Healthline diyet puanı: 5 üzerinden 0,58
Mono diyet, gün boyunca tüm öğünler için yalnızca bir gıda maddesi veya yiyecek grubu yemeyi içeren basit bir beslenme şeklidir.
Taraftarlar, mono diyetin, alımınızı izlemenizi veya öğünlerinizi önceden planlamanızı gerektirmeden kilo kaybını hızlı bir şekilde artırabileceğini iddia ediyor.
Bununla birlikte, diğerleri diyetin herhangi bir kanıta dayanmadığını ve aşırı derecede kısıtlayıcı, sürdürülemez ve sağlıksız olabileceğini belirtiyor.
Bu makale, denemeniz gerekip gerekmediğini belirlemek için mono diyetin faydalarını ve yan etkilerini gözden geçirmektedir.
DİYET GÖZDEN GEÇİRME PUANI
- Genel puan: 0.58
- Kilo kaybı: 0.5
- Sağlıklı beslenme: 0
- Sürdürülebilirlik: 0.5
- Tüm vücut sağlığı: 0,5
- Beslenme kalitesi: 1
- Kanıta dayalı: 1
Özet: Bazıları mono diyetin hızlı kilo vermeyi teşvik edebileceğini iddia etse de, araştırmalarla desteklenmiyor ve sağlıksız, sürdürülemez ve uzun vadede beslenme eksikliklerine yol açma olasılığı yüksek.
Mono diyet nedir?
Monotrofik diyet olarak da bilinen mono diyet, bir seferde birkaç gün veya hafta boyunca yalnızca bir gıda maddesi veya yiyecek grubu yemeyi içeren bir yeme modelidir.
2016 yılında sihirbaz Penn Jillette'in “Presto! 100 poundun üzerinde nasıl kaybolmasını sağladım ve diğer büyülü hikayeler. "
O zamandan beri, diğer beslenme planlarının tüm kuralları ve kısıtlamaları olmadan kilo vermeyi hızlandırmanın basit bir yolunu arayan diyet yapanlar arasında hızlı bir favori haline geldi.
Süt diyeti, etobur diyet, meyve diyeti ve yumurta diyeti dahil olmak üzere mono diyetin çeşitli varyasyonları da popülerlik kazanmıştır.
özetMono diyet, bir seferde birkaç gün veya hafta boyunca yalnızca bir gıda maddesi veya yiyecek grubu yemeyi içerir.
Nasıl takip edilir
Çeşitli mono diyet türleri ve plana uymanın birçok yolu vardır.
En yaygın varyasyonlardan biri, her öğün için patates, elma veya yumurta gibi tek bir gıda maddesi yemeyi içerir.
Diğerleri bunun yerine et, meyve veya sebze gibi belirli bir gıda grubundaki bileşenlere yapışır.
Ayrıca her öğünde farklı bir gıda maddesi yiyerek "tekli öğünler" arasında geçiş yapmayı da seçebilirsiniz.
Diyeti ne kadar süre takip etmeniz gerektiğine dair belirli bir yönerge olmamasına rağmen, çoğu bunu bir seferde sadece 1 veya 2 hafta uygulayarak kilo kaybını artırmak için kullanır.
Sağlıklı ve dengeli bir diyete geçmeden önce çorbalar, salatalar ve tatlılar gibi diğer yiyecekler daha sonra kademeli olarak yeniden sunulabilir.
Bununla birlikte, bazı insanlar, diğer yiyecekleri diyetlerine yeniden eklemeden, meyveli diyet veya etobur diyet gibi diyetin belirli varyasyonlarını daha uzun süreler boyunca izlemeyi seçebilir.
özetMono diyette, her öğün için yalnızca bir gıda maddesi veya yiyecek grubuna bağlı kalmalısınız. Çoğu insan, sağlıklı ve dengeli bir diyete geri dönmeden önce birkaç hafta boyunca mono diyeti takip eder.
Ortak yiyecekler
Mono diyete hemen hemen her yiyecek dahil edilebilir.
