Genel Bakış
Baş aşağı takılmak eğlenceli bir aktivite olabilir. Hatta sizi yeniden çocuk gibi hissetmenize bile neden olabilir, özellikle de bunu maymun çubuklarında denerseniz. Ancak günümüzde bazı yetişkinler başka bir nedenle baş aşağı asılı kalma pratiği yapıyorlar.
İnversiyon tedavisi, sırt ağrısına yardımcı olabilecek bir fizik tedavi şeklidir. Amaç, baş aşağı asmak ve omurgayı uzatmaktır. Birçok insan buna yemin ediyor. Ancak, ağrıyı hafifletmek için baş aşağı asılı durmanın etkinliği konusunda bilimsel araştırmalar karışıktır.
Baş aşağı asmanın gerçek sağlık yararları sağlayıp sağlamadığını doğrulamak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.
Baş aşağı asılı kalmanın faydaları
Ters çevirme tedavisinin amacı, omurga üzerindeki yerçekimi baskısını tersine çevirmektir. Genellikle bir ters çevirme masasında yapılır. Bu masalarda ayak bileği tutucular bulunur ve tamamen baş aşağı olduğunuz bir masa da dahil olmak üzere sizi geriye doğru yatıracak şekilde farklı pozisyonlara ayarlanabilir.
Bu, omurgayı uzatabilir ve diskler ve sinir kökleri üzerindeki baskıyı azaltabilir. Omurlar arasındaki boşluğu da artırabilir. Ters çevirme tedavisi sırasında baş aşağı asılı kalmanın potansiyel faydaları şunları içerir:
- sırt ağrısı, siyatik ve skolyozdan kısa süreli rahatlama
- gelişmiş omurga sağlığı
- artan esneklik
- Sırt ameliyatı ihtiyacının azalması
Ancak, bu avantajların etkinliğini destekleyecek çok az kanıt olduğunu unutmayın. Çalışmalar, baş aşağı asılı kalmanın faydalarını da henüz onaylamadı. Şimdiye kadar yapılan çalışmaların çoğu küçük ölçekli.
Akupunktur veya hacamat gibi diğer alternatif tedavilerde olduğu gibi, inversiyon terapisinin sonuçları herkes için farklıdır. Daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
Riskler
İnversiyon tedavisi herkes için güvenli değildir. Birkaç dakikadan fazla baş aşağı asılı kaldığınızda tansiyonunuz yükselir. Kalp atışınız da yavaşlar. Gözünüzde de artan bir baskı var. Varsa ters çevirme terapisinden kaçının:
- yüksek tansiyon
- kalp durumu
- glokom
- sırt veya bacak kırığı
- kemik erimesi
- fıtık
Baş aşağı asmak, obezseniz, aşırı kiloluysanız veya hamileyseniz de güvenli değildir. Ters çevirme tedavisini denemeden önce daima bir doktora danışın.
Baş aşağı uyumak
Baş aşağı uyumak güvenli değildir. Bir ters çevirme masası da dahil olmak üzere, bir seferde birkaç dakikadan fazla baş aşağı kalmamalısınız. Sırtınız için rahat olsa bile, bu pozisyonda uykuya dalmak sağlığınız ve hatta ölümünüz için tehlike oluşturabilir.
Baş aşağı gevşemekte sorun yoktur, özellikle sırt ağrınıza iyi geliyorsa. Ancak, bu pozisyonda uykuya dalmadığınızdan emin olmak için yakınlarda bir profesyonel veya arkadaşınızın olduğundan emin olun.
Baş aşağı ne kadar süre asılı kalabilirsin?
Çok uzun süre baş aşağı asılı kalmak tehlikeli ve hatta ölümcül olabilir. Her seferinde 30 saniye ile 1 dakika arasında ılımlı bir pozisyonda asmaya başlayın. Ardından zamanı 2 ila 3 dakika artırın.
Vücudunuzu dinleyin ve kendinizi iyi hissetmiyorsanız dik pozisyona dönün. Bir seferde 10 ila 20 dakika boyunca çevirme tablosunu kullanmaya kadar çalışabilirsiniz.
Kuşkusuz, bir ağaç dalı veya diğer asılı alet, bir ters çevirme tablosu ile aynı seviyelerde desteğe sahip değildir.
Baş aşağı asılı kalmaktan ölebilir misin?
Çok uzun süre baş aşağı asılı kalmaktan ölmek mümkündür. Nadirdir, ancak kan, vücut için son derece tehlikeli olabilecek şekilde kafada birikebilir.
Tersine çevirme terapisini veya başka bir baş aşağı asılı kalma biçimini denemekle ilgileniyorsanız, bunu her zaman bir fizyoterapist gibi bir profesyonel tarafından denetlenerek yapın. Veya geri dönmeniz gerektiğinde ve ayağa kalkamama ihtimalinize karşı yakınlarda bir arkadaşınız olsun.
Haberlerde:Utah'da 74 yaşındaki bir kaya tırmanıcısı, koşum takımıyla bir gecede baş aşağı asılı kaldıktan sonra ölü bulundu. Oregon'daki bir başka avcı, koşum takımına yakalandıktan ve iki gün boyunca baş aşağı asılı kaldıktan sonra tıbbi olarak komaya girdi.
Yetkililer, kurtarma girişimi sırasında vücudunun alt kısmına giden kan akışının aniden düzeldiği için kalbinin atmayı durdurduğuna inanıyorlar. Canlandırıldı ve yerel bir hastaneye kaldırıldı.
Paket servisi
Bazı insanlar baş aşağı asılı kalmaktan hoşlanır. Sırt ağrısını hafifletmenin bir yolu olduğuna dair yemin ediyorlar. Denemekle ilgileniyorsanız, bir masada ters çevirme terapisini deneyin. Ancak, düzeltmenize yardımcı olması için profesyonel, fizyoterapist veya bir arkadaşınızın hazır olduğundan emin olun.
Hava yogası gibi baş aşağı asılı kalmanın başka yollarını da deneyebilirsiniz. İlk önce ona nasıl tepki verdiğinizi görerek vücudunuza alışması için zaman ayırdığınızdan emin olun. Asla bir seferde birkaç dakikadan fazla baş aşağı asmayın.
Yüksek tansiyonunuz, kalp rahatsızlığınız veya başka bir tıbbi durumunuz varsa baş aşağı asılı durmak güvenli değildir. Her zaman önce bir doktorla konuşun.
.jpg){kind=spacer}
.jpg)
