Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Muhtemelen akıllı telefonunuzu birçok şey için kullanıyorsunuz: arkadaşlarınızla iletişim halinde olmak, yemek sipariş etmek ve hatta bunun gibi makaleler okumak.
Peki ya terapiye erişim?
Metin terapisi, son yıllarda artan bir popülerlik seviyesine sahiptir. Giderek daha fazla insan desteğe ulaşmak için telefonlarını kullanmaya başladı.
COVID-19 salgını sırasında hala yürürlükte olan fiziksel mesafe kuralları ile evden yardım istemek daha da çekici görünebilir.
Büyük olasılıkla sosyal medya özet akışlarınızda veya internette gezinirken bir veya iki reklam fark etmişsinizdir.
Belki metin terapisini denemeyi düşündünüz, ancak tam olarak nasıl çalıştığını merak edebilirsiniz. Bir terapiste mesaj atmak gerçekten bu kadar kolay olabilir mi ... yoksa bu kadar yardımcı olabilir mi?
Bu sorulara ve daha fazlasına cevaplarımız var.
O nasıl çalışır?
Metin terapi hizmetleri genellikle aşağıdaki şekilde çalışır:
- Genellikle, hizmetin sizi ihtiyacınız olan desteği sunabilecek bir terapistle eşleştirmesine yardımcı olacak soruları yanıtlayarak başlayacaksınız. Kendi terapistinizi seçme seçeneğiniz olup olmadığı, kullandığınız hizmete bağlı olabilir.
- Bir terapiste sahip olduğunuzda, üzerinde çalışmak istediğinizi detaylandıran mesajlar göndermeye başlayabilirsiniz. Metin terapi hizmetlerinin çoğu sınırsız metin mesajı sunar. Bazıları sesli ve görüntülü sohbet de sunar, ancak bu hizmetler biraz daha pahalı olabilir.
- Terapistinize istediğiniz zaman mesaj atabilirsiniz. Hemen cevap vermeyebilirler, özellikle gece geç saatlerde veya sabahın küçük saatlerinde mesaj atarsanız, ancak genellikle bir gün içinde yanıt almayı bekleyebilirsiniz.
- Ayrıca terapistinizle gerçek zamanlı olarak metin alışverişinde bulunduğunuzda da bir "canlı metin" seansı talep edebilirsiniz. Bu, aklınıza geldiklerinde sorunları gündeme getirmenize olanak tanır.
Yüz yüze terapi gibi, metin terapisi de mahremiyet sağlar.
Uygulama bilgi veya veri toplayabilir (her zaman gizlilik politikalarını ve hizmet şartlarını okuyun), ancak terapistinizle yaptığınız sohbet güvenlidir ve herhangi bir tanımlayıcı ayrıntı açığa çıkarmaz.
Yani, kişisel konular hakkında konuşmanız ve istediğiniz her şeyi paylaşmanızda güvenlidir.
Terapistiniz, sorunu keşfetme ve başa çıkma yollarını belirleme yoluyla size destek olacaktır.
Fiyatı ne kadar?
Metin terapisinin maliyeti, kullandığınız platforma ve içerdiği ek hizmetlere bağlı olarak değişebilir. Ancak genellikle yüz yüze terapi için ödeyeceğinizden daha az ödersiniz.
Örneğin BetterHelp, haftada 40 dolardan başlayan planlar sunuyor. Metin terapisinde bir başka büyük isim olan Talkspace, aylık 260 ABD doları (veya haftada yaklaşık 65 ABD doları) için temel bir plan sunar.
Bazı platformlar haftalık ücret alır ancak aylık olarak faturalandırılır, bu nedenle hizmetin sizden ne kadar ve ne zaman ücret alacağını bildiğinizden emin olun.
Yüz yüze terapi için genellikle seans başına 50 ila 150 ABD Doları arasında bir ödeme yapmayı bekleyebilirsiniz - bazen bulunduğunuz yere bağlı olarak daha fazla.
