Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Yoğun sabahlarda sağlıklı bir kahvaltı yapmak bazen zor olabilir. Aceleniz varsa, kahvaltı barı kapmak besleyici ve kullanışlı bir seçenek olabilir.
İşte sağlıklı ve hızlı 16 mağazadan satın alınan ve ev yapımı kahvaltı barı.
Bu ürünler doğal, bütün içeriklere odaklanır ve sağlıksız katkı maddelerini sınırlar.
KIND Bitter Çikolata Kakaolu Kahvaltı Barları
Bu besleyici barlardan sadece ikisi yulaf, amarant, darı, karabuğday ve kinoa karışımından elde edilen 22 gram tam tahıl içerir.
Tam tahıllar, daha düşük kalp hastalığı riski de dahil olmak üzere çok sayıda sağlık yararı ile ilişkilendirilmiştir.
Aslında, bir çalışma günde 3 porsiyon (yaklaşık 90 gram) tam tahıl yemenin kalp hastalığı riskinizi% 22 azaltabileceğini buldu.
Kashi Bal Badem Keten Çiğneme Granola Barlar
Badem ve keten tohumlarından elde edilen sağlıklı yağlarla, Kashi’nin bal bademli keten çiğnenebilen granola çubukları güne başlamak için besleyici bir seçenektir.
Aslında, bir çubuk Günlük Değerin (DV) neredeyse% 20'si olan 300 mg bitki bazlı omega-3 yağ asidi alfa-linolenik asit (ALA) sağlar.
Birkaç çalışma, ALA'nın kalp ve beyin hastalığına karşı korunmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
RXBAR Hindistan Cevizli Çikolata
RXBAR ürünleri, yumurta beyazı ve kuruyemişlerden elde edilen proteinlerle yüklüdür ve bu da onları hareket halindeyken kahvaltı için tatmin edici bir seçenek haline getirir.
Protein açısından zengin bir kahvaltı yemek, gün boyunca artan tokluk ve daha az yemek isteği ile ilişkilendirilmiştir, bu da kilo kaybına yardımcı olabilir.
Hindistan cevizi çikolatası en lezzetli tatlardan biridir, ancak RXBAR ayrıca yaban mersini, muzlu çikolatalı ceviz, limon ve diğer birkaç seçenek sunar.
NuGo İnce Çıtır Fıstık Ezmeli Barlar
Bu çubuklar, kahvaltı için düşük şekerli, yüksek proteinli bir seçimdir.
Mağazadan satın alınan diğer pek çok barın aksine, NuGo Slim hidrojene bitkisel yağ içermez ve dolayısıyla artan iltihaplanma ve daha yüksek kalp hastalığı riski ile bağlantılı trans yağ içermez.
Bunun yerine, çıtır çıtır fıstık ezmeli çubukları badem ve yer fıstığından sağlıklı yağlar sağlar.
Elmalı Turta Lärabar
Amazon'da ŞİMDİ ALIŞVERİŞ YAPIN
Hurma, kuruyemiş ve meyveden yapılan Lärabar ürünleri, yüksek lif içeriği ve minimum bileşen sayısı ile bilinir.
Aslında, bir elmalı turta Lärabar, lif için DV'nin% 15'ini sağlar. Lif, uygun sindirim sağlığı ve düzenli bağırsak hareketleri için hayati öneme sahiptir.
Ayrıca, bu ürünler ilave şeker içermez ve kaju kurabiyesi ve vişneli turta dahil olmak üzere birkaç lezzetli tada sahiptir.
İşte Elma ve Mango Meyveli Barlar
Adından da anlaşılacağı gibi, That’s It elma ve mango barları sadece bu iki meyveden yapılır.
Yağsızdır, glütensizdir ve önemli alerjen içermezler.
Dahası, hem elma hem de mango, bağışıklık gücü ve sağlıklı cilt için hayati öneme sahip, suda çözünür bir besin olan C vitamini sağlar.
Yabanmersini Gevrek Clif Barlar
Clif Barlar, aynı zamanda kahvaltı barları olarak ikiye katlanan inanılmaz derecede popüler bir enerji barıdır. Özellikle yaban mersini gevrek tadı harika bir sabah yemeği yapar.
Yulaf ezmesi, soya proteini ve kurutulmuş yaban mersini ile yapılan bu çubuklar, sizi sabah boyu tok ve enerji dolu tutmak için protein ve lif bakımından zengindir.
Ayrıca yaban mersini, bağışıklığı artırmaya, beyin ve kalp sağlığını geliştirmeye ve bazı kanserlere karşı korumaya yardımcı olabilecek birkaç anti-enflamatuar bileşik içerir.
Enjoy Life Çikolatalı Muzlu Kahvaltılık Ovals
Enjoy Life kahvaltı ovalleri süt, fındık veya glüten içermez ve çoğu yaygın alerjen içermez.
