etkileşimde bulunduğunuz içeriği daha fazla beslemesine neden olur.
3. Cinselliğinizi utandıran her türlü hesap
Cinsel negatif hesapları tespit etmek daha zor olabilir, ancak Barr bunları "seksin utanç verici olduğunu ima eden veya yaptığınız veya yapmadığınız seks türü hakkında sizi kötü hissettiren herhangi bir hesap" olarak tanımlıyor. Ona göre, daha seksi olmanız veya kendinizin daha cinselleştirilmiş fotoğraflarını paylaşmanız gerektiğini hissettiren hesaplar da bu kategoriye girebilir.
Sizi hissettirirse hesabı takip etmeyi bırakın:
- Yeterince seks yapmıyor ya da çok fazla yapıyormuş gibi
- belirli bir tür seks yapmak ya da yapmamaktan dolayı utanç
- çevrimiçi veya çevrimdışı daha cinsel olmanız gerektiği veya yeterince cinsel olmadığınız gibi
Dijital pazarlama yöneticisi Katherine Rowland, Instagram'da yaptığınız her eylemin dikkatle izlendiğini ve bir makine öğrenimi sistemine aktarıldığını açıklıyor. "Belirli bir tür içeriğe bakmadığınızı veya artık bakmadığınızı fark ederse, sonunda size onu sunmayı bırakacaktır."
4. Evet, bazen aile üyeleriniz de
Barr, "Irk, din, cinsel yönelim, sosyo-ekonomik durum veya görünüşe dayalı aşağılayıcı yorumların neden olduğu zararı asla hoş görmemeli veya en aza indirmemeliyiz" diyor. "Ve buna aile de dahildir."
Belki de endişenizi tetikleyen makaleler, fotoğraflar veya durum güncellemelerini paylaşan bir akrabanız vardır. Belki de sizinle yorumlar bölümünde tartışmaya meyillidirler. Sebep ne olursa olsun, belirli bir aile üyesini engellemenin yararı iki yönlü olabilir: Yalnızca onların içeriğini görmenizi engellemekle kalmaz, aynı zamanda sizinkini görmelerini de engeller.
LGBT uzmanı ve akıl sağlığı uzmanı Kryss Shane, MS, MSW, LSW, LMSW, "Dijital yaşamınıza erişimi olanların yalnızca size karşı nazik, destekleyici ve sevgi dolu olanlarla sınırlandırılması kabul edilebilir," diyor. "Mutluluğunuzu veya güvenliğinizi baltalamak için çalışan herkes, aldıkları sınırlamaları onlara kazandıracak şekilde davranmıştır."
İhtiyacınız olan sınırlar için asla özür dilemek zorunda kalmamalısınız. Ancak bir aile üyesi bu hamle konusunda sizi sorarsa, Barr, hesabının sizi rahatsız ettiğini, saygısızlık ettiğini veya sevilmediğini açıklamanızı önerir, bu yüzden onu görüş alanınızdan çıkarmayı seçmişsinizdir.
5. Korku uyandıran ve korkutan haberler ve medya hesapları
"Haber kaynaklarını takip etmek, dünyada neler olup bittiğini anlamak için bilgilendirici ve yardımcı olabilir. Ama aynı zamanda çok fazla, takıntılı ve / veya iç karartıcı da olabilir ”diyor Glashow.
Siyasi söylem ve yerel ve ulusal haberler için kullanılabilen çok sayıda farklı sosyal ve haber platformuyla, Instagram'ın bu platformlardan biri olmasını istemiyorsanız sorun değil diyor.
Shane, "Tehlikede olabilirsiniz" ifadesini içeren herhangi bir görüntü veya hikaye, kendimizle ilgili olumsuz tepkileri, düşünceleri ve duyguları tetikleyebilir ve bir blok değerinde olabilir. "
Azınlık gruplarına yönelik şiddet orantısız bir şekilde yüksek olduğu için, bu olaylar ve ayrımcılıkla ilgili haberler genellikle sosyal beslemelerimize hakimdir. Shane, "Bu mesajlaşma, Instagram'da azınlık gruplarının bazen toplumda duyulmamış, görülmemiş ve istenmeyen hislerle mücadele edeceğini neredeyse garanti ediyor" diyor.
