Hamilelik sırasında kutlanacak çok şey olsa da, karışık duygular getirebilecek değişiklikler de vardır. Vücudunuzun normalde göründüğünden çok farklı göründüğünü görmek sizi zihinsel bir döngüye sokabilir.
Hamile şeklinizi belirli bir şekilde hayal etmiş olabilirsiniz, ancak gerçek şu ki hamilelik vücudunuz bu görüntüden çok farklı görünebilir. Her hamilelik farklı görünebilir ve toplumun ideal olarak gördüğü şeye rağmen, bu gerçekten sorun değil.
Tüm hamilelikleri boyunca belirli bir şekli koruyanları idealleştiren çok sayıda görüntü ve mesajla, sizde bir sorun olup olmadığını merak etmeye başlayabilirsiniz. Hamilelik şekliniz idealize edilmiş görüntüye uysa bile, hamileliğinizin sağlıklı olup olmadığı veya kilo alımınızın yolunda olup olmadığı konusunda endişelenebilirsiniz.
Hamilelik sırasında ne kadar kilo almalısınız? Sıska ve hamile olmak güvenli midir? “Mükemmel hamilelik bedeni” ile ilgili mesajlara fazla kapılmadan önce, onu sizin için bilimsel bir perspektife oturtmamıza yardımcı olalım.
"Sıska hamile" olmak ne demektir?
"Sıska hamile" olmak, farklı insanlar için farklı anlamlar ifade edebilir, çünkü bu tıbbi bir terim değildir, ancak genellikle vücudunuzun geri kalanı değişmeden görünürken küçük bir hamilelik yumruğunda kilo almayı ima eder.
İdealleştirilmiş görüntülere veya terimlere odaklanmak yerine, tüm kadınların hamilelik sırasında farklı şekillerde kilo alıp taşıdıklarını akılda tutmak önemlidir. Aslında, aynı kadının hamilelikten hamileliğe kadar farklı ağırlık taşıması alışılmadık bir durum değildir.
Gayret edilecek tek bir mükemmel vücut şekli yoktur ve buna hamilelik dahildir.
Peki hamilelik sırasında şeklinizi neler etkiler?
Hamilelik sırasında vücudunuzun nasıl değiştiğini ve yumruğunuzun neye benzediğini çeşitli şeyler etkileyecektir. Bunlar şunları içerir:
- kas gelişimi
- kemik yapısı (yükseklik, çerçeve ve kalça yapısı, hamilelik şeklinizin nasıl geliştiği konusunda büyük bir fark yaratabilir)
- kilonuzun nerede tutulduğu (göbeğinizde artışa karşı her yerde artış)
- bu birinci, ikinci, üçüncü vb. gebelik olup olmadığı (özellikle çocuklarınız birbirine yakınsa, daha erken ortaya çıktığınızı veya sonraki gebeliklerde farklı taşıdığınızı fark edebilirsiniz)
- kalıtım
- birden fazla bebek taşıyor musun
Hamilelikte ne kadar kilo almak sağlıklıdır?
Bazı gebelik kilo alımlarının sağlıklı ve normal olduğunu unutmayın. Eklenen ağırlık, bebeğinizin büyümesinin, plasenta gelişiminin, sıvı genişlemesinin ve maternal yağ birikiminin (yani daha büyük hamilelik göğüsleri) gerekli bir parçasıdır.
Hamilelik sırasında optimum kilo alımı, bir kişinin vücut kitle indeksine (BMI) dayanır. CDC'nin tavsiyelerine göre, aşağıdakilere sahip olanlar:
- zayıf (18.5 veya daha az BMI) 28 ila 40 pound kazanmalıdır
- normal ağırlık (18.5-24.9 VKİ) 25 ila 35 pound almalıdır
- fazla kilolu (BMI 25.0-29.9) 15 ila 25 pound almalı
- obezite (30 veya daha fazla BMI) 11 ila 20 pound kazanmalıdır
Bunlar sadece önerilen ortalamalardır. İstisnalar var. Örneğin, birden çok kartınız varsa, daha da fazlasını kazanmanız gerekebilir. Hamileliğiniz için spesifik ağırlık hedefleri konusunda her zaman bakım sağlayıcınıza danışmalısınız.
Hamilelik sırasında kilo alma veya kilo alma ile ilgili riskler nelerdir?
Hamilelik sırasında belirli bir kiloda kalmaya veya belirli bir şekle ulaşmaya odaklanmak yerine, genellikle genel sağlığınıza odaklanmak daha yararlıdır.
Sağlıklı besinler yemek (tam tahıllar, yağsız proteinler, meyveler ve sebzeler dahil olmak üzere) ve hamileliğiniz boyunca egzersiz yapmak, sizin ve bebeğinizin doğum zamanı geldiğinde optimal formda olmasına yardımcı olabilir.
Aslında, hamile kalmadan önce sağlıklı bir kiloya ulaşmak için iyi nedenler vardır, çünkü gebeliğe aşırı kilolu veya obez olan kadınlarda hipertansiyon, gestasyonel diyabet ve preeklampsi gibi komplikasyonların görülme olasılığı daha yüksektir.
Ancak, zaten hamileyseniz, kilo vermenin beklemesi gerekecektir. Bedeniniz ne olursa olsun, hamilelik sırasında kilo vermeniz önerilmez.