Özellikle çikolata parçacıklı muz çeşidi, tüm sabah boyunca sabit enerji seviyeleri için çubuk başına 20 gramdan fazla tam tahıl sağlar.
Bu barları elmalı tarçın, dut karışık ve akçaağaç incir tatlarında da bulabilirsiniz.
Bitter Çikolata Parçalı Fıstık Ezmesi Mükemmel Bar
Protein, sağlıklı yağlar ve lif açısından zengin olan Perfect Barlar, güne başlamak için beslenme açısından dengeli bir seçenektir.
Bu barların ana maddesi olan fıstık ezmesi, kahvaltıda yenildiğinde ek faydalar sağlayabilir.
Bir araştırmaya göre, kahvaltılarına fıstık ezmesi ekleyen obezitesi olan 15 kadın daha iyi kan şekeri kontrolü yaşadı. Bu da tip 2 diyabet riskini azaltabilir.
Beyaz Çikolatalı Macadamia Luna Bar
Clif Barları üreten aynı şirket tarafından yapılan bu lezzetli bar, glütensiz ve protein oranı yüksek tatlı bir kahvaltı seçeneğidir.
Öne çıkan bileşen, macadamia fındığı, kalp sağlığına uygun doymamış yağlar açısından zengindir ve kalp hastalığı ile ilişkili iltihaplanma ile savaştığı gösterilmiştir.
Luna barları limon kabuğu rendesi, karamelli cevizli kek ve yaban mersini mutluluğu gibi diğer tatlarda da mevcuttur.
Bu Çubuk Hayat Kurtarır PB & J
Bu eşsiz bar tıpkı fıstık ezmesi ve jöleli sandviç gibi. Ayrıca, Bu Bar Hayat Kurtarır olarak da bilinen Hayat Kurtarır - her satın alma işleminin çocukluktaki yetersiz beslenmeyle mücadeleye yardımcı olduğunu iddia ediyor.
Dahası, tek bir çubuk 7 gram lif veya DV'nin% 25'ini sağlar.
Kahvaltıda lif açısından zengin bir bar yemenin uyanıklığı, ruh halini ve hafızayı artırdığı gösterilmiştir.
Ev yapımı pişmiş yulaf ezmesi çubukları
Yulaf ezmeli barlar yoğun sabahlar için sağlıklı ve lezzetli bir seçenektir.
Ayrıca, yulaftaki beta glukan lifi sizi doyurmaya yardımcı olabilir ve hatta yüksek kolesterol seviyelerini düşürebilir.
Yulaf ezmesi çubukları yapmak için 3 su bardağı (240 gram) eski usul yulafı 1 tatlı kaşığı kabartma tozu ve 1 yemek kaşığı tarçınla birleştirin. 1 su bardağı (240 ml) süt, 2 yumurta, 1 çay kaşığı vanilya özütü ve 1/2 su bardağı (120 ml) akçaağaç şurubunu çırpın.
Kuru malzemeleri ıslak olana ekleyin ve birleşene kadar karıştırın, ardından 2 bardak (280 gram) yaban mersini içine katlayın. Yağlanmış 9 x 13 inç (23 x 33 cm) bir fırın tepsisine aktarın ve 20–25 dakika 400 ° F (204 ° C) sıcaklıkta pişirin. 12 çubuğa dilimlemeden önce soğumaya bırakın.
Beslenme gerçekleri1 bar için:
- Kalori: 131
- Yağ: 1 gram
- Protein: 4 gram
- Karbonhidrat: 24 gram
- Şeker: 9 gram
- Elyaf: 3 gram
Ev yapımı meyve ve kinoa kahvaltı barları
Lif ve protein açısından zengin olduğu için, kinoa bazlı bir çubuk size sabah boyunca güç almanız için sürekli enerji seviyeleri sağlar.
Bu eşsiz kahvaltı barlarını yapmak için 1 bardak (80 gram) eski moda yulaf ile 1 bardak (185 gram) pişmiş kinoa, bir tutam tuz ve 1 yemek kaşığı tarçın karıştırın.
Ayrı bir kapta 2 muz ezin ve 1/2 su bardağı (128 gram) fıstık ezmesi, 1/4 su bardağı (60 gram) kabak çekirdeği ve 3 yemek kaşığı (45 ml) bal ile karıştırın.
Yaş malzemeleri yulaf ve kinoa karışımına ekleyin, ardından 1/3 su bardağı (40 gram) kurutulmuş kirazları karıştırın. Hamuru 8 x 8 inç (20 x 20 cm) fırın tepsisine yayın ve 350 ° F (177 ° C) sıcaklıkta 25–30 dakika pişirin. 9 çubuk halinde dilimleyin.
