Yakın arkadaşlarınızdan biri son zamanlarda mücadele ediyor. Nasıl olduklarını görmek için mesaj attığınızda, "Kendime katlanamıyorum. Tüm günümü yaptığım hataları düşünerek geçiriyorum. Dünya bensiz daha iyi olurdu. En azından artık kendimi bu kadar kötü hissetmeyecektim. "
Hayır, hemen gelip "intiharı düşünüyorum" demediler. Yine de, kelimelerinin altında yatan anlam sizi endişelendiriyor.
Arkadaşını önemsiyorsun ve güvence vermek istiyorsun, ama asla kendini öldüreceğini düşünmedin ve ne söyleyeceğin hakkında hiçbir fikrin yok.
Öncelikle, onların da korkmuş olabileceklerini bilin. İntihar düşünceleri olan insanlar bile çoğu zaman bu düşüncelerden korkarlar. İntihar düşünen kişilerin ille de net bir planı veya belirli bir zaman çizelgesi olması gerekmez. Sadece dayanılmaz ve üstesinden gelinmesi imkansız görünen acıyı durdurmanın bir yolunu arıyorlar.
Dolaylı da olsa bir arkadaşınız intihardan bahsettiğinde çaresiz hissetmek normaldir, ancak yardım etmek için yapabileceğiniz çok şey vardır. Aslında, şefkatiniz ve desteğiniz her şeyi değiştirebilir.
İntiharı düşündüklerinde nasıl yardımcı olunur?
İntihar düşünceleri nadir değildir.
2018'de 10 milyondan fazla Amerikalının ciddi intihar düşüncesi vardı.
Bu düşünceler genellikle fiziksel veya zihinsel sağlık sorunları, travma, taciz, yalnızlık ve izolasyon dahil olmak üzere stresli veya zorlu yaşam durumlarına yanıt olarak ortaya çıkar.
İntihar düşüncesi olan herkes bir girişimde bulunmayacaktır, ancak Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ne (CDC) göre intihar, 10-34 yaşları arasındaki Amerikalılar arasında ikinci önde gelen ölüm nedeni olmaya devam etmektedir.
O dır-dir önemli bir sağlık krizi - ve önlenebilir bir kriz.
Aşağıdaki adımlar, arkadaşınızı bir kriz anında desteklemenize yardımcı olabilir.
Onları sözlerine al
İnsanların dikkat çekmek için intihardan bahsettikleri yaygın bir efsanedir. Bu çoğu insan için geçerli değildir, bu nedenle arkadaşınızın söylediklerini kastettiğini varsaymak her zaman en iyisidir (ve en güvenlisidir).
İntiharla ilgili sözlerini bir kenara bırakmak, sıkıntılarını geçersiz kılar. Düşüncelerini başkalarıyla paylaşma veya profesyonel destek için uzanma konusunda isteksiz hissedebilirler.
Bunun yerine, olayların asla iyileşmeyeceğine inanarak acılarını sessizlik içinde taşımaya devam edebilirler.
Dillerine ve davranışlarına dikkat edin
İnsanlar intihardan genellikle belirsiz veya net olmayan şekillerde bahseder.
Arkadaşınız utanç, umutsuzluk veya başarısızlık hissini yansıtan şeyler söyleyebilir. "Ölmek istiyorum" veya "Kendimi öldürmek istiyorum" demeyebilirler. Bunun yerine şöyle diyebilirler:
- Sadece acının durmasını istiyorum.
- Devam edebilir miyim bilmiyorum.
- "Ben herkese yüküm."
- Asla daha iyi hissetmeyeceğim.
Ruh halleri ve eylemleri de bazı işaretler gösterebilir.
Şunları fark edebilirsiniz:
- insanlarla vakit geçirmekten kaçının
- sık ruh hali değişiklikleri var
- normalden daha fazla veya daha az uyumak
- normalden daha fazla içmek veya uyuşturucu kullanmak
- Risk almak veya normalden daha dürtüsel davranmak
- değerli veya önemli eşyaları vermek
Bu işaretler her zaman arkadaşınızın intiharı düşündüğü anlamına gelmez, ancak eylemleri veya dili sizi ilgilendirdiğinde sohbet etmek asla zarar vermez.
