Yasın Aşamaları Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Genel Bakış

Keder evrenseldir. Herkesin hayatının bir noktasında kederle en az bir kez karşılaşılacaktır. Sevilen birinin ölümünden, bir işin kaybından, bir ilişkinin sona ermesinden veya bildiğiniz şekliyle hayatı değiştiren başka herhangi bir değişiklikten olabilir.

Keder de çok kişiseldir. Çok düzgün ya da doğrusal değil. Herhangi bir zaman çizelgesini veya programı takip etmez. Ağlayabilir, sinirlenebilir, geri çekilebilir, boş hissedebilirsiniz. Bunların hiçbiri sıradışı veya yanlış değil. Herkes farklı bir şekilde yas tutar, ancak keder sırasında yaşanan aşamalarda ve duyguların düzeninde bazı ortak yönler vardır.

Kederin aşamaları nereden geldi?

1969'da Elizabeth Kübler-Ross adlı İsviçreli-Amerikalı bir psikiyatrist "Ölüm ve Ölmek Üzerine" adlı kitabında yasın beş aşamaya ayrılabileceğini yazdı. Gözlemleri, ölümcül hasta kişilerle yıllarca çalışmasından geldi.

Keder teorisi Kübler-Ross modeli olarak tanındı. Başlangıçta hasta insanlar için tasarlanmış olsa da, bu yas aşamaları diğer kayıp deneyimleri için de uyarlanmıştır.

Yasın beş aşaması en çok bilinen aşama olabilir, ancak keder teorisinin tek popüler aşamalarından uzaktır. Yedi aşamalı ve sadece iki aşamalı olanlar da dahil olmak üzere başka birkaç tane daha var.

Keder her zaman aynı aşamaları mı izler?

Kederin beş aşaması:

• inkar
• öfke
• pazarlık
• depresyon
• kabul

Herkes beş aşamanın hepsini deneyimlemeyecek ve bu sırayla onlardan geçmeyebilirsiniz.

Keder her insan için farklıdır, bu nedenle pazarlık aşamasında kayıpla başa çıkmaya başlayabilir ve bir sonraki adımda kendinizi öfke veya inkar içinde bulabilirsiniz. Beş aşamadan birinde aylarca kalabilir ancak diğerlerini tamamen atlayabilirsiniz.

Aşama 1: Reddetme

Keder, ezici bir duygudur. Kaybetme veya değişim olmamış gibi davranarak yoğun ve çoğu zaman ani duygulara yanıt vermek alışılmadık bir şey değildir. Bunu reddetmek, size haberleri daha yavaş bir şekilde sindirmeniz ve işlemeye başlamanız için zaman verir. Bu, yaygın bir savunma mekanizmasıdır ve sizi durumun yoğunluğuna göre uyuşturmaya yardımcı olur.

Ancak, inkar aşamasından çıkarken, sakladığınız duygular yükselmeye başlayacaktır. Reddettiğiniz bir çok üzüntüyle yüz yüze kalacaksınız. Bu aynı zamanda keder yolculuğunun bir parçasıdır, ancak zor olabilir.

Reddetme aşamasına örnekler

• Ayrılık veya boşanma: "Sadece üzülüyorlar. Bu yarın bitecek. "
• İş kaybı: “Yanılmışlardı. Bana ihtiyaçları olduğunu söylemek için yarın arayacaklar. "
• Sevilen birinin ölümü: "Gitmedi. Her an köşeyi dönebilir. "
• Ölümcül hastalık teşhisi: "Bu benim başıma gelmiyor. Sonuçlar yanlış. "

Aşama 2: Öfke

İnkârın başa çıkma mekanizması olarak kabul edilebileceği yerlerde, öfke maskeleme etkisidir. Öfke, taşıdığınız birçok duyguyu ve acıyı gizliyor. Bu öfke, ölen kişi, eski sevgiliniz veya eski patronunuz gibi başka insanlara yöneltilebilir. Öfkenizi cansız nesnelere bile yöneltebilirsiniz.

Rasyonel beyniniz öfkenizin nesnesinin suçlanamayacağını bilse de, o andaki duygularınız bunu hissetmek için çok yoğundur.

Öfke, kızgınlık veya kızgınlık gibi duygularda kendini maskeleyebilir. Kesin bir öfke veya öfke olmayabilir. Herkes bu aşamayı deneyimlemeyecek ve bazıları burada kalabilir. Öfke azalırken, neler olduğu hakkında daha mantıklı düşünmeye başlayabilir ve bir kenara ittiğiniz duyguları hissedebilirsiniz.

Öfke aşaması örnekleri

• Ayrılık ya da boşanma: “Ondan nefret ediyorum! Beni terk ettiğine pişman olacak! "
• İş kaybı: "Korkunç patronlar. Umarım başarısız olurlar. "
• Sevilen birinin ölümü: "Kendine daha fazla değer verseydi, bu olmazdı."
• Ölümcül hastalık teşhisi: “Tanrı bunun neresinde? Tanrı bunun olmasına nasıl cüret eder! "

3. Aşama: Pazarlık

Keder sırasında kendinizi savunmasız ve çaresiz hissedebilirsiniz. Duyguların yoğun olduğu bu anlarda, kontrolü yeniden kazanmanın yollarını aramak veya bir olayın sonucunu etkileyebilecekmişsiniz gibi hissetmek istemek alışılmadık bir şey değildir. Kederin pazarlık aşamasında, kendinizi birçok "eğer" ve "eğer öyleyse" ifadeleri yaratırken bulabilirsiniz.

Ayrıca dindar bireylerin keder ve acıdan şifa ya da rahatlama karşılığında Tanrı'ya ya da daha yüksek bir güce bir anlaşma ya da vaatte bulunmaya çalışması da alışılmadık bir durum değildir. Pazarlık, keder duygularına karşı bir savunma hattıdır. Üzüntü, kafa karışıklığı veya incinmeyi ertelemenize yardımcı olur.

Pazarlık aşamasına örnekler

• Ayrılık veya boşanma: "Keşke onunla daha fazla zaman geçirseydim, kalırdı."
• İş kaybı: "Keşke daha fazla hafta sonu çalışsaydım, ne kadar değerli olduğumu görürlerdi."
• Sevilen birinin ölümü: "Keşke o gece onu aramış olsaydım, gitmiş olmazdı."
• Ölümcül hastalık teşhisi: "Keşke doktora daha erken gitmiş olsaydık, bunu durdurabilirdik."

Aşama 4: Depresyon

Öfke ve pazarlık çok “aktif” hissedebilirken, depresyon “sessiz” bir keder aşaması gibi hissedebilir.

Kaybın ilk aşamalarında, duygulardan kaçıyor, onlardan bir adım önde olmaya çalışıyor olabilirsiniz. Ancak bu noktada, onları daha sağlıklı bir şekilde kucaklayabilir ve onlarla çalışabilirsiniz. Kayıpla tamamen başa çıkmak için kendinizi başkalarından izole etmeyi de seçebilirsiniz.

Ancak bu, depresyonun kolay olduğu veya iyi tanımlandığı anlamına gelmez. Kederin diğer aşamalarında olduğu gibi, depresyon da zor ve dağınık olabilir. Bunaltıcı hissedebilir. Sisli, ağır ve kafanız karışmış hissedebilirsiniz.

Depresyon, herhangi bir kaybın kaçınılmaz iniş noktası gibi hissedebilir. Ancak, burada sıkışıp kaldığınızı hissediyorsanız veya bu keder aşamasını geçemiyorsanız, bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşun. Bir terapist, bu başa çıkma döneminde çalışmanıza yardımcı olabilir.

Depresyon aşamasının örnekleri

• Ayrılık veya boşanma: "Neden devam etsin ki?"
• İş kaybı: "Buradan nasıl ilerleyeceğimi bilmiyorum."
• Sevilen birinin ölümü: "Onsuz ben neyim?"
• Ölümcül hastalık teşhisi: "Tüm hayatım bu korkunç sona geliyor."

Aşama 5: Kabul

Kabullenmek, mutlak olarak kederin mutlu veya canlandırıcı bir aşaması değildir. Bu, kederin veya kaybın üstesinden geldiğiniz anlamına gelmez. Ancak bu, onu kabul ettiğiniz ve şimdi hayatınızda ne anlama geldiğini anladığınız anlamına gelir.

Bu aşamada kendinizi çok farklı hissedebilirsiniz. Bu tamamen beklenen bir durumdur. Hayatınızda büyük bir değişiklik yaşadınız ve bu, birçok şey hakkındaki hislerinizi altüst ediyor. Kötü günlerden daha iyi günlerin olabileceğini görmenin bir yolu olarak kabullenmeye bakın, ancak yine de kötü olabilir - ve bunda sorun yok.

Kabul aşamasına örnekler

• Ayrılık veya boşanma: "Sonuçta bu benim için sağlıklı bir seçimdi."
• İş kaybı: "Buradan ileriye doğru bir yol bulabileceğim ve yeni bir yola başlayabileceğim."
• Sevilen birinin ölümü: "Onunla çok güzel yıllar geçirdiğim için çok şanslıyım ve o her zaman hatıralarımda olacak."
• Ölümcül hastalık teşhisi: "Bir şeyleri bağlama ve bu son haftalarda ve aylarda istediğimi yapabildiğimden emin olma fırsatım var."

Kederin 7 aşaması

Yasın yedi aşaması, birçok karmaşık kayıp deneyimini açıklamak için bir başka popüler modeldir. Bu yedi aşama şunları içerir:

• Şok ve inkar. Bu bir inançsızlık ve uyuşma halidir.
• Acı ve suçluluk. Kaybın dayanılmaz olduğunu ve duygularınız ve ihtiyaçlarınız nedeniyle başkalarının hayatını zorlaştırdığınızı hissedebilirsiniz.
• Öfke ve pazarlık. Tanrı'ya veya daha yüksek bir güce, size bu duygulardan yalnızca kurtulmanızı sağlayacaklar mı, istedikleri her şeyi yapacağınızı söyleyerek saldırabilirsiniz.
• Depresyon. Bu, kaybı işlediğiniz ve üzerinde düşündüğünüz bir izolasyon ve yalnızlık dönemi olabilir.
• Yukarı dönüş. Bu noktada, öfke ve acı gibi keder aşamaları azaldı ve siz daha sakin ve rahat bir durumda kalıyorsunuz.
• Yeniden yapılanma ve derinlemesine çalışma. Hayatınızın parçalarını bir araya getirip ilerlemeye başlayabilirsiniz.
• Kabul ve umut. Bu, yeni yaşam tarzının kademeli olarak kabulü ve gelecekte bir olasılık duygusudur.

Örnek olarak, bu bir ayrılık veya boşanma aşamalarının sunumu olabilir:

• Şok ve inkar: "Bunu bana kesinlikle yapmazdı. Hatalı olduğunu anlayacak ve yarın buraya dönecek. "
• Acı ve suçluluk: "Bunu bana nasıl yapabilir? O ne kadar bencil? Bunu nasıl alt üst ettim? "
• Öfke ve pazarlık: "Bana bir şans daha verirse, daha iyi bir erkek arkadaş olurum. Ona saygı duyacağım ve ona istediği her şeyi vereceğim. "
• Depresyon: "Bir daha asla ilişkim olmayacak. Herkesi yüzüstü bırakmaya mahkumum. "
• Yukarı doğru dönüş: "Son zordu, ancak gelecekte kendimi başka bir ilişkide görebileceğim bir yer olabilir."
• Yeniden yapılandırma ve derinlemesine çalışma: "Bu ilişkiyi değerlendirmem ve hatalarımdan ders almam gerekiyor."
• Kabul ve umut: “Başka birine sunabileceğim çok şey var. Sadece onlarla tanışmalıyım. "

Götürmek

Kederi anlamanın anahtarı, kimsenin aynı şeyi deneyimlemediğini fark etmektir. Keder çok kişiseldir ve her seferinde farklı bir şeyler hissedebilirsiniz. Birkaç haftaya ihtiyacınız olabilir veya keder yıllarca sürebilir.

Duygular ve değişikliklerle başa çıkmak için yardıma ihtiyacınız olduğuna karar verirseniz, bir akıl sağlığı uzmanı duygularınızı incelemek ve bu çok ağır ve ağır duygularda bir güvence duygusu bulmak için iyi bir kaynaktır.

Bu kaynaklar yararlı olabilir:

• Depresyon Yardım Hattı
• İntiharı Önleme Yaşam Hattı
• Ulusal Darülaceze ve Palyatif Bakım Organizasyonu