Kahvesiz 7 Korkunç Gün: Bir Anti-Anksiyete Deneyi Yanlış Gitti

Yapmak zorunda kalmayasın diye denedim.

Sağlık ve zindelik her birimize farklı şekilde dokunur. Bu bir kişinin hikayesidir.

"Fakat ilk kahve."

Bu cümle, esasen benim hayattaki rehber felsefemdir. 12 yıl önce 16 yaşımda ilk fincan kahvemden bu yana, her gün birden fazla buharlı fincana tamamen bağımlıyım.

Ben doğal olarak yorgun bir insanım. Ayrıca genelleştirilmiş anksiyete bozukluğum (GAD) olduğu için dinlendirici uykuya dalmakta zorlanıyorum.

Eskiden her sabah saygın bir iki fincan kahve içerdim, ancak Ocak ayında evden çalışmaya başladığımdan beri kahve alımım fırladı. Keyifli, dolu bir demlik kahveye hemen ulaşılabildiğinde, öğleden önce üç veya dört fincan içmemek zordur.

Kahvenin sağladığı faydalardan -birincisi artan enerji olmaktan- zevk alsam da, potansiyel olarak dezavantajları olan bir alışkanlık olduğunu biliyorum.

Uzmanlar, yüksek kafein alımının kaygı ve uyku sorunlarını daha da kötüleştirebileceğine inanıyor. Terapiye ve diğer farkındalık stratejilerine rağmen, sürekli olarak endişelenmeyi ve aşırı düşünmeyi uzak tutmak için mücadele ediyorum.

Ayrıca sahip olduğum gastroözofageal reflü hastalığı (GERD) için de tetikleyici olabilir. Gastroenteroloğum daha önce asit reflümü iyileştirmek için kahve içmeyi bırakmamı söylemişti.

Ayrıca irritabl bağırsak sendromum (IBS) var. Her zaman kahvenin bağırsak sorunlarıma yardımcı olduğunu düşünmüşümdür, ancak kafeinin IBS'li insanlar için tetikleyici olabileceğini biliyorum.

Sadece kaygımın iyileşip iyileşmeyeceğini görmek için değil, aynı zamanda GERD ve IBS'min de iyileşip iyileşmeyeceğini görmek için bir hafta boyunca kahveden vazgeçmeye karar verdim.

Kahvesiz bir hafta boyunca düşündüğüm her şey:

Birinci gün, ciddi mücadeleler olmadan bu meydan okumayı üstlenebileceğimi düşündüğüm için kendimi kandırdım.

İşte kahvesiz geçen acı dolu haftam boyunca sağlığımla ilgili iç düşüncelerim ve gözlemlerim.

"Bunu kesinlikle yapamam"

Bir haftalık meydan okumama başlamak üç günümü aldı. 1. Gün zihnim sisli hissetti ve işime odaklanmakta zorlandım. Yarım fincan kahveye izin vermek için suçluluk duygusuyla mutfağa girdim.

2. Günde de aynı şeyi yaptım, kahvesiz uyanamama konusundaki yetersizliğimin üstesinden geldim.

Sonunda 3. Gün, kapakları aşağı indirdim ve kahve içmedim.

Başka bir eyalette büyükannemi ziyarete gidiyordum ve bu nedenle zihinsel olarak vergilendirecek herhangi bir işim yoktu. Yazar olarak çalışmama odaklanmak için öncelikle yaptığım kadar kahve tükettiğim için bu, mücadeleye başlamak için mükemmel bir gün oldu.

"Migren olacağımı biliyordum"

Kahvesiz ilk günümde birkaç saat boyunca, sağ gözümün arkasında çok tanıdık bir donukluk hissettim.

Migrenim vardı. Bazı migren hastalarının kafein yoksunluğundan baş ağrısı çekebileceğini bildiğim için bunun olabileceğini düşündüm.

Başım çarptığında ve midem dönmeye başladığında, bir Excedrin Migren (kafeinli) patlattım. Ancak migren bir türlü geçmeyecekti. Sonunda reçeteli migren ilaçlarımdan birini alma zamanının geldiğini kabul etmeden önce biraz ibuprofen aldım.

Ertesi gün, hafif bir migren geçirdim, ancak çok dayanılmaz hale gelmeden önce ilaçla tomurcuklarımda engelleyebildim. Kahvesiz üçüncü günümde hafif bir gerilim baş ağrım vardı.

Kahvemsiz geçen dördüncü güne kadar başım ağrımadı.

"GERD ilaçlarımı günlerdir almadım ama ihtiyacım bile yok"

Geçen Temmuz'da asit reflüsü ara sıra Tums tarafından kontrol edilemediğinden beri günlük GERD ilacı omeprazol (Prilosec) kullanıyorum. Omeprazolü tipik olarak iki haftalık tedavi dozlarında alıyorum, yani iki hafta ilaçla, sonra bir hafta olmadan.

Büyükannemi ziyaret ederken, iki haftalık bir dozun ortasında olduğum için GERD ilacımı paketledim. Eve döndükten birkaç gün sonra, seyahatimde ilacı henüz almadığımı veya henüz ambalajını açmadığımı fark ettim, yani ilacı neredeyse bir haftadır almamıştım.

Hafta boyunca biraz reflü yaşamama rağmen, genellikle ilaçsız olduğu kadar şiddetli değildi, bu yüzden almayı unuttum.