Buzu kırmakŞöyle diyebilirsiniz: "Senin için biraz endişeliyim çünkü… (fark ettiğin birkaç şeyden bahsedin). Nasıl destek sunabilirim? "
Onlara doğrudan sorun
Birkaç önemli soru sorarak arkadaşınızın acil riski hakkında daha iyi bir fikir edinebilirsiniz.
- Öncelikle, "Hayatına son vermeyi düşünüyor musun?" Diye sorarak gerçekten intihar etmeyi düşündüklerini doğrulayın.
- Evet derse, "Bunu nasıl yapacağına dair bir planın var mı?" Diye sorun.
- Evet derlerse, "Kullanacağın şeyler zaten sende mi?" Diye sorun. Sonra bu öğelerin ne ve nerede olduğunu sorun.
- "Hayatınızı ne zaman bitireceğinizi düşündünüz mü?" Diye sorarak akıllarında bir zaman çizelgesi olup olmadığını kontrol edin.
Ölmeyi düşünen herkesin bir planı ya da planını gerçekleştirme araçları ve niyeti yoktur. Bununla birlikte, tüm bu sorulara evet diyen ve ölmek için net bir zaman dilimi olan birinin acil desteğe ihtiyacı var (birazdan bu konu hakkında daha fazlası).
Onları bunun hakkında konuşmaya teşvik edin
Sevdiğiniz biri intihardan bahsettiğinde, konudan tamamen kaçınmanın ve onu daha parlak şeyler hakkında düşünmeye teşvik etmenin kendilerini daha iyi hissetmelerine yardımcı olacağına inanabilirsiniz.
En iyi tepkiden korkmak veya belirsiz hissetmek normaldir, ancak konudan uzaklaşmak işe yaramayacaktır.
Arkadaşınız, kaçmanızı intihar hakkında konuşurken rahat olmadığınızın bir işareti olarak alabilir. Durum böyle olmasa bile, acılarının derinliğini takdir etmediğiniz mesajı da alabilirler. Her iki durumda da sana güvenmeyi bırakabilirler.
İntiharı tartışmanın birisinin intihar düşünceleri üzerine hareket etme olasılığını artıracağı fikri sadece başka bir efsanedir. Düşüncelerini açma ve acısını empatik bir dinleyiciyle paylaşma şansı olan insanlar, çoğu zaman en baskın sıkıntı hissinden biraz rahatlama hissederler.
Merhamet sunun
İntihar düşüncesi olan biriyle konuşurken söyledikleriniz gerçekten önemlidir.
Onların sıkıntısını inkar etmek ya da "Nasıl böyle hissedebilirsin?" Gibi şeyler sormak istemezsin. veya "Neden ölmek istersiniz? Yaşamak için çok şeyin var. "
Sorunları onlar için çözmeye çalışmak da genellikle yardımcı olmaz - size küçük bir çözüm gibi görünen bir şey, krizdeki birine aşılmaz görünebilir.
Duygularını doğrulamak ve aynı zamanda umut vermek için şunu deneyin:
- Kulağa çok acı verici geliyor ve bunu benimle paylaşmana minnettarım. Nasıl yardımcı olabilirim?"
- "Şu anda işlerin kasvetli göründüğünü biliyorum, ancak bu kadar bunalmış hissettiğinizde olası çözümleri görmek zor olabilir."
- "Senin için endişeliyim çünkü önemsiyorum ve elimden geldiğince destek sunmak istiyorum. Benimle konuşabilirsiniz."
Destek sunmaya devam edin
Arkadaşınızın intihar düşüncesi varsa, ancak planı veya acil bir riski yoksa, sıkıntılarını paylaştıktan sonra kendilerini biraz daha iyi hissedebilirler.
Bu tamamen iyi oldukları anlamına gelmez. Altta yatan endişeyi ele almak için yardım alana kadar intihar düşünceleriyle başa çıkmaya devam edebilirler.
Arkadaşınızla iletişim halinde kalmak, onlara, kriz geçtikten sonra bile hala önemsediğinizi hatırlatabilir.
Aşağıdakiler gibi şeyler söyleyerek nasıl hissettiklerini kontrol edin:
- "Hey, seni düşünüyordum. N'aber?"
- Unutma, konuşmak istersen ben her zaman buradayım.
Profesyonel desteği teşvik edin
Onları, kalıcı veya tekrarlayan intihar düşünceleri hakkında bir terapistle konuşmaya teşvik ederek de destekleyebilirsiniz.