Bu resimleri Instagram akışlarınızda görmek sizi endişeli, tehlikede, güvensiz veya değersiz hissettiriyorsa, Shane takip etmeyi bırakmayı düşünebileceğinizi söylüyor. "Özellikle bu hesap veya markanın sahte haberleri bildirme geçmişi varsa."
Instagram'da haber hesaplarını engellemek, olayları bilme ihtiyacı konusunda sizi döngünün dışında tutmaz, ancak Instagram yayınınızın bir utanç sarmalına, panik atağa veya genelleşmeye neden olmadığından emin olmanıza yardımcı olabilir.
Başka seçenek? Glashow, "Haber kanallarını takip etmekten vazgeçmek istemiyorsanız, sevimli köpek hesaplarını veya sizi gülümseteceğini bildiğiniz diğer hesapları takip ederek karşılık verin," diyor.
HeraldPR'nin sosyal medya yöneticisi Megan M. Zaleski, köpekleri takip etme stratejisini de öneriyor. "Ne tür hesapların görüneceğini etkilemenin yolu, sizi takip etmek ve içerikle etkileşim kurmaktır. istemek görmek için."
Kendinizi kötü hissettiren herhangi bir hesap
Hangi hesapların zihinsel sağlığınız için kötü olduğuna dair herkese uyan tek bir kural yoktur. Bu nedenle Hendrix şu tavsiyeyi sunar: "Daha fazla stres hissetmenize neden olan herhangi bir hesap, engellemeyi düşünebileceğiniz bir hesaptır."
Kendinizi temelde Instagram'daki her hesabı takip etmekten vazgeçerseniz, sorun değil.
Bu süreçte kendin hakkında öğrenmen gereken bir şeyler olabilir. Size zihinsel ve duygusal olarak küçük bir çalışma yapmanız gerekebileceğini gösterebilir, ”diyor Hendrix.
Verdiği örnek şudur: Üniversitedeki en iyi arkadaşın Malibu'daki muhteşem sahil evinin fotoğraflarını yayınlıyorsa ve bu rutin olarak mideni döndürüyorsa, onu takip etmekten vazgeçmek çok daha iyi.
“Ama aynı zamanda kendinize bunun midenizi neden düğümlediğini de sormak istiyorsunuz. Malibu plaj yastığına sahip olmamanın, başarısız olduğun anlamına geldiğini mi düşünüyorsun? Arkadaşın adına mutlu olmadığın için mi? Kendinle ilgili olmayan bir şey mi yapıyorsun? "
Kendinize bu soruları sormak, dijital alanınızı temizlemenin yanı sıra zihinsel sağlığınızı güçlendirmek için yapabileceğiniz başka şeyler olup olmadığını anlamanıza yardımcı olabilir.
Sonunda, "Durum ne olursa olsun, dijital alanınızı koruma ve sağlığınız için ihtiyaç duyduğunuz sınırları belirleme hakkına sahipsiniz," diyor Shadeen. IRL'yi tanıyor olsanız bile birisini engellemek bencilce değildir, özbakımdır çünkü çevrimiçi ortamda kendi alanınızı oluşturuyorsunuz.
Ve bir parşömenin ardından kendinizi kötü hissediyorsanız, dostça bir öz sevgi ve zihinsel sağlık gerçekliği dozu için bu beş zihinsel sağlık etkileyicisine göz atın.
Gabrielle Kassel, New York'ta yaşayan bir seks ve sağlık yazarı ve CrossFit Seviye 1 Eğitmeni. Sabah insanı oldu, Whole30 yarışmasını denedi ve hepsi gazetecilik adına yemiş, içmiş, fırçalanmış, fırçalanmış ve odun kömürü ile yıkanmış. Boş zamanlarında, kendi kendine yardım kitapları okurken, bankta bastırırken veya direk dansı okurken bulunabilir. Onu Instagram'da takip edin.
