Tatilden yeni döndün. Belki bir ömür boyu yolculuktu. Belki bir hafta sonu kaçamağıydı.
Bavulunuzu paketlemiş olsanız da açmasanız da, başka bir tür valizle uğraşıyor olabilirsiniz: Ön kapınızı açtığınız andan beri sürekli bir üzüntü hissi.
Tatil sonrası blues gerçektir. Ancak bunlara neyin sebep olduğuna dikkat ederseniz, mavilerden kurtulabilir ve belki bu süreçte hayatınızı yeniden keşfedebilirsiniz.
Neden tatil sonrası depresyona giriyoruz?
Genel olarak, tatiller ruh sağlığınız için iyidir.
LCSW'den Melody Ott, "Kendimize etrafımızdaki dünyayı keşfetme fırsatı vermek, merak duygumuzu canlandırabilir ve daha da önemlisi, daha güncel fikirli olmamıza yardımcı olabilir," diyor. "Çok fazla paraya mal olmaları ya da çok uzun süre dayanmaları gerekmiyor, ancak zihnimizin ve vücudumuzun yavaşlaması ve içe dönmesi gerekiyor."
Uzun süreli bir çalışma, 10 günlük ücretli tatil iznine izin veren işyeri politikalarının, kadınlar arasında depresyon riskinde yüzde 29'luk bir düşüşle ilişkili olduğunu buldu.
Çok sayıda çalışma, tatillerin stresi azalttığını ve refah duygunuzu artırdığını bulmuştur.
Ancak birçok araştırmacı için biraz şaşırtıcı sonuç şudur: Tatilde hissettiğiniz mutluluk genellikle uzun sürmez. Tatil bittiğinde, insanlar birkaç gün içinde temel mutluluk seviyelerine dönerler.
Günlük hayatınıza devam ettiğinizde mutluluk buharlaşırsa, tatil yapmak zaman ve para kaybı mıdır? Araştırmacılar hayır diyor. Bir yorum, bu sorunun "tekrar yorulduğumuz gerçeğini göz önünde bulundurarak neden uyumamız gerektiğini sormak" gibi olduğunu söyledi.
Peki, bir tatilin ardından gelen neredeyse kaçınılmaz çöküşle nasıl başa çıkacaksınız?
Tatil sonrası üzüntüyü nasıl önleyebilirim?
Eve vardığınızda mavilerin posta kutunuzda bekleyeceğini düşünüyorsanız, tatiliniz başlamadan önce birkaç proaktif adım atmak akıllıca olabilir.
Evden ayrılmadan önce toparlanın
Bir karmaşanın içine girmekten daha moral bozucu birkaç şey vardır.
Tatile giderken, "Geri döndüğümde bununla ilgileneceğim" diye düşünmek kolay olabilir. Bunu başarabilirseniz, yatağınıza temiz çarşaflar koymak, banyonuza temiz havlular koymak ve belki de komodinin üzerine yeni bir kitap koymak, dönüşünüzün daha çok "Eve hoş geldiniz" gibi hissetmesini sağlayacaktır.
Geçiş günlerini planlayın
Bütçenize ve programınıza uygun hale getirebilirseniz, işe dönmeden önce kendinize bir iki gün ayırın.
O zaman bakkal dükkanı, ambalajı açmak, çamaşır yıkamak ve siz yokken ortaya çıkan beklenmedik her şeyi halletmek için zamanınız olacak.
Takviminize ucuz ve eğlenceli bir şey koyun
Gezinizden önce, döndüğünüzde dört gözle bekleyeceğiniz bir film, arkadaşlarla öğle yemeği veya bir tur golf gibi bir etkinlik planlayın. Tatil splurg'larından sonra birçok bütçenin kısıtlı olduğu düşünüldüğünde, pahalı bir olay olmak zorunda değil.
