Baş Ağrısını İlaçsız Tedavi Etmek İçin 3 Günlük Çözüm

Baş ağrısını başlamadan önce durdurun

Baş ağrıları hakkında bildiğimiz üç şey var:

Birincisi, Dünya Sağlık Örgütü'ne göre yetişkinlerin yarısından fazlasının yılda en az bir baş ağrısı var.

İkincisi, baş ağrıları genellikle yetersiz teşhis edilir ve yeterince tedavi edilmez.

Üçüncüsü, uzun vadede acıyı ortadan kaldıran anında, denenmiş ve gerçek bir rahatlama bulmak oldukça zordur.

Hızlı rahatlama ipuçları arıyorsanız, 18 doğal tedavimiz var. Bununla birlikte, sağlanan rahatlama yalnızca geçici ise, yaşam tarzınıza daha yakından bakmak isteyebilirsiniz. Baş ağrısına iltihaplanma, sinüs enfeksiyonları veya sadece genetik gibi birçok şey neden olabilir.

Baş ağrılarınızı (neredeyse tümünü) bütünsel olarak iyileştirmenin püf noktası, baş ağrılarınızı ilk etapta önlemektir.

Migren ve diğer baş ağrıları arasındaki farkı anlayın

Başın bir tarafında hisler mi hissediyorsunuz ve başka vücut semptomları mı yaşıyorsunuz? Migren olabilir. Genellikle migren ipuçları baş ağrısına yardımcı olabilir, ancak tam tersi işe yaramayabilir. Şiddetli migren yaşıyorsanız, bunları nasıl önleyeceğiniz ve tedavi edeceğiniz konusunda doktorunuzla konuşmanız önemlidir.

Dolayısıyla, gününüzü geri kazanmaya hazırsanız, daha fazla aramanıza gerek yok. Programınızdaki baş ağrılarını bütünsel olarak temizlemek için bu üç günlük düzeltmeyi uygulayın ve başlamadan bir sonraki başlığınızı durdurun.

1. Gün: Baş ağrısı başlar

Baş ağrıları en az beklediğiniz anda olur. Yaygın baş ağrısı tetikleyicileri arasında bariz stres ve çok fazla alkol bulunur, ancak susuzluk, kötü duruş, uyku eksikliği ve hatta güçlü koku veya kokulardan da kaynaklanabilir.

Ne ve ne yememek

Alerjiniz olduğundan veya tahammülsüz olduğunuzdan şüphelendiğiniz yiyeceklerden kaçının. Glüten veya histamin intoleransları gibi gıda intoleransları baş ağrısına neden olabilir.

Bitki çayı yudumlayın. Zencefil ve feverfew, baş ağrılarını tedavi etme veya önleme potansiyeline sahiptir. Bu sıcak bitki çaylarından birinin tadını çıkarmak, tam olarak rahatlamak için ihtiyacınız olan şey olabilir.

Susuz kalmayın. Günde ne kadar su içmeniz gerektiğine dair tavsiyeler değişir, ancak günde sekiz 8 onsluk bardağı hedefleyin.Dehidrasyon, yaygın bir baş ağrısı tetikleyicisidir, ancak aşırı su tüketmemek de önemlidir. Hareket halindeyken susuz kalmamak için yanınızda yeniden kullanılabilir bir su şişesi taşıyın ve egzersiz sırasında da sulu kaldığınızdan emin olun.

B-2 vitamini almaya başlayın. B-2 Vitamini (riboflavin) ayrıca baş ağrısını, özellikle de migrenleri önlemeye yardımcı olabilir. Araştırmalar, B-2 vitamini alan kişilerin ayda daha az baş ağrısı yaşadığını gösteriyor.

Ne yapalım

Soğuk (veya sıcak) bir kompres dene. Soğuk terapi migren tedavisi için faydalı olabilirken bazıları - gerilim tipi baş ağrıları gibi - sıcağa daha iyi yanıt verebilir. Birini diğerine tercih etmiyorsanız, ikisi arasında geçiş yapmayı deneyin.

Tetikleyicilerinizi keşfedin. Baş ağrınızı gidermek tetikleyicinize bağlıdır, bu nedenle onları tanımlamanız ve onlarla nasıl başa çıkacağınızı öğrenmeniz önemlidir:

• Baş ağrısının uyku veya stresle ilgili olup olmadığını görmek için 30 dakika kestirmeyi dene.
• Işık veya göz yorgunluğunun ağrıya neden olup olmadığını test etmek için gözlerinizi kapatın.
• Baş ağrısı gerginliğini giderip hafifletmediğini görmek için boynunuzun arkasına veya burun köprüsüne masaj yapın.

Neyin yardımcı olduğunu bulduğunuzda not alın.

Hafif egzersize odaklanın. Kötü duruş yaygın bir baş ağrısı tetikleyicisidir, bu nedenle gününüze ışık esnetmek duruşunuzu iyileştirmenize, stresi azaltmanıza ve uzun vadede baş ağrısı riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.

