Meditasyon nedir?
Meditasyon, sakinlik duygusu elde etmek için zihin ve bedeni birbirine bağlamaya yardımcı olan bir uygulamadır. İnsanlar binlerce yıldır manevi bir uygulama olarak meditasyon yapıyorlar. Günümüzde birçok insan stresi azaltmak ve düşüncelerinin daha fazla farkına varmak için meditasyonu kullanıyor.
Pek çok meditasyon türü vardır. Bazıları mantra adı verilen belirli ifadelerin kullanımına dayanmaktadır. Diğerleri nefes almaya veya zihni şimdiki anda tutmaya odaklanır.
Tüm bu yöntemler, zihninizin ve vücudunuzun nasıl çalıştığı da dahil olmak üzere kendinizi daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir.
Bu artan farkındalık, meditasyonu yeme alışkanlıklarınızı daha iyi anlamak için yararlı bir araç haline getirir ve bu da kilo kaybına neden olabilir.
Kilo kaybı için meditasyonun faydalarını ve nasıl başlayacağınızı anlamanıza yardımcı olmak için WW (Weight Watchers Reimagined) ile ortaklık kurduk.
Kilo kaybı için meditasyonun faydaları nelerdir?
Meditasyon bir gecede kilo vermenize neden olmaz. Ancak biraz pratikle, yalnızca kilonuz üzerinde değil, aynı zamanda düşünce kalıplarınız üzerinde de kalıcı etkileri olabilir.
Sürdürülebilir kilo kaybı
Meditasyon çeşitli faydalarla bağlantılıdır. Kilo kaybı açısından farkındalık meditasyonu en çok yardımcı olanı gibi görünüyor. Mevcut çalışmaların 2017 yılında gözden geçirilmesi, farkındalık meditasyonunun kilo vermek ve yeme alışkanlıklarını değiştirmek için etkili bir yöntem olduğunu buldu.
Farkındalık meditasyonu şunlara çok dikkat etmeyi içerir:
- Neredesin
- ne yapıyorsun
- şu anda nasıl hissediyorsun
Farkındalık meditasyonu sırasında, yargılamadan tüm bu yönleri kabul edeceksiniz. Eylemlerinize ve düşüncelerinize sadece onlar gibi davranmaya çalışın - başka hiçbir şey değil. Ne hissettiğinizi ve yaptığınız şeyi değerlendirin, ancak hiçbir şeyi iyi veya kötü olarak sınıflandırmamaya çalışın. Düzenli uygulama ile bu daha kolay hale gelir.
Farkındalık meditasyonu yapmak da uzun vadeli faydalar sağlayabilir. 2017 incelemesine göre, diğer diyet yapanlarla karşılaştırıldığında, farkındalık uygulayanların kiloları uzak tutma olasılığı daha yüksektir.
Daha az suçluluk ve utanç
Farkındalık meditasyonu, duygusal ve stresle ilgili yemek yemeyi engellemede özellikle yardımcı olabilir. Düşüncelerinizin ve duygularınızın daha fazla farkına vararak, yemek yediğiniz zamanları aç değil stresli olduğunuz için tanıyabilirsiniz.
Ayrıca, bazı insanların yeme alışkanlıklarını değiştirmeye çalışırken içine düştüğü zararlı utanç ve suçluluk sarmalına düşmenizi engellemek için de iyi bir araçtır. Farkındalık meditasyonu, kendinizi yargılamadan duygularınızı ve davranışlarınızı oldukları gibi tanımayı içerir.
Bu, stresle yemek yemek gibi hatalar yaptığınız için kendinizi affetmenizi sağlar. Bu affetmek sizi felakete uğratmaktan da alıkoyabilir, ki bu zaten bir paket cips yiyerek "mahvolduğunuz" için pizza sipariş etmeye karar verdiğinizde ne olacağı için süslü bir terimdir.
Kilo kaybı için meditasyon yapmaya nasıl başlayabilirim?
Aklı ve vücudu olan herkes meditasyon yapabilir. Herhangi bir özel ekipmana veya pahalı sınıflara gerek yoktur. Birçoğu için en zor kısım sadece zamanı bulmaktır.Günde 10 dakika, hatta her gün gibi makul bir şeyle başlamaya çalışın.
Bu 10 dakika boyunca sessiz bir yere erişiminiz olduğundan emin olun. Çocuğunuz varsa, dikkat dağınıklığını en aza indirmek için uyanmadan önce veya yattıktan sonra sıkmak isteyebilirsiniz. Duşta bile yapmayı deneyebilirsiniz.