Mono diyete dahil edilen yiyeceklerin en yaygın örneklerinden birkaçı:
- patates
- elmalar
- yumurtalar
- Süt
- muz
- armutlar
- karpuz
- çikolata
- greyfurt
Mono diyetin bazı varyasyonları, gün boyunca sadece bir gıda grubunu tüketmeyi de içerir.
Mono diyete uyabilecek bazı besin grubu örnekleri şunlardır:
- etler
- meyveler
- sebzeler
- baklagiller
özetMono diyette patates, elma, yumurta ve muz dahil neredeyse tüm yiyecekler tüketilebilir. Bazı varyasyonlar, etler, meyveler, sebzeler veya baklagiller gibi belirli bir gıda grubuna bağlı kalmayı içerir.
Kilo vermeye yardımcı olur mu?
Çoğu insan için, günde sadece bir yemek yemek muhtemelen alımın ve kilo kaybının azalmasına neden olacaktır.
Bununla birlikte, mono diyette kilo verip vermeyeceğiniz, hangi yiyecekleri tükettiğinize ve ne kadarına bağlıdır.
Örneğin, sebze gibi yalnızca düşük kalorili yiyecekler yiyorsanız, gün boyunca daha az kalori - hatta çok az kalori - tüketmeniz muhtemeldir ve bu da kilo kaybına neden olabilir.
Tersine, çikolata gibi yüksek kalorili yiyecekler yiyorsanız, diyette kilo alabilirsiniz.
Tekli diyetlerin kilo vermede etkili olup olamayacağına dair bir araştırma olmadığını unutmayın.
Ek olarak, mono diyetler tipik olarak uzun vadede sürdürülebilir değildir ve normal diyete devam edildiğinde kilo alımı izleyebilir.
özetHangi yiyecekleri ne miktarda tükettiğinize bağlı olarak, tekli diyetler kısa süreli kilo kaybına neden olabilir. Bununla birlikte, tekli diyetler, normal diyete devam edildiğinde yeniden kilo almaya da yol açabilir.
Potansiyel faydalar
Mono diyetin en büyük faydalarından biri basitliğidir.
Diğer hevesli diyetlerin aksine, uyulması gereken karmaşık kurallar yoktur. Bununla birlikte, bunun nedeni, tekli diyetlerin son derece kısıtlayıcı olması ve sağlıklı yiyeceklerin çoğunu kesmesidir. Bir diyetin basit olması, sağlıklı olduğu anlamına gelmez.
Ayrıca diyet yapanların besinleri takip etmesini, kalori saymasını veya porsiyon boyutlarını ölçmesini gerektirmez ki bu bazı insanlara çekici gelebilir.
Hangi besinleri ne miktarda tükettiğinize bağlı olarak kısa süreli kilo kaybı için de etkili olabilir. Yine de, bunun özellikle mono diyetle ilgisi olmadığını bilin.
Mono diyette elde edilen kilo kaybı, çoğu yiyeceğin kesilmesinden kaynaklanan kalori kısıtlamasından kaynaklanmaktadır. Herhangi bir aşırı diyetin kısa süreli kilo kaybına yol açması muhtemeldir. Ancak bu kilo kaybı uzun vadede nadiren korunur.
Sürdürülemez olmasına ve uzun süre takip etmesi zor olsa da, bazı insanlar diğer diyet modellerine geçmeden önce kilo vermeye başlamak için kullanır.
özetMono diyet çok basittir ve karmaşık kuralları veya düzenlemeleri yoktur. Ne yediğinize bağlı olarak kısa vadeli kilo kaybını da artırabilir.
Dezavantajlar ve yan etkiler
Mono diyet, birkaç potansiyel dezavantaj ve yan etki ile ilişkilendirilebilir.
Beslenme yetersizliği riskini artırır
Mono diyet, bir seferde birkaç gün veya hafta boyunca yalnızca bir gıda maddesi veya yiyecek grubu yemeyi içerir.
Besin değeri yüksek yiyecekler bile belirli vitamin veya minerallerden yoksun olabilir ve bu da vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri aldığınızdan emin olmanızı zorlaştırabilir.