Sigorta genellikle tedavi maliyetinin en azından bir kısmını karşılar, ancak herkesin sigortası yoktur ve bazı terapistler tüm sigorta sağlayıcılarını kabul etmez.
Sigorta karşılayacak mı?
Amerikan Psikoloji Derneği'ne göre, birçok sigorta planı, akıl sağlığı tedavisiyle ilgili bazı masrafları karşılamaktadır, ancak bu genellikle yalnızca yüz yüze terapiyi içerecektir.
Bazı sigorta şirketleri, metin terapisinin veya diğer web tabanlı terapi hizmetlerinin maliyetini karşılayabilir, ancak genellikle masrafları size geri ödemezler veya ödemeyeceklerdir.
Sigortanızı terapi ücretini ödemek için kullanmayı planlıyorsanız, metin terapisini kapsayıp kapsamayacaklarını veya en azından kısmi geri ödeme sunup sunmayacaklarını öğrenmek için önce sigorta sağlayıcınıza danışmanız en iyisidir.
Bununla birlikte, bir Sağlık Tasarruf Hesabınız (HSA) veya Esnek Harcama Hesabınız (FSA) varsa, metin tedavisi için ödeme yapmak için kullanabileceğinizi unutmayın.
Bazı faydaları var
Metin terapisi herkes için işe yaramasa da, onu birçok insan için etkili bir yaklaşım haline getiren bazı faydalar sunar.
Daha rahat hissedebilirsin
2013 araştırmasına göre, metin terapisi "çevrimiçi sakinleştirici etki" adı verilen bir şey nedeniyle bazı insanlar için başarılı olabilir.
Kısacası, bu, birçok insanın çevrimiçi etkileşimleri yüz yüze etkileşimlerden daha az stresli bulduğu anlamına gelir.
Yüz yüze iletişim kurmakta sorun yaşıyorsanız, kaygı veya sosyal kaygı ile yaşıyorsanız veya sadece iyi tanımadığınız insanlara açılmakta zorlanıyorsanız, zorluklarınızı bir yerden paylaşmak için metin mesajlarını kullanmak daha kolay olabilir. eviniz gibi sakin olun.
Oldukça ucuz
Terapi ucuz değildir, özellikle cebinizden ödeme yapıyorsanız. Haftalık olarak bir terapist görürseniz maliyetler hızla artabilir.
Ancak metin terapisi için kendiniz ödeme yapsanız bile, genellikle her ay bir terapisti şahsen gördüğünüzden daha az ödersiniz. Sigortanız yoksa, yüz yüze terapiyi karşılayamıyorsanız, metin terapisi danışmanlığı mümkün kılabilir.
Metin terapisi platformları, kaydolduğunuzda genellikle promosyonlar veya indirimler sunarak hizmetlerini daha da uygun hale getirir.
Geçici veya küçük sıkıntıları yönetmenize yardımcı olabilir
Terapi her tür endişeye yardımcı olabilir. Destekten yararlanmak için belirli semptomlara sahip olmanız gerekmez.
Geçici yaşam zorlukları hala çok fazla acıya neden olabilir. Bir terapistle, metin üzerinden bile konuşmak, duygularınızı sıralamanıza ve sonraki adımlar için rehberlik etmenize yardımcı olabilir.
Dışarı çıkamasanız bile bağlanmanıza izin verir
Belki küçük bir kasabada veya kırsal alanda yaşıyorsunuz. Ya da hareket zorlukları, fiziksel hastalıklar veya evden çıkmayı zorlaştıran akıl sağlığı semptomları nedeniyle evden çıkarken sorun yaşayabilirsiniz.
Sebep ne olursa olsun, yardım isteyen herkes ona erişebilmelidir. Bu yardımı yerel olarak alamazsanız, metin terapisi başka bir seçenek sunar.
