COVID-19 "Kendi Maceranı Seç" Ruh Sağlığı Kılavuzunuz

Başa çıkma becerilerinin harika dünyası biraz daha basitleştirildi.

Seni bilmiyorum ama "eşi benzeri görülmemiş" kelimesini bir kez daha duymak zorunda kalırsam aslında kaybetmek.

Elbette, yanlış değil. Küresel bir pandemi sırasında, oldukça yeni… pekala… zorluklarla karşı karşıyayız.

Ve evet, tüm bu belirsizlik ve korkunun akıl sağlığı bedeli çok anlaşılır. Bu, duygusal rezervlerimizin azaldığı, endişemizin yüksek olduğu ve beynimizin biraz karıştığı bir zamandır.

Ancak aynı basmakalıp sözleri defalarca duymak, özellikle desteğe ihtiyacınız olduğunda ve onu nerede bulacağınızı bilmediğinizde biraz sinirlenmeye başlayabilir.

Belki bu sizin ilk (veya yüzüncü) panik atağınızdır. Belki de uyuyamaman açıklanamaz bir yorgunluktur. Belki de sarmal oluyorsunuz, COVID-19 için acil bakıma gitmeniz gerekip gerekmediğini veya bazı anti-anksiyete ilaçları için bir psikiyatristi aramanız gerekip gerekmediğini anlayamıyorsunuz.

Kakaolu-puflar için kendinizi çok iyi hissediyorsanız veya hatta biraz guguk kuşu (#notanad) hissediyorsanız, yalnız değilsiniz - ve neyle karşı karşıya kalırsanız olun sizi destekleyebilecek kaynaklar var.

Öyleyse derin bir nefes alın, sıkı durun ve seçeneklerinizi inceleyelim.

Hey dostum. Şu anda seni ne rahatsız ediyor?

Check-in zamanı! Aşağıdaki ifadelerden hangisi şu anda uğraştığınızı en iyi açıklıyor?

DUYGUSAL

Çok üzgünüm, yataktan çıkamıyorum.

Kaygım çatıdan geçiyor.

Artık yaşamak isteyip istemediğimi bilmiyorum.

Ben ... bütün bunlara karşı uyuşmuş muyum?

O kadar sıkıldım ki, beni duvara itiyor.

Sinirliyim. Neden bu kadar kızgınım

Ben gerginim ve nedenini bilmiyorum.

Hiçbir şeye odaklanamıyorum.

FİZİKSEL

Sanırım COVID-19 semptomlarım var ama belki sadece kafamda olabilir?

Beynim şu anda biraz bulanık mı?

Kilo aldığım için korkuyorum.

Huzursuz ve tedirgin hissediyorum, kapana kısılmışım gibi.

Uyuyamıyorum ve bu hayatımı mahvediyor.

Belki de panik atak geçirdim? Ya da ölüyorum, söyleyemem.

Yorgunum ve nedenini anlamıyorum.

Şu anda uyuşturucu / alkol için can atıyorum.

DURUMSAL

Haber döngüsü her şeyi daha da kötüleştiriyor.

Sürekli yemek yemekte zorlanıyorum.

Evden çalışmak en kötüsü. Nasıl daha iyi hale getirebilirim?

Sanırım fazladan duygusal desteğe ihtiyacım var.

İLİŞKİ

Sarılmaya veya bebek gibi kundaklanmaya ihtiyacım varmış gibi mi hissediyorum? Yardım Edin.

Şu anda ebeveyn olduğum için pişman mıyım ??

Bir tür cinsel karşılaşma yaşamazsam, onu kaybedeceğim.

Yalnız kalmaktan nefret ediyorum.

Şu anda destek için başvurabileceğim kimse yok.

Kronik bir hastalığım var. Neler yaşadığımı kimse anlamıyor.

Görünüşe göre ekstra desteğe ihtiyacın var

İnsan olmak yeterince zordu önce bir pandemi. Şu anda çoğumuzun mücadele ediyor olması çok mantıklı. Gümüş kaplama? Bunu tek başına yaşamak zorunda değilsin.