Bu planlanan etkinliğin hemen olması gerekmiyor. Bir tatilden sonraki hafta, birikmiş işler ve evde yapılacak işler ile dolabilir. Gelecekte bir ay ideal olabilir. Sırf yolculuk bittiği için eğlencenin sona ermediğini hatırlatacak.
Seyahat günlüğü hazırlayın
Anılar kaybolur - canlı olanlar bile. Tatiliniz boyunca her gün birkaç dakikanızı maceralarınızı ve talihsizliklerinizi yazarak geçirirseniz, yıllarca yeniden ziyaret edebileceğiniz bir siciliniz olur.
Ne düşündüğünüzü ve sizi neyin etkilediğini ekleyin; kalp durduran anları kayıt altına alın. Bu senin tatilin ve senin günlüğün.
Bolca kesinti planlayın
2010 yılında yapılan bir çalışmada araştırmacılar, Hollandalı tatilciler arasında tatil öncesi ve sonrası mutluluğu karşılaştırdı. Gezinin bitiminden haftalar sonra mutluluğu daha yüksek olan tek grubun "çok rahat bir tatil" geçiren tatilciler olduğunu buldular.
Macera ve aktiviteyi her ana sıkıştırmak cazip gelse de - özellikle tatiliniz için zor kazandığınız parayı harcıyorsanız - dinlendirici bir plan yaparsanız iyi olma duygunuz daha uzun sürebilir.
Tatil sonrası hayal kırıklığının çoktan vurulduğunda nasıl üstesinden gelinir?
Peki ya zaten evdeyseniz ve biraz depresyondaysanız? İyi haber gezgin. Tatil sonrası hüznü azaltmanın birçok etkili yolu vardır. İşte deneyebileceğiniz bazı stratejiler.
Arkadaşlarınızla ve ailenizle bağlantı kurun
Tatiliniz hayatınızda daha fazla anlam özlemine neden olduysa, sizin için önemli olan insanlara ulaşın.
Bir yemeği veya sohbeti paylaşmak için eski arkadaşlarınızla ve aile üyelerinizle yeniden bağlantı kurmayı düşünün. Dünyanızın yeniden merkezlendiğini hissetmeye başlayabilirsiniz.
“Bağlantı, hayatımızın ayrılmaz bir parçasıdır ve tatiller genellikle ziyaret ettiğimiz veya seyahat ettiğimiz kişilerle derin bir bağlantı zamanıdır. Daha sonra bir bağlantı duygusu sürdürmek önemlidir.
"Bağlantının seyahatinizdeki gibi görünmeyebileceğini unutmayın. Bağlantınızın koptuğunu fark ederseniz, bağlantının gerçekten azaldığını veya günlük gerçeklikte farklı görünüp görünmediğini değerlendirmek için bir dakikanızı ayırın ”diyor Ott.
Detoks
Tatile çıkma eğilimindeyiz: şarap, zengin yiyecekler, çökmekte olan tatlılar. Nazik bir diyet “detoksu” fiziksel ve zihinsel olarak daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
Hava yoluyla seyahat ediyorsanız bol su içtiğinizden emin olun. Uçak kabinlerinin yolcuları kurutduğu bilinmektedir. Ve jet lag yaşıyorsanız, melatonin uyku ritimlerinizi ayarlamanıza yardımcı olabilir.
Anılarınızı belgeleyin ve paylaşın
Tatilden dönmeye hazır değilseniz, tatil fotoğraflarınızı yazdırarak, düzenleyerek, yükleyerek ve paylaşarak deneyimi uzatabilirsiniz. Birkaç not almayı veya seyahat günlüğünüzden bir tane tuttuysanız girişleri eklemeyi düşünün.
Sanatsal bir eğiliminiz varsa, unutulmaz sahneleri boyayarak, şekillendirerek veya çizerek tatil yerinizi yeniden ziyaret edebilirsiniz.