Kendinizi LGBTQIA olarak tanımladığınızı ve destek istediğinizi varsayalım, ancak o kadar misafirperver olmayan ve yerel bir terapistin yargılayıcı olmayan, şefkatli bir destek sunacağından emin olamayacağınız bir toplulukta yaşıyorsunuz. Metin terapisi, daha geniş bir profesyonel havuzuna erişmenize yardımcı olabilir.
Bazı dezavantajlar var
Yararlarına rağmen, özellikle yerel bir terapiste ulaşmakta güçlük çeken insanlar için, uzmanlar genellikle metin terapisinin mükemmel olmaktan uzak olduğu konusunda hemfikirdir.
Kaydolmadan önce bu olası olumsuz yanları göz önünde bulundurun.
Profesyonel, terapötik bir ilişkiden yoksun olabilir
Terapistlerin belirli bir rolü vardır. Hayatınızda önemli bir kişi olabilirler, ancak ödediğiniz belirli bir hizmet sağlarlar. Arkadaşınız, partneriniz veya günlük rutininizin bir parçası değiller.
Kısa mesaj yoluyla bir terapistle iletişim kurarak, ilişkiniz daha az profesyonel gelebilir. Belki şakalar kırarlar, metin konuşurlar veya emoji gönderirler.
Bu şeylerde doğası gereği yanlış olan hiçbir şey yoktur ve kesinlikle açılmayı kolaylaştırabilirler. Ancak bu rahatlık, özellikle metin biçiminde, terapinin amacını da azaltabilir.
Birine istediğiniz zaman mesaj atabileceğinizi bilmek, onu daha az profesyonel ve daha çok bir arkadaş gibi gösterebilir. Bu ilişkilerdeki farkı net tutmak önemlidir.
Tüm platformlar tamamen güvenli değildir
Bir metin terapisi hizmetine kaydolmadan önce, özel ve güvenli olduğundan emin olun. İyi korunan web uygulamaları bile bazen güvenlik ihlalleri veya veri sızıntılarıyla karşılaşabilir, bu nedenle bu dikkate alınması gereken önemli bir risktir.
Seçtiğiniz uygulama en azından temel düzeyde bir gizlilik sunmalıdır: HIPAA (Sağlık Sigortası Taşınabilirlik ve Sorumluluk Yasası) ve kimlik doğrulama (hem sizin hem de terapistinizin kimliği) ile uyumluluk.
Tıpkı onlarla şahsen tanışırsanız yapacağınız gibi, terapistin kimlik bilgilerini doğrulayın. Başka bir eyalette lisans almışlarsa, endişeleriniz için doğru deneyime ve eğitime sahip olduklarından emin olmak için niteliklerini kontrol etmek asla kötü bir fikir değildir.
Mesajlar arasında genellikle bir gecikme olur
Çoğu zaman, siz ve terapistiniz aynı anda mesajlaşmayacaksınız. Programları, günde yalnızca bir veya iki kez yanıtlamalarına izin verebilir.
Şu anda desteğe ihtiyacınız olduğunda bu sinir bozucu olabilir. Zor durumdayken bir mesaj gönderirseniz ancak bir saat veya birkaç saat içinde yanıt gelmezse, kendinizi desteksiz hissedebilirsiniz.
Elbette haftalık yüz yüze terapi de aynı şekilde işliyor. Orada da bir terapiste 7/24 erişiminiz yok.
Ancak metin terapisinin formatı, her zaman desteğe erişiminiz olacakmış gibi görünebilir, bu nedenle bunun her zaman böyle olmadığını anlamak önemlidir.
Metin mesajları tonu veya vücut dilini aktaramaz
Ton, yazılı formatlarda her zaman net bir şekilde karşımıza çıkmaz ve vücut dili de hiç ortaya çıkmaz. Bu, metin terapisinin ana dezavantajlarından biridir, çünkü ses tonu ve beden dili iletişimde çok fazla ağırlık taşır.