Hey, konuya girmeden önce… intihar düşünceleriniz var mı? Mesela, etrafta dolaşmanın bir anlamı yok ya da artık mücadele etmek zorunda kalmamayı mı diliyorsunuz? Soruyorum çünkü dışarıda sizi desteklemek isteyen insanlar var.

İntihar önleme kaynaklarının tam listesini görüntülemek için burayı tıklayın.

Ayrıca intihara meyilli olmakla ilgili ama ölmekten çok korkma (orada olan birinden!) Hakkındaki bu makaleyi okumanızı tavsiye ederim.

Destek çok farklı şekillerde görünebilir!

İşte bazı ek seçenekler:

• Ruh Sağlığı Krizinde Ulaşmanın 10 Yolu
• Coronavirus Anksiyetesini Yönetmeye Yardımcı Olacak 5 Ruh Sağlığı Uygulaması
• Bütçeyle Tedavi: 5 Uygun Fiyatlı Seçenek
• Ruh Sağlığı Kaynakları: Türleri ve Seçenekleri
• COVID-19 Salgını Sırasında Çevrimiçi Terapiden En İyi Şekilde Yararlanmak için 7 İpucu
• Bir Yaşam Koçundan Daha İyi 7 Kendi Kendine Yardım Kitabı

Aradığınızı bulamadınız mı? Tekrar kontrol edelim!

Depresyonla mücadele ediyor olabilirsiniz

"Ben mi? Bunalımlı?" Bunu her söylediğimde bir beş sentim olsaydı, şimdiye kadar salgına dayanıklı sığınağımı karşılayabilirdim.

Hızlı bir tazeleme: Depresyon, dayanılmaz bir can sıkıntısı, zevk veya keyif kaybı, ezici bir üzüntü, aksiliklerden “geri dönme” mücadelesi ve hatta duygusal uyuşukluk gibi görünebilir.

İçindeyken, onu tanımak her zaman kolay değildir ve herkes için biraz farklı görünebilir.

Son zamanlarda kendinizi gerçekten hissetmediyseniz, işte keşfedebileceğiniz bazı kaynaklar:

• Depresyon Öz İzolasyon Sırasında Kötüleşebilir. İşte Bilmeniz Gerekenler
• COVID-19 Salgını Sırasında Ruh Sağlığınızla İlgilenme
• Akıl Sağlığı Tedavi Planınızı Yeniden İncelemenin Zamanının Olabileceğinin 7 İşareti
• Depresyon Sizi Aşağı Tutarken Yataktan Çıkmanın 8 Yolu
• Depresyonla Doğal Yollarla Nasıl Mücadele Edilir: Denenecek 20 Şey
• Hiçbir Şey Yapmak İstemediğinizde Yapmanız Gereken 10 Şey
• Reality'den "Kontrol Etmek" İle Nasıl Başa Çıkabilirim?
• Yemek için Çok Yorgun musunuz? Bu 5 Pratik Tarif Sizi Rahatlatacak

Aradığınızı bulamadınız mı? Tekrar kontrol edelim!

Kaygı konusunda yardıma mı ihtiyacınız var?

Endişeli mi? Kulübe hoşgeldin. Bu tam olarak eğlenceli bir kulüp değil, ama en azından fiziksel mesafeyle, artık İnsanların Resmi Kulüp Tokalaşmamıza girdiklerinde avuçlarınızın terlemesini fark etmeleri konusunda endişelenmenize gerek yok.

(Uzman ipucu: Burada aradığınızı göremezseniz, sağlık kaygısı ve panik ataklarla ilgili kaynaklarımızı da inceleyebilirsiniz!)

COVID'ye özgü bazı kaynaklar:

• Coronavirus Anksiyetesini Yönetmeye Yardımcı Olacak 5 Ruh Sağlığı Uygulaması
• Kaygım COVID-19 Etrafında Normal mi Yoksa Başka Bir Şey mi?
• Koronavirüs Kaygısıyla Başa Çıkmak İçin 9 Kaynak
• Belirsiz Zamanlarda Kaygınızı Yönetmek İçin 4 Başa Çıkma İpucu
• Başlık Stres Bozukluğu: Son Dakika Haberleri Sağlığınız İçin Kötü Olduğunda
• COVID-19 Sırasında "Doomscrolling": Size Ne Yapar ve Bundan Nasıl Kaçınabilirsiniz?