Diğer gezginlere yardımcı olmak için yorum yazın
Deneyimleriniz zihninizde tazeyken, çevrimiçi seyahat hizmetlerinde incelemeler yazın ve bir başkasının tatilini iyileştirebilecek ipuçları ve uyarılar bırakın.
Yazmak sadece anılarınızı sağlamlaştırmakla kalmaz, tavsiyeniz yerel bir işletmeyi canlandırabilir veya birisinin sizin yaptığınız aynı hataları yapmasını engelleyebilir.
Dışarı çıkın
Araştırmalar, çoğu insanın yaşamlarının yüzde 90'ını binaların içinde geçirdiğini göstermiştir.
İnsanlar doğada zaman geçirdiklerinde, araştırmalar ruh hallerinin iyileştiğini ve stres seviyelerinin düştüğünü gösteriyor. Daha iyi uyurlar. Ve fiziksel sağlıkları da iyileşir.
Aslında, doğada düzenli olarak yapılan kısa yürüyüşler, iyi bir tatilin sakinleştirici, onarıcı etkisine sahip olabilir.
Dışarıyı içeri getirin
Doğanın sağlık yararlarının çoğu bize duyularımız aracılığıyla ulaşır. Araştırmacılar, insanların doğal unsurları görmekten, duymaktan, koklamaktan ve hatta tatmaktan terapötik faydalar elde ettiklerini keşfettiler.
Kuşları dinlemek veya kesilmiş otları koklamak için bir pencere açmak, arka verandaya küçük bir bitki bahçesi dikmek, eve bir sürü lale getirmek ve hatta uçucu yağlar kullanmak moralinizi yükseltebilir ve evinizi daha davetkar hissettirebilir.
Yaşadığınız yeri temizleyin, yeniden düzenleyin veya dağınıklığı giderin
Alanınız stresli, dağınık veya kronik bir bakıma muhtaç durumdaysa, ruh halinizi olumsuz yönde etkileyebilir. Bu alanı küçük şekillerde bile değiştirmek zihin durumunuzu iyileştirebilir.
Dağınıklığı giderme fikrinden bunalmış hissediyorsanız, küçük bir göreve konsantre olmanın bir sakıncası yoktur. Başkalarını çabalarınıza dahil etmeniz de sorun değildir.
Yeni bir muayenehane dahil edin
İnsanların eve getirmek istedikleri bir uygulama veya gelenekle karşılaşması alışılmadık bir durum değildir. Ne de olsa başka kültürleri keşfetmek, insanların seyahat etmelerinin nedenlerinden biridir.
Başka bir dil öğrenmeye devam etmeye karar verebilirsiniz. Yeni bir yemek pişirme, yemek yeme, egzersiz, bahçe işleri, alışveriş veya giyinme yöntemlerini denemek isteyebilirsiniz. Daha az maddi varlıkla yaşamaya karar verebilirsiniz.
Seyahatleriniz sırasında size hitap eden uygulamalar ne olursa olsun, bunları şu anda yaşamakta olduğunuz hayata nasıl dahil edebileceğinizi düşünün. (Elbette, bunu saygıyla yaptığınızdan ve uygunsuz olmadığından emin olun.)
Rutinlerinizi bozun
Seyahat etmenin faydalarından biri beklenmedik bir şeyi keşfetmektir ve ev, sizi sıkmaya başlayacak kadar tanıdık gelebilir.
Ziyaretçi olma hissini yeniden canlandırmak için yaşadığınız yeri bir tatilciymiş gibi keşfedin.
Hiç ziyaret etmediğiniz bir müzeyi gezin. Denenmiş ve gerçek yemek favorilerinizden vazgeçin ve farklı bir şeyler deneyin. Memleketiniz için seyahat rehberlerini okuyun ve yeni gözlerle görün.
Uzaktayken düşündüğünüz bir değişikliği takip edin
Tatiller düşündürücü ve hatta bazen hayat değiştirici olabilir. Her zamanki yörünge ve rutinlerimizin dışına çıktığımızda, perspektif kazanırız.
