Seks, doğal bir insan arzusudur. Birçok insan fiziksel yakınlıktan hoşlanır ve daha fazlasını ister. Yeni veya birden fazla partnerle seks, farklı türlerde seks, mevcut partnerinizle daha iyi seks - hepsi tamamen normal hedeflerdir.
Yine de bazen, cinsel yaşamınızı iyileştirmenin hayalini kurmaktan daha kolaymış gibi hissedebilirsiniz.
Elbette, her cinsiyetten veya anatomiden insanlara daha iyi seks için fiziksel ipuçları sunan çok sayıda pratik rehber bulabilirsiniz.
Ancak iyi seks sadece vücudunuzu içermez. Duygularınız ve ruh haliniz de oldukça büyük bir rol oynar.
Sağlıklı yaşamın diğer yönleri gibi, iyi cinsel sağlık da zihin-beden bağlantısına dayanır.
Kısa cevap nedir?
Zihin ve beden arasındaki bu etkileşim, hem yatak odasında hem de yatak dışında duygusal ve fiziksel sağlık için bazı önemli etkilere sahip olabilir.
Sevinç, rahatlama ve heyecan gibi olumlu duygular, fiziksel zevki ve memnuniyeti artırmaya yardımcı olur.
Aynı zamanda, dikkat dağınıklığı, sinirlilik ve stres bedeninize yerleşerek, mevcut kalma ve G'den X'e kadar olan deneyimlerden tam anlamıyla zevk alma yeteneğinizi etkileyebilir.
Zihin-beden bağlantısıyla ilgili iyi haberler: Bir alandaki gelişmeler genellikle diğerinde de benzer iyileştirmeler sağlar.
Başka bir deyişle, artan duygusal farkındalık, hayatınızın en iyi seksini yaşamanıza yardımcı olabilir. Bu bağlantıyı beslemek biraz çaba gerektirebilir, ancak bu ipuçları başlamanıza yardımcı olabilir.
Farkındalığı geliştirerek başlayın
Farkındalık, o anda mevcut kalma yeteneğinizi ifade eder.
Long Beach, California merkezli bir psikoterapist olan ve seks terapisinde uzmanlaşmış LCSW Robyn Garnett, farkındalığı "bir aktiviteyle tamamen meşgul olmak, anı düşünen zihin yerine fiziksel duyularla tam olarak yaşamak" olarak tanımlıyor.
Muhtemelen farkındalık eksikliğinin seksi bir deneyimden nasıl uzaklaştığını hayal edebilirsiniz.
Örneğin odaklanmaya çalışabilirsin, ama ders çalışman gereken ara sınava, lavabodaki bulaşık yığınına veya sabah ne kadar erken kalkman gerektiğine dair düşünceler içeri girmeye devam ediyor.
Bu parçalanmış farkındalık inanılmaz derecede yaygındır, ancak yaşamın diğer alanlarında gözlem gücünü artırmayı öğrenmek bunun üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.
Gününüze devam ederken vücudunuza daha fazla dikkat edin. Egzersiz yaparken nasıl hissediyorsun? Kahvaltı mı yapacaksın? İşe yürümek? Ev işi yapmak?
Ortaya çıkan fiziksel ve duygusal hislere dikkat edin. Ne iyi hissettiriyor? Çok iyi değil? Düşünceleriniz aktiviteden uzaklaşmaya başlarsa, yavaşça yaptığınız işe geri dönün.
Pek çok insan meditasyon ve yoganın duygulara uyum sağlamayı ve gün boyunca farkındalık yapmayı kolaylaştırdığını düşünüyor.
Tek başına farkındalığınızı genişletmekte sorun yaşıyorsanız, bu sağlıklı yaşam uygulamalarını denemek yardımcı olabilir.
Farkındalığın üstesinden gelmek biraz zaman alabilir, ancak bunun sonucunda gelişen öz farkındalığın artması, seks sırasında daha fazla bağlantı kurulmasını kolaylaştırabilir.
İhtiyaçlarınıza dikkat edin
Genel olarak konuşursak, harika seks, ilgili herkesin ihtiyaçlarını bir düzeyde karşıladığı anlamına gelir.
