Hayatın inişleri ve çıkışları olabilir. Fakat bunun normal mi yoksa daha fazlası mı olduğunu nasıl anlarsınız?
Bir oyuğa girmek güzel bir duygu olabilir. Bir şeyi tek yönlü yapmaya alıştığınızda, eve gittiğiniz rota veya belirli bir yemeği pişirme şekliniz gibi gerçekten yardımcı olabilir.
Bu rutinler, tüm değerli zihinsel kaynaklarımızı kullanmadan hayatımızın daha verimli yürümesine yardımcı olabilir.
Bununla birlikte, bu rutinler hayatımızın belirli alanlarında bize bir iyilik yapabildiği gibi, bayatlayabilecekleri zamanlar da vardır - bizi biraz kızgınlığa sürükler.
Bir kez orada olduğunuzda, artık size hizmet etmeyen alışkanlıklardan onları fark etmek bir yana bırakmak zor olabilir.
Hayatımızın bir kızgınlığa girebileceğimiz bu tür bir alan, ruh sağlığı tedavi planımızdır.
Aynı ilacı almayı, aynı stratejileri kullanmayı ve her yıl aynı eski semptomlarla baş etmeyi alışkanlık haline getirebiliriz.
En zarar verici kısımlardan biri, rutinlerimiz bize normal geldiği için, engel olduğunu fark etmemiz ve gelişmeye geri dönmemiz çok uzun sürebilir.
Akıl sağlığınızı yönetmek için uzun süredir aynı şeyleri yapıyorsanız, akıl sağlığı tedavi planınızı yenileme zamanınızın geldiğini bilmek sizin için önemlidir!
Yine de bir şeylerin olduğunu fark etmek yanıltıcı olabilir. Öyleyse bakmamız gereken bazı işaretlerden bahsedelim.
1. Biraz düz hissediyorsun
Beni yanlış anlamayın, zihinsel sağlık durumunuzu etkili bir şekilde tedavi etmek için her zaman neşe duymanıza gerek yok, ama asık suratlı ve gri hissetmenize de gerek yok.
Kendimizi zihinsel sağlığımız için tedavi ederken, aslında endişe nedeni olabileceğinden, semptomları kötü bir gün olarak görmezden gelmek daha kolaydır.
Kötü ruh halinizin ne kadar sürdüğüne ve enerji seviyenize de dikkat edin.
Bunları bilmek, yardım için ne zaman ulaşmanız gerektiğini bilmenize yardımcı olacaktır.
2. Belirtileriniz hala oradadır
Hiçbir tedavi planı mükemmel değildir, ancak etkisizse oyunda tutulmamalıdır.
Aynı tedavi planı üzerinde 90 gün veya daha uzun süredir çalışıyorsanız ve semptomlarınız hala oradaysa veya önemli ölçüde azalmadıysa, yeniden bakmanın zamanı gelmiştir.
Bu, semptomlarınızın her zaman tamamen ortadan kalkması gerektiği anlamına gelmez! Kötüleşen veya inatçı semptomlara dikkat etmenin önemli olduğunu bilmeniz yeterli.
3. Uyumuyorsunuz
Uykusuz bir gece sorun yaratmaz.
Haftalar boyunca uyumuyor musunuz? Terapistinizle veya doktorunuzla veya daha iyisi her ikisiyle de konuşmanız gerekir!
Uyumamak, daha ciddi bir şeylerin devam ettiğinin bir işareti olabilir (örneğin, bipolar bozukluğu olan biri için bir manik dönem veya anksiyete veya depresyon nedeniyle uykusuzluk) ve uyku yoksunluğunun mevcut semptomları kötüleştirmesi muhtemeldir. Bu nedenle, bunu halının altına süpürmemek gerçekten önemli.
Bir akıl hastalığımız olduğu için, birkaç uykusuz geceyi kursa denk gelmek için genellikle çok hızlı davranırız. Ancak kömür madenindeki kanaryada genellikle uyku vardır!
Uykusuzluk, vücudunuzun size bir şeylerin yanlış olduğunu söylemeye çalışması olabilir. Uyarı işaretlerini kaçırmayın.
4. Çok az veya tutarsız bir şekilde yiyorsunuz
Bu da bir başka büyük. Gerçekten yemek yemiyorsanız, daha fazlası olabilir.