Beslenme gerçekleri1 bar için:
- Kalori: 259
- Yağ: 10 gram
- Protein: 8 gram
- Karbonhidrat: 35 gram
- Şeker: 11 gram
- Elyaf: 4 gram
Ev yapımı çikolatalı siyah fasulye barları
Ev yapımı kahvaltı çubuklarına siyah fasulye eklemek, protein ve lif alımınızı artırmak için harika bir yoldur.
Dahası, bu fasulyeler vücudunuzdaki obezite, diyabet ve diğer kronik hastalıklarla bağlantılı oksidatif stresle savaşmaya yardımcı olan antioksidanlar açısından zengindir.
1 kutu siyah fasulye, 1 kaşık (39 gram) çikolata protein tozu, 2 yemek kaşığı (8 gram) kakao tozu, 1/2 su bardağı (120 ml) akçaağaç şurubu, 3 yemek kaşığı ( 45 ml) zeytinyağı ve 1 yemek kaşığı (15 ml) vanilya.
Tüm malzemeleri bir mutfak robotunda birleştirin ve pürüzsüz olana kadar çalkalayın, ardından yağlanmış 8 x 8 inç (20 x 20 cm) bir pişirme kabına aktarın. Hamuru açın ve istenirse çikolata parçalarını üstüne bastırın.
9 çubuk halinde dilimlemeden önce 350 ° F (177 ° C) 'de 16–18 dakika pişirin.
Beslenme gerçekleri1 bar için:
- Kalori: 155
- Yağ: 5 gram
- Protein: 6 gram
- Karbonhidrat: 22 gram
- Şeker: 12 gram
- Elyaf: 4 gram
Ev yapımı beş bileşenli granola barlar
Mağazadan satın alınan granola barlarının çoğu, evde kolayca kopyalanabilen bir kombinasyon olan yulaf, kuru meyve ve fındık veya fındık ezmesi içerir.
Evde kahvaltı barları yapmak size malzemeler üzerinde daha fazla kontrol sağlar. Bu şekilde fazla şekerden ve gereksiz koruyuculardan kolayca kurtulabilirsiniz.
2 bardak (160 gram) eski moda yulafı 1/2 su bardağı (120 gram) kremalı fıstık ezmesi, 2 çırpılmış yumurta, 1/3 su bardağı (80 ml) ile birleştirerek bu 5 bileşenli barlardan bir parti hazırlayın. akçaağaç şurubu veya bal ve 1/3 su bardağı (40 gram) kurutulmuş kızılcık.
Karışımı yağlanmış 8 x 8 inç (20 x 20 cm) bir fırın tepsisine yayın ve 350 ° F (177 ° C) sıcaklıkta 12–15 dakika pişirin. 9 kareye dilimlemeden önce tamamen soğumasını bekleyin.
Beslenme gerçekleri1 bar için:
- Kalori: 226
- Yağ: 9 gram
- Protein: 7 gram
- Karbonhidrat: 31 gram
- Şeker: 15 gram
- Elyaf: 3 gram
Ev yapımı badem ezmesi beyaz fasulye çubukları
Beyaz fasulye ve badem ezmesinden yapılan barlar protein, lif ve sağlıklı yağlarla yüklüdür ve yoğun sabahlar için toplu olarak hazırlanabilir.
Yarım su bardağı (40 gram) eski moda yulafı bir un haline getirerek veya karıştırarak başlayın. 1/2 çay kaşığı kabartma tozu, 1 kutu süzülmüş, durulanmış cannellini (beyaz) fasulye, 1/2 su bardağı (120 ml) bal, 1 çay kaşığı vanilya özütü ve 1/4 su bardağı (64 gram) kremalı badem ekleyin Tereyağı.
Pürüzsüz olana kadar karıştırın, ardından yağlanmış 8 x 8 inç (20 x 20 cm) bir pişirme kabına aktarın. Üstüne 1/4 fincan (44 gram) çikolata parçacıkları basın. 350 ° F (177 ° C) sıcaklıkta 20–25 dakika pişirin, soğumaya bırakın ve 9 çubuk halinde dilimleyin.
Beslenme gerçekleri1 bar için:
- Kalori: 163
- Yağ: 4 gram
- Protein: 5 gram
- Karbonhidrat: 28 gram
- Şeker: 16 gram
- Elyaf: 3 gram
Alt çizgi
Ev yapımı veya mağazadan satın alınan kahvaltı barları, yoğun sabahlarda besleyici bir seçim olabilir.
Ayrıca, bu listedekilerin çoğu glütensizdir, protein bakımından yüksektir ve şeker ve yağ oranı düşüktür.
Bir dahaki sefere hızlı ve sağlıklı bir kahvaltı aradığınızda, sizi öğle yemeğine kadar geçirmek için bu barlardan birini alın.
-understand-how-it-feels-to-live-with-fibromyalgia.jpg)