Baş ağrısı tetikleyicileri nelerdir?

Amerikan Migren Vakfı'na göre, en yaygın tetikleyiciler arasında uyku düzenindeki değişiklikler, günlük stresler, adet dönemleri ve hava ve seyahat değişiklikleri yer alıyor. Hava koşullarına bağlı baş ağrılarından kaçınamayabilirsiniz, ancak proaktif olmak günlük yaşamınız üzerindeki etkilerini azaltmanıza yardımcı olabilir.

Nasıl uyuyorsun

Bunu daha önce duymuşsunuzdur: yetişkinlerin (18-64) tipik olarak her gece yedi ila dokuz saat uykuya ihtiyacı vardır. Ortalama olarak bunu yapıyormuşsun gibi görünse de, bir hafta tatil yapmak baş ağrına katkıda bulunabilir.

İyi uyku hijyeni uygulayın. Mesele sadece uyumak değil, aynı zamanda kaliteli uyku almaktır. Ulusal Uyku Vakfı, yatmadan önce uyarıcıları kesmeyi, düzenli bir yatma rutini oluşturmayı ve uyku için rahatlatıcı bir ortam yaratmayı öneriyor.

Boynunuzu destekleyin. Sabah erken baş ağrıları, kötü bir uyku pozisyonundan kaynaklanan gergin kaslardan kaynaklanabilir. Baş ağrısı için, sırt üstü uyumak en iyisidir - başınız düzgün bir şekilde desteklendiği sürece - karnınız üzerinde uyumak ne yazık ki boyun ağrısı için harika değildir.

2. Gün: Tetikleyiciler ve ağrı ile mücadele

Kronik baş ağrılarıyla uğraşıyorsanız, yanıtınızı temellerin ötesine taşımanın zamanı gelmiştir. İlk olarak, potansiyel baş ağrılarını başlamadan önce ortadan kaldırmaya yardımcı olmak için tetikleyicileri yönetmeye odaklanın. Oradan, her şey en iyi hissetmenize yardımcı olan şeyi yapmakla ilgilidir.

Ne ve ne yememek

Kafein içmeyin. Kafein içmekten kaçınmaya çalışın. Araştırmalar, çok fazla kafeinin (veya kafein yoksunluğunun ardından) kötü bir baş ağrısının tarifi olabileceğini düşündürmektedir.

Abur cubur, gıda katkı maddeleri (MSG gibi) ve yapay tatlandırıcıları azaltın. Bazı yiyecekler baş ağrılarını ve migreni tetikleyebilir, bu nedenle, özellikle baş ağrısına daha yatkınsanız, bu yiyeceklerin alımını sınırlamak önemlidir. 2016 yılında yapılan bir inceleme, MSG ve kafein yoksunluğunun en yaygın baş ağrısı tetikleyicileri olduğu, ancak aspartam, glüten, histamin ve alkolün de potansiyel tetikleyiciler olduğu sonucuna vardı.

Magnezyum al. Magnezyum, vücudumuz için gerekli bir mineraldir ve bir çalışma, magnezyum eksikliğine sahip olmanın baş ağrısına yol açabileceğini öne sürüyor. Ancak çok fazla magnezyumun da yan etkileri vardır, bu yüzden yüklemeden önce bir doktorla konuşun.

Gıda eleme alternatifi

Halihazırda oldukça sağlıklı bir yemek planı yiyorsanız ve abur cuburun kesilmesinin işe yaramayacağından şüpheleniyorsanız, eliminasyon diyetini deneyin. Baş ağrınıza hangi yiyeceklerin katkıda bulunduğundan emin olmadığınızda, şüphelendiğiniz yiyecekleri ortadan kaldırın ve ardından bunları yavaşça teker teker yeniden başlatın.

Ne yapalım

Stresli aktivitelerden kaçının. Hafif egzersizler baş ağrıları için faydalı olabilirken, koşma veya halter gibi yorucu egzersizler onları daha da kötüleştirebilir.

Uçucu yağlar kullanmayı deneyin. Yaygın uçucu yağlar baş ağrısını tedavi etmeye yardımcı olabilir. Farklı yağların farklı faydaları olsa da, hem nane hem de lavanta esansiyel yağının baş ağrısını azaltmaya yardımcı olduğu bilinmektedir. Seyreltilmemiş yağlardan kaçının çünkü konsantre dozlar cilt tahrişi gibi yan etkilere neden olabilir.

Boyun ağrısını azaltın. Gerginliği uzatarak boynunuza biraz sevgi verin. Boyun ağrısı için bu yoga pozlarını dahil etmeyi deneyin. Ayrıca, gerginliği azaltmak için boynunuzun arkasını sıkıştırabilir ve nazikçe masaj yapabilirsiniz.