Sessiz bir yere geldiğinizde kendinizi rahat ettirin. Kendinizi kolay hissettiren herhangi bir pozisyonda oturabilir veya uzanabilirsiniz.
Nefesinize odaklanarak, göğsünüzün veya midenizin yükselip alçalmasını izleyerek başlayın. Havayı ağzınıza veya burnunuza girip çıkarken hissedin. Havanın çıkardığı sesleri dinleyin. Daha rahat hissetmeye başlayana kadar bunu bir veya iki dakika yapın.
Ardından, gözleriniz açık veya kapalıyken şu adımları izleyin:
- Derin bir nefes alın. Birkaç saniye tutun.
- Yavaşça nefes verin ve tekrarlayın.
- Doğal nefes al.
- Nefesinizi burun deliklerinize girerken, göğsünüzü kaldırırken veya karnınızı hareket ettirirken gözlemleyin, ancak hiçbir şekilde değiştirmeyin.
- 5 ila 10 dakika nefesinize odaklanmaya devam edin.
- Zihninizi dolaşırken bulacaksınız, ki bu tamamen normaldir. Sadece zihninizin dolaştığını kabul edin ve dikkatinizi nefesinize geri verin.
- Toparlamaya başladığınızda, zihninizin ne kadar kolay dolaştığını düşünün. Sonra, dikkatinizi tekrar nefesinize çekmenin ne kadar kolay olduğunu kabul edin.
Bunu haftanın daha fazla günü yapmaya çalışın. İlk birkaç seferde çok etkili hissettirmeyebileceğini unutma. Ancak düzenli uygulama ile daha kolay hale gelecek ve daha doğal hissetmeye başlayacaktır.
Rehberli meditasyonları nerede bulabilirim?
Diğer meditasyon türlerini denemeyi merak ediyorsanız veya sadece biraz rehberlik istiyorsanız, çevrimiçi olarak çeşitli rehberli meditasyonlar bulabilirsiniz.
WW uygulaması, yemekle daha iyi bir ilişki kurmanıza yardımcı olabilecek rehberli meditasyonlara sahiptir.
Çevrimiçi olarak rehberli bir meditasyon seçerken, bir gecede umut vaat eden veya hipnoz sunanlardan uzak durmaya çalışın.
İşte başlamanıza yardımcı olmak için psikolog Tara Brach, PhD'den rehberli bir farkındalık meditasyonu.
Diğer farkındalık teknikleri
İşte kilo vermeye farkındalık temelli bir yaklaşım benimsemenize yardımcı olacak birkaç ipucu:
- Yemeklerinizi yavaşlatın. Yavaş çiğnemeye ve her lokmanın tadını tanımaya odaklanın.
- Yemek yemek için doğru zamanı bulun. Hareket halindeyken veya çoklu görev yaparken yemekten kaçının.
- Açlığı ve tokluğu tanımayı öğrenin. Aç değilseniz yemek yemeyin. Dolu iseniz, devam etmeyin. Vücudunuzun size söylediklerini dinlemeye çalışın.
- Belirli yiyeceklerin sizi nasıl hissettirdiğini anlayın. Belirli yiyecekleri yedikten sonra nasıl hissettiğine dikkat etmeye çalış. Hangileri sizi yorgun hissettiriyor? Hangileri sizi enerjik hissettiriyor?
- Kendini bağışla. Bir bardak dondurmanın kendini daha iyi hissettireceğini düşündün ama olmadı. Bu iyi. Ondan öğrenin ve devam edin.
- Daha düşünceli yiyecek seçimleri yapın. Gerçekten yemeden önce ne yiyeceğinizi düşünmek için daha fazla zaman harcayın.
- İsteğinize dikkat edin. Yine çikolata özlemi mi çekiyorsun? İsteklerinizi kabul etmek, onlara direnmenize yardımcı olabilir.
Yeni başlayanlar için dikkatli yemek yeme kılavuzumuza göz atın.
Alt çizgi
Meditasyon, özellikle farkındalık meditasyonu, kilo verme planınızın yararlı bir parçası olabilir. Zamanla, yeme alışkanlıklarınızda, düşünce kalıplarınızda ve hatta kilonuz hakkında nasıl hissettiğinizde kalıcı değişiklikler yapmanıza yardımcı olabilir. Başlamak için günde 10 dakika ayırmayı deneyin.
