Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Bu sayfadaki bir bağlantı üzerinden bir şey satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. Bu nasıl çalışır?
Artrit ağrısı
Artrit, eklemlerde ağrı ve iltihaplanmayı içeren bir dizi durumu ifade eder. e
Semptomların zamanla kötüleşme eğiliminde olduğu anlamına gelen dejeneratif bir durum mu yoksa inflamatuar alevlenmeler ve kronik bir klinik seyir ile karakterize, ilişkili eklem dışı semptomları olan otoimmün bir artrit türü mü?
Bu iki tip artrit, osteoartrit (OA) ve romatoid artriti (RA) içerir.
OA, esas olarak, kıkırdağın aşınması ve yırtılmasının kemiklerin birbirine sürtünmesine, sürtünmeye, hasara ve iltihaplanmaya neden olmasına neden olur.
RA, vücutta semptomları tetikleyen sistemik bir durumdur. Otoimmün bir hastalıktır ve bağışıklık sistemi yanlışlıkla sağlıklı eklem dokusuna saldırdığında ortaya çıkar.
Doktorlar, artrit ağrısını hafifletmek için ilaç yazabilirler, ancak genellikle doğal yaklaşımlar da tavsiye ederler.
İlaç olsun ya da olmasın, artrit için herhangi bir çare denemeden önce doktorunuzla konuşmayı unutmayın.
1. Kilonuzu yönetin
Kilonuzun artrit semptomları üzerinde büyük etkisi olabilir. Ekstra ağırlık eklemlerinize, özellikle dizlerinize, kalçalarınıza ve ayaklarınıza daha fazla baskı uygular.
Amerikan Romatoloji ve Artrit Vakfı'nın (ACR / AF) yönergeleri, OA ve aşırı kilonuz veya obeziteniz varsa kilo vermenizi şiddetle tavsiye eder.
Doktorunuz bir hedef kilo belirlemenize ve bu hedefe ulaşmanıza yardımcı olacak bir program tasarlamanıza yardımcı olabilir.
Kilo vererek eklemlerinizdeki stresi azaltmak yardımcı olabilir:
- hareketliliğinizi geliştirin
- acıyı azaltmak
- eklemlerinizin gelecekteki hasarını önlemek
2. Yeterli egzersiz yapın
Artritiniz varsa, egzersiz size yardımcı olabilir:
- kilonuzu yönetin
- eklemlerinizi esnek tutun
- Eklemlerinizin etrafındaki kasları güçlendirerek daha fazla destek sağlar
Mevcut kılavuzlar, uygun bir egzersiz programına başlamanızı şiddetle tavsiye eder. Bir eğitmen veya başka bir kişiyle egzersiz yapmak, motivasyonu artırdığı için özellikle faydalı olabilir.
İyi seçenekler arasında aşağıdakiler gibi düşük etkili egzersizler bulunur:
- yürüme
- bisiklet sürmek
- Tai Chi
- su etkinlikleri
- yüzme
3. Sıcak ve soğuk terapi kullanın
Sıcak ve soğuk tedaviler, artrit ağrısını ve iltihaplanmayı hafifletmeye yardımcı olabilir.
- Isıl işlemler, sertliği hafifletmeye yardımcı olmak için sabahları uzun, ılık bir duş veya banyo yapmayı ve gece boyunca rahatsızlığı azaltmak için elektrikli battaniye veya nemli ısıtma yastığı kullanmayı içerebilir.
- Soğuk tedaviler eklem ağrısını, şişliği ve iltihabı hafifletmeye yardımcı olabilir. Bir jel buz paketini veya bir torba donmuş sebzeleri bir havluya sarın ve hızlı rahatlama için ağrılı eklemlere uygulayın. Asla doğrudan cilde buz uygulamayın.
- Acı biberden elde edilen kapsaisin, tezgahtan satın alabileceğiniz bazı topikal merhemlerin ve kremlerin bir bileşenidir. Bu ürünler eklem ağrısını hafifletebilecek sıcaklık sağlar.
4. Akupunkturu deneyin
Akupunktur, vücudunuzdaki belirli noktalara ince iğneler sokmayı içeren eski bir Çin tıbbi tedavisidir. Uygulayıcılar, enerjileri yeniden yönlendirerek ve vücudunuzdaki dengeyi yeniden sağlayarak işe yaradığını söylüyorlar.
Akupunktur artrit ağrısını azaltabilir ve ACR / AF şartlı olarak tavsiye eder. Yararlarını doğrulamak için yeterli kanıt olmasa da, zarar riski düşük kabul edilir.
Bu tedaviyi yürütmek için lisanslı ve sertifikalı bir akupunktur uzmanı bulduğunuzdan emin olun.
5. Acıyla baş etmek için meditasyonu kullanın
Meditasyon ve gevşeme teknikleri, stresi azaltarak ve onunla daha iyi başa çıkmanızı sağlayarak artrit ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir. Stresi azaltmak, iltihabı ve ağrıyı azaltmaya da yardımcı olabilir.
