Doğuma hazırlık, çok fazla hissettirene kadar güçlendirici hissedebilir.
Rahim sıkılaştırıcı çay mı? Bebeğinizi en uygun pozisyona getirmek için günlük egzersizler mi? Doğum odanızda tam olarak doğru havayı yaratmak için yanınızda getirmek istediğiniz müziği ve kokulu losyonları tam olarak seçmek mi?
Hızlı, kolay ve olumlu bir emek deneyimine zemin hazırlamak için yapabileceğiniz sayısız şey var.
Bilgi ve hazırlık çalışmaları elbette güçtür. Ve vücudunuzda (ve gerçekten, hayatınızda) meydana gelen değişiklikler üzerinde bir miktar kontrole sahip olduğunuzu hissetmek inanılmaz derecede güven verici olabilir.
Ama bazen, yapman gerekiyormuş gibi hissediyorum bütün her şey mükemmel bir doğum yapmak ekstra - ve çoğu zaman gereksiz - kaygı yaratır.
Accel OB Partners in Care'in sahibi RNC-OB RN Juliana A. Parker, "Doğum ve doğum için hazırlanmak çok zor olabilir, çok fazla kontrol listesi ve öneri var" diyor. "Ancak süreci basitleştirmenin, doğum deneyiminizi geliştirmenin ve hamileliğinizin tadını çıkarmak için daha fazla zaman geçirmenin yolları var."
Öyleyse, en anlamlı etkiye sahip olacak temel unsurlar nelerdir? İşte kendinizi delirtmeden bedeninizi ve zihninizi doğum yapmaya hazırlamak için yapabilecekleriniz.
Eğitim alın ama kendinizi korkutmayın
Bilgi, hamilelik ve doğum sırasında bilinçli kararlar vermenin anahtarıdır. Ancak çok fazla bilgi @ & #! * Sizi korkutabilir.
Sağlıklı bir denge sağlamak için çoğu uzman, kayıtlı bir işçi hemşiresi veya sertifikalı bir doğum eğitmeni tarafından verilen bir doğum dersi almanızı önerir. (Partneriniz varsa onlar da gelmelidir.)
Parker, hastaneye veya doğum merkezine ne zaman gitmeniz gerektiğini bilmek de dahil olmak üzere doğum sürecinin temellerini öğrenmek olmalı, diyor.
"Doğum sırasında hangi müdahaleleri görebileceğinizi bilmek de yararlıdır, böylece olumlu bir doğum deneyimini teşvik etmek için karar alma sürecini paylaşabilirsiniz" diye ekliyor.
Ağrı kesici seçenekler veya epizyotomiye ihtiyaç duyma ihtimaliniz gibi özellikle bir şey hakkında daha fazla şey öğrenmek ister misiniz? Google tavşan deliğinden aşağı inmek yerine doktorunuzla veya ebenizle konuşun.
Parker, "Hakkında güçlü hissettiklerinizden başlayarak ziyaret başına bir konu seçin" diyor. "Sağlayıcınızın nasıl çok fazla stresi hafifletebileceğini ve size rahatlık, anlayış ve kontrol hissi verebileceğini önceden bilmek."
Bakım ekibinizi ve doğum ortamınızı dikkatlice seçin
Doğum, dönüştürücü bir deneyimdir ve dağınık, karmaşık ve duygusal olabilir. Güvendiğiniz kişilerle çevrili olmanızı ve kendinizi rahat hissettiğiniz bir yerde olmanızı sağlamak, mümkün olan en iyi sonuçları elde etmek için önemlidir.
Aslında araştırmalar, bir kadının doğum yaptığı yerin doğum sonucunu gerçek sağlık koşullarından (diyabet, anne yaşı veya doğum sırasındaki komplikasyonlar gibi) daha fazla etkiye sahip olduğunu göstermektedir. Seçeneklerinizi keşfetmeniz için kendinize zaman tanıyın ve ne tür bir emek almayı umduğunuzu düşünün.
Daha birçok hamile insan, bakım için bir ebe ile çalışmayı seçiyor. Bu uygulayıcılar daha kişiselleştirilmiş ve güçlendirici bir doğum deneyimi sunabilirler.
Ayrıca ebe liderliğindeki bakımın, diğer (hekim liderliğindeki) bakım modellerine göre daha iyi sonuçlar ve doğum deneyiminden daha fazla tatmin sağladığına dair bazı kanıtlar (2016 Cochrane incelemesine göre) vardır.
Bir kadın doğum uzmanı veya başka bir bakıcı ile zaten bir ilişkiniz olsa bile, bir doula kiralamayı düşünebilirsiniz.
Doğum sırasında odada sürekli doğum desteği olması, araştırmanın sağlık ve memnuniyet sonuçlarını iyileştirdiğini gösterdiği tek müdahaledir. Aslında, Amerikan Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanları Koleji (ACOG), sürekli destek ve iyileştirilmiş sonuçlar için bakımınıza bir doula eklemeyi önermektedir.
Her gün hareket etmeyi bir noktaya getirin
Orta derecede günlük egzersiz, hamileliğiniz ve doğumunuz boyunca en iyi halinizi hissetmenize yardımcı olabilir. Texas Health HEB'de kadın doğum uzmanı jinekolog Jeff Livingston, "Daha iyi uyuyacaksın, daha az kaygılı hissedeceksin ve daha az kilo alacaksın" diyor.
Öyleyse ne yapmalısın? Yürümek, dışarıdaki en iyi egzersiz programlarından biridir ve bunu D gününe kadar yapabilirsiniz.
Livingston, "Günde 30 dakikalık bir yürüyüş vücudunuzun şekle girmesine yardımcı olur ve stresi azaltır" diyor.
Hepsi bu değil. Yakın zamanda yapılan bir inceleme, hamileyken düzenli yürümenin gebelik diyabeti, preeklampsi, düşük doğum ağırlığı, makrozomi, hipoglisemi ve doğuştan anormallikler gibi komplikasyon riskini azaltabileceği sonucuna varmıştır.
Bir araştırmaya göre, düzenli aerobik aktivite, emek sürenizi yaklaşık bir saat kısaltabilir. Çalışma ayrıca, hamilelikte düzenli egzersiz yapan kişilerin doğum sırasında epidural kullanma olasılığının daha düşük olduğunu gösterdi.
Özel doğum öncesi egzersiz derslerine gelince? Doğum öncesi yoga gibi seçenekler bir zorunluluk değildir, ancak eğer hareket edebiliyorsanız haftalık bir derse değebilir. Parker, "Emek deneyiminizi geliştirebilecek önemli nitelikler olan nefes alma, esneklik ve rahatlama konusunda yardımcı olacaktır" diyor.
Bu sınıflar aynı zamanda, müstakbel anne adaylarıyla tanışmak için harika bir yol olabilir - bu anne adayları, bundan birkaç ay sonra birisinin sabahın 3: 00'ü beslenirken mesaj göndermesini istediğinizde bir cankurtaran halatı haline gelebilir.
Aklını hazırla
Sakin ve merkezlenmiş hissetmenize yardımcı olacak zihinsel stratejilere bağlı kalmanın bir zamanı varsa, şimdi öyle.
Farkındalık meditasyonunun ilk kez annelerin korkularını yönetmelerine yardımcı olduğu gibi doğum öncesi ve doğum sonrası depresyon semptomlarını azalttığı da gösterilmiştir. Livingston, “Zihninizi rahatlatır ve ona hak ettiği dinlenme süresini verir” diyor.
Farkındalığı şimdi rutininize dahil etmek, bebeğinizin geldiği zaman için alışkanlığı sağlamlaştırmanıza da yardımcı olabilir. Yeni doğmuş bebeğinizin ilk birkaç haftasında yardımcı olabilir. Beyninizin bir molaya ihtiyacı olacak ”diyor.
Ve bunu yapmak için saatler harcamanıza gerek yok.
Livingston, Headspace veya Calm gibi bir uygulamanın kullanılmasını önerir. Günde 5 dakika ile başlayın ve eğer hoşunuza gidiyorsa ve zamanınız varsa, oradan başlayın.
Diğer anneler için neyin işe yaradığına çok fazla odaklanmayın
Belki arkadaşınız kırmızı ahududu yaprağı çayı içmenin veya randevu yemenin ya da haftalık akupunktur seanslarına gitmenin onun pürüzsüz ve hızlı doğumunun anahtarı olduğuna yemin etti. Öyleyse onları denemeli misin?
Bir grup yeni anneyle konuşun veya internete girdiğinizde, doğum sancınıza hemen başlamak veya daha hızlı ilerlemesini sağlamak için hiçbir çare bulamayacaksınız. Ancak çoğu doğal indüksiyon yönteminin başarısı bilimsel olmaktan çok anekdottur.
Denemeye değmeyecekleri anlamına gelmez. Ancak her doğal çareyi okumaz ve şifalı otlara veya alternatif tedavilere tonlarca nakit para atmazsanız, hamilelik veya doğum eylemini yanlış yapıyormuş gibi hissetmemelisiniz.
Ve doğal bir çare denemeyi tercih ederseniz? Önce ebeniz veya doktorunuz tarafından çalıştırın.
Basit, esnek bir doğum planı yapın
Doğumunuzun ve doğumunuzun nasıl gitmesini istediğinizi belirlemek, içeri girerken kendinizi daha güvende hissetmenize yardımcı olabilir. Ancak iş doğum planları söz konusu olduğunda, işleri basit tutmanız ve işlerin gitmeyebileceği beklentileriyle devam etmeniz daha iyi olur. hayal ettiğiniz yol.
Parker, "Planınızın" gerçekten "tercihlerinize" dönüştüğünü anlamak çok önemli, "diyor.
Bu, aşağıdaki gibi şeyleri içerebilir:
- doğum sırasında istediğiniz destek türü (masaj tamam mı yoksa sadece sözlü koçluk mu?)
- emeğinizi destekleyen kişiler olarak kimi istiyorsunuz (eşiniz, doula, arkadaş veya akraba)
- Etrafta dolaşıp farklı pozisyonlar denemek isteyip istemediğiniz
- ağrı için uyuşturucu kullanmaya açıksan
- göbek kordonunu kimi kesmek istersin
- emzirmeyi planlıyor musun
- bebeğinizin kreşte vakit geçirmesini isteyip istemediğiniz
Sağlayıcınız, diğer tercihlerin dahil edilmeye değer olup olmadığını anlamanıza yardımcı olabilir, bu nedenle son tarihiniz yaklaşırken planınızı kesinlikle onlarla paylaşın.
Sadece bir şeylerin değişmesi ihtimaline karşı kendinizi hazırlayın.
Livingston, "Ne kadar hızlı emek vereceğini veya kasılmaların seni nasıl etkileyeceğini bilemeyeceksin," diyor. “Doğumun amacı sağlıklı bir anne ve bebeğe sahip olmaktır. Her birinin yolu biraz farklı olacaktır. "
Son olarak, emek ve doğum yolculuğunun deneyiminizin sadece başlangıcı olduğunu unutmayın. Livingston, "Teslimat gelecek ve gidecek" diyor. "Daha sonra gelen, gerçek işin başladığı yerdir."
-in-older-adults.jpg)