Ayrıca, özellikle uzun süre diyet uyguluyorsanız, beslenme yetersizliği riskinizi de artırabilir.
Örneğin, sadece muz yiyorsanız, diyetinizde yeterli protein, sağlıklı yağ, demir, kalsiyum ve A ve B12 vitaminlerini almak zor olabilir.
Benzer şekilde et, balık ve kümes hayvanları da C vitamini, lif ve antioksidanlar gibi önemli besinlerden yoksundur.
Bu besinlerdeki bir eksiklik, bozulmuş bağışıklık fonksiyonu, anemi, sindirim sorunları, kemik kaybı ve kronik hastalık gibi sorunlara yol açabilir.
Sağlıksız yeme alışkanlıklarını teşvik eder
Mono diyet, tek bir gıda maddesi veya gıda grubunun tüketimini teşvik ederek sağlıksız ve sürdürülemez beslenme alışkanlıklarını teşvik eder.
Aynı zamanda diyet yapanların, gerekli vitamin ve mineraller açısından zengin sağlıklı bileşenler de dahil olmak üzere diğer tüm yiyecekleri kesmesini gerektirir.
Ek olarak, diyet, hem kilo yönetimini hem de genel sağlığı desteklemek için gerekli olan fiziksel aktivite için herhangi bir öneri sağlamaz.
Dahası, bazı araştırmalar, modaya uygun diyetleri ve yo-yo diyetini takip etmenin, diğerlerinin yanı sıra daha yüksek yeme bozuklukları ve obezite ve tip 2 diyabet gibi durumlarla ilişkili olabileceğini öne sürüyor.
Çok yönlü bir diyeti sağlıklı bir yaşam tarzı ve düzenli fiziksel aktivite ile birleştirmek, kilo vermeyi, genel sağlığınızı ve yiyeceklerle sağlıklı bir ilişkiyi desteklemek için daha iyi bir stratejidir.
Kısıtlayıcı ve sürdürülemez
Mono diyet, diyetinize dahil olanlar dışında hemen hemen tüm yiyecekleri ve yiyecek gruplarını ortadan kaldıran en kısıtlayıcı moda diyetlerden biridir.
Yeterli kalori yemek ve mikro besin ihtiyaçlarınızı tek bir yiyecek veya yiyecek grubu aracılığıyla karşılamak neredeyse imkansız olduğundan, mono diyet sizi yorgun, aç ve zayıf hissetmenize neden olabilir.
Çok az kalori tüketmek de metabolizmanızı yavaşlatabilir ve kas kaybına yol açarak uzun vadede kilo vermeyi zorlaştırabilir.
Dahası, bazı araştırmalar, kalorileri çok fazla kısıtlamanın kemik kaybına bile yol açabileceğini ve kadınlarda doğurganlığı olumsuz etkileyebileceğini bulmuştur.
Ek olarak, mono diyeti uygularken restoranlarda yemek yemek veya belirli sosyal ortamlardan zevk almak çok zor olabilir.
Bu nedenle, bir seferde birkaç gün veya haftadan fazla diyet uygulamak zor olabilir.
özetMono diyet, sağlıksız beslenme alışkanlıklarını teşvik eder ve beslenme yetersizliği riskinizi artırabilir. Ayrıca uzun vadede oldukça kısıtlayıcı ve sürdürülemez.
Alt çizgi
Mono diyet, birkaç gün veya hafta boyunca yalnızca bir gıda maddesi veya yiyecek grubu yemeyi içeren bir beslenme planıdır.
Kısa süreli kilo kaybına yol açabilse de, sürdürülemez, sağlıksız beslenme alışkanlıklarını teşvik eder ve beslenme yetersizliği riskinizi artırabilir.
Bu nedenle, çeşitli besleyici bileşenler içeren sağlıklı ve dengeli bir diyet uygulamak, uzun vadeli kilo kaybını ve genel sağlığı desteklemek için daha iyi bir seçenektir.
.jpg)