Uzun mesafe için başa çıkma araçları:

• Rahatlamanıza Yardımcı Olacak Anksiyete Egzersizleri
• Bu 5 Dakikalık Terapi Tekniğini Her Gün Kaygım İçin Kullanıyorum
• 30 Dakika veya Daha Kısa Sürede Stresle Başa Çıkmak İçin 17 Strateji

Sadece nefes al!

• Endişeli Hissettiğinizde Denemeniz Gereken 8 Nefes Egzersizi
• Kaygıyı Azaltmak için 14 Farkındalık Hilesi
• 2019'un En İyi Meditasyon Uygulamaları

Aradığınızı bulamadınız mı? Tekrar kontrol edelim!

COVID-19 mu yoksa sağlık kaygısı mı?

Pek eğlenceli olmayan gerçek: Anksiyete, fiziksel semptomlarla birlikte bir dövüş ya da kaç reaksiyonunu tetikleyebilir!

Merak ediyorsan hasta mısın yoksa sadece endişeli hasta, bu kaynaklar yardımcı olabilir:

• COVID-19 Salgını Sırasında Sağlık Kaygısıyla Nasıl Başa Çıkılır?
• Endişeli Hasta: Sağlık Kaygısı ve Bu Bozukluk
• OKB'm var. Bu 5 İpucu Koronavirüs Kaygımdan Kurtulmama Yardımcı Oluyor

Hala sahip olabileceğini düşünüyor musun? COVID-19'unuz olduğundan şüpheleniyorsanız bundan sonra yapmanız gerekenler.

Aradığınızı bulamadınız mı? Tekrar kontrol edelim!

Biraz heyecan mı hissediyorsun?

Yerine sığınırken, kapalı, stresli ve tedirgin hissetmeye başlamamız çok mantıklı geliyor. Mücadeleniz buysa, seçenekleriniz var!

Takılmak için:

• Yerinde Barınma Sırasında "Kabin Ateşi" İle Başa Çıkmak İçin 5 İpucu
• Bahçecilik Kaygıyı Azaltmaya Nasıl Yardımcı Olur - ve Başlamak için 4 Adım
• DIY Terapisi: Zanaat Yapmak Ruh Sağlığınıza Nasıl Yardımcı Olur?
• Siz Yerinde Barınırken Bir Evcil Hayvan Size Nasıl Yardımcı Olabilir?

Diğer insanlar cehennem olduğunda:

• Duygusal Alanınızı Korumak için BS Yok Kılavuzu
• Konuşun: Çiftler için İletişim 101
• Öfke Nasıl Kontrol Edilir: Sakin Kalmanıza Yardımcı Olacak 25 İpucu
• Evet, Birbirinizin Sinirlerini Aşacaksınız - İşte Bunun Üstesinden Nasıl Geleceğiniz
• Bir Partnerle İlk Kez Yaşıyor musunuz? İşte Bilmeniz Gerekenler
• Kilitleme Libidonuzu Neden Zorladı - ve İsterseniz Nasıl Geri Getirebilirsiniz?
• Bir Kişiye Ruh Sağlığı Krizi Sürecinde Destek Olmanın Yapılması ve Yapılmaması Gerekenler

Harekete geçmek için:

• COVID-19 Nedeniyle Spor Salonundan Kaçınmak? Evde Nasıl Egzersiz Yapılır
• Evde Egzersiz Yapmanız için 30 Hareket
• 2019'un En İyi Yoga Uygulamaları

Aradığınızı bulamadınız mı? Tekrar kontrol edelim!

Keder hakkında konuşalım

Beklenti kederiyle ilgili makalemde, "Bir kaybın olacağını hissettiğimizde bile bir yas süreci meydana gelebilir, ancak henüz tam olarak ne olduğunu bilmiyoruz." Bu bitkinlik, ajitasyon, hipervijilans, "gerginlik" hissi ve daha fazlası olarak ortaya çıkabilir.