Partnerinizi / partnerlerinizi memnun etmek istemekte sorun değil, ama aynı zamanda ne olduğuna dair bir fikriniz de olmalı. sen Cinsel bir karşılaşmadan zevk alır ve ondan ister.
İster tek başınıza, ister partner olun, isterse çok oyunculu olsun, cinsel ilişkiler sırasında orada kalmak, şunları fark etmenize yardımcı olabilir:
- hangi tür dokunuşlar en iyi hissettiriyor
- Vücudunuzun an be an nasıl hissettiği (doğal olarak hareket etmenize izin verin)
- sizin ve partnerinizin çıkardığı sesler (kendi başınıza bile olsa gürültü yapmaktan korkmayın!)
- nefesinizin ve hareketlerinizin nasıl hızlanıp yavaşladığı (doruğa doğru koşmak yerine eğlenmek için zaman ayırın - eğer ilgilendiğiniz bu değilse!)
Bir şey iyi hissettirdiğinde konuşmaktan çekinmeyin. Neyi sevdiğinizi ve daha fazlasını istediğinizi tartışmak, bağlantınızı güçlendirebilir ve daha da iyi seks yapmanızı sağlayabilir.
Aynı şey sevmediğin şeyler için de geçerli. Sevmediğiniz etkinliklere, sadece bir eşin yararı için katılmak, seks sırasında bağlantınızın kopmasına (veya korkmanıza) neden olabilir.
Ayrıca şunu da unutmayın: İyi seks her zaman bir eş gerektirmez. Aslında, mastürbasyon yoluyla cinsel ilgi alanlarını keşfetmek, arzularınız konusunda daha rahat olmanıza yardımcı olabilir.
Tam olarak neyden zevk aldığınızı bildiğinizde ortaklarla iletişim kurmak çok daha kolay hale gelir - eğer bir partnerle paylaşmayı seçerseniz, yani. Yalnız seks eşit derecede tatmin edici olabilir!
İlişki sağlığının bir rol oynadığını unutmayın
Her şeyden önce, romantik bir ilişki sürdürmeden harika seks yapabilirsiniz.
(Bununla birlikte, bağlanmamış seksi denediyseniz ve bunu bir şekilde eksik bulursanız, daha fazla duygusal bağlantıya ihtiyacınız olabileceğini düşünmeye değer.)
Eğer sen vardır Ancak bir ilişkide, stres ve çatışmanın yalnızca bireysel refahı değil, aynı zamanda partner etkileşimlerini de etkileyebileceği yolları hesaba katmak isteyeceksiniz.
İlişkinizi tehdit eden ciddi sorunları tanımak genellikle daha kolaydır, ancak daha küçük endişeler de artarak endişe ve kaygıyı artırabilir.
Bu sorunları nasıl gündeme getireceğinizi bilmiyorsanız, küçük sorunlar bile gerginliğe neden olabilir ve zaman içinde genel duygusal sağlığı etkileyebilir.
Bu etkiler, partnerinizle bağlantı kurmayı ve samimiyetten keyif almayı daha zor hale getirebilir.
Partnerinizle fiziksel olarak bağlantı kurmakta zorlanıyorsanız veya duygusal olarak - çift danışmanlığı, konuyu keşfetmek ve sağlıklı, üretken iletişim üzerinde çalışmak için güvenli, yargısız bir alan sunabilir.
Vücudunu dinle
Uyarılma birçok insan için zaman ve çaba gerektirir. Bazı günler, bunu hissetmeyebilirsiniz (merak ettiyseniz, tamamen normaldir). Ne olursa olsun, yine de devam etmek isteyebilirsiniz.
Belki seks yapma şansınız pek yoktur ve bundan en iyi şekilde yararlanmanız gerektiğini düşünürsünüz ya da partnerinizi hayal kırıklığına uğratmak istemezsiniz.
Bununla birlikte, vücudunuzun genellikle ne hakkında konuştuğunu bildiğini unutmayın.
Unutmayın, zihniniz ve bedeniniz birlikte çalışır, bu nedenle bitkin, yorgun, ağrılı veya rahatsız olduğunuzda kendinizi yakın bir şekilde bağlantı kurmaya zorlamak genellikle iyi sonuçlanmaz.