Ne kadar yardımcı olacağına inansanız da onları terapiye gitmeye zorlayamayacağınızı unutmayın.
Birinin tek başına mücadele etmesini izlemek oldukça üzücü olabilir, ancak onlara ne yapacaklarını söylemek işe yaramayabilir.
Yargısız cesaret
- Bunun yerine: "Biraz yardım alman gerekiyor."
- Deneyin: "Bir terapistle konuşmayı düşündünüz mü?" veya "Ben her zaman dinlemek için buradayım, ancak bir terapistin biraz daha yardımcı olabileceğini düşünüyor musunuz?"
Bu öneriler, arkadaşınıza sınırlarınızı nazikçe hatırlatırken ona değer verdiğinizi gösterir. Muhtemelen sıkıntılarına gerçek bir çözüm sunamazsınız, ancak terapistler intihar düşüncesi olan insanları desteklemek ve onlara yardım etmek için eğitilmiştir.
Arkadaşınız isteksiz görünüyorsa, bir terapist bulmasına yardım etmeyi veya onu ilk randevusuna götürmeyi deneyin.
İntihar riski yüksek olduğunda nasıl yardım edilir?
Ani intihar riski taşıyan birinin sağlayabileceğinizden daha fazla yardıma ihtiyacı olabilir.
Arkadaşınızın bir intihar planı varsa, bunu gerçekleştirmek için ihtiyaç duydukları şeye erişebiliyorsa ve belirli bir zaman dilimi varsa, hemen profesyonel yardım alarak onu desteklemek isteyeceksiniz.
Arkadaşınızın kendi kendine zarar verme veya intihar riski altında olduğuna inanıyorsanız:
- Onları 800-273-8255 numaralı İntihar Önleme Yaşam Hattına ulaşmaya veya 741741'e "HOME" yazıp kısa mesaj göndermeye teşvik edin.
- Gerekirse 911'i veya yerel acil durum numaranızı arayın. Mümkünse, onları acil servise götürmek veya gitmeye teşvik etmek isteyebilirsiniz.
- Yardım gelene kadar yanlarında veya telefonda kalın. Şahsen, çevrelerinden zarar verebilecek her türlü silah veya maddeyi kaldırın.
Bununla birlikte, aşağıdaki stratejiler, profesyonel yardım beklerken destek sunmanıza yardımcı olabilir.
Topraklama egzersizlerini deneyin
Yoğun duygusal kargaşa olayları mantıklı bir bakış açısıyla görmeyi zorlaştırabilir ve acılarından bunalan insanlar genellikle durumları olduğundan daha kötü görürler.
Bu çarpık bakış açısı intihar düşüncelerine katkıda bulunabilir ve hatta intiharı tek gerçek seçenek gibi gösterebilir.
Topraklama teknikleri herkes için işe yaramasa da, bazen sıkıntılı kişilerin biraz netlik kazanmalarına ve şu anda gerçekte olanlara yeniden odaklanmalarına yardımcı olabilirler.
Bu teknikler, insanların fiziksel ortamlarına yeniden bağlanmalarına yardımcı olmak için genellikle beş duyuyu birleştirir.
Bu basit alıştırmaları birlikte deneyin:
- Harekete geç. Fiziksel aktivite, hareketlerinize odaklanmanızı gerektirdiği için iyi bir dikkat dağıtma sağlar. Arkadaşınızla yürüyüşe çıkmayı veya birlikte zıplama gibi basit egzersizler yapmayı deneyin.
- Bir rahatlık eşyası (veya evcil hayvan) alın. Arkadaşınızın favori battaniyesi, süveteri veya yatıştırıcı bir nesnesi varsa, gidip birlikte bulun. Pek çok insan, bir evcil hayvana sarılmanın da bazı sıkıntıları hafifletmeye yardımcı olduğunu fark eder.
- 5-4-3-2-1 oyununu oynayın. Arkadaşınızdan gördükleri 5 şeyi, duydukları 4 şeyi, kokladıkları 3 şeyi, hissedebilecekleri 2 şeyi ve tadabilecekleri 1 şeyi listelemesini isteyin.
- Biraz müzik açın. Müzik rahatsızlığı gideremezken, en sevdiğiniz şarkıyı dinlemek çoğu zaman insanların rahatlamasına yardımcı olabilir.