Nasıl uyuyorsun

Sarılmış bir havlu kullanın. Henüz özel bir yastık almayı bırakıyorsanız, bir havluyu sıkı bir silindire sarmak ve boynunuzun altına koymak kaslarınızın gevşemesine ve gerginliği azaltmasına yardımcı olabilir.

Uyku kalitenizi artırın. Uykuya dalmakta zorlanıyorsanız, bu renkli süt tariflerinden birini tatlıyla veya yatmadan önce içmeyi deneyin. Uykusuzluğun üstesinden gelmek için daha fazla ipucuna mı ihtiyacınız var? Akşam egzersizlerinden kaçınmaya çalışın, kafeini günün erken saatlerinde kesin ve ekran sürenizi en aza indirin.

3. Gün: Sağlığınıza odaklanmak

Üç gün geçmişse ve ağrı hala devam ediyorsa, tetikleyicilerinizi keşfetmek için daha fazlasını yapabilirsiniz. Bir sonraki baş ağrısını önlemeye veya hafifletmeye yardımcı olmak için vücudunuzun savunma temelini yeniden oluşturmak için atabileceğiniz adımlar da vardır.

Ne ve ne yememek

Dondurmadan kaçının. Beyin donması kronik baş ağrılarına bağlı olabilir, bu yüzden kendinizi donmuş yiyeceklerle tedavi ediyorsanız, bunun bir fark yaratıp yaratmadığını görmek için bir süre ara verin.

Diyetinize anti-enflamatuar yiyecekler ekleyin. Stresli olduğunuzda, kronik iltihaplanma meydana gelebilir - bu, baş ağrılarının kesinlikle döngüye yardımcı olmadığı anlamına gelir. Bu yüzden iltihabı daha da kötüleştirebilecek gıdalardan kaçınmak önemlidir. Koyu yeşil yapraklı sebzeler ve çilek gibi yiyecekler yiyin. Her ikisi de "ağrı kesici" yiyecekler listesindedirler ve aynı zamanda stresi azaltmaya yardımcı olabilecek iltihap önleyici gıdalardır.

Küçük, sık öğünler yiyin. Öğün atlamak veya düzensiz yemek yemek kan şekeri seviyenizi bozabilir. Glikoz seviyenizi korumak için gün boyunca düzenli olarak yiyin.

Ne yapalım

Öz bakıma odaklanın. Kronik gerilim baş ağrıları gelip gidebilir ve genellikle stresten kaynaklanır. Masaj, akupunktur seansı veya başka bir rahatlatıcı aktivite için rezervasyon yapmayı deneyin.

Dinlendirici yoga yapın. Araştırmalar, yoganın vücudun uykuyu düzenleyen melatonin üretimini artırmaya yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Uykuya dalmak için yardıma ihtiyacınız varsa, uykusuzluk için bu yoga pozlarından bazılarını dahil etmeyi deneyin.

Nasıl uyuyorsun

Boyun desteği yastığı deneyin. Üçüncü gün ve baş ağrısıyla sayma? Yeni bir yastığa yatırım yapmanın zamanı gelmiş olabilir. Küçük bir çalışma, ortopedik yastıkların uykuyu standart yastıklardan biraz daha iyi iyileştirdiğini keşfetti, ancak önemli olan, boynunuzu yüksekte tutan bir yastık bulmaktır.

İyi uyku alışkanlıkları uygulamayı unutmayın.Yatak odasındaki elektronikleri kaldırarak uyku hijyenini bir adım öteye taşıyın. Ulusal Uyku Vakfı, yatmadan bir saat önce ekran başında kalmamayı ve her gün aynı saatte yatmaya ve uyanmaya çalışmayı (hafta sonları bile) önermektedir.

İlerlemek

Çoğumuz için baş ağrıları kaçınılmaz görünebilir, ancak bu onların güçten düşmesine izin vermemiz gerektiği anlamına gelmez.

Küçük değişiklikler bile - her gün aynı saatte uyanmak gibi - kronik baş ağrılarından muzdarip olmaya devam edip etmediğiniz üzerinde potansiyel olarak büyük bir etkiye sahip olabilir. Ve unutmayın, migrenler sizi engelliyorlarsa baş ağrıları ile aynı şey değildir.

Ve sonunda, önemli olan sizin için işe yarayan mükemmel baş ağrısını hafifletme ve önleme stratejilerini bulmanızdır.

Jandra Sutton bir romancı, yazar ve sosyal medya meraklısıdır. İnsanların mutlu, sağlıklı ve yaratıcı hayatlar yaşamalarına yardımcı olma konusunda tutkuludur. Boş zamanlarında ağırlık kaldırmaktan, kitap okumaktan ve dondurma ile ilgili her şeyi sever. Pluto her zaman kalbinde bir gezegen olacak. Onu takip edebilirsin Twitterve Instagram.