Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Çoğu yeni anne gibiyseniz, her parçanız dünyaya bir bebek getirmek için ne kadar enerji ve çaba harcadığınızı size bildiriyor.
Vücudunuz başka bir insan yaratmada harika bir iş çıkardı, ancak bunu yapmak için vitamin ve mineral depolarınızı yoğun bir şekilde çekti. Doğum sonrası kişisel bakım planınızın bir kısmı yenilenmek ve gelişmek için ihtiyaç duyduğunuz besin depolarına katkıda bulunmak olmalıdır.
Doğum sonrası vitaminler neden önemlidir?
Hamilelik, folat, kalsiyum ve B6 vitamini dahil olmak üzere vücuttaki birçok besin maddesini tüketir. Dahası, emziriyorsanız, günlük önerilen birçok besin dozu, hamilelikte olduğundan bile daha yüksektir.
Çoğu zaman, emziren kadınlar önerilen kalsiyum, çinko, magnezyum ve diğer kritik besin alımlarını karşılamazlar. Emzirirken, diyette A, B1, B2, B6, B12, D, dokosaheksaenoik asit (DHA), kolin ve iyot alımınız kısmen süt yapmaya doğru ilerler.
Optimal beslenme, bebeğinizin vücudunu ve beynini geliştirmeye yardımcı olur. Beyin en hızlı şekilde bebeklik ve yürümeye başlayan çocukluk döneminde gelişir, bu yüzden düşünürseniz, sütünüz bebeğinizin bir ömür boyu biliş için kullanacağı sinirsel üssü geliştiriyor demektir.
Besin açısından yoğun, çok yönlü bir diyet, besin ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olsa da, uzmanlar besin depolarınızın düzgün bir şekilde yenilenmesini sağlamak için takviyelerin doğumdan sonra alınmasını önermektedir.
Doğum sonrası vitaminleri ne kadar süreyle almanız gerekiyor?
Beklediğiniz sırada doğum öncesi bir vitamin almış olmanız muhtemeldir. Çoğu durumda, doktorlar bebeğiniz doğduktan sonra aynı prenatal vitamine devam etmenizi önerir.
Amerikan Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanları Koleji (ACOG), emzirdiğiniz süre boyunca doğum sonrası vitaminleri almanızı önerir. Ve bazı uzmanlar bunun ötesine geçmek için en iyi uygulamanın olduğunu söylüyor… özellikle başka bir bebek yapmayı planlıyorsanız. Boş bir tankta başka bir hamilelik başlatmak istemezsiniz.
Emzirmemeyi seçen kadınlar, besin depolarının yenilenmesini sağlamak için doğum öncesi vitaminlerini doğum sonrası en az 6 ay boyunca almaya devam etmelidir.
Emziren anneler için doğum sonrası vitaminler
Emzirme döneminde, belirli besinlere olan ihtiyaçlarınız hamilelikte olduğundan bile daha yüksektir. Bu nedenle, emzirme yolculuğunuzun tamamı boyunca diyetinizi vitaminler, mineraller ve diğer önemli bileşenlerle desteklemeye devam etmeniz önemlidir.
Emziren anneler için en önemli besinlerden bazıları şunlardır:
Demir
Yeni anneler, özellikle hamilelik sırasında anemik iseler bazen demir eksikliği yaşarlar.
“Yorgunluk, minimum eforla nefes darlığı ve düşük enerji seviyeleri demir eksikliğinin tipik belirtileridir. New York'taki Maimonides Tıp Merkezi Beslenme Merkezi koordinatörü Nina Dahan, basit bir kan testi hem kandaki demir seviyelerini hem de demir depolarını gösterecek "diyor.
“Bir OB-GYN tipik olarak bu kan testini 6 haftada önerecektir, ancak proaktif olabilir ve daha erken isteyebilirsiniz. Vücudunuzun alımını artırmak için demir takviyenizi C vitamini ile birlikte aldığınızdan emin olun. Demir depolarınızı ne kadar erken kurarsanız, demir takviyelerinin istenmeyen yan etkilerinden biri olan kabızlığa o kadar çabuk son vereceksiniz. "
19 ila 50 yaşları arasındaki emziren kadınlar için günlük demir alımı önerisi 10 miligramdır (mg). Yine de Dahan, tıp doktorunuzun, benzersiz ihtiyaçlarınızı yansıtacak şekilde dozu ayarlamak için kan testi sonuçlarınızı kullanmasını önerir.
Takviyeye ek olarak, sakatatlar, kırmızı et ve kabuklu deniz ürünleri gibi demir açısından zengin yiyeceklerin tüketimi doğal olarak demir depolarınızı artırmanıza yardımcı olabilir.
İyot
Tiroidinizi en iyi durumda tutmak ve bebeğinizin beyin ve sinir sisteminin gelişmesine yardımcı olmak için bu minerale ihtiyacınız olacak.
İyotlu tuz, balık, süt ürünleri ve tam tahıllardan yapılan yiyecekler gibi yiyeceklerin tümü bir miktar iyot içerir. Ancak bir takviye almayı tercih ederseniz, Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH) emziren kadınların günlük 290 mikrogram (mcg) iyot almasını önerir.
Doğum öncesi vitaminlerin çoğunun iyot içermediğini unutmayın. Doğum öncesi vitamininiz iyot içermiyorsa ve iyot bakımından zengin yiyecekleri düzenli olarak tüketmiyorsanız, optimum seviyeleri sağlamak için ayrı bir iyot takviyesi gerekebilir.
D vitamini
NIH, emziren anneler için günlük 600 IU (15 mcg) alım önermektedir. Bu dozaj bebeğinizin anne sütünüzden yeterli D vitamini almasını veya D vitamini düzeyinizin sağlıklı bir aralıkta kalmasını sağlıyor mu? Aslında hayır.
Amerikan Pediatri Akademisi (AAP), yalnızca anne sütüyle beslenen veya günde 1 litreden az mama alan bebeklerin, 1. günden başlayarak bebeğiniz ilk doğum gününe kadar günde 400 IU D vitamini almasını önermektedir.
Bazı bebekler D vitamini damlalarının tadını beğenmezler; bazı anneler karışıklıktan hoşlanmaz. Ancak 2015 yılında yapılan bir araştırma size mükemmel bir çözüm sunuyor: D vitamini alımınızı günlük 6.400 IU'ya yükselterek bebeğiniz yeterli miktarda besin alacaktır. Bu stratejiyi kullanmayı planlıyorsanız, ekinizin size günlük 6,400 IU verdiğini kontrol edin.
Emziremeyen veya emzirmemeyi seçen anneler de şu anda önerilen veya doğum öncesi vitaminlerin çoğunda bulunanlardan çok daha fazla D vitaminine ihtiyaç duyar. Doktorunuza D vitamini seviyenizi kontrol ettirin ve ardından buna göre D3 vitamini takviyesi yapın.
B12 vitamini
B12 takviyeleri, vegan ve makrobiyotik diyetler gibi hayvansal ürünler içermeyen vejetaryen diyetlere bağlı kalan anneler için şiddetle tavsiye edilir. Bu tür diyetler anne ve / veya bebekte B12 vitamini eksikliğine yol açabilir çünkü bu vitamin esas olarak hayvansal proteinden elde edilir.
Diyetinizde yeterince B12 vitamini tüketmemek anne sütünüzün besin kalitesini etkileyebilir ve bebeğinizin tükettiği B12 vitamini miktarını azaltabilir. Bu nedenle diyetiniz ve takviyeniz yoluyla yeterli B12 almanız çok önemlidir.
Kolin
Çoğu anne bu beyin yapıcı besleyiciden yeterince almıyor. Kolin, B vitaminlerine benzer bir besindir. Bir 2019 araştırması, emziren annelerin kolin alımını 550 mg / gün'e çıkardığını öne sürdü. Takviyeniz, kolin bitartrat, fosfatidilkolin veya lesitin formunda kolin içerebilir.
Alternatif olarak, bu ürünler doğal kolin kaynakları sağladığından et, yumurta, kümes hayvanları, balık ve süt ürünleri alımınızı artırabilirsiniz. Vegan ve vejeteryan diyetleri takip eden kadınların, kolin yetersizliği açısından genellikle daha büyük bir risk altında olmaları nedeniyle muhtemelen kolin takviyesi yapması gerekecektir.
Dokosaheksaenoik asit (DHA)
DHA, bebeğinizin beynini, gözünü ve sinir sistemini geliştirmeye yardımcı olan bir omega-3 çoklu doymamış yağdır. Tüm omega-3'ler gibi DHA vücutta üretilmez, bu nedenle besin veya takviyeler yoluyla alımınızı sağlamanız gerekir.
DHA için iyi yemek seçenekleri somon, ton balığı, sardalya ve uskumrudur. Bunları haftada en az bir veya iki kez yemeyi hedefleyin.
Takviyeleri tercih ederseniz, en az 250 ila 375 mg DHA artı EPA sunan bir takviye arayın. Pek çok doğum öncesi takviyesi DHA içermediğinden, ihtiyaçlarınızı karşılamak için yüksek kaliteli balık yağı gibi ayrı bir omega-3 takviyesi almanız gerekebilir.
Emziren anneler için popüler doğum öncesi / doğum sonrası vitaminler
Herhangi bir takviyeye başlamadan önce daima doktorunuza danışın.
Ritüel Temel Doğum Sonrası
Ritual, geleneksel dolgu maddeleri, koruyucular ve kirleticiler içermeyen saf bir ürün üretir. Kolay emilim için tasarlanan bu gecikmeli salımlı kapsülleri yiyecekle birlikte veya yemeksiz alabilirsiniz. Vegan dostu, emzirmeyi, beyin sağlığını ve bağışıklığı desteklemek için 15 izlenebilir besin içerirler.
Actif Organik Doğum Sonrası Vitamin
25'ten fazla vitamin ve bitki içeren bu gelişmiş formül, emziren annelerin beslenme ihtiyaçlarını desteklemek için üretilmiştir ve emzirme, enerji seviyeleri ve ruh halini artırmak için tasarlanmıştır. Sağlıklı beyin gelişimini destekleyen kolin içerir. Yüzde 100 doğal içeriklerden oluşan vegan vitaminler GDO, glüten ve BPA içermez.
MegaFood Baby & Me 2 Prenatal Multi
MegaFood’un doktorlar tarafından formüle edilmiş karışımı vejeteryan, koşer dostudur ve gerçek gıdalardan yapılmıştır. Doğum sonrası dönemde sizi ve bebeğinizi desteklemek için çok önemli olan kolin ve diğer besinleri içerir.
Doğada Yapılan Prenatal Multi + DHA
Sizi ve bebeğinizi desteklemek için temel vitamin ve minerallerle üretilen Nature Made'in bu yumuşak jelleri iyi bir seçimdir. Günde bir kez alınan formül, glüten veya suni dolgu maddesi kullanılmadan beslenme desteği sunar. Bununla birlikte, birçok yorumcu güçlü bir balık tadı bildirmiştir, bu nedenle hassas bir damak tadınız varsa bunu aklınızda bulundurun. Ek olarak, bu formül kolin içermez.
Tam Çember Prenatal Multivitamin
Doğum yaptıktan sonra doğum öncesi bir vitamin almaya devam etmeyi seçerseniz, Full Circle Prenatal tarafından sunulan bu kapsüller yüksek kaliteli bir seçenektir. Şirket, mideye zarar vermeyen ve kolay emilen saf, güçlü bir ürün vaat ediyor. Kapsüller kolin, sentetik olmayan folat ve glisin ile birlikte genel sağlığınızı artıran birkaç temel besin içerir.
Optimal Prenatal Çiğnenebilir Sağlık Arayışı
Seeking Health'in bu eki glütensiz, sütsüz, fıstık içermez, ağaç kabuklu yemiş içermez, yumurtasızdır ve vejetaryendir, bu nedenle gıda alerjisi olan kişiler için harika bir seçenektir. Ek olarak, benzersiz bir amino asit karışımı da dahil olmak üzere hamile ve emziren insanlar için önerilen tüm besinleri sunar. Karışımdaki zencefil ile Seeking Health, bu takviyeyi mide için kolaylaştırmayı amaçlamaktadır.
Saç dökülmesi için doğum sonrası vitaminler
Saç dökülmesi, hamile kaldığınızda kaydolmadığınız şeylerden biridir. Ancak çoğu kadın için paket anlaşmanın bir parçasıdır. Neyse ki, doğum sonrası saç dökülmesi tipik olarak hormonal değişikliklerden kaynaklanır ve genellikle geçicidir.
Protein, demir, folat, çinko ve A, C, D ve E vitaminlerinin tümü saç ve tırnak büyümesini destekler, bu nedenle takviyenizin bunları içerdiğinden emin olmak istersiniz. Doğum öncesi takviyenize devam etmek ve besleyici yoğun bir diyet uygulamak, hamilelikten sonra saçınızı sağlıklı tutmanın en iyi yollarından bazılarıdır.
Ruh sağlığı için doğum sonrası vitaminler
Annelerin yüzde 80'i, doğumdan sonraki bir veya iki hafta boyunca bebek hüznünü hissettiğini bildirmiştir. 2020'de Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri tarafından yayınlanan araştırma, doğum sonrası depresyonun 8 Amerikalı kadından 1'ini etkilediğini öne sürüyor.
Ailenizin ve arkadaşlarınızın kişisel bakımı ve desteği, yeni bir bebeği karşılamayı hayatınızda tatlı bir kilometre taşı haline getirmeye yardımcı olabilir. Peki ya doğum sonrası vitaminler?
Son araştırmalar, doğum sonrası dönemde depresif semptomları azaltmada omega-3 yağ asitlerinin önemine işaret etmektedir. Aslında, benzer çalışmalar DHA ve EPA'nın (iki spesifik omega-3 türü) hamilelikteki önemini doğruladı - sadece bebeğin gelişimi için değil, doğumdan sonra doğum sonrası depresyonu önlemek için.
Aynı şekilde, D vitamini eksikliği doğum sonrası duygudurum bozukluklarına katkıda bulunabilir. Araştırmacılar, günlük 2.000 IU dozunun doğum sonrası depresif semptomları ortadan kaldırmaya yardımcı olabileceğini buldu. Doktorunuza D vitamini seviyenizi kontrol ettirin, böylece uygun şekilde takviye edin.
Bazı çalışmalar, düşük folat, çinko, selenyum ve B12 seviyeleri ile perinatal depresyon arasında bir bağlantı olduğunu öne sürdüler, ancak şimdiye kadar sonuçlar sonuçsuz kaldı.
Bununla birlikte, günlük önerilen dozda besin öğelerini alırsanız daha iyi hissedeceğinize ve kendinizi daha iyi hissetmenin neredeyse her zaman daha iyi bir zihin sağlığına yol açacağına emin olabilirsiniz.
Ruh sağlığı için popüler doğum sonrası takviyeler ve vitaminler
Herhangi bir takviyeye başlamadan önce daima doktorunuza danışın.
Nordic Naturals Doğum Sonrası Omega-3
Bu doğum sonrası omega-3 yumuşak jeller metabolizma, ruh hali ve beyin gelişimi için faydalıdır. Hassas mideler için uygundur, kolay emilir ve tadı güzeldir. Yumuşak jeller, yapay renkler veya koruyucular kullanılmadan etik ve sürdürülebilir bir şekilde üretilir.
Bu takviyenin yalnızca omega-3 ve D3 vitamini içerdiğini unutmayın. Bu bir multivitamin değildir, bu nedenle diğer doğum sonrası besin ihtiyaçlarını karşılamak için ek bir takviye almanız gerekebilir.
Mama Bird Doğum Sonrası Multi +
Bu günde bir günlük multivitamin, size ve bebeğinize besin sağlarken kolaylık sağlar. Yemeksiz alınacak kadar nazik olan bu, 25'den fazla vitaminle birlikte probiyotikler içeren yüzde 100 organik bir sebze karışımıdır. Soya ve yosun içermeyen formül, enerji seviyelerini, odaklanmayı ve bilişsel işlevi geliştirir.
Doğum öncesi ve doğum sonrası vitaminler
Doğum öncesi ve doğum sonrası vitaminler arasındaki farkı merak ediyor musunuz?
Doğum öncesi takviyeleri şişesini yeni bitirmenin bir zararı olmasa da (neden israf?), Doğum sonrası takviyeleri tipik olarak daha yüksek miktarlarda A, C, D, K vitaminleri ve kalsiyum ve magnezyum gibi mineraller içerecek şekilde üretilir. Daha yüksek seviyeler etrafta dolaşmak için yeterince şeyin olmasını sağlar: Hem siz hem de bebeğiniz ihtiyacınız olanı alır.
"Çoğu kadın aynı doğum öncesi vitamini almayı planlayabilir, ancak kadın doğum uzmanlarına tıbbi geçmişlerine, diyetlerine ve yaşam tarzlarına bağlı olarak herhangi bir özel risk altında olup olmadıklarını sormalıdır" diyor kadın doğum uzmanı Dr. Christie M. Cobb. Little Rock, Arkansas'ta GYN.
Doğum öncesi takviyelerinizle kalmayı seçerseniz, günlük kolin dozunun eşit olup olmadığını kontrol ettiğinizden emin olun. “Dünya Sağlık Örgütü, emzirme döneminde kolin alımını günde 550 miligrama çıkarmayı tavsiye ediyor” diyor.
Alt çizgi
Sağlıklı bir çocuk yetiştirmenin ilk adımı, sağlıklı bir anneye sahip olmaktır. Özellikle emziren anneler için, en iyi şekilde çalıştığınızdan emin olmak, bebeğinizin gelişmek için ihtiyaç duyduğu şeyi almasını sağlayacaktır.
DHA, kolin, demir, çinko, folat, B12 ve D vitamini gibi çok çeşitli vitaminler, mineraller ve diğer önemli besinleri içeren doğum sonrası bir vitamin seçin.
Doğum sonrası vitamininize neyin dahil olduğuna bağlı olarak ayrı takviyeler almanız gerekebileceğini unutmayın, bu nedenle şişenizin içindekiler listesini gözden geçirdiğinizden emin olun.
Hangi doğum sonrası takviyesini seçerseniz seçin, yüksek kaliteli bir marka olduğundan emin olun. Sağlığınız, saçınız ve mutluluğunuz hepinize fayda sağlayacaktır.
-diet-for-diabetes.jpg)
