İşlevsel gıdalar dünyasında, hindistancevizi suyu, sağlıklı yaşam içeceği telif haklarını hızla öne çıkardı - ve dürüst olacağız, bunu anlıyoruz.
Tropikal olarak lezzetli içecek, genellikle hiçbir tat veya renk eklenmeden havuz başında veya egzersiz sonrasında tatlı yudumlamayı sağlar. Ayrıca, sadece bir hindistan cevizinin içindeki meyve suyu olduğu için - meyvenin eti değil - bu bitki bazlı içecek, diğer birçok hindistan cevizi bazlı gıdalarda bulacağınız yüksek dozda doymuş yağ olmadan bol miktarda besin içerir.
Doğumu hızlandırmak ve sabah bulantılarından kurtulmak gibi hamilelikle ilgili faydalar için lanse edilen hindistan cevizi suyunu bile görmüş olabilirsiniz - ama bu iddialar gerçek mi? Ve hamileyken, bir çatlak açmak herhangi bir uyarı ile birlikte gelir mi?
İşte hindistan cevizi suyu ve hamilelik hakkında bilmeniz gerekenler.
Hamilelikte hindistan cevizi suyunun güvenliği
Tipik olarak, hamile kadınlar için "yemeyin" listesini oluşturan yiyecekler, zararlı bakteri üreme potansiyeline sahip olanlardır. (Sizi görüyoruz - ve sizi özlüyoruz - suşi ve yumuşak peynirler.) Bu nedenle anne adaylarının çoğu pastörize (hatta pastörize edilmemiş) hindistan cevizi suyunun içmenin güvenli olup olmadığını merak ediyor.
Bu tanıdık bir endişe gibi görünüyorsa, zihninizi rahatlatabilirsiniz. Ticari olarak temin edilebilen hindistancevizi suyunun (VitaCoco ve Zico gibi) pek çok formu pastörize edilerek hamile kadınlar için güvenlik sağlanmıştır.
Pek çok pastörize edilmemiş "soğuk preslenmiş" hindistan cevizi suyu (Zararsız Hasat gibi) bile bakterileri uzaklaştırmak ve steril bir ürün oluşturmak için bir mikrofiltrasyon işlemi kullanır. Yine de, bu içecekleri buzdolabında saklamak ve basılı tazelik tarihlerinden önce tüketmek önemlidir. Ve güvenlik prosedürleri hakkında herhangi bir sorunuz varsa, onları üreticiye yönlendirin.
Gıda güvenliği sorularını yöneltebileceğiniz diğer yer? Doktorun. Hamilelik sırasında herhangi bir yiyecek veya içecekle ilgili endişeleriniz varsa daima doktorunuza danışın.
Hindistan cevizi suyunun hamilelik için faydaları
Hindistan cevizi suyu canlandırıcı ve lezzetli olabilir, ancak bilim bunu henüz kesin olarak dramatik sağlık iddialarına bağlayamadı. Bununla birlikte, bazı önemli besinler içerir ve hamileliğe özgü bazı faydaları olabilir.
1. Hidratlar
Hey, "su" tam orada adında - ve iyi bir sebepten dolayı! Hindistan cevizi suyu yaklaşık yüzde 95 saf sudur.
Uluslararası Gıda Bilgi Konseyi beslenme iletişimi müdürü diyetisyen Alyssa Pike, “[Hindistan cevizi suyu] hamilelik sırasında nemlendirici ve elektrolit sağladığından bir seçenek olabilir," diyor. Kuru hissediyorsanız, bu son moda içecek susuz kalmamak için kötü bir seçim değildir.
Öte yandan, hindistan cevizi suyunun hidratlama gücünün iyi ol ’H2O'ya kıyasla özel bir yanı yoktur. Pike, “Su, hidrasyon için altın standarttır ve hindistancevizi suyundan daha ucuzdur” diye belirtiyor.
2. Sabah bulantısından kaybolan elektrolitlerin yerini alır
Dün geceki akşam yemeğini klozete fırlatarak güne başlamayı kim sevmez? Oh, bekle, kimse yok.
Mide bulantısı ve kusma sizi saymaya zorladığında, hindistancevizi suyunun elektrolitleri sisteminizin stabilize olmasına yardımcı olabilir. Aşırı bir sabah bulantısı biçimi olan hiperemezis gravidarumlu kadınlar, aşırı kusmadan kaynaklanan kayıpları telafi etmek için genellikle ek elektrolitlere ihtiyaç duyar.
Hindistan cevizi suyu potasyum, sodyum ve magnezyum gibi değerli elektrolitler içerir.
3. Kayıp sıvıları yeniler
Benzer şekilde, sabah bulantısı çerezlerinizi tekrar tekrar atmanıza neden oluyorsa, vücudun sıvı depolarını yenilemek önemlidir. Hindistan cevizi suyu, tonlarca şeker eklenmeden bunu yapacak bir içecektir.
4. Asit reflüyü yatıştırabilir
Hamilelikle ilgili mide ekşimesi ağrısı Bebeğinizin yumruğu büyüdükçe ve progesteron mide kapakçıklarını gevşetirken, mide suyu yemek borunuza kabararak rahatsızlığa ve korkunç ekşi geğirmelere neden olabilir.
Bazı hamile kadınlar hindistan cevizi suyu yudumlamanın reflülerini yatıştırdığına yemin ederler. Ancak, bu iddiaları destekleyecek hiçbir bilimsel kanıt yoktur.
5. Fetal gelişim için bazı besinler içerir
Büyüyen bebeğinizin gelişimi için vitamin ve minerallerin ne kadar önemli olduğunu muhtemelen duymuşsunuzdur - bu nedenle doktorunuzun doğum öncesi vitaminlerinizi alma önerisi vardır. Bir dereceye kadar hindistan cevizi suyu bu karışıma eklenebilir. Markaya bağlı olarak, mikro besinleri arasında kalsiyum, potasyum ve magnezyum bulunur.
Hamilelik sırasında magnezyum takviyesi, artan doğum ağırlığı ve azalmış preeklampsi riski ile ilişkilendirilmiştir. Kalsiyum, izlenecek başka bir besindir: Pike, "Kalsiyum kemik ve diş gelişimi için gereklidir" diyor. Ancak Hindistan cevizi suyunun hamilelik için mikro besin maddesi olmadığı konusunda uyarıyor.
Hindistan cevizi suyu küçük miktarlarda bazı mineraller içermesine rağmen, fetal ve anne sağlığı için gerekli olan temel makro ve mikro besinleri sağlayan bütün gıdalardan zengin besleyici yoğun bir diyet tüketmeye odaklanmak önemlidir.
Önemli mikro besinler
Sağlıklı bir hamilelik için tüm besinler gerekli olsa da, folat, D vitamini, B-12, kolin, demir, omega-3 yağları ve kalsiyum dahil olmak üzere belirli mikro besinlerin alımına özellikle dikkat edilmelidir. Pek çok kadın artan besin taleplerini tek başına yiyecek veya içecek yoluyla karşılayamayabileceğinden, hamilelik sırasında optimal alımın sağlanması için doğum öncesi vitaminler önerilir.
6. Kan basıncını düşürebilir
Hamilelikte yüksek tansiyonu olanlar için hindistan cevizi suyu içerdiği potasyum nedeniyle akıllıca bir seçim olabilir. Bu besin, kan akışını ve kan basıncını düzenlemede bilinen bir katkı maddesidir. 2005 yılında yapılan küçük bir çalışma, 2 hafta boyunca hindistan cevizi suyu içmenin katılımcıların yüzde 71'inde sistolik kan basıncını düşürdüğünü bile buldu.
Elbette bu meyveli içecek, yüksek tansiyon veya preeklampsi tedavisinin yerine kullanılmamalıdır. Bu koşullar için en iyi tedavi seçenekleri hakkında doktorunuzla konuşun.
7. Egzersiz sonrası akıllıca bir seçim yapar
Çalışmaların bir analizi, hindistancevizi suyunun uzun bir egzersizden sonra hidrasyonu geri kazanmak için sade su kadar nemlendirici olduğunu buldu - ve hatta Daha biraz sodyum içerdiğinde suya göre tam hidrasyon.
Fırında bir çörekle maraton koşmadığınıza bahse girmeye istekli olsak da (ve eğer öyleyseniz, size içten bir beşliktir) hindistan cevizi suyu her türlü uzun süreli hamilelik dostu egzersizden sonra ferahlatıcı rehidrasyon sağlayabilir yürümek veya yüzmek gibi.
Hindistan cevizi suyu ayrıca elektrolitler ve bazı karbonhidratlar içerdiğinden, dengeli hidrasyona da yardımcı olabilir.
8. Size daha sağlıklı bir alkolsüz kokteyl seçeneği sunar
Bir sürahi margarita isminizi çağırdığında, hindistancevizi suyu, süslü bir alkolsüz kokteyl yapmak için ferahlatıcı, düşük kalorili bir alternatif temeldir. Sadece alkolsüz değil, 8 ons başına 10 gramda nispeten düşük karbonhidrat. Al bunu Jose Cuervo!
Hindistan cevizi suyu doğuma yardımcı olur mu?
Hamilelik mesaj panolarını incelerseniz, hindistan cevizi suyunun doğuma neden olduğu veya yardımcı olduğu hakkında konuşmalar görebilirsiniz. Her ne kadar bu güzel olurdu - ve muhtemelen çatıdan satışları artıracak olsa da - bu noktada, kanıtlar tamamen anekdottur. Çalışmalar, hindistan cevizi suyunun doğuma neden olması (veya hafifletilmesi) arasında bağlantı kurmadı.
Hamilelikte hindistan cevizi suyu ile ilgili uyarılar
Tüm yiyecek ve içeceklerde olduğu gibi, hindistan cevizi suyu tüketimi için de mutlu bir ortam vardır. Bazı markalar, kilo almak için sorun yaratabilecek ek tatlandırıcılar ile birlikte gelir veya şekerinizi gebelik diyabeti nedeniyle izliyorsanız. En sağlıklı seçim için şeker eklenmemiş hindistan cevizi suyunu tercih edin ve porsiyonlarınıza dikkat edin.
Ve unutmayın, eğer su içmek peşindeyseniz, 0 kalori, karbonhidrat veya şekerle sade su hindistan cevizi kadar işe yarar.
Götürmek
İnternette okuyabileceğiniz parlak yazıların aksine, hindistan cevizi suyunun çatlakları silerek, kabızlığı iyileştirerek veya ruh halinizi düzenleyerek mükemmel bir hamilelik oluşturması pek olası değildir.
Ancak hamilelik sırasında ferahlatıcı, nemlendirici ve güvenli bir içecek seçimi olabilir. Bu yüzden hoşunuza gidiyorsa, bardağınıza küçük bir şemsiye koyun ve yudumlayın!