Güvenlik planlarını sorun
Arkadaşınız daha önce intihar etmeyi düşündüyse, bir danışmanın yardımıyla bir güvenlik planı oluşturmuş olabilir. Bu planlar basit ve kısadır ve genellikle aşağıdaki gibi şeyleri içerir:
- intihar düşüncelerinin uyarı işaretleri
- kriz dönemlerini atlatmak için başa çıkma teknikleri
- intiharı yeniden düşünmek için nedenlerin bir listesi
- destek personeli için iletişim bilgileri
- güvenli bir yere ulaşmak için adımlar
Bir güvenlik planları yoksa, aktif olarak sıkıntı içindeyken bir tane oluşturmaya kendilerini hazır hissetmeyebilirler. Denemek isterlerse, yardımınız görevi biraz daha kolaylaştırabilir.
Onlarla kal
Yakınlaşarak veya telefonda kalarak arkadaşınızın güvende kalmasına yardımcı olun.
Konuşmaktan hoşlanmazlarsa yürümeyi, dikkat dağıtıcı bir film veya TV şovunu izlemeyi veya hatta sadece birlikte oturmayı deneyebilirsiniz.
Başka biri gelene kadar orada kalacağınıza dair güvence verin ve diğer arkadaşlar veya aile üyeleriyle bağlantı kurmalarına yardımcı olun.
- Bunun yerine: "Senin için birini arayabilir miyim?"
- Deneyin: "Senin için kimi arayabilirim?"
Aşağıdaki durumlarda acil servisleri hemen arayın:
- yardım alma fikrine direnir ama yine de ölme niyetini ifade eder
- size telefonla silahlara veya hayatlarını sona erdirmenin diğer yollarına erişimleri olduğunu söyleyin
Başkalarını dahil edin
Arkadaşınızı desteklemeye devam edemeyeceğinizi düşündüğünüz bir zaman gelebilir.
Sadece kendi başına yardım etmek için bu kadarını yapabilirsin. Stresli, bunalmış veya korkmuş hissetmeye başlarsanız, bir ebeveyn veya romantik bir partner gibi hayatlarındaki diğer insanlarla konuşma zamanı gelmiş olabilir.
Onları güvenilir arkadaşları, aile üyeleri, sağlık hizmeti sağlayıcıları ve şefkatli destek sunabilecek diğerleriyle bağlantı kurmaya teşvik edin.
Yararlı kaynaklar
İntihar düşünceleri yaşayan bir arkadaşı desteklemek her zaman kolay değildir. İhtiyaç duydukları desteği her zaman sağlayamayacağınız için, krizin tek başınıza güvenle halledebileceğiniz noktayı ne zaman geçtiğini anlamak önemlidir.
Arkadaşınıza yardım etmenin birkaç yolu vardır:
- National Suicide Prevention Lifeline'ı 800-273-8255 numaralı telefondan arayın.
- HOME yazarak 741741'e mesaj atarak bir Crisis Text Line danışmanıyla bağlantı kurun.
- LGBTQIA gençlerine ve genç yetişkinlere özel destek için 866-488-7386 numaralı telefondan TrevorLifeline'ı arayın veya BAŞLA 678678'e kısa mesaj gönderin.
- ABD'de değil misiniz? Befrienders Worldwide ile onlara kendi ülkelerinde bir yardım hattı bulun.
Kriz hatları işe yaramadığında:
- Sonraki adımları burada bulun.
- Burada daha fazla intiharı önleme kaynağı bulun.
Arkadaşınızın gerçekten tehlikede olduğuna inanıyorsanız, 911'i aramaktan veya onu acil servise götürmekten çekinmeyin. O anda üzülebilirler, ancak eyleminiz onların güvende kalmasına yardımcı olabilir.
Alt çizgi
İntihar düşünceleri, belirsiz görünseler bile, her zaman ciddiye alınmalıdır.
İntiharı düşünen bir arkadaşa yardım etmek için herkese uyan tek bir yaklaşım yoktur, ancak şefkat ve destek göstererek asla yanlış gidemezsiniz.
Crystal Raypole daha önce GoodTherapy için yazar ve editör olarak çalıştı. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, cinsiyet pozitifliği ve akıl sağlığı yer almaktadır. Özellikle, akıl sağlığı sorunları etrafındaki damgalanmayı azaltmaya yardımcı olmaya kendini adamıştır.