Sarımsak, alkol ve kızartılmış yiyecekler gibi GERD'i kötüleştiren yiyeceklerde düşük oranda sağlıklı bir diyet yiyorum.

Kahve, diyetimin bir parçası olan tek GERD tetikleyicilerinden biridir ve suçlu olup olmadığını hep merak etmişimdir.

"Kaka yapamam"

İrritabl bağırsak sendromum (IBS) var. Bağırsak sağlığıma zarar verebilecek çölyak hastalığına ikincildir.

Kabızlığa eğilimliyim, bu yüzden genellikle yılda birkaç kez uzun kabızlık nöbetlerim oluyor.

Kahvesiz üçüncü günümde, meydan okumadan beri kaka yapmadığımı fark ettim.

Kafeinli içeceklerin birçok insan için müshil benzeri etkileri olduğu biliniyor, ben de onlardan biri.

Kabızlığıma yardımcı olması için reçetesiz bir dışkı yumuşatıcı olan MiraLAX almaya karar verdim.

Zorluk sırasında dışkı yumuşatıcıyı birkaç kez alma ihtiyacım oldu, ancak hiçbir zaman tam olarak düzenli olmadım.

"Öğleden sonra yaşanan enerji düşüşü gerçektir"

Kolay olmasa da, çoğu sabahı kahvesiz atlatmayı başardım.

Beyin sisi her gün hafifledi ve sabaha başlama daha yavaş olmasına rağmen, sonunda işi hallettim.

Gerçek mücadele, kendimin zayıflamaya başladığını hissettiğimde saat 3 ya da 4 civarında oldu.

Kafein içeriği minimum olduğu için geceleri her zaman birkaç fincan matcha yeşil çayı içtim ve midemi rahatlattığını gördüm.

Her gece bu küçük kafein patlamasını özledim ve günün erken saatlerinde matcha demlemeye başladım.

Meydan okumam sırasında bir gece, uzun zamandır beklenen bir aile gezisi olan Wrigley Field'daki Journey'i görmeyi planladım. Ayrılmadan hemen önce, kestirmem gereken herkesle şakalaştım.

İkiz kardeşim - aynı zamanda büyük bir kafein bağımlısı - bana 5 saatlik bir Enerji Atışı attı. Ben hiç denemedim. Ancak çaresiz zamanlar çaresiz önlemler gerektirir.

Atışı içtim ve sadece 20 dakika sonra vücudum enerjiyle dolduğu için rahatlama hissettim.

Belki de kafeinsiz bir hayat yaşamak istemiyorum. Düşündüm.

"Kaygımın düzeldiğini sanmıyorum"

Maalesef, endişem bu bir haftalık meydan okuma sırasında fark edilir şekilde düzelmedi.

Anksiyetesi olan herkes, kendileri için işe yarayan çözümler bulur. Benim için kahve öyle değil. Ayrıca uykumda da önemli bir iyileşme hissetmedim. Hala her zaman yaptığım gibi fırlatıp döndüm.

Bir yazar olarak serbest meslek sahibiyim ve çoğu zaman en verimli zamanımın, kafeinle dolu olduğum ve işimi gözden geçirebildiğim zaman sabah 7'den akşam 12'ye kadar olduğunu düşünüyorum.

Ve ne kadar çok iş yaparsam, genellikle o kadar az endişelenirim. Kahve olmadan sabah üretkenliğim yavaşladı. O kadar çabuk yazmadım. Son teslim tarihlerim, bilgisayardaki saatlerimi göstermek için normalden daha az işle yaklaştı.

Neredeyse kahve endişemi azaltıyor, çünkü bana tüm teslim tarihlerimi karşılamak için ihtiyacım olan enerjiyi veriyor.

Bol kahve alımı kötü bir alışkanlığımsa, bununla yaşayabilirim

Belki de deneyimin sadece bir haftalık olduğu içindir, ama asla kahve olmadan rahat bir yere ulaşmadım.

Hala çoğu sabah sisli hissettim ve işime tam olarak odaklanamıyordum. Baş ağrıları birkaç gün sonra geçti ama kahve özlemim geçmedi.

Meydan okumam bitene kadar günleri geri saydım ve her sabah bir kez daha cennet gibi birkaç fincan kahvenin tadını çıkarabildim.

Meydan okumamdan sonraki ilk gün uyandım ve heyecanla bir fincan kahve yaptım, ancak kendimi bir fincan sonra dururken buldum. GERD'm geri dönmüştü.

Kahvesiz hayat kaygımı veya IBS'yi iyileştirmese de GERD'imi iyileştirdi.

Kahveden elde ettiğim faydaların, asit reflü için günlük bir ilaç alma ihtiyacından ağır basıp basmadığını tartıyordum.

Bunu bilmenin tek yolu bir haftadan daha uzun bir süre kahveyi bırakmak olacak ve bunu yapmaya henüz hazır olup olmadığımı bilmiyorum.

Jamie Friedlander, sağlık tutkusu olan serbest bir yazar ve editördür. Çalışmaları The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider ve Success Magazine'de yayınlandı. Yazmadığı zamanlarda, genellikle seyahat ederken, bol miktarda yeşil çay içerken veya Etsy'de sörf yaparken bulunur. Çalışmalarının daha fazla örneğini web sitesinde görebilirsiniz. Onu Twitter'da takip edin.