Bitkin veya gergin hissediyorsanız (veya her ikisini birden!), Şu kaynakları keşfetmeniz faydalı olabilir:

• COVID-19 Salgını Sırasında Beklenti Keder Nasıl Ortaya Çıkabilir?
• Erimeden "Duygusal Katarsise" Ulaşmanın 7 Yolu
• Duygularınızı Organize Etmek için BS Yok Kılavuzu
• Ağlamanın 9 Yolu Sağlığınıza Yarar Sağlayabilir
• İş Kaybından Sonra Depresyon

Aradığınızı bulamadınız mı? Tekrar kontrol edelim!

Odaklanın

Ya da bilmiyor musun? Bu korkunç bir salgın, bu yüzden evet, konsantrasyonunuz etkilenecek. Tam kapasiteyle ateşlemediğimizi kökten kabul etmek - ve evet, sorun değil - inanılmaz derecede yardımcı olabilir.

Bununla birlikte, konsantrasyon için bazı yeni başa çıkma becerilerini keşfetmenin asla kötü bir zamanı değildir.

Bunları kontrol et:

• Konsantrasyonunuzu Geliştirmek için 12 İpucu
• Beyniniz İşbirliği Yapmadığında 11 Hızlı Odaklanma Güçlendirir
• DEHB ile Odaklanmada Sorun mu Yaşıyorsunuz? Müzik Dinlemeyi Deneyin
• Odaklanmak İçin Yardıma mı İhtiyacınız Var? Bu 10 İpucunu Deneyin
• Sabahınızı Güçlendirmek için Yorgunlukla Mücadele Eden 13 Hack

Aradığınızı bulamadınız mı? Tekrar kontrol edelim!

Uyuyamıyor musun? Sorun değil

Uyku, refahımızın kritik bir parçasıdır (bu noktada muhtemelen bozuk bir plak gibi konuşuyorum, ama doğru!).

Uykuya dalmakta veya uyumakta zorlanıyorsanız, şu ipuçlarına ve çarelere göz atın:

• COVID-19'un Sizi Uyanık Tutmasıyla İlgili Stres? Daha İyi Uyku için 6 İpucu
• Evet, COVID-19 ve Kilitlenmeler Size Kabuslar Verebilir - İşte Nasıl Daha Huzurlu Uyuyabilirsiniz
• Geceleri Daha İyi Uyumak için Kanıtlanmış 17 İpucu
• Uykusuzluk için 8 Ev Çözümleri
• Uykusuzluk İçin Dinlendirici Bir Yoga Rutini
• Yılın En İyi Uykusuzluk Uygulamaları

Aradığınızı bulamadınız mı? Tekrar kontrol edelim!

Panik! salgın sırasında

İster bir panik atak gazisi olun ister başkent-P Panic'in harika dünyasına yeni başlayan biri olun, hoş geldiniz! (Daha fazla desteğe ihtiyacınız varsa, kaygı ile ilgili bölümümüzü de kontrol ettiğinizden emin olun!)

Bu kaynaklar tam size göre:

• Panik Atak Nasıl Durdurulur: Başa Çıkmanın 11 Yolu
• Panik Ataktan Kurtulmanız için 7 Adım
• Panik Atak Geçiren Birine Nasıl Yardım Edilir?
• Zihniniz Yarışırken Ne Yapmalısınız?
• Kendinizi Sakinleştirmenin 15 Yolu

Aradığınızı bulamadınız mı? Tekrar kontrol edelim!

Maddeler mi? Cazip, ama belki değil

İzolasyon ne olursa olsun zordur, ancak maddelere güvenen insanlar için endişe ve stresle baş etmek özellikle zor olabilir.

Bazılarımız için bu, ayıklığımızı sürdürmenin zor olacağı anlamına gelir. Diğerleri için, maddelerle sorunlu ilişkimizin ilk defa daha fazla farkına varabiliriz.

Maddelerle yolculuğunuzun neresinde olursanız olun, bu okumalar şu zorlukların üstesinden gelmenize yardımcı olmak için tasarlanmıştır:

• Bağımlılığı İyileştiren İnsanlar COVID-19 İzolasyonuyla Nasıl Başa Çıkıyor?
• Pandemi Sırasında İyileşmeye Nasıl Devam Edilir
• COVID-19 Salgını Sırasında Korkuları Hafifletmek için Tencere, Alkol Kullanmaya Direnin
• "Alkollü müyüm" den Daha Sorulacak 5 Daha İyi Soru
• COVID-19 Çağında Sigara ve Elektronik Sigara
• Ot Bağımlısı Olabilir misiniz?