Yüz yüze bir terapist, nasıl hissettiğinizi daha iyi anlamak için genellikle yüz ifadelerinizi, duruşunuzu ve konuşmanızı kullanır. Bu rehberler olmadan, sözlerinizin ardındaki duygular hakkında önemli bilgilerden yoksun olabilirler.
Ancak, metin Yapabilmek Zor duyguları kelimelere dökmeyi kolaylaştırın, özellikle konu açık bir şekilde tartışmak için uğraştığınız bir konuysa.
Çok fazla okuma ve yazma gerektirir
Söylemeye gerek yok, metin yoluyla terapi, çok yazmanız gerektiği anlamına gelir. Bazı mesajlarınız oldukça uzun sürebilir. Zor duyguları kelimelere dökmek genellikle birkaç cümleden daha fazlasını gerektirir.
Yazılı olarak iletişim kurmayı kolay bulmazsanız, bu format sizi oldukça çabuk tüketebilir ve yardımcı olmaktan çok stresli hale gelebilir.
Kriz veya ciddi akıl sağlığı semptomları için tavsiye edilmez
Metin terapisi genellikle geçici veya hafif krizler ve sıkıntılar için önerilir. Bu, aşağıdaki gibi şeyleri içerebilir:
- hafif stres veya anksiyete belirtileri
- arkadaşlar veya aile ile ilgili sorunlar
- ilişki sorunları
- hayat değişiklikleri
Düşündüğünüz terapi platformu, size en iyi hangi konularda yardımcı olabilecekleri konusunda daha fazla bilgiye sahip olabilir.
Sürekli depresyon veya intihar düşünceleri dahil olmak üzere ciddi zihinsel sağlık belirtileriniz varsa, metin terapisi ideal olmayabilir.
Bununla birlikte, bir kriz metin satırı acil destek sağlayabilir.
Bakılacak diğer seçenekler
Uygun fiyatlı danışmanlık arıyorsanız, ancak metin terapisi kulağa pek doğru gelmiyorsa, başka seçenekleriniz vardır.
Şunları düşünebilirsiniz:
- Video danışma. Teleterapi olarak da adlandırılan bu, güvenli bir web platformu üzerinden bir terapistle haftalık bir seansı içerir.
- Grup danışmanlığı. Grup terapisi, danışmanlığın yanı sıra çeşitli bir destek ağı sunar. Genellikle bire bir danışmadan daha ucuzdur.
- Destek grupları. Meslektaşlarınızdan ve karşı karşıya olduğunuz sorunların aynısını yaşayan diğerlerinden destek almakta kendinizi rahat hissediyorsanız, yerel destek gruplarının çoğu zaman çok fazla faydası olabilir.
- Kayar ölçek tedavisi. Maliyet bir engel oluşturuyorsa, Psychology Today'deki gibi terapist dizinlerinde, "ne kadar öderseniz ödeyin" noktaları veya gelire dayalı ücret yapıları gibi düşük maliyetli danışmanlık seçenekleri sunan terapistler için arama yapmayı deneyin.
Alt çizgi
Zorluklarla karşılaşıyorsanız, önemli olan işe yarayan destek almaktır. Metin terapisi birçok kişiye yardımcı olur ve sizin için de bir fark yaratabilir.
Ancak terapistinizle bağlantı kurmakta zorlanırsanız, çok fazla değişiklik fark etmeyebilirsiniz. Metin terapisinde herhangi bir gelişme göremezseniz, video danışmanlığı veya yüz yüze terapi gibi diğer yaklaşımları değerlendirmenin zamanı gelmiş olabilir.
Crystal Raypole daha önce GoodTherapy için yazar ve editör olarak çalıştı. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, cinsiyet pozitifliği ve akıl sağlığı yer almaktadır. Özellikle, akıl sağlığı sorunları etrafındaki damgalanmayı azaltmaya yardımcı olmaya kendini adamıştır.