Kendinizi amacınız, hedefleriniz, ilişkileriniz, topluluktaki rolünüz veya yaşam kaliteniz hakkında düşünürken bulduysanız, şimdi inşa etmek istediğiniz yaşam yönünde küçük adımlar atmak için iyi bir zaman olabilir.
Araştırmalar, değişmek isteyen insanların küçük, hedefe yönelik eylemleri gerçekleştirdiklerinde daha başarılı olduklarını göstermiştir.
Minnettarlık ve farkındalık uygulayın
Ott, “Tatiller, minnettarlığa odaklanmak ve duygularımızı değiştirmemize ve davranışlarımızı geliştirmemize yardımcı olabilecek türden olumlu düşünceler üretmek için harika bir fırsat” diyor.
Geri döndüğünüzde minnettarlık ve farkındalık alışkanlıklarınızı geliştirebilirsiniz.
Günlük gerçeklerden uzaklaşmak ne kadar anlamlı olursa olsun, yarattığınız hayatı düşünmek ve takdir etmek de aynı derecede güçlü olabilir.
Minnettarlık ve farkındalık uygulamasının depresyon ve stresi azalttığı ve bir refah duygusu geliştirdiği gösterilmiştir.
Tatil sonrası depresyon devam ederse
Ott, "Tatilden sık sık dinlenmiş ve mutlu bir şekilde dönüyoruz, ancak bağlantı hissini kaybetmeye veya izole olmaya başladığımızda bunu fark etmemiz önemlidir," diyor.
"Tatilden geçişten sonra sinirli veya karamsar hissetmek normal olabilirken, bu duygular uzun süre devam etmemelidir" diyor.
Tatil sonrası yaşadığınız rahatsızlık birkaç gün sonra iyileşmezse, bir terapistle konuşmak isteyebilirsiniz.
Ott, "Bazen birkaç seans yeniden başlamanıza yardımcı olabilir, ancak duygularınızın, işinizdeki hoşnutsuzluk veya sorumluluklarınızın altında ezilme gibi daha büyük bir sorunun sonucu olduğunu öğrenebilirsiniz" diyor.
İyi bir terapist, temelinizi bulmanıza yardımcı olacak stratejiler geliştirebilir.
Her bütçeyle terapiye nasıl erişeceğiniz aşağıda açıklanmıştır.
Depresyon için yardım almak bir zayıflık belirtisi değildir. İyi bir öz bakımdır.
Depresyon ciddi bir sağlık sorunudur ve yardımcı olacak kaynaklar mevcuttur.
Birisiyle hemen konuşmanız gerekirse, Ulusal Madde Bağımlılığı ve Ruh Sağlığı Hizmetleri İdaresi (SAMHSA) aracılığıyla veya 800-622-HELP'deki SAMHSA yardım hattını arayarak çevrimiçi yardım alabilirsiniz.
Temel çıkarımlar
Tatil ne kadar uzun ya da ne kadar keyifli olursa olsun, bir tatilden sonra hayal kırıklığı hissetmek tamamen normaldir.
Tatil sonrası hüznü önlemek için, dinlenmeyi bir öncelik haline getirmeyi deneyin ve eve döndükten sonra yeniden uyum sağlamak için kendinize zaman tanıyın.
Eyere geri döndüğünüzde, anılarınızı başkalarıyla paylaşarak, sağlığınıza özen göstererek, memleketinizi keşfederek ve hayatınızın daha rahatlatıcı ve anlamlı hissetmesi için değişiklikler yaparak tatil sonrası üzüntüyü en aza indirebilirsiniz.
Depresyonla ilgili yardıma ihtiyacınız varsa - bir yolculukla ilgili olsun ya da olmasın - güvendiğiniz birine ulaşın. Biz gezginiz, birimiz ve hepimiz ve yalnız değilsiniz.
-force-be-with-you.jpg)