Aradığınızı bulamadınız mı? Tekrar kontrol edelim!

Yiyecekler ve vücutlar şu anda biraz karmaşık hissedebilir

Kendi kendine karantinada kilo almaktan yakınan sosyal medya paylaşımlarının artmasıyla, şu anda en az endişemiz kilomuz olsa da bedenlerimizi ve diyetlerimizi değiştirmek için çok fazla baskı var!

Vücudunuz hayatta kalmak için müttefikinizdir, düşmanın değil. Şu anda sorun yaşıyorsanız göz önünde bulundurmanız gereken bazı kaynaklar aşağıda verilmiştir.

Sağduyu önerisi mi? Diyetten vazgeçin (evet, gerçekten):

• ‘Karantina 15’inizi Kaybetmeniz Gerekmemenizin 7 Nedeni
• Birçok Kişi Başta Kadınlar İçin Kilo Vermek Mutlu Son Değil
• Bu Beslenme Uzmanı Neden Diyetleri Bırakıyor (ve Öyleyse Siz de Yapmalısınız)
• Doktorunuz Olarak Artık Kilo Vermeyeceğim

Ayrıca, sezgisel yemeye harika bir giriş olan Caroline Dooner'in “The F * ck It Diet” kitabını okumayı da düşünebilirsiniz (buraya bir kopyasını alın!).

Yeme bozukluğu olan kişiler için:

• COVID-19 Salgını Sırasında Yeme Bozukluğu Olan Kişilere 5 Hatırlatma
• Karantina Sırasında Yeme Bozukluğu Nasıl Yönetilir?
• Yeme Bozuklukları Hakkında Konuşan 5 YouTuber'ı İzlemeniz Gerekiyor
• 2019'un En İyi Yeme Bozukluğunu İyileştirme Uygulamaları
• "Sadece Ye" nin Yeme Bozukluğunu İyileştirmemesinin 7 Nedeni

Aradığınızı bulamadınız mı? Tekrar kontrol edelim!

İzolasyon kolay değil

İnsan bağlantısı, kriz zamanlarında kendimizi sabit tutmanın çok önemli bir parçasıdır.Yerinde barınmayı şu anda bu kadar zor hale getiren şey de budur.

Bununla zor anlar yaşıyorsanız paniğe kapılmayın! Ekstra destek için aşağıdaki kaynaklara göz atın (ve biraz fiziksel temas istiyorsanız, bu kaynaklara da göz atın!)

Yalnızlıkla mücadele ediyorsanız:

• Bir Sohbet Uygulaması COVID-19 Salgını Sırasında Yalnızlığın Giderilmesine Nasıl Yardımcı Olabilir?
• Yalnız Kalmanın Daha Rahat Olmasının 20 Yolu
• Yalnızlıkla # Kırılmanın 6 Yolu
• Uzun Mesafeli İlişki Nasıl Çalışır?
• Şu Anda Hepimizin İhtiyaç Duyduğu "Hayvan Geçişinden" Ruh Sağlığı Üzerine 5 Ders

Evden çalışırken:

• Evden Çalışırken Uygulanacak 9 Yararlı İpucu Depresyonunuzu Tetikler
• COVID-19 ve Evden Çalışma: Size Yol Gösterecek 26 İpucu
• Evden Çalışırken Ruh Sağlığınıza Nasıl Bakmalısınız?
• Evden çalışmak? İşte Sağlıklı ve Üretken Bir Ortam Oluşturmak için 5 İpucu
• Evden Çalışma ve Depresyon
• Enerjik ve Üretken Kalmanızı Sağlayacak 33 Sağlıklı Ofis Atıştırmalığı

Aradığınızı bulamadınız mı? Tekrar kontrol edelim!

Çocuklarla karantinaya mı alındınız? Seni korusun

Ebeveynler, kalbim sizinle. COVID-19 salgını sırasında ebeveyn olmak hiç de kolay değil.