ACR / AF, tai chi ve yogayı tavsiye ediyor. Bunlar meditasyon, rahatlama ve nefes alma tekniklerini düşük etkili egzersizle birleştirir.
Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne (NIH) göre, araştırmalar farkındalık meditasyonunun RA'lı bazı insanlar için yararlı olduğunu bulmuştur.
Anksiyete, stres ve depresyon, artrit gibi kronik ağrıyı içeren durumların ortak komplikasyonlarıdır.
Depresyon ve artrit hakkında daha fazla bilgi edinin.
6. Sağlıklı bir diyet uygulayın
Taze meyveler, sebzeler ve bütün gıdalardan zengin bir diyet, bağışıklık sisteminizi ve genel sağlığınızı güçlendirmeye yardımcı olabilir. Diyet seçimlerinin hem RA hem de OA hastalarını etkileyebileceğine dair bazı kanıtlar var.
Bitki bazlı bir diyet, vücuttaki serbest radikalleri ortadan kaldırarak iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilecek antioksidanlar sağlar.
Öte yandan, kırmızı et, işlenmiş gıdalar, doymuş yağ ve ilave şeker ve tuz yönünden zengin bir diyet, artritin bir özelliği olan iltihabı şiddetlendirebilir.
Bu yiyecekler ayrıca obezite, yüksek kolesterol, yüksek tansiyon, kalp hastalığı ve diğer komplikasyonlar gibi diğer sağlık sorunlarına da katkıda bulunabilir, bu nedenle artritli kişiler için büyük olasılıkla yararlı değildir.
Mevcut OA yönergeleri, tedavi olarak D vitamini veya balık yağı takviyeleri almayı önermemektedir, ancak dengeli bir diyetin parçası olarak bu besinleri içeren yiyecekleri tüketmek, genel refaha katkıda bulunabilir.
Artrit ile sağlıklı kalmak için ne yemelisiniz?
Hangi gıdalardan kaçınmalısınız?
7. Bulaşıklara zerdeçal ekleyin
Hint yemeklerinde yaygın olarak bulunan sarı baharat zerdeçal, kurkumin adı verilen bir kimyasal içerir. Antioksidan ve antiinflamatuar özelliklere sahiptir. Araştırmalar, artrit ağrısını ve iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi'nin aktardığı bir hayvan çalışmasında, bilim adamları farelere zerdeçal verdi. Sonuçlar eklemlerindeki iltihabı azalttığını gösterdi.
Zerdeçalın nasıl çalıştığını göstermek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır, ancak yemeğinize bu hafif ama lezzetli baharattan az miktarda eklemek muhtemelen güvenli bir seçenek olacaktır.
Bugün biraz çevrimiçi olarak hayatınızı renklendirin.
8. Masaj yaptırın
Masaj, genel bir refah duygusu sağlayabilir. Eklem ağrısı ve rahatsızlığının yönetilmesine de yardımcı olabilir.
ACR / AF, işe yaradığını doğrulamak için yeterli kanıt olmadığını söylediği için şu anda bir tedavi olarak masajı önermemektedir.
Bununla birlikte, masajın bir risk oluşturmasının olası olmadığını ve stresi azaltmak gibi dolaylı faydalar sağlayabileceğini de ekliyorlar.
Doktorunuzdan, artritli kişileri tedavi etme konusunda tecrübesi olan bir masaj terapisti önermesini isteyin. Alternatif olarak, bir fizyoterapistten size kendi kendine masaj yapmayı öğretmesini isteyebilirsiniz.
9. Bitkisel takviyeleri düşünün
Pek çok bitkisel takviye, eklem ağrısını azaltabilir, ancak bilimsel araştırmalar herhangi bir bitki veya takviyenin artriti tedavi edebileceğini doğrulamamıştır.
Bu bitkilerden bazıları şunları içerir:
- Boswellia
- Bromelain
- şeytanın pençesi
- ginkgo
- ısırgan otu
- gök gürültüsü tanrı asma
Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) bitkileri ve takviyeleri kalite, saflık veya güvenlik açısından izlemez, bu nedenle bir ürünün tam olarak ne içerdiğinden emin olamazsınız. Saygın bir kaynaktan satın aldığınızdan emin olun.
Bazıları yan etkilere ve tehlikeli ilaç etkileşimlerine neden olabileceğinden, yeni bir takviye denemeden önce daima doktorunuzla konuşun.
Artriti olan diğer kişilerle bağlantı kurun
“Kendi başınaymış gibi hissediyorsun, ama grubun bir parçası olduğun için olmadığını biliyorsun. Sizinle aynı acıyı yaşayan diğerlerinden fikir ve düşünceler almak çok yararlıdır. "
–– Judith C.
"Bu site, tek başına olmadığınızı hissettiriyor. Ayrıca yararlı tavsiyeler alabilir ve endişelerinizi dile getirebilirsiniz. Her iki dizimde de osteoartrit var. Bu korkunç bir hastalık.”
–– Penny L.
Facebook topluluğumuzda sizin gibi 9.000'den fazla kişiye katılın »