Sınırlı sayıda çalışma var, ancak 2015'ten bir inceleme, hamilelik sırasında kilo kaybının, gebelik yaşı için küçük bebekler ve düşük doğum ağırlığı ile ilişkili olduğunu belirtti.
Hamileliğe optimum kiloda başlayan, ancak yeterince kilo almayanlar için de riskler vardır. Bu ekstra kalorileri almazsanız ne olur?
Sizin için riskler yetersiz beslenme, kas kaybı, güçsüzlük ve daha fazlasını içerir. 2015 yılında yapılan bir araştırma, normal kilolu kadınlarda yetersiz kilo alımından kaynaklanan risklerin erken doğum ve düşük doğum ağırlığını içerdiğini buldu.
Hamilelikte sağlıklı kalmak için ne yapabilirsiniz?
Doktorlar sizi hamilelik sırasında kilo vermeye teşvik etmeyebilir, ancak sağlıklı beslenme alışkanlıklarını sürdürmeniz ve günlük egzersiz yapmanız önerilir. Bu, sağlığınız ve bebeğinizin sağlığı için önemlidir.
Hamilelikten önceki bedeniniz ne olursa olsun, ilk üç aylık dönemde muhtemelen diyetinize fazladan kalori eklemeniz gerekmeyecektir. İkinci ve üçüncü üç aylık dönem için günde 350-450 ekstra kalori makul bir miktardır. İdeal olarak bu kaloriler sağlıklı gıdalardan gelir:
- tam tahıllar
- kümes hayvanları ve fasulye gibi yağsız proteinler
- meyve ve sebzeler
- avokado ve fındık gibi kaynaklardan elde edilen sağlıklı yağlar
Ayrıca şeker ve işlenmiş gıda alımınızı da sınırlamak isteyeceksiniz.
Kalorileri artırmak için sağlıklı seçenekler
Hamilelik sırasında kalori eklemek için atıştırmalık seçenekleri için CDC'den öneriler şunları içerir:
- 1 haşlanmış yumurta ve 1/2 su bardağı çilek
- 1/2 su bardağı sade yoğurt ve 1/3 su bardağı ahududu
- 1/2 su bardağı edamame
- 1 su bardağı pişmiş yulaf ezmesi ve 8 oz. kaymağı alınmış süt
- 5 tam tahıllı kraker ve dil peyniri
- 1 büyük elma ve 1/2 fincan az yağlı süzme peynir
Hamilelik sırasında kilo alıp almadığınızın tartışılmaz duygusal bir yönü vardır.
Kilo almanın sizin ve bebeğinizin yararına olduğunu bilseniz de, bedeninizin büyüdüğünü görmek zihinsel bir bedel alabilir. Kilo alma hedeflerinize ulaşamıyorsanız da çok fazla stres hissedebilirsiniz.
Biraz hamilelik hüznü almaya başladıysanız, olumlu bir odaklanma sağlamak için deneyebileceğiniz pek çok şey vardır. Bunlar şunları içerir:
- meditasyon
- doğum öncesi masaj
- aromaterapi
- sevdiklerinizle vakit geçirmek
- doğum ve bebeğiniz için planlama
- yeterince dinlenmek
- egzersiz
- bir terapistle konuşmak
Tüm egzersizler hamile kadınlar için eşit şekilde oluşturulmamıştır ve sizin ve bebeğinizin sağlığı için güvenli bir şekilde egzersiz yapmak önemlidir.
Yüzme, hamilelik boyunca güvenli olan ve aslında hamilelik ağrılarının ve sancılarının bir kısmını hafifletmeye yardımcı olabilecek bir aktivite örneğidir. Yürüme ve doğum öncesi yoga, ikinci ve üçüncü üç aylık dönemlerinizde güvenli olan diğer aktivitelerin bazı örnekleridir.
Bebeğinizi doğurduğunuzda, sağlıklı egzersiz ve beslenme alışkanlıklarına devam etmeyi unutmayın.
Doğumdan sonra daha yoğun egzersizler için sağlayıcınızdan tıbbi onay almak için birkaç hafta beklemeniz gerekse de, beslenip susuz kalabilirsiniz (özellikle emziriyorsanız) ve küçük çocuğunuzu yürüyüşe çıkarmak gibi bazı hafif egzersizlere dönebilirsiniz. hazır olur olmaz.
Paket servisi
Her vücut hamilelikten önce bile benzersizdir, bu nedenle hamile olsanız da olmasanız da kendinizi başkalarıyla karşılaştırmaktan kaçınmak önemlidir.
Bunun yerine, daha büyük resme odaklanmanız önemlidir:
- Sağlıklı gıdalardan uygun miktarda kalori alıyor musunuz?
- Güvenli yollarla düzenli egzersiz yapıyor musunuz?
- Kendinizi zihinsel, ruhsal ve fiziksel olarak doğuma ve takip edecek aylara hazırlıyor musunuz?
Unutmayın: Hamileliğiniz sırasında doktorunuzu sık sık görmek ve kiloyla ilgili olanlar da dahil olmak üzere herhangi bir sağlık sorunu hakkında açık ve dürüst bir konuşma yapmak önemlidir.