Beklediğinizden daha zorlayıcı olduğu ortaya çıkıyorsa, keşfetmeye değer bazı bağlantılar aşağıda verilmiştir:

• Çocuklarınızla COVID-19 Salgını Hakkında Nasıl Konuşabilirsiniz?
• İş, Ebeveynlik ve Okulu Dengeleme: Ebeveynler İçin Taktiksel ve Duygusal İpuçları
• COVID-19 Çocuk Bakım Krizini Ortaya Çıkarıyor Anneler Daima Varolduğunu Biliyor
• Çatıdan Kaygı? Ebeveynler için Basit, Stresi Azaltıcı İpuçları
• Chill Hapına İhtiyaç Duyan Çocuklar İçin 6 Sakinleştirici Yoga Pozu
• Çocuklar İçin Farkındalık: Faydalar, Aktiviteler ve Daha Fazlası
• Çocuklarınızın Uyumasını Sağlamak için 10 İpucu
• Evde Sıkıştığınızda Çocuklarınızı Meşgul Tutun

Aradığınızı bulamadınız mı? Tekrar kontrol edelim!

Sadece insan dokunuşuna ihtiyacım var

“Cilt açlığı” diye bir şey duydunuz mu? İnsanlar genellikle fiziksel teması arzular ve bu, duygusal olarak düzenlememize ve üzülmemize yardımcı olan şeyin bir parçasıdır.

Şu anda insan dokunuşuna ihtiyacınız varsa, tek kişi siz değilsiniz.

İşte kontrol etmeye değer bazı geçici çözümler:

• Karantina Sırasında Size veya Sevdiğiniz Bir Arzu Dokunuşuna 9 Hediye
• Ruh Sağlığınız İçin Destekleyici Kendi Kendine Dokunmada Gezinmenin 3 Yolu
• 5 Gün Boyunca Dikkatli Nemlendirmeyi Denedim. İşte Olanlar
• Anksiyeteden Kurtulmak İçin 6 Baskı Noktası
• Bu 15 Pound Ağırlıklı Battaniye Neden Anti-Anksiyete Rutinimin Bir Parçası
• Dokunmaya Aç Olmak Ne Anlama Gelir?

Buradaki bazı cinselliğe özgü kaynaklar:

• COVID-19 Zamanında Seks ve Aşk Rehberi
• Sosyal Uzaklaşma veya Kendini İzolasyon için Mükemmel 12 Seks Oyuncakları
• Sadece Ben mi Yoksa Cinsel Dürtüm Normalden Daha mı Yüksek?
• Tantrik Mastürbasyonun Faydaları
• Azgın Olmayı Nasıl Durdurabilirim?

Aradığınızı bulamadınız mı? Tekrar kontrol edelim!

Kronik hasta olmak için zor bir zaman

Bu tam olarak haber değil, değil mi? Pek çok yönden, bu salgın tam olarak yeni bir zorluklar dizisi değil, biraz farklı bir dizi.

Bunu göz önünde bulundurarak, bu süre zarfında sizi desteklemeye yardımcı olabilecek bazı ilgili okumaları derledim.

Özellikle senin için:

• Kronik Hastayken Koronavirüs Korkusuyla Başa Çıkmak İçin 7 İpucu
• Kabullenmenin Hayat Değiştiren Büyüsü Her Zaman Bir Karışıklık Olacak
• Kronik Bir Hastalıkla Kötü Günlerde Vücudunuzu Sevmenin 6 Yolu

Bunu anlamayanlar için:

• COVID-19 Salgını Sırasında Kronik Hasta İnsanları Desteklemenin 9 Yolu
• "Pozitif Kalın" Kronik Hasta İnsanlar İçin İyi Bir Tavsiye Değildir. İşte Nedeni
• Sevgili Yetenekli Dostlar: Sizin COVID-19 Korkunuz Benim Yıl Boyu Gerçekliğimdir

Aradığınızı bulamadınız mı? Tekrar kontrol edelim!

Sam Dylan Finch, San Francisco Körfez Bölgesi'nde bir editör, yazar ve dijital medya stratejistidir. Healthline'da akıl sağlığı ve kronik rahatsızlıkların baş editörüdür. Onu bul Twitter ve Instagramve şu adresten daha fazla bilgi edinin: SamDylanFinch.com.