Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Yeni doğum yaptığınızda (Bu arada harikasın!), şifalı bedeninize ve yeni doğan bebeğinize bakmak için uygun beslenmeye ihtiyacınız var.
Hayatınızın bu döneminde sağlıklı ve dengeli beslenmeye odaklanmak önemlidir - sadece doğumdan sonraki haftalarda ve aylarda değil, uzun vadede büyüyen bebeğinize bakmaya devam ederken.
Bunu yapmak sadece vücudunuzun iyileşmesine yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda yeni bebeğinize bakmanıza yardımcı olacak enerji sağlayacaktır.
Vücudunuzun doğum sonrası hangi besinlere ihtiyacı var?
Doğum yaptıktan sonra vücudunuz yenilenmesi gereken bazı besinlerden yoksun kalır. Ayrıca ekstra kaloriye ihtiyacınız olacak ve protein, yağ ve lif açısından zengin karbonhidratlar açısından zengin, besleyici yoğun gıdalar tüketmek, enerji ve besin ihtiyaçlarınızı karşılamanın en iyi yoludur.
Süre her New York'ta kayıtlı bir diyetisyen olan MS, RDN'den Amy Gorin, yeni annenin besin depolarını yenilemeye odaklanması gerektiğini, ayrıntıların emzirip emzirmediğinize bağlı olduğunu söylüyor.
Emziriyorsanız, besin gereksinimleriniz hamileyken olduğundan bile daha yüksek olacaktır. Aşağıdakiler dahil (ancak bunlarla sınırlı olmamak üzere) birkaç alanda besin alımınızı artırmanız gerekecektir:
- protein
- B12
- kolin
- A vitamini
- DHA gibi yağ asitleri
- iyot
Ancak emzirseniz de emzirmeseniz de, mikro ve makro besinler açısından zengin yiyecekleri tüketmeye odaklanmak isteyeceksiniz. Bunlar şunları içerir (ancak yine de bunlarla sınırlı değildir):
- kalsiyum
- B vitaminleri
- folat
- Demir
- çinko
- sağlıklı yağlar
Besin değeri yüksek bu yiyecekleri nasıl seçtik?
Kayıtlı diyetisyenler tarafından önerilen veya onların önerilerini yakından karşılayan uygun fiyatlı ana dayanakları seçtik. Bu listedeki tüm ürünler aşağıdaki kriterleri karşılar:
- bir mağazada veya çevrimiçi olarak bulmak kolay
- uygun fiyatlı
- Emziriyor olsanız da olmasanız da tüm yeni anneler için temel besinleri içerir
Doğum sonrası alışveriş listenize eklemek için besleyici yoğun 10 gıda
Yumurtalar
Yumurta, piyasadaki en çok yönlü gıdalardan biridir - kahvaltıda çabucak çırpmak veya öğle yemeğine sandviç veya salata eklemek kolaydır. Gorin, doğal olarak besin açısından zengin yumurtaların, yüksek kaliteli protein de dahil olmak üzere sekiz temel besin maddesinin iyi veya mükemmel bir kaynağını sağladığını söylüyor.
Ayrıca, emzirirken yedikleriniz bebeğinize de gider. 50 gramlık büyük bir yumurta, bebeğin beyin gelişimi ve annenin sağlığı için önemli olan 118 miligram kolin sağlar.
Chia tohumları
Chia tohumları lif, magnezyum, protein, kalsiyum ve yağ bakımından zengindir - evet, tüm bu iyilikler minicik, minicik bir tohumda yaşar! Ayrıca diyetinize eklemek son derece kolaydır. Bunları bir smoothie ile karıştırın veya kahvaltıda yoğurdunuza veya yulaf ezmenize bir kaşık ekleyin.
Çevrimiçi chia tohumu satın alın.
Somon
Gorin, "Somon gibi yağlı balıklar sadece kendi sağlığınız için değil, faydalı omega-3'ler sağladığı için bebeğinizin sağlığı için de harika" diyor.
Haftada 12 onsa kadar somon, sardalya ve hamsi gibi düşük cıva balıklarını veya pisi balığı ve albacore ton balığı gibi 4 ons orta cıva balığını güvenle yiyebilirsiniz.
Tam tahıllı yulaf
Yulaf lifle doludur, bu da onları doğum sonrası kabızlık ve / veya hemoroitle uğraşıyorsanız mükemmel bir seçim haline getirir. Bir porsiyon 4 ila 6 gram lif sağlayabilir ve üzerine taze meyve ekleyerek kahvaltınıza bu konuda bir destek daha verebilirsiniz. Bir parça protein bakımından zengin fındık ezmesi bir başka harika katkıdır!
İnternetten tam tahıllı yulaf satın alın.
Avokado
Avokado sadece kremsi ve lezzetli olmakla kalmaz, aynı zamanda emzirirken enerjinizi yüksek tutmanıza yardımcı olacak sağlıklı, doyurucu yağ sağlar. Gorin, bir avokadolu smoothie'nin meşgul yeni anneler için harika bir hızlı yemek olabileceğini söylüyor.
Kabak çekirdeği
New York'taki Mamas Anne Sağlığı Beslenme ve Laktasyon Koçluğu'nun ortak sahibi Cassandra Stockwell MS, RDN, LDN, CLC, kabak çekirdeğinin özellikle doğum sonrası iyileşme için çok önemli olan çinko bakımından yüksek olduğunu söylüyor.
Çinkonun yanı sıra, kabak çekirdeği harika bir protein, sağlıklı yağ, demir ve folat kaynağıdır. Ayrıca, bu doyurucu tohumları salatalara atmak, granola serpmek veya avuç dolusu atıştırmak kolaydır.
Online kabak çekirdeği satın alın.
Kemik suyu
Mikayla Wright MS, RDN, CLC'ye göre kemik suyu, doğum sonrası iyileşmeyi, sağlıklı eklemleri, saçları, tırnakları, cilt ve tiroid sağlığını geliştirmeye yardımcı olabilecek glisin gibi kolajen oluşturan amino asitlerin harika bir kaynağıdır.
Ayrıca hidrasyonun desteklenmesine yardımcı olur ve tuzluluğu elektrolit değişimine yardımcı olabilir. Kemik, su, sirke ve arzu ettiğiniz diğer baharatları kullanarak evde kendi kemik suyunuzu da yapabilirsiniz.
İnternetten kemik suyu satın alın.
Trail karışımı
Kuru üzüm, kavrulmuş tuzsuz soya fasulyesi, kurutulmuş kiraz, kızılcık, çiğ doğal kaju ve kavrulmuş, kabuklu Antep fıstığı gibi malzemelerle hazırlanan iz karışımı antioksidanlar, protein, lif, demir ve daha fazlasıyla doludur.
Bu malzemeler, emzirseniz de emzirmeseniz de tüm anneler için faydalıdır, çünkü her iki şekilde de gücünüzü ve enerjinizi yüksek tutmanız gerekir! Bu nedenle, tatlı ve tuzlu kombinasyonları seviyorsanız, bu sizin için atıştırmalık olabilir. İsteğinize göre özelleştirmek için evde kendi iz karışımınızı da hazırlayabilirsiniz!
İz karışımını çevrimiçi satın alın.
Çekirdeksiz kuru erik
Gorin, kuru eriklerin yalnızca güçlü antioksidanlara sahip olmakla kalmayıp, aynı zamanda potasyum, magnezyum ve K vitamini gibi birçok vitamin ve mineral sunduğunu ve bunların doğum sonrası iyileşme için faydalı olduğunu söylüyor Gorin.
Kuru erikler çiğnenir, tatlıdır ve harika bir atıştırmalıktır. Veya besinlerinizi içmeyi tercih ediyorsanız, bir sonraki smoothie'niz için temel olarak kuru erik suyu kullanmayı deneyin (tatlandırıcı eklenmediğinden emin olun).
Çekirdeksiz kuru erik satın alın.
Humus atıştırmalık paketleri
Yeni bir anne olarak, besleyici yoğun atıştırmalıkların kolayca erişilebilmesine yardımcı olur. Humus harika bir atıştırmalıktır çünkü hem protein hem de lif sağlayarak daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur.
Örneğin, atıştırmalık büyüklüğünde bir humus ve simit porsiyonu, daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olmak için 10 gram protein ve 5 gram lif sağlar, diyor Gorin.
Humuslu atıştırmalık paketlerini çevrimiçi satın alın.
.jpg)
