Uykusuzluk nedir?
Uykusuzluk, günlük yaşamınızı önemli ölçüde etkileyebilir. Uykuya dalmakta veya uykuda kalmakta sorun yaşıyorsanız, genel sağlığınızı, ilişkilerinizi ve iş üretkenliğinizi etkileyebilir. Uykusuzluğunuz varsa, doktorunuz ne tür bir hastaya sahip olduğunuzu öğrenmenize yardımcı olabilir. Birincil uykusuzluk, başka bir durumun belirtisi olmayan uykusuzluktur. Uykusuzluk akut veya kronik olabilir. Akut uykusuzluk sadece birkaç gün veya hafta sürer ve kronik uykusuzluk uzun vadeli bir durumdur.
Uykusuzluğunuz altta yatan bir durumdan kaynaklanıyorsa buna ikincil uykusuzluk denir. En yaygın uykusuzluk türüdür. Akut veya kronik olabilir. İkincil uykusuzluğun bazı yaygın nedenleri ve risk faktörleri aşağıdakileri içerir.
Nedenler ve risk faktörleri
Stres ve kaygı
Endişeler geceleri zihninizi aktif tutabilir. İş, okul veya aile ile ilgili sorunlar sizi endişelendirebilir. Bu, uyumanı zorlaştırabilir veya imkansız hale getirebilir. Sevilen birinin ölümü, boşanma veya işini kaybetme gibi travmatik olaylar genellikle uzun süreli stres ve kaygıya neden olur. Bu koşullar kronik uykusuzluğa neden olabilir.
Depresyon
Depresyon, yaygın bir uykusuzluk kaynağıdır. Bunun nedeni beyindeki uyku düzenini etkileyen kimyasal bir dengesizlik olabilir. Alternatif olarak, iyi bir gece uykusu çekmenizi engelleyebilecek korkulardan veya rahatsız edici düşüncelerden çok rahatsız olabilirsiniz.
Uykusuzluk, diğer duygudurum bozukluklarının ortak bir belirtisi olabilir. Bipolar bozukluk, anksiyete veya travma sonrası stres bozukluğunun tümü uyku sorunlarına neden olabilir.
Seks
Kadınların uykusuzluk yaşama olasılığı erkeklerden iki kat daha fazladır. Menstrüel döngü sırasında ve menopozdaki hormonal değişimlerin uykusuzluktan sorumlu olduğu düşünülmektedir. Uykusuzluk genellikle, gece terlemeleri ve sıcak basmalar genellikle uykuyu bozduğunda, perimenopoz olarak adlandırılan, menopoza giden süre boyunca ortaya çıkar. Uzmanlar, östrojen eksikliğinin menopoz sonrası kadınlarda uyku zorluklarına katkıda bulunabileceğine inanıyor.
Yaş
Uykusuzluk, uyku düzeniniz değiştikçe yaşla birlikte artar. Daha yaşlı yetişkinler genellikle sekiz saatlik bir süre boyunca sürekli uyku konusunda sorun yaşarlar. 24 saatlik bir süre boyunca önerilen sekiz saatlik uykuyu alabilmek için gün içinde kestirmeleri gerekebilir. Mayo Clinic'e göre, bazı tahminler 60 yaşın üzerindeki tüm erkek ve kadınların neredeyse yarısının uykusuzluk belirtileri yaşadığını gösteriyor.
İlaçlar
Reçetesiz satılan bir dizi ilaç uykusuzluğa neden olabilir. Ağrı kesici ilaçlar, dekonjestanlar ve kilo verme ürünleri kafein veya diğer uyarıcılar içerebilir. Antihistaminikler sizi ilk başta uykulu hale getirebilir, ancak sık idrara çıkmanıza neden olabilir ve bu da daha sonra tuvalete daha fazla gece gitmesine neden olarak uykuyu bozabilir.
Reçeteyle satılan birçok ilaç uyku düzeninizi bozabilir. Bunlar şunları içerebilir:
- antidepresanlar
- kalp ve tansiyon ilaçları
- alerji ilacı
- uyarıcılar
Uyarıcılar
Bu içecekler genellikle beyni uyaran kafein içerir:
- Kahve
- Çay
- alkolsüz içecekler
- Enerji içecekleri
Bu uyarılma uykuyu etkileyebilir. Öğleden sonra geç saatte kahve içmek sizi geceleri uykuya dalmaktan alıkoyabilir. Tütündeki nikotin, uykuyu engelleyebilen başka bir uyarıcıdır.
Alkol, başlangıçta uykuya dalmanıza yardımcı olabilecek bir sakinleştiricidir, ancak daha derin uyku evrelerini önleyecek ve dönüp dönmenize neden olacaktır. Yeterli dinlenme için derin uyku aşamaları gereklidir.
Tıbbi durumlar
Bir dizi tıbbi durum uykusuzluğa katkıda bulunabilir. Uyku sorunları, kronik tıbbi durumlarla veya aşağıdakiler gibi semptomlarıyla ilişkilidir:
- kronik ağrı
- nefes almada zorluk
- uyku apnesi
- artrit
- şeker hastalığı
- kalp-damar hastalığı
- obezite
- kanser
- sık idrara çıkma
- Gastroözofageal reflü hastalığı
- aşırı aktif tiroid
- menopoz
Obezite
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre uyku bozuklukları obezite ile bağlantılıdır. Gecelik altı saatten az uyuyan yetişkinlerin obezite oranı yüzde 33'tür. Geceleri 7-8 saat uyuyanlarda obezite oranı yüzde 22'dir. Bu kalıbı hem erkeklerde hem de kadınlarda ve tüm yaş ve etnik gruplarda buldular.
Uyku bozuklukları
Huzursuz bacak sendromu gibi yaygın uyku bozuklukları uykuyu bozabilir. Bu, bacakların alt kısmında sadece hareketin rahatlatabileceği bir emekleme hissidir. Uyku apnesi, yüksek horlama ve nefes almada kısa duraklamalarla karakterize bir solunum bozukluğudur.
Çevresel değişiklikler
Vardiyalı çalışma veya uzun mesafeli seyahat, vücudunuzun sirkadiyen ritmini etkileyebilir. Bu, güneş ışığına maruz kalmanın etkilediği 24 saatlik biyokimyasal, fizyolojik ve davranışsal döngüdür. Bu ritim sizin iç saatinizdir. Uyku döngülerini, vücut ısısını ve metabolizmayı düzenler.
Uyku alışkanlıkları
Yeterince uyuyamama endişesi daha da fazla uyku yoksunluğuna neden olabilir. Bu sizin için geçerliyse, her zamanki yatma zamanı rutininizi değiştirmeyi deneyin. Şu ipuçlarını izleyin:
- Rahatlatıcı bir banyo yapın.
- Rahatlatıcı bir müzik dinleyin.
- TV izlemekten veya yatakta çalışmaktan kaçının.
- Yatmadan hemen önce yemek yememeye çalışın çünkü uyumanız gerektiğinde vücudunuz sindirimle meşgul olacaktır. Yatmadan hemen önce yemek yemek de mide ekşimesini tetikleyebilir.
Paket servisi
Uykusuzluğunuz ister akut ister kronik olsun, aşırı kilolu veya obezseniz kilo vermek, sağlıklı bir uyku rutini benimsemek ve aşırı uyarıcı kullanımından kaçınmak, iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olabilir. Uyku problemlerinizi doktorunuzla tartışın ve geceleri sizi uyanık tutmaktan herhangi birinin sorumlu olup olmadığını görmek için tıbbi durumunuzu ve ilaçlarınızı onlarla gözden geçirin.