Partnerinizle tamamen meşgul olmak yerine, dikkatiniz dağılabilir, belirli bir şekilde dokunulduğunda fiziksel rahatsızlık veya rahatsızlık hissedebilir veya uyarılmayı sürdürmekte ve orgazm olmakta zorluk çekebilirsiniz.
Hatta partneriniz hevesli olmadığınızı fark ederse, iyi niyetiniz çatışmayı tetikleyebilir.
Hissetmediğiniz bir ruh halini zorlamak yerine iletişim kurmak her zaman daha iyidir. Hala seks yapmadan eğlenebilirsin.
Aslında, Garnett, cinsel olmayan etkinlikleri birlikte keşfetmenin, daha anlamlı bir bağlantıyı teşvik edebileceğini ve bunun da daha iyi bir cinsel ilişkiye yol açabileceğini açıklıyor.
Unutmayın: Fiziksel ihtiyaçlarınıza saygı duymayan ve sizi her halükarda seks yapmanız için baskı yapmaya çalışan bir cinsel partner, değil tutmaya değer.
Bir seks terapistiyle konuşun
Ne bekleyeceğinizi bilmediğinizde seks terapisi kulağa biraz ürkütücü gelebilir, ancak temelde sadece konuşma terapisidir.
Garnett, "Kendi ihtiyaçlarınızı daha iyi anlayabilmeniz için endişelerinizi ve olası engelleri açıkça tartışmanız için bir alan sağlıyor" diyor.
"Bazen seksten zevk alamama kendi bedeninizin yanlış anlaşılmasına neden olur, bu nedenle psikoeğitim genellikle sohbetin başladığı yerdir" diyor.
Garnett, seks terapistiniz terapinin dışında, kendi başınıza veya bir partnerle deneyebileceğiniz aktiviteler önerebilirken, seks terapisinin dokunma veya gösteriler içermediğini açıklıyor.
Seks terapisinde birincil hedefiniz, cinsel yaşamınızı potansiyel olarak etkileyen sorunları araştırmaktır, örneğin:
- akıl sağlığı semptomları ve bunların altında yatan nedenleri
- cinsiyet disforisi
- vücut imajı endişeleri
- ele alınmamış cinsel taciz veya şiddet
- antidepresanların veya diğer ilaçların yan etkileri
- Bir sağlık hizmeti sağlayıcısına sevk gerektirebilecek tedavi edilmemiş sağlık sorunları
Akıl sağlığı semptomları cinsel arzuyu etkileyebilmesine ve samimiyetten zevk alma zorluklarına katkıda bulunabilse de bunun tersi de doğrudur.
Eğer samimiyeti zorlayıcı bulursanız, hangi nedenle olursa olsun, seks hakkında düşünürken endişelenebilirsiniz veya uyarılmanızın sönmesine neden olacak kadar düşük hissedebilirsiniz.
Bu hoş olmayan bir döngü yaratabilir. Sadece seksin faydalarını kaçırmak ruh halinizi daha da düşürmekle kalmaz, aynı zamanda ne hissettiğinizi anlatmazsanız partnerinizle aranızdaki gerginliği de fark edebilirsiniz.
Bir profesyonel, iş stresi ve uyku sorunlarından normal yaşam değişikliklerine kadar hayatın tüm alanlarındaki zorluklara bütünsel bir bakış atmanıza yardımcı olabilir ve sizi daha tatmin edici bir cinsel yaşamdan nasıl alıkoyabileceklerini düşünebilir.
Alt çizgi
Daha iyi seks bir gecede gerçekleşmeyebilir, ancak artan farkındalığa yönelik adanmış çabalar, öz farkındalığı geliştirmek için zihin-beden bağlantısını kullanmanıza yardımcı olabilir.
İçinizdeki bu daha güçlü bağlantı, başkalarıyla güçlü, daha derinden tatmin edici bir cinsel ilişkiye giden yolu açabilir.
Crystal Raypole daha önce GoodTherapy için yazar ve editör olarak çalıştı. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, cinsiyet pozitifliği ve akıl sağlığı yer almaktadır. Özellikle, akıl sağlığı sorunları etrafındaki damgalanmayı azaltmaya yardımcı olmaya kendini adamıştır.
.jpg)