Kötüleşen anksiyete mi yoksa depresyon mu? Aldığınız ilacın yan etkileri olabilir mi? Veya yeme bozukluğu gibi iştahsızlığınızı açıklayacak başka bir şey olabilir mi?
Bu, hızlı bir şekilde atlattığımız başka bir semptomdur. Ancak bunu görmezden gelirseniz, yemek yememek başka sorunlara dönüşebilir.
Yemek yememek, istenmeyen kilo kaybına, kötü yorgunluğa ve zaten savaşmak için çok çalıştığınız depresyon belirtilerinin kötüleşmesine neden olabilir.
İştahınızda ciddi bir azalma fark ederseniz, bu işareti hafife almayın. Doktorunuzla konuşun ve atılacak sonraki adımlar hakkında ne düşündüklerini görün.
5. Kişilerarası ilişkileriniz acı çekiyor
Arkadaşlarla kavga mı ediyorsunuz? Evliliğiniz şu anda nasıl? Devam eden bir aile davası mı var? Bazen herkesle çıkmaza girdiğimizde, onlar değil biziz.
Bir keresinde, aşırı derecede zehirli bir ilişki içindeyken, yukarı baktım ve tek tek birçok arkadaşımın ortadan kaybolduğunu gördüm.
Ancak o zaman, bu ilişkinin sonucu olarak ruh sağlığımın zarar görmesine izin verdiğimi fark ettim ve arkadaşlarım zihinsel sağlık planımla birlikte kapıdan çıktı.
Yine de unutmayın: Bir şeyleri onarmak ve köprüleri yeniden inşa etmek için asla çok geç değildir.
6. Her zamankinden daha fazla ağlıyorsun
Ağlamak, duygusal olarak nerede olduğunuzu söylemenin kolay bir yoludur. Kanıt tam anlamıyla yüzünüzden aşağı akıyor!
Kendinizi normalden daha ağlamaklı mı buluyorsunuz? Bir şeyler kalbinize dokunuyor mu yoksa öfke veya üzüntüden mi ağlıyorsunuz?
Ağlamak ruh için arındırıcı olabilir, ancak normalden daha fazla ağladığınızı fark ettiğinizde, bunu nasıl yönettiğinize bakmanız gerekebilir.
Kötü bir ayrılık yaşadığımda, onu işlemek çok uzun sürdü. Bu duygular üzerinde çalışırken kendimi sürekli ağlarken buldum. Ağlamadan bir saatten fazla dayanamadım. Biraz yardım almam gerekiyordu ve hemen buna ihtiyacım vardı.
Koşullar değiştiğinde ve zihinsel sağlık rejimimiz artık geçerli olmadığında ekstra desteğe ulaşmakta utanılacak bir şey yok.
7. Bir şey hissettiriyor…
Herkes farklıdır ve akıl hastalığının kötüleşmesinin belirtileri hepimiz için aynı değildir.
Bu olduğu zaman gerçekten önemli kendinizi tanımanız için. Kendinizi en iyi şekilde hissetmediğinizi bilmek için hangi işaretleri ararsınız?
Bütün gün uyuyor musun Yeterli değil de çok mu yiyorsun? Ağlamak yerine duyguları hissedemiyor ve uyuşmuş hissediyor musunuz?
Bunların tümü, doktorunuzla oturup farklı bir şey denemekten bahsetme zamanının geldiğinin göstergeleri olabilir.
Size yardım geldiğinde haftalarca veya aylarca acı çekmeyin! İlaçlar ve rutinler ayarlanabilir, programlar tersine çevrilebilir. Akıl sağlığımız, onu arka plana atmamız için çok önemlidir.
Unutmayın, gündelik hayatın işinde en önemli şey ruh sağlığınız ve refahınızdır.
Kendinize danışın ve bir şeylerin yolunda gitmediğini fark ettiğinizde proaktif olun. Beyniniz size daha sonra teşekkür edecek.
René Brooks, hatırlayabildiği sürece DEHB ile yaşayan tipik bir kişidir. Anahtarları, kitapları, denemeleri, ödevlerini ve gözlüklerini kaybediyor. DEHB ve depresyon ile yaşayan biri olarak deneyimlerini paylaşmak için Black Girl, Lost Keys adlı blogunu başlattı